Фаза 4. Опускание в присед после команды старшего судьи «старт»
После команды «старт» спортсмен делает небольшой энергичный вдох. Упражнение выполняется на задержке дыхания. По мнению И.М. Серегина (1965), лучший эффект в скоростно-силовых движениях наблюдается при короткой задержке дыхания. В этом случае на вдохе образуется опора для позвоночного столба, удерживающего тяжелый снаряд на плечах. Грудная клетка должна находиться в приподнятом состоянии, локти отводятся назад. Опускание должно быть медленным. Спортсмену следует обратить внимание на то, чтобы колени при опускании двигались в вертикальной плоскости, проходящей через осевую линию каждой стопы атлета. Наклон вперед с переносом общего центра тяжести на пальцы ног заставит атлета перенести слишком большую нагрузку на мышцы спины, отклонение общего центра тяжести назад на пятки перенесет нагрузку на мышцы ног.
Рис. 4. Опускание в присед после команды старшего судьи «старт»
Фаза 5. Подъем из приседа
Начало подъема - легкое отведение тазового пояса назад за счет дополнительного напряжения длинных мышц спины в поясничной области (рис. 5). Все спортсмены, независимо от квалификации, испытывают одну и ту же точку преткновения («мертвую точку») при подъеме со штангой из приседа. Это - зона, в которой действие ягодичных мышц сводится к минимуму, а мышцы - разгибатели ног должны брать нагрузку на себя. Единственный способ преодолеть «мертвую точку» - пройти ее с помощью максимального усилия мышц разгибателей тазобедренного сустава, отклонения головы назад, включения в работу мышц спины. При подъеме в восходящей фазе спортсмен прикладывает взрывную силу к снаряду в начале движения и замедляет скорость движения штанги ближе к конечной позиции (Панаселла Д., 1989; Шейко Б.И, 2005). Плечевая и тазовая области должны подниматься вверх с одинаковой скоростью. Траектория движения грифа должна быть максимально близка к вертикальной линии, проходящей через середину ступней атлета.
|
|
|
Рис. 5. Подъем из приседа
Фаза 6. Фиксация конечной позиции
1.Полное выпрямление ног в коленных суставах. В верхней трети фазы вставания из приседа тело выпрямляется в тазобедренных суставах, ноги одновременно полностью выпрямляются в коленных суставах.
Рис. 6. Фиксация конечной позиции
2. Фиксация конечной позиции до команды старшего судьи «на стойки» («рэк»). Выпрямив ноги в тазобедренных и коленных суставах, спортсмен, не расслабляя мышц спины и не снижая концентрации внимания, ждет сигнала старшего судьи «на стойки».
Фаза 7. Возвращение штанги на стойки после команды старшего судьи «на стойки» («рэк»)
Спортсмену необходимо сделать осторожный шаг вперед, обязательно сохраняя напряжение мышц спины и не опуская грудной клетки. По техническим правилам соревнований ассистенты могут оказывать помощь атлету в возвращении снаряда на стойки.
|
|
|
Не ослабляя концентрации внимания, спортсмен ждет сигнала старшего судьи «на стойки» (рис. 7).
Рис. 7. Фаза возвращения штанги на стойки
Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 412; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!