Фаза 2. Отрыв штанги от помоста
Перед отрывом штанги от помоста следует выполнить короткий энергичный вдох и задержать дыхание. Момент отделения штанги от помоста является граничным между первой и второй фазами тяги. В этот момент система «атлет-штанга» становится единой относительно опоры. Отрыв снаряда осуществляется за счет первоначального импульса, создаваемого выпрямлением ног. При этом разгибаются не только коленные, но и тазобедренные суставы, а также немного сгибаются голеностопные. Тазовая область и плечи поднимаются с одинаковой скоростью, длинные мышцы спины сохраняют статическое напряжение.
Штанга отделяется от помоста медленно, но в дальнейшем ее движение должно быть равноускоренным, т.е. подъем штанги должен производиться с постепенно нарастающим усилием. Одной из задач атлета в этой фазе является не нарушить равновесия в передне-заднем направлении.
Рис. 17. Отрыв штанги от помоста
Фаза 3. Собственно подъем штанги
Подъем штанги до «мертвой точки» (рис. 18). После преодоления двух третей амплитуды движения, когда ноги близки к выпрямленному состоянию, плечи начинают работать в динамическом режиме, выпрямляя торс. Практически выпрямление торса и подача тазового пояса вперед происходят, когда гриф проходит уровень коленных чашечек. Траектория движения штанги должна быть прямолинейной.
Прохождение «мертвой точки» - это самый сложный момент выполнения тяги. Когда штанга оказывается на уровне коленей, очень трудно сохранить строгое равновесие. При быстром выпрямлении ног колени уходят назад и штанга зависает впереди.
|
|
|
Выпрямление в конечную позицию. В последней трети в работу включаются трапециевидные мышцы, отводящие плечи атлета назад. Голова и верхняя часть спины при этом отводятся назад.
Последний факт свидетельствует о том, что в конце фазы принятия заключительного положения спортсмен не затрачивает усилий на сохранение устойчивого положения. Основные усилия затрачиваются на удержание штанги.
Фаза 4. Фиксация конечной позиции
Одновременно полностью выпрямляются ноги и позвоночник, плечи отводятся назад за счет сокращения трапециевидных и ромбовидных мышц. Спина при этом остается вертикальной. Для того чтобы позвоночник не выгибался избыточно, в конечной фазе подъема следует напрячь ягодичные мышцы. В этой точке движения можно сделать выдох, так как это снизит жесткость грудной клетки (рис. 18).
Рис. 18. Собственно подъем штанги и фиксация конечной
Позиции
Фаза 5. Возвращение снаряда на помост
Опускание снаряда производится в порядке, обратном выполнению тяги, но немного быстрее, главным образом - за счет уступающей работы мышц ног. Спина должна быть выпрямлена и напряжена. Хват грифа сохраняется до соприкосновения снаряда с помостом.
|
|
|
Рис. 19. Возвращение снаряда на помост
Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 568; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!