Наиболее частые ошибки в технике выполнения



Соревновательного приседания со штангой

Обычно под ошибками в выполнении упражнения мы понимаем искажение рациональной структуры целого движения или отдельных его частей. Причем это искажение отрицательно сказывается на эффективности выполнения упражнения из-за возникающих затруднений, мешающих реализовать двигательные возможности и физические качества спортсмена. При выполнении упражнения ошибка улавливается тренером, судьей и спортсменом по изменению npocтранственно-временной структуры движения тела атлета, отдельных его частей и штанги. Эта структура xapaктеризуется кинематическими компонентами: амплитудой, скоростью, ускорением, ритмом и т.д. Но любые движения и статические положения осуществляются мышечными силами спортсмена. То есть, если опираться на более общие законы, выполнение соревновательных упражнений в пауэрлифтинге - яркий пример того, что динамика - причина кинематики (Шейко Б.И., 2005).

 

Перечень ошибок, наиболее часто возникающих

при выполнении соревновательного приседа

1. Неуравновешенное по центру тяжести положение грифа после съема штанги со стоек.

2. Слишком высокое положение грифа на трапециевидной мышце. Штанга должна лежать так, чтобы верх грифа находился на таком расстоянии, которое бы не превышало диаметр самого грифа.

3. Слишком широкий или узкий хват грифа лишает атлета контроля над штангой. Некоторые тренеры считают, что гриф надо удерживать на расстоянии на 5-10 см от ширины плеч с каждой стороны, другие указывают величину 8-12 см.

4. Лишние шаги - это напрасная трата энергии и сил. Кроме того, возникает опасность расслабления мышц поясницы, что не способствует успеху. Отходить от стоек надо ровно настолько, насколько необходимо, чтобы не задеть их штангой и не касаться стопами.

5. Чересчур узкая или широкая постановка ног. Несмотря на то, что постановка ног индивидуальна для каждого атлета, ошибки здесь нередки. К ним относятся неполная амплитуда движения вниз и непрохождение прямого угла. Непрохождение прямого угла по техническим правилам считается ошибкой. Такая попытка не может считаться удачной.

6. Слишком сильный наклон корпуса вперед. Его причинами могут быть ограниченная подвижность голеностопного сустава, недостаточная сила мышц спины.

7.  Поспешное выпрямление ног в коленных суставах, в результате которого сначала поднимается таз, а затем - плечевой пояс. Это приводит к слишком сильному наклону корпуса вперед. Чем наклон больше, тем больше нагрузки ляжет на ноги и меньше - на мышцы спины.

8. Неполное «выпрямление» коленных суставов в исходной стойке или в конечной фазе. Если коленные суставы спортсмена на этапах выполнения упражнения выпрямлены не полностью, это считается технической ошибкой.

9. Наклон головы вниз в любой из фаз приседа. Это может привести к округлению спины и наклону туловища вперед. Как уже указывалось, основная доля нагрузки в этом случае придется на спину.

10. Округление спины в любой из фаз приседа. Может повлечь за собой смещение проекции центра тяжести к передней части стопы и увеличение нагрузки на нижнюю часть спины.

11. Сведение коленей. Эта ошибка - следствие дисбаланса сил между приводящими и отводящими мышцами бедра, способного привести к расслаблению мышц поясницы.

 

Экипировка для выполнения приседания со штангой

1. Трико (комбинезон) для приседания. Во время тренировок и на соревнованиях спортсмены надевают трико трех американских фирм: Inzer, Titanum и Marathon; комбинезоны могут быть разными - от мягких и эластичных, таких как, например, Inzer Champion Suit до самого жесткого Gold Metal фирмы Marathon. Спортсмены выбирают подходящее трико в зависимости от личных предпочтений.

2. Согласно техническим правилам соревнований, во время выполнения приседания у спортсмена под трико должна быть надета футболка.

3. Пояс пауэрлифтера значительно отличается от пояса тяжелоатлета. Его ширина - 10 см по всей длине. Изготавливается он из нескольких слоев сшитой или спрессованной жесткой кожи. Отличные пояса делают Safe USA, Marathon, Inzer, а также российские производители в Ижевске.

4. Бинты на кисти и колени. Некоторые спортсмены в приседаниях со штангой используют бинты для закрепления кистей в неподвижном состоянии. Допустимая длина их - 50 см.

5. Обувь. Для приседаний разрешено надевать любую обувь, удобную для атлета. Это могут быть штангетки, кроссовки и чешки.

 


Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 363; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:






Мы поможем в написании ваших работ!