Фаза 1. Прием предстартового положения
1. Расположение атлета на скамье (прогиб спины, расстановка ног). Спортсмен должен стараться максимально прогнуть спину, сохраняя плечи и ягодицы в соприкосновении со скамьей (рис. 8).
Чем больше прогнется спина спортсмена, тем короче путь штанги и меньше физических затрат. Высота «моста» не ограничивается правилами соревнований и зависит только от гибкости атлета в поясничном и грудном отделах. При этом надо стараться «подтянуть» плечи как можно ближе к тазу. Первая точка опоры в этом положении - шея и трапеции. Лопатки сведены и не касаются скамьи, плечи опущены насколько возможно. Мышцы ног и спины находятся в напряженном состоянии, таз касается скамьи, но не опирается на нее (рис. 8). Вторая точка опоры - ноги спортсмена. Очень важна, высота, на которой находится гриф, когда спортсмен может принять штангу от ассистента. Если снаряд будет расположен слишком высоко, спортсмену придется тянуться за ним, и прогиб в пояснице уменьшится, что увеличит длину жима. При низком положении штанги на стойках спортсмен не сможет прогнуться в полном объеме и будет испытывать затруднения, снимая штангу со стоек.
2. Расположение ног. Ступни должны быть размещены как можно ближе к вертикальной проекции тазового пояса. Спортсмен должен как бы стоять на ногах и только касаться ягодицами скамьи. Мышцы ног при этом находятся в напряженном состоянии. Такая практика помогает стабилизировать все тело и добиться более эффективной работы мышц, участвующих в упражнении. Ноги могут быть расставлены широко или же находиться близко друг от друга, но обе позиции включают в себя элементы «смыкания» тела на скамейке.
|
|
|
3. Хват штанги. Пальцы рук обхватывают гриф, лежащий на стойках, при этом большие пальцы располагаются «в замке» вокруг грифа. Спортсмены, в основном, используют два хвата: широкий (81 см), т.е. максимально допустимый правилами соревнований, при котором основная нагрузка ложится на грудные мышцы, и средний (70-75 см), который активнее включает в работу траепециевидные и дельтовидные мышцы. Выбор зависит от длины рук и силового потенциала грудных мышц спортсмена. Оптимальная ширина хвата индивидуальна для каждого. Есть общее мнение, что, чем шире хват, тем короче путь штанги от груди и меньше производимая атлетом физическая работа и, наоборот, чем он уже, тем дольше путь штанги и больше работа.
Необходимо отметить, что передняя доля дельтовидных мышц при жиме должна быть ниже линии грудных мышц.
Рис. 8. Прием предстартового положения
4. Снятие штанги со стоек. Спортсмен снимает штангу либо самостоятельно, либо с помощью ассистентов. В последнее время на всех международных соревнованиях штангу помогает снимать один ассистент, который встает по центру. Принимая штангу от помощника, спортсмен, слегка приподнимая таз, выводит ее вперед и опускает на прямых руках как можно ниже, сводя лопатки и опуская плечи. Затем касается тазом скамейки.
|
|
|
Фаза 2. Стартовое положение
Приняв штангу (рис. 9) от ассистента, атлет фиксирует ее в неподвижном состоянии с полностью выпрямленными в локтевых суставах руками и ждет сигнала старшего судьи «старт» («стат»).
Рис. 9. Стартовое положение
Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 456; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!