Техника выполнения жима лежа на скамье (по Шейко Б.И.)
Жим лежа - второе соревновательное упражнение. Очень важно, чтобы спортсмен, выполняя его, смог развить успех, достигнутый в приседаниях. Решение этой задачи, как правило, является залогом победы в пауэрлифтинге.
Правила и порядок выполнения жима лежа на скамье
1. Передняя (головная) часть скамьи должна быть расположена параллельно передней стороне помоста и находиться под углом, не превышающим 45 градусов.
2. Спортсмен должен лежать на спине, соприкасаясь плечами и ягодицами с поверхностью скамьи. Подошва и каблуки его обуви находятся на помосте или на блоках. Пальцы рук должны обхватывать гриф, лежащий на стойках, при этом большие пальцы расставляются «в замке» вокруг него. Голова атлета должна располагаться в пределах площади скамьи. То есть, голова не должна свешиваться ни сбоку, ни с конца скамьи. Такое положение тела должно сохраняться во время выполнения упражнения.
3. Для обеспечения твердой опоры для ног атлет может использовать ровные плиты или блоки не выше 30 см. На всех международных соревнованиях должны быть предоставлены блоки высотой 5, 10, 20 и 30 см для подкладывания под ступни ног. Разрешены легкие горизонтальные движения ступней, находящихся на помосте или на блоках: боковые - не более чем на ширину ступни; вперед-назад - не более чем на половину длины ступни.
4. Во время выполнения жима на помосте должно находиться не более трех и не менее двух ассистентов. После того, как атлет самостоятельно займет правильное положение для старта, он может попросить ассистентов помочь ему снять штангу со стоек. В этом случае снаряд подается на выпрямленные руки.
|
|
|
5. Расстояние между кистями на грифе, измеряемое между указательными пальцами, не может превышать 81 см (оба указательных пальца должны быть внутри отметок 81 см). В случае, если спортсмен имеет старую травму или в связи со своими анатомическими особенностями не может захватить гриф на одинаковом расстоянии обеими руками, он должен заранее предупреждать об этом судей перед каждым подходом. При этом, в случае необходимости, гриф штанги будет соответственно помечаться перед каждым подходом атлета.
Использование обратного хвата запрещено.
6. После снятия штанги со стоек с помощью или без помощи ассистентов атлет должен ждать сигнала старшего судьи с полностью выпрямленными («включенными») в локтях руками. Сигнал к началу жима должен быть дан сразу же, как только атлет примет неподвижное положение, и штанга будет находиться в правильной позиции. Если по истечении пяти секунд после снятия штанги со стоек спортсмен не смог принять правильную стартовую позицию для начала упражнения, старший судья в целях безопасности может попросить атлета вернуть штангу на стойки, подав отчетливую команду «вернуть» («риплэйс») с одновременным движением руки назад.
|
|
|
7. Сигналом для начала упражнения служит движение руки вниз вместе с отчетливой командой «старт» («стат»).
8. После получения сигнала атлет должен опустить штангу на грудь и выдержать определенную и видимую паузу. Неподвижное положение означает остановку. Рекомендуется применять «правило одной секунды», т.е. держать штангу на груди на счет «один». Затем атлет должен выжать штангу вверх на прямые руки. Выпрямление рук в локтях должно быть одновременным. После фиксации штанги в этом положении старший судья должен дать отчетливую команду «стойки» («рэк») с одновременным движением руки назад.
9. Если обе руки не могут быть выпрямлены полностью по причине анатомических особенностей спортсмена, он должен предупреждать об этом судей заранее перед каждым подходом (Шантаренко С.Г., 2002).
Причины, по которым вес, поднятый в жиме лежа на скамье, не засчитывается
1. Ошибка в следовании сигналам старшего судьи при начале или завершении упражнения.
2. Любое изменение в исходном положении во время выполнения упражнения, т.е. любой подъем (отрыв) плеч, ягодиц от скамьи или ступней от поверхности помоста (блоков) или передвижение рук по грифу.
|
|
|
3. Подъем, подбрасывание или вдавливание в грудь штанги после того, как она была зафиксирована в неподвижном положении на груди.
4. Явно чрезмерное или неравномерное выпрямление рук во время выполнения жима.
5. Любое движение штанги вниз во время выполнения жима.
6. Неверное завершение упражнения (неполное выжимание штанги, не до конца выпрямленные руки).
7. Касание ассистентами штанги или спортсмена для облегчения подъема штанги между сигналами старшего судьи.
8. Любое касание ступнями ног скамьи или ее опор.
Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 507; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!