Наиболее частые ошибки в технике выполнения
Соревновательного жима лежа
1. Неровный хват грифа снаряда. Он может привести к перекосу и, как следствие, к неравномерному выжиманию штанги, что запрещено техническими правилами.
2. Слишком близкое расположение головы к стойкам.
3. Неоптимальный угол сгибания ног в коленных суставах. Это может привести к расслаблению мышц и уменьшению прогиба (моста), что удлинит путь штанги и увеличит усилия, затрачиваемые спортсменом.
4. Отсутствие видимой паузы при фиксации штанги на груди.
5. Неполное «выключение» рук в конечной точке жима. Запрещено техническими правилами. Если обе руки не могут быть выпрямлены полностью из-за анатомических особенностей спортсмена, он должен предупреждать об этом судей заранее перед каждым подходом.
6. Отрыв пяток от поверхности помоста или блоков после начала жима запрещен техническими правилами.
Экипировка для жима лежа
1. Использование маек не только уменьшило число травм, связанных с жимом лежа, но и позволило спортсменам установить новые мировые рекорды. Майка в этом случае работает так же, как костюм для приседаний, то есть обеспечивает дополнительную поддержку, чтобы помочь мышцам при перемещении веса.
2. Как правило, это - свободно растягивающееся трико из эластичного материала. В отличие от комбинезона для приседаний, оно ни от чего не предохраняет и никакой помощи не оказывает, но, согласно техническим правилам соревнований, спортсмен обязан надевать его поверх майки для жима лежа.
|
|
|
3. Бинты на кисти. Их рекомендуется использовать в обязательном порядке, чтобы зафиксировать кисть в неподвижном состоянии.
4. Пояс. Мнения тренеров о целесообразности использования пояса для жима лежа не совпадают. Одни считают, что пояс нужен, другие - что он только мешает. Мы же рекомендуем использовать пояс и на тренировках, и на соревнованиях. Он обеспечивает большую стабилизацию тела во время жима и удерживает майку в натянутом положении. Советуем применять тяжелоатлетический пояс, он мягче и меньше по размеру.
5. Обувь. Подошва не должна быть скользкой. Чтобы обеспечивать надежный упор, желателен каблук. По техническим правилам высота каблука не должна превышать 5 см.
Техника выполнения тяги становой (по Шейко Б.И)
Становая тяга - самое зрелищное из трех соревновательных упражнений. По мнению специалистов, это - главное упражнение в пауэрлифтинге. Оно является завершающим упражнением в соревнованиях, и поэтому результат в нем часто становится решающим фактором, который определяет успех или неудачу спортсмена. Хотя в истории пауэрлифтинга есть факт, доказывающий, что это утверждение справедливо не всегда.
|
|
|
Правила и порядок выполнения тяги становой
1. Спортсмен должен располагаться лицом к передней части помоста. Штанга, которая расположена горизонтально впереди ног атлета, удерживается произвольным хватом двумя руками и поднимается вверх до тех пор, пока атлет не встанет вертикально.
2. По завершении подъема штанги в тяге ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, плечи отведены назад.
3. Сигнал старшего судьи состоит из движения руки вниз и отчетливой команды «вниз» («даун»). Сигнал не подается до тех пор, пока штанга не будет удерживаться в неподвижном положении, и атлет не окажется в бесспорно финальной позиции. Если штанга слегка дрожит при прохождении колен, то это не является причиной того, чтобы не засчитывать поднятый вес.
4. Любой подъем штанги или любая преднамеренная попытка поднять ее считаются подходом. После начала подъема не разрешаются никакие движения штанги вниз до тех пор, пока атлет не достигнет вертикального положения с полностью выпрямленными коленями.
Причины, по которым поднятый в тяге вес не засчитывается
1. Любое движение штанги вниз прежде, чем она достигнет финального положения.
|
|
|
2. Принятие вертикального положения отведенными назад плечами.
3. Неполное выпрямление ног в коленях при завершении упражнения.
4. Поддержка штанги бедрами во время подъема.
5. Шаги назад или вперед. Разрешается боковое горизонтальное движение подошвы или покачивание ступней между носками и пяткой.
6. Опускание штанги до получения сигнала старшего судьи.
7. Опускание штанги на помост без контроля обеим руками, т.е. выпускание штанги из рук.
В пауэрлифтинге тяга становая выполняется разным способами: классическим тяжелоатлетическим, в стиле «сумо» (рис. 15).
Рис. 15: а) классический стиль; б) стиль сумо
Фаза 1. Прием стартового положения (взаимодействие атлета со штангой до момента ее отделения от помоста)
Главной задачей старта является принятие позы, при которой спортсмен может более эффективно использовать свои физические возможности в процессе подъема снаряда (рис. 16).
1. Варианты расстановки ног. Площадь опоры спортсмена определяется расположением его ступней в стартовом положении. Расстановка ног, как и в приседаниях, варьирует от классической - ноги на ширине плеч, до самой широкой постановки ступней при работе в стиле «сумо» и множества промежуточных вариантов. Но в любом случае она должна обеспечивать возможность соответствующего ускорения при ее подъеме и обеспечивать необходимую устойчивость системы «атлет - штанга».
|
|
|
Высота подъема штанги зависит от ширины расстановки ног и от длины ног спортсмена.
Чем шире расстановка ног, тем ближе к вертикали должен быть позвоночник атлета. Носки должны быть развернуты на 45-60 градусов. При любой расстановке ног необходимо, чтобы вертикальная проекция грифа приходилась на середину ступней, плечевые суставы располагались непосредственно над этой точкой. Высококвалифицированные спортсмены придают большое значение расстановке ступней, располагая их с точностью до миллиметра.
Спортсмен, сохраняя прямую спину, опускается, подседая, сгибая ноги и разводя колени в стороны по направлению носков. Таз подается вперед ближе к грифу, спина прямая.
Величина углов в голеностопных, коленных и тазоберенных суставах связана с индивидуальными морфологическими особенностями тела атлета, поэтому невозможно дать точные рекомендации, которые подойдут всем. Существуют общие принципиальные положения, которые необходимо выполнять: предельно уменьшить расстояние между голенями и грифом (они должны почти соприкасаться) и расположить плечевые суставы строго над грифом.
2. Хват грифа штанги. Некоторые спортсмены уже на старте, при отрыве штанги от помоста, напрягают мышц рук и как бы «прихватывают» ее. При этом напрягают все мышцы верхнего плечевого пояса. Надо добиваться того, чтобы руки были только связующим звеном между атлетом и штангой.
3. Захват грифа. В основном спортсмены используют два вида захвата грифа (рис. 15).
Некоторые атлеты смыкают пальцы полностью, удерживая штангу на фалангах пальцев, как бы на «крючках». Кисти на грифе должны быть расположены на такой ширине, чтобы в выпрямленной позиции они оказались у внешних сторон тазовой кости.
4. Правильное положение головы. Голова атлета на старте должна несколько приподняться, взгляд при этом направлен вперед. При таком положении головы под действием шейно-тонических рефлексов повышается тонус разгибателей туловища. Это облегчает необходимую фиксацию туловища и повышает эффективность включения указанных мышц в динамическую работу.
Спортсмены по-разному располагают туловище как в стартовом положении, так и при подъеме штанги. Одни, поднимая штангу, держат поясницу прогнутой; другие, прогнув поясницу на старте, сгибают ее при отрыве штанги от помоста; третьи и на старте, и в начале подъема штанги держат поясницу несколько согнутой.
Различают предварительное и динамическое стартовое положение атлета, следующее одно за другим. Предварительное стартовое положение - это поза, из которой атлет начинает взаимодействие со штангой. В этом положении штанга и атлет имеют самостоятельные места опоры и никак между собой не взаимодействуют. При динамическом же старте спортсмен фактически уже приступил к подъему штанги, однако, еще не отделил снаряд от помоста, а только уравновесил его вес, приложив определенную силу. В этот момент система «спортсмен-штанга» приобретает единую опору - ступни ног атлета. Как только спортсмен приступает к выполнению упражнения, они тотчас вступают во взаимодействие друг с другом, образуя систему «атлет-штанга», которая стремится получить единую опору.
Динамический старт - это мгновенная поза, предшествующая отделению штанги от помоста. Таким образом, в предварительном старте мышцы спортсмена выполняют статическую работу, направленную на удержание принятой позы. В динамическом же старте осуществляется переход от статической работы к динамической.
Некоторые спортсмены делают на старте подготовительные движения в вертикальной плоскости, направленные на то, чтобы облегчить начало отрыва снаряда. После захвата грифа атлеты высоко поднимают таз до момента вывода туловища в горизонтальное положение, а затем, увеличивая скорость, выполняют обратное движение вниз. Когда плечевые суставы оказываются точно над грифом, ноги начинают энергично разгибаться.
Необходимо помнить, что переход от подготовительного движения к подъему штанги представляет определенную трудность. Поэтому их освоение можно начинать только после того, как спортсмен овладеет техникой тяги без применения отягощений.
На старте атлет ставит ноги в наиболее удобное и естественное для него положение; проекция грифа штанги приходится на плюснефаланговые суставы или незначительно отклоняется от них. Носки развернуты в стороны, колени разведены в стороны по направлению носков. Голени прямые, почти касаются или касаются грифа. Проекция центра тяжести тела – у середины стоп. Спина прямая или немного округлена. На старте руки должны быть прямыми. Плечи опущены и находятся над грифом или же выведены немного вперед. Подбородок приподнят, что способствует выпрямлению спины, взгляд устремлен вперед и вверх.
На стартовое положение спортсмена влияют длина конечностей и туловища, уровень развития силы мышц-разгибателей туловища и ног, пропорции звеньев тела и ширина расстановки ног. У атлетов разного роста в стартовом положении разные угловые соотношения между рычагами.
Основная задача спортсмена, принимающего стартовое положение, - оптимально расположить рычаги своего тела и создать жесткое взаимодействие между звеньями кинематической цепи, опорой и снарядом, которое способствовало бы в дальнейшем подъему штанги.
Рис. 16. Прием стартового положения
Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 403; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!