Наиболее частые ошибки в технике выполнения тяги становой
1. Несимметричный хват грифа. Может привести к перекосу штанги.
2. Слишком узкая постановка ног.
3. Перенос центра тяжести атлета на носки или на пятки.
4. Слишком большой разворот ступней в исходном положении.
5. Недостаточное разведение коленей в стороны в исходном положении.
6. Начало движения вверх с таким положением плеч, при котором их проекция не совпадает с вертикальной проекцией грифа.
7. Попытка подъема штанги рывком (дергание).
8. Преждевременное выпрямление ног в начале тяги.
9. Подъем таза до подъема плечевого пояса.
10. Преждевременное включение трапециевидных мышц.
11. Наклон головы вперед.
12. Округление спины в любой фазе выполнения тяги.
Тренеры и спортсмены должны помнить, что лучший способ исправить ошибку - найти и устранить причины, ее вызывающие. И если их несколько, то очень важно выделить главную. Иногда спортсмен действует наугад, нерационально и не добивается успеха. Подбирая упражнения для исправления ошибки, следует руководствоваться следующими методическими указаниями:
а) снизить вес штанги и скорость выполнения упражнения;
б) еще раз уточнить двигательное представление и «мышечные чувства» изучаемого упражнения;
в) разбить соревновательное упражнение на части;
г) в первую очередь, использовать такие подводящие упражнения, которые вынуждают атлета принимать требуемые положения тела, ведущие к исправлению техники.
|
|
|
Вопросы по третьей главе:
1. Определение понятия «спортивная техника».
2. Определение понятия «основы техники».
3. Техника выполнения классических упражнений.
4. Фазовый состав приседаний со штангой на плечах.
5. Фазовый состав жима лежа на горизонтальной скамье.
6. Фазовый состав тяги становой.
ГЛАВА 4. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ
СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Общие принципы обучения
Понятие методики в теории и практике охватывает совокупность средств, методов и методических приемов, применяемых для реализации образовательных или воспитательных задач. Обучение технике соревновательных упражнений в пауэрлифтинге сопряжено с решением задач, характерных для изучения любых двигательных действий. Оно основано на общих дидактических принципах обучения и опирается на закономерности формирования двигательных навыков и умений, имея лишь некоторую специфику по сравнению с обучением технике других видов спорта.
В теории физического воспитания для всех спортивных дисциплин выделяются три этапа обучения, для каждого из которых характерны свои педагогические задачи и методика: первый этап - начальное разучивание движения (вырабатывается умение воспроизводить технику в общей, «грубой» форме); второй этап - углубленное, детализированное разучивание движения; третий этап - закрепление и дальнейшее совершенствование двигательного навыка. Совершенствование спортивной техники продолжается на протяжении всего тренировочного процесса спортсмена - это неотъемлемая часть роста спортивного мастерства.
|
|
|
Дидактические принципы, которые являются педагогической основой обучения и тренировки, выражают методические закономерности педагогического процесса и, в силу этого, являются обязательными при осуществлении образовательных и воспитательных задач. Это - принципы сознательности и активности, наглядности, доступности и индивидуализации, систематичности, постепенного повышения требований.
Принцип сознательности и активности. Результативность педагогического процесса во многом определяется тем, насколько сознательно и активно относятся к делу сами учащиеся. Понимание существа заданий и активное, творческое к ним отношение ускоряет ход обучения, способствует результативности совершаемых действий. Для реализации этого принципа чрезвычайно важно доходчивое объяснение изучаемого материала, умение заинтересовать занимающихся предметом, научить работать над ним самостоятельно.
|
|
|
Принцип наглядности. Наглядность обучения и воспитания предполагает широкое использование не только зрительных, но и звуковых, тактильных ощущений, восприятий, образов. В процессе обучения соревновательным упражнениям в пауэрлифтинге важную роль играет принцип наглядности. Демонстрация изучаемых упражнений с кратким объяснением, кинограммы, схемы, рисунки, фотографии, плакаты и просмотр фильмов с выступлениями чемпионов Европы и мира по пауэрлифтингу - основные средства, обеспечивающие соблюдение этого принципа.
Принцип доступности и индивидуализации. Этот принцип отражает необходимость строить обучение и воспитание в соответствии с возможностями воспитуемых, учитывая особенности возраста и пола, уровень предварительной физической подготовленности, мастерство спортсмена. Необходимо так распределить изучаемый материал, чтобы он был по силам занимающимся. Стоит тренеру превысить посильную меру физических нагрузок, как возникает угроза для здоровья атлета. Кроме того, техника может быть освоена с ошибками, которые трудно впоследствии исправить. Доступность физических упражнений непосредственно зависит, с одной стороны, от возможностей занимающихся, а, с другой - от объективных трудностей, возникающих при выполнении того или иного упражнения в силу характерных для него особенностей (координационной сложности, интенсивности и длительности усилий и т.д.). Полное соответствие между возможностями и трудностями означает оптимальную меру доступности.
|
|
|
Под индивидуализацией в данном случае понимается такое построение всего процесса физического воспитания и такое использование его частных средств, методов и форм занятий, при которых реализуется индивидуальный подход к учащимся, создаются условия для наибольшего развития их способностей. Индивидуальные особенности каждого не исключают наличия общих свойств, присущих всем атлетам. Поэтому индивидуальный подход совместим с общими требованиями к педагогическому процессу, и его можно обеспечить в ходе групповых занятий.
Принцип систематичности и последовательности.Суть этого принципа - в регулярности, последовательности и взаимосвязанности занятий и системе чередования нагрузок с отдыхом. Очевидно, что регулярные занятия дают несравненно больший эффект, чем эпизодические. Достаточно относительно небольшого перерыва, чтобы началось угасание возникших условно-рефлекторных связей, снижение достигнутого уровня функциональных возможностей и даже регресс некоторых морфологических показателей. Согласно имеющимся данным, некоторые регрессивные изменения выявляются уже на 5-7-й день перерыва (Зимкин Н. В. с сотр., Фердман Д. JI., Файншмидт О. И. и др.).
Для соблюдения этого принципа необходимо следовать определенным правилам: от простого к сложному, от легкого к трудному, от известного к неизвестному, от главного к второстепенному. Обучать упражнениям надо в такой последовательности, которая обеспечила бы быстрое формирование нужных навыков.
Принцип постепенного повышения требований (динамичности).Этот принцип выражает общую тенденцию требований, предъявляемых к занимающимся в процессе физического воспитания, которая заключается в постановке и выполнении все более трудных новых заданий, в постепенном нарастании объема и интенсивности связанных с ними нагрузок. Наряду с усложнением форм двигательной деятельности в процессе физического воспитания должны возрастать и компоненты физической нагрузки. Это более всего диктуется закономерностями развития таких физических качеств, как сила, быстрота и выносливость. Если соблюдаются все необходимые условия, в том числе, если нагрузки не превышают меру, за которой начинается переутомление, то, чем больше объем нагрузок, тем значительнее и прочнее адаптационные перестройки; чем интенсивнее нагрузки, тем мощнее процесс восстановления и «сверхвосстановления». Это экспериментально показано, в частности, на примере восстановления энергетических ресурсов мышц (Ямпольская Л. И., Яковлев Н.Н. и др.).
Ни один из указанных принципов не может быть peaлизован в полной мере, если игнорируются другие. Лишь на основе единства принципов достигается наибольшая перспективность каждого из них.
Методы обучения
Обучение в пауэрлифтинге, как и в других видах спорта, осуществляется различными методами. Ниже говорится о наиболее распространенных из этих методов обучения.
Метод использования слова. Изложение тренером или преподавателем учебного материала в виде рассказа, объяснения, консультаций.
Метод применения наглядных средств.Показ кинограмм, демонстрация разучиваемых упражнений спортсменами более высокого класса, использование наглядных пособий.
Метод расчленения упражнения.Упражнение разделяют на составные части или фазы. Спортсмены овладевают каждой из них в отдельности и только затем - всем упражнением в целом. Метод применяется не только в процессе обучения, но и в тренировке, когда нужно исправить или улучшить детали упражнения.
Метод целостного упражнения. Этот метод может применяться при обучении несложным упражнениям и упражнениям, аналогичным ранее изученным. Также используется при обучении спортсменов, обладающих хорошей координацией движений.
Комбинированный метод. Это - наиболее эффективный метод, объединяющий метод расчленения упражнения и метод целостного упражнения.
Метод упражнения. Повторные упражнения со штангой, гирями, гантелями, тренажерами и упражнения из других видов спорта.
Метод программированного обучения. Обучение по оптимальной программе с разделением изучаемого материала на логические, выдвигаемые теорией и практикой, части с наличием тесной двусторонней обратной связи между обучающим и обучаемым, при оптимальном управлении процессом становления двигательных навыков и умений, а также усвоения специальных знаний.
Метод использования технических средств. Использование в процессе обучения и тренировки технических средств: приборов для регистрации параметров движений, величины нагрузки. Применяется в основном три вида информации: зрительная, звуковая и тактильная. Наиболее ценны приборы срочной информации - они выдают информацию немедленно и в удобной для использования форме.
Игровой метод. Проведение игр для повышения эмоциональности занятий, отдыха, физического развития.
Метод проверки знаний, умений и навыков. Применяется в процессе прикидок, соревнований, зачетов, экзаменов, повседневных наблюдений.
Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 490; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!