Какими должны быть физические нагрузки для того, чтобы расходовать калории, поступающие с теми или иными продуктами питания?
Для того, чтобы израсходовать 250 ккал, нужно 1 час быстро ходить. Для расходования калорий, содержащихся в одной шоколадной конфете, нужно 1 час подметать пол, а в одной карамельке — 15 минут делать утреннюю гимнастику, в 2 чайных ложках сахара — 1 час гладить белье, в одной булке — 45 минут стирать, в одной порции торта с кремом — 1,5 часа убирать квартиру, в одном бутерброде с сыром — 1 час делать зарядку, в одном яйце — 10 минут играть в футбол, в порции жареной картошки — 40 минут танцевать, в порции жареной свинины или в двух бутербродах со сливочным маслом и чашке кофе с молоком и сахаром — 2 часа кататься на коньках, а в порции мороженого с вареньем — 2 часа гребли на лодке.
А какую роль в снижении веса играют физические нагрузки?
К сожалению, часто переоценивается значение физических нагрузок в избавлении от лишнего жира. Уже было показано, с каким трудом при физических нагрузках теряется жировая ткань. Не лишней в связи с этим будет и следующая информация. В США с 1970 по 1989 г. на основании более 25 тысяч наблюдений исследователи пришли к выводу о том, что повышенная регулярная (адекватная) физическая активность дает умеренное и недостоверное уменьшение массы тела, но отдаляет осложнения и снижает смертность больных даже при выраженном ожирении.
В 1989 году был проведен международный симпозиум по оценке роли физической культуры в лечении ожирения и подведен следующий итог: физическая культура не излечивает ожирения, но предотвращает его осложнения («Клиническая медицина», 2002, №7, с.11).
|
|
|
Данный научный факт лишний раз говорит о том, что главным в борьбе с ожирением является уменьшение потребления продуктов питания. И тогда организм вынужден будет использовать энергию собственного жира. Однако нужно хорошо знать о том, что окисление жира, как съеденного, так и уже отложенного «про запас», наиболее интенсивно происходит в мышцах при физических нагрузках и в покое. Если же мышцы не получают должных нагрузок, то они постепенно замещаются жировой тканью, что замедляет степень окисления жира. Отсюда следует вывод: снизить вес вы сможете только при уменьшении потребления высококалорийной пищи при сохраненном режиме физической активности, а еще лучше при одновременном ее повышении, то есть при укреплении мышечной системы.
К сведению:
1. «При кратковременных, но интенсивных мышечных нагрузках энергия возникает за счет окисления углеводов; при длительных же мышечных нагрузках сгорают преимущественно жиры. Переключение на окисление жиров связано с истощением резерва углеводов, что наблюдается уже через 5-20 минут после начала интенсивной мышечной работы.
|
|
|
У тренированных спортсменов энергетика мышц обеспечивается почти исключительно за счет сгорания жиров. Мышцы способны окислять жиры и без предварительного превращения их в углеводы, причем во время продолжительной тяжелой работы окисление жиров дает примерно около 80% необходимой энергии.
Тяжелая физическая работа приводит к окислению до 500 г жиров в сутки, тормозя развитие атеросклероза, связанного с действием алиментарных факторов (т.е. с наличием в диете избыточного количества жиров и углеводов). Она стимулирует функцию щитовидной железы и скорость окислительных процессов, что также способствует предупреждению атеросклероза. Физические упражнения могут полностью нейтрализовать вредное влияние богатой жирами и калориями пищи. После физической работы количество холестерина в крови снижается» (Превентивная кардиология. Руководство. Под ред. Г.И.Косицкого. – М., 1987. – С.406).
2. 60-70% энергии, которая требуется мышцам во время отдыха, обеспечивает жир. То есть жиры, из последнего приема пищи или из жировых отложений, перемещаются из крови в мышцы, где они восполняют более половины той энергии, что требуется расслабленным мышцам (Коверт Бейли. Стройный или толстый? – М., 1995. – С.19).
|
|
|
3. Установлено, что наиболее соответствующими цели похудения являются нагрузки малой интенсивности, но продолжительные по времени. Важно учитывать состояние мышц не только во время тренировки, но и по их завершении. Так, после относительно необременительной тренировки тонус мышц повышается, а после максимально интенсивной — мышцы полностью расслабляются. Поэтому в первом случае организму потребуется энергия, чтобы «обслужить» этот самый тонус, представляющий собой не что иное, как частичное сокращение мышц. Эта энергия будет черпаться в сгорании жира. То есть жир будет расходоваться не только во время нагрузок, но и после них, что не может не радовать (Бобровский А. Современные методы снижения веса. – С.-Пб., 2005. – С.21).
Напомню, наиболее опасным для человека является висцеральный жир, находящийся в брюшной полости. Он вызывает более выраженные обменные и сердечно-сосудистые расстройства. Висцеральный жир играет роль в прогрессировании атеросклероза, артериальной гипертонии, особенно у мужчин, даже без ожирения. Попытка лечить висцеральное ожирение диетами обычно бывает неудачной: несмотря на общее похудание, висцеральный жир сохраняется неизменным. Образование жира в брюшной полости идет активнее, нежели его расщепление.
|
|
|
При физических нагрузках у полных женщин более активный липолиз (окисление жира) происходит в подкожном жире на животе по сравнению с висцеральным, а у мужчин наоборот, активнее расщепляется висцеральный жир.
Что обычно происходит при лишнем висцеральном жире?
Каркас передней брюшной стенки составляют мышцы живота и переплетенная с ними соединительная ткань — апоневроз. Изнутри на него давят внутренние органы, увеличенные за счет жира. Снаружи брюшную стенку тянет вниз тяжелая подкожно-жировая клетчатка. Формируется так называемый «тугой живот». До тех пор, пока мышцам по силам сопротивляться такому двойному воздействию, при необходимости человек может напрячь мышцы брюшного пресса и втянуть живот. Но если жировые накопления нарастают, то нагрузка становится чрезмерной и для брюшных мышц. Они теряют способность сдерживать органы брюшной полости и раздвигаются. Живот превращается в огромную грыжу, а потерявший опору слой подкожно-жировой клетчатки обвисает в виде складок. Так формируется «мягкий живот».
Что делать для предупреждения увеличения живота?
1. Снизить вес через уменьшение объема потребляемой пищи при одновременном увеличении физической активности.
2. Укрепить мышцы живота.
Что же является критериями снижения веса при отсутствии нанесения себе вреда?
1. Уменьшение объема традиционно потребляемой пищи. Изменение рациона питания за счет уменьшения потребления в первую очередь жиров и во вторую — углеводов и увеличения потребления овощей, фруктов, круп.
2. Уменьшение веса тела в пределах 0,5-1 кг в неделю.
3. Уменьшение окружности талии и бедер, их соотношения.
4. Уменьшение толщины подкожной жировой прослойки ниже пупа либо на реберных дугах.
5. Прекрасное самочувствие, высокая работоспособность, жизнерадостность.
6. Сохранение или повышение физической активности.
7. Исчезновение или уменьшение проявлений ряда заболеваний.
8. Отсутствие страданий от употребления пищи в меньшем, нежели раньше, объеме.
Снижение веса за счет естественной регуляции аппетита совершенно не требует скрупулезного подсчета содержания калорий в тех или иных продуктах питания, но нужно, напомню, знать, где их содержится много, где меньше и где мало. Как, впрочем, очень полезно знать, в каких продуктах много и в каких мало содержится холестерина, тех или иных жирных кислот, пищевых волокон, витаминов и т.д.
Узелки на память №4:
1. 95% всех толстяков страдают алиментарной формой ожирения, которая не обусловлена болезнями. У этой беды «мама» — гиподинамия (малоподвижность), а «папа» — обжорство.
2. Редкое в большом объеме употребление пищи перегружает ферментную систему желудочно-кишечного тракта, в результате чего появляется нарушение обмена веществ.
3. Подкожный жир образуется, как правило, тогда, когда он уже образовался во внутренних органах.
4. Количество жира может увеличиться до того, как станет возрастать вес. Такое происходит тогда, когда человек, ведущий спортивный образ жизни, вдруг прекращает его и сохраняет или увеличивает объем потребляемой пищи. При этом некоторое время вес остается прежним, но количество жира возрастает, так как им замещаются постепенно слабеющие мышцы.
5. Нормальная упитанность — это если толщина кожной складки на реберной дуге грудной клетки равна одному сантиметру.
6. По мере усиления ожирения возрастает всасывательная функция тонкой кишки.
7. При строгих и несбалансированных диетах, резком снижении веса уменьшается мышечная масса (!). Редкое и обильное употребление пищи способствует развитию ожирения.
8. По мере увеличения мышечной массы возрастает обмен веществ, больше в качестве источника энергии используются жировые отложения.
9. При физической активности у тучных женщин более активное окисление жира происходит в подкожном жире на животе по сравнению с висцеральным, а у мужчин наоборот — быстрее расщепляется висцеральный жир.
10. Регулярная физическая активность отдаляет осложнения и снижает смертность больных даже при выраженном ожирении.
11. Снижение веса за счет потери жира происходит при уменьшении калоража потребляемой пищи при сохраненном двигательном режиме, и более выигрышно — при увеличении физической активности.
Конечно, выполнение рекомендаций метода по самоизбавлению от лишнего жира требует ума, терпения, самодисциплины и самоуважения. А если чего-то не хватает? То тогда, понятно, живите так, как и жили, ешьте так, как и ели. И по-прежнему оправдывайте переедание и ожирение, ссылайтесь на свою наследственность, по причине которой в роду немало толстых. Обижайтесь на работу, из-за которой не можете принимать пищу как положено и двигаться столько, сколько надо для сохранения здоровья и т.д. Продолжайте дружить с ленью, беспечностью и невежеством. Продолжайте пренебрежительно относиться к самому себе.
Что же, пусть, наверное, так и будет. Пусть и дальше вы будете постепенно превращаться в бесформенную малоподвижную глыбу, собирать «букет» болезней, привычно ходить в поликлинику и в аптеку, работать для приобретения лекарств, используемых в лечении болезней. Болезней, порожденных собственным невежеством в вопросе употребления продуктов питания, а также ленью и отсутствием самоуважения. Ешьте, как и ели, и продолжайте хныкать по поводу надоевших вам болезней, привычно глотайте горстями лекарства. Что же, рожденные ползать, известно, летать не могут. У каждого свое понимание жизненного счастья! У одного оно в долгой, социально активной и радостной жизни, а у другого в бессмысленной переработке пищи в желудочно-кишечном тракте.
В жизни всякое бывает, вот и вы, возможно, решили стать больным и безобразным. Не исключено, что вы желаете стать обладателем книжки инвалида или торопитесь уступить свое место проживания на планете другим людям. Тогда, конечно, вам необходимо с завидным упорством выполнять следующие советы дьявола.
Советы дьявола
1. В течение дня пищу употребляйте редко, но в большом количестве, желательно вечером, а еще лучше на ночь. Всегда старайтесь после еды поспать.
2. Пищу ешьте очень быстро, словно кто-то ее может у вас отобрать. Переполняйте пищей ротовую полость, не пережевывайте ее, заглатывайте кусками. Пусть при этом появляются боли по ходу пищевода. По-прежнему считайте, что желудок все переварит, даже жареные гвозди. Ешьте пищу стоя или на бегу. Вам ведь некогда, верно?
3. Старайтесь во время еды пошире открывать рот и чавкать, чавкайте как можно громче, чтобы привлечь внимание окружающих. Пусть они на миг подумают, что находятся не за обеденным столом, а в... Энергичнее работайте ложкой и вилкой. Быстрее копайте себе могилу. Планете грозит перенаселение. Предупредите перенаселение личным примером.
4. Всегда, но особенно во время приема пищи, будьте сутулым, выпячивайте живот. По возможности во время еды раздвиньте колени, расстегните ремень, положите живот на колени. Набивайте желудок до отказа всем, что видят глаза, ешьте до одышки и отрыжки.
5. После еды ложитесь спать или садитесь в кресло смотреть телевизор — пусть «завяжется жирок». Не забудьте за просмотром телепередач вздремнуть.
6. Старайтесь есть ту пищу, в которой содержится много калорий, холестерина, насыщенных жирных кислот, сахара. Чем больше у вас будет вес, чем быстрее разовьется атеросклероз сосудов и возникнут его осложнения — инсульт головного мозга, инфаркт миокарда, тем быстрее вы достигнете своей заветной цели. Не употребляйте растительные продукты питания.
7. Никогда не думайте о надобности употребления пищи, ее количестве, составе и качестве. Уподобляйтесь в употреблении пищи животным. Ешьте пищу по принципу: «коль вкусно, значит, полезно», «чем больше и быстрее съем, тем лучше» и т.д.
8. Ищите и находите в еде самоуспокоение в связи с большими и малыми каждодневными проблемами.
9. Чем меньше будете двигаться, тем лучше. При каждом удобном случае пользуйтесь автомашиной, лифтом и т.д.
10. Старайтесь быть среди окружающих вас людей рекордсменом по переработке продуктов питания. Кстати, у некоторых таких «спортсменов» желудок может растягиваться до 4-6 литров, а в норме, напомню, он должен быть 0,35-0,45 литра. Считайте, что лично вы рождены не для счастливой жизни, а для бессмысленной переработки пищи в желудочно-кишечном тракте. Будьте ударником труда! Будьте толстым, бесформенным и больным!
(Не сомневаюсь, вы правильно понимаете советы дьявола). Очень возможно, вы обиделись на изложенное мною. Если это так, то очень хорошо. Согласитесь, лучше сейчас обидеться на меня, чем позднее на свою судьбу. Ожирение — повторяю, не болезнь, а результат искажения сознания по вопросу употребления продуктов питания. Ожирение — следствие переедания, то есть пагубной привычки употреблять пищи больше, чем требуется организму. Лишний жир — это не нужная организму эндокринная железа, которая вырабатывает ряд гормонов и биологически активных веществ, изменяющих обменные процессы в организме. Слышите? Ожирение — не болезнь. Не обманывайте самого себя. Почему так упорно обращаю ваше внимание на это положение? Да потому, что если вы будете ожирение, а значит, переедание, считать болезнью и, не дай Бог, тяжелой болезнью, то тогда вы вынуждены опустить руки и надеяться только на помощь извне — врачей, специалистов различных оздоровительных центров и т.д. Если же вы осознаете, что ожирение — результат переедания, обусловленного отсутствием знаний по проблеме питания и соответствующим образом жизни, то, как неглупый человек, вы ответственность в деле борьбы с лишним жиром возложите только (!) на самого себя.
Усваивайте предлагаемые знания, глубоко осмысливайте их и, уверяю, наступит время, когда вы сможете сами себе сказать: «Я употребляю пищу разумно, я уважаю себя, я умею регулировать аппетит и вес». Выполняйте, добросовестно выполняйте все рекомендации метода. Не торопитесь снижать вес. Употребляйте пищу в соответствии с получаемыми научными данными. Не вредите себе! И в то же время не сдерживайте себя в употреблении продуктов питания. Эмоциональное отношение к пище обязательно сменится разумным!
Предупреждаю! Появление во время снижения веса состояния нервозности и раздражительности, обусловленного уменьшением объема употребляемой пищи и изменением рациона питания, будет свидетельствовать о вашем стремлении только снизить лишний вес, о преобладании эмоционального над разумным. В таких случаях пересмотрите свое отношение к питанию. Ваша задача, напоминаю, сформировать разумное отношение к употреблению пищи, основанное на современных научных данных. Разумное отношение к пище всегда сопряжено с надобностью употребления и с оценкой влияния ее состава, качества и количества на организм. Способность регулировать аппетит — неотъемлемая часть разумного отношения к продуктам питания. Если вы не обучитесь разумному отношению к пище, то со временем вновь наберете лишний жир. А зачем это вам?
При изменении отношения к пище с учетом получаемых знаний у вас не должно быть страданий, отказ от лишней пищи должен быть добровольным и осознанным. Вы должны испытывать удовлетворение самим собой. Нет насилию над психикой! Вы не хуже других, а значит, тоже добьетесь желаемого результата. Но всему свое время!
В достижении поставленных целей огромную роль играет воображение, то есть представление конкретных результатов тех или иных действий. Познакомьтесь со следующим научным исследованием. Молодых и здоровых людей разбили на три группы. Одна из групп занималась «воображаемой» тренировкой мышц мизинца, другая — бицепса. Участники третьей группы не делали мысленных упражнений.
Занятия проводились по 15 минут в день, 5 дней в неделю, в течение 12 недель. Участники эксперимента должны были думать о тренировке как можно более отчетливо, представляя в деталях процесс «накачивания» мускулов. А тренируемые участки были специально закреплены, чтобы воображаемое действие не превратилось в реальное.
В результате эксперимента сила мизинца первой группы увеличилась на 35%, у членов второй группы бицепс стал сильнее на 13,4%. Силовые измерения участников третьей группы остались без изменений. Ученые считают, что сила увеличивается за счет улучшающейся способности мозга передавать сигналы мускулам. Замечено, тренировка будет проходить интенсивнее, если концентрируется внимание на определенных участках тела, группах мышц («Худеем вместе, 2002, №1, с.9).
Итоги данного исследования являются следствием самопрограммирования сознания и свидетельствуют об огромных возможностях и тайнах психики. Поэтому целесообразно самопрограммирование использовать в снижении веса и улучшении фигуры.
Подойдите к зеркалу-трюмо. Оцените фигуру со всех сторон, с выпяченным животом и с подтянутым. Какая фигура вам больше нравится? Конечно, с подтянутым животом. Уважаете ли вы себя за наличие безобразной фигуры? Конечно, нет. А хочется себя уважать в связи с наличием привлекательной фигуры? Да. Тогда делайте следующее.
Закройте глаза и представьте себя таким(ой), каким(ой) хотите быть по истечении ряда недель или месяцев. Практикой убедительно доказано, что человек вольно и невольно стремится к тому состоянию, которое сформирует в своем сознании. И чем сильнее желание добиться определенных успехов в оздоровлении, тем быстрее и увереннее они наступают. Представьте себя, потерявшего нужное вам количество килограммов лишнего жира. Обратите внимание на уменьшение окружности бедер. Отметьте в воображении талию, упругие мышцы живота, улучшение осанки, легкую, энергичную походку и жизнерадостное лицо. Делайте так, делайте сами себя, делайте и приближайте день, когда будете удовлетворены сами собой. Делайте это упражнение каждый день. Делайте неоднократно. Делайте его всегда, когда появится для этого свободная минута.
Предупреждаю:
Многолетний опыт избавления от лишнего жира методом обучения показал, что только тогда люди не добиваются желаемого результата, когда не выполняют его рекомендации.
Сегодня нужно по известным вам правилам письменно ответить на следующие вопросы:
1. Какие чувства я испытываю к собственным жировым отложениям?
2. От каких, в основном, продуктов питания я набираю лишний жир?
3. Разрешаю ли я себе иметь лишний жир? Почему?
4. Уважаю ли я себя за наличие лишнего жира? Почему?
5. Какие долгое время выполняю(л) советы дьявола по употреблению пищи? Почему я это делал(ю)?
6. Отношение в настоящее время к продуктам питания.
7. Отношение в настоящее время к полным людям.
8. Какую часть суточного калоража у меня обеспечивают жиры? Какова норма потребления жиров? Что конкретно я буду делать для уменьшения потребления жиров?
9. Отношение к мясной, мучной и сладкой пище.
10. Отношение к растительной пище.
11. Что мне за прошедшее с начала обучения время помешало добросовестно выполнять рекомендации, направленные на снижение веса и естественное оздоровление?
12. Оценка за выполнение рекомендаций по формированию привычек, ведущих к употреблению пищи в меньшем объеме. Занесите оценку в табель самооценок труда (Приложение №1 к занятию №2).
ЗАРУБКА НА ВЕЧНУЮ ПАМЯТЬ: СТЫДНО БЫТЬ РАБОМ ПАГУБНОЙ ПРИВЫЧКИ, ОБИДНО БЫТЬ БОЛЬНЫМ, ГЛУПО ТЕРЯТЬ МНОГИЕ ГОДЫ СВОЕЙ ЕДИНСТВЕННОЙ ЖИЗНИ ПО НЕВЕЖЕСТВУ, ЛЕГКОМЫСЛИЮ И БЕСПЕЧНОСТИ!
Вечером следующих суток приступайте к пятому занятию.
ВСЕГО ДОБРОГО!
ПЯТОЕ ЗАНЯТИЕ
Я уверен, что 99% людей страдают от неправильного, неестественного питания
П.Брэгг.
Добрый вечер, уважаемый читатель!
Нет сомнений в том, что вы в соответствии с рекомендациями метода успешно активизируете свое сознание, стремитесь сохранить здоровье, формируете привычки употребления пищи в малом объеме. А иначе и быть не может, ибо вы себе не враг. Верно?
Сегодня предлагаю продолжить усвоение информации о заболеваниях, которые обеспечивают высокий уровень инвалидизации и смертности в обществе, одной из причин которых является неразумное отношение к продуктам питания.
Гипертоническая болезнь
Это заболевание характеризуется повышением артериального давления, нарушением тонуса сосудов разных областей (чаще головного мозга), имеющее тенденцию к прогрессированию (Краткая медицинская энциклопедия (КМЭ). – М., 1989. – Т.1. – С.296). Повышение артериального давления называют артериальной гипертензией (АГ). Гипертоническая болезнь отождествляется с эссенциальной (первичной) артериальной гипертензией (гипертонией). Выделяют артериальную гипертензию как симптом ряда эндокринных, почечных и других заболеваний (вторичная, симптоматическая) (КМЭ. – Т.1. – С.294). Страдающие гипертонической болезнью составляют 90-95% всех больных артериальной гипертонией. А в 5-10% случаев артериальная гипертония — симптом ряда других заболеваний.
Дата добавления: 2018-09-22; просмотров: 153; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!