Фаза 3. Опускание штанги на грудь
После сигнала старшего судьи атлет опускает штангу к грудной мышце (рис. 10). Это нужно осуществлять относительно медленно, полностью контролируя напряжение всех участвующих в движении мышечных групп. При этом спортсмен должен сделать встречное движение грудью к штанге, не отрывая опорные точки тела от скамьи. Угол между плечом и туловищем составляет примерно 45 градусов как при движении штанги вниз, так и при жиме. И то, и другое выполняется при задержке дыхания.
Рис. 10. Опускание штанги на грудь
Фаза 4. Фиксация паузы со штангой на груди
После получения сигнала старшего судьи спортсмен должен опустить штангу на грудь и выдержать определенную и видимую паузу. Неподвижное положение означает остановку (рис. 11).
Рис. 11. Фиксация паузы со штангой на груди
Фаза 5. Собственно жим
После видимой паузы на груди спортсмен вкладывает максимальное усилие в мышцы, осуществляющие непосредственно жим - большие грудные, дельтовидные, трапециевидные и широчайшие. При «грудном» стиле жима лежа плечевые отделы рук располагаются перпендикулярно к туловищу, что позволяет извлечь максимальную пользу из включения в работу передних долей дельтовидных мышц. При «трицепсовом» жиме локти смещены несколько ближе к туловищу. Первоначальный импульс срыву штанги с груди также дают широчайшие мышцы спины, которые перемещают плечевые суставы атлета вперед. При «грудном» стиле штанга двигается практически вертикально с незначительным отклонением в сторону стоек, при «трицепсовом» она немного отходит назад. Надо стараться, чтобы штанга не двигалась строго вертикально вверх или в сторону ног, поскольку это исключает из работы дельтовидной мышцы.
|
|
|
Некоторые атлеты в момент опускания штанги на грудь напрягают грудные мышцы, а мышцы рук немного расслабляют. Они объясняют, что это необходимо для обеспечения резкого срыва от груди, маленького разгона, который достигается путем расслабления и затем резкого напряжения широчайших мышц спины с мгновенным подключением к работе грудных мышц, дельтовидных и трицепсов.
Рис. 12. Собственно жим
Фаза 6. Фиксация штанги в конечной позиции на прямых руках до команды старшего судьи «на стойки» («рэк»)
Полностью и одновременно выпрямив руки, атлет фиксирует штангу в неподвижном положении и ждет сигнала старшего судьи «на стойки» («рэк»).
Рис. 13. Фиксация штанги в конечной позиции
Фаза7. Возвращение штанги на стойки после команды старшего судьи «на стойки» («рэк)
После сигнала старшего судьи атлет самостоятельно или с помощью ассистентов возвращает штангу на стойки, смещая центр тяжести снаряда, находящегося на выпрямленных вверх руках, назад, за линию вертикальной проекции глаз атлета.
|
|
|
Рис. 14. Возвращение штанги на стойки
Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 390; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!