III. Упражнения для тяги становой
Основные упражнения
Соревновательное
1. Тяга становая соревновательная (классическая).
Специально-вспомогательные
1. Тяга стоя на подставке.
2. Тяга до коленей.
3. Тяга до коленей с остановкой.
4. Тяга до коленей плюс тяга соревновательная.
5. Тяга с двумя остановками.
6. Тяга с медленным опусканием на помост.
7. Тяга с помоста плюс тяга с виса ниже коленей.
8. Тяга с плинтов, и. п. - гриф ниже коленей.
9. Тяга с плинтов, и. п. - гриф на уровне коленей.
10. Тяга с плинтов, и. п. - гриф выше коленей.
11. Тяга в тренажере «пирамида» от уровня коленей.
12. Тяга с «ребра».
Дополнительные упражнения
1. Тяга с прямых ног, хват широкий, до 80 см (становая тяга).
2. Тяга с цепями.
3. Подъем плеч - «шраги».
4. Приседание в «глубину» с отягощением в руках.
5. Тяга блока к животу сидя.
IV. Иные дополнительные упражнения
Упражнения для мышц спины
1. Разгибание (гиперэкстензия) туловища.
2. Наклоны со штангой на плечах стоя на согнутых в коленях ногах.
3. Наклоны со штангой на плечах стоя на прямых ногах.
4. Наклоны со штангой на плечах сидя.
5. Наклоны плюс приседания.
6. Разгибание ног лежа на тренажере.
7. Наклоны стоя на плинтах.
Упражнения для мышц живота
1. Пресс на «козле» (или на «римском стуле»).
2. Пресс на наклонной доске вниз головой.
3. Пресс, расположившись в станке.
Вопросы по второй главе:
1. Дать определение понятия систематика.
2. Дать определение понятия классификация.
|
|
|
3. Признаки физических упражнений.
4. Назовите соревновательные упражнения в пауэрлифтинге.
ГЛАВА 3. ТЕХНИКА СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ
УПРАЖНЕНИЙ
Особенности техники соревновательных упражнений
В пауэрлифтинге
Спортивная техника - это сознательное, целеустремленное выполнение спортсменом движений и действий, направленных на достижение определенного эффекта в упражнении, связанного с проявлением в требуемой мере волевых и мышечных усилий, с использованием и преодолением условий внешней среды (Озолин Н.Г., 1970).
В процессе обучения спортсмена уровень владения техникой изменяется: от элементарной, упрощенной техники новичка атлет поднимается до высокого искусства мастера. Однако на современном уровне развития пауэрлифтинга достижение высоких спортивных результатов немыслимо без соответствующей технической подготовки.
Выполнение соревновательных упражнений в пауэрлифтинге требует соответствующего навыка. Это понятие обозначает прочно закрепленное действие во всей его целостности и сложности, формирование которого происходит в результате длительного процесса обучения и тренировки. Двигательный навык в силовых видах спорта, где спортивные достижения связаны с подъемом тяжестей, можно квалифицировать как автоматизированный способ выполнения упражнения. «Определенному двигательному навыку соответствует динамический стереотип, обусловливающий большую точность, ритмичность, согласованность, идентичность движений» (Фаламеев А.И., 1980). Вследствие того, что любое действие связано с проявлением физических качеств (а в упражнениях со штангой, в первую очередь, - с силой, быстротой и гибкостью), управление движениями, осуществляемое на основе прочно закрепленного навыка, должно изменяться по мере развития этих качеств. С одной стороны, проявления силы, быстроты и гибкости зависят от степени автоматизации двигательного навыка, с другой стороны - уровень развития этих качеств влияет на способ выполнения упражнения, на его спортивную технику. Важная особенность двигательного навыка - его прочность, стабильность, позволяющая спортсмену много раз повторять заученное действие стереотипно.
|
|
|
Структура техники выполнения соревновательных
Упражнений в пауэрлифтинге
В технической структуре упражнения различают основу техники движения, ее определяющее звено и детали.
Основа техники - это совокупность звеньев и черт динамической, кинематической и ритмической структур движения, необходимых для решения двигательной задачи определенным способом. Это - необходимая последовательность в проявлении мышечных сил, необходимый состав движений, согласованных в пространстве и во времени, и другие компоненты. Выпадение или нарушение хотя бы одного элемента или соотношения в данной совокупности делает невозможным само решение двигательной задачи. В соответствии с установившимися понятиями о рациональном и эффективном способе выполнения упражнений, к основам техники движений в соревновательных упражнениях в пауэрлифтинге можно отнести следующие требования:
|
|
|
1. Создание в работающих суставах оптимальных угловых соотношений, особенно в наиболее трудных участках пути подъема штанги (например, в «мертвых точках»), когда невозможно использовать ее движение по инерции.
2. Закономерность включения в работу определенных мышечных групп.
3. Обеспечение на каждом участке пути подъема штанги наиболее рационального направления ее движения и сообщение ей оптимальной скорости.
4. Создание необходимых условий, обеспечивающих эффективность выполнения финального пути штанги.
|
|
|
5. Создание необходимых опорных условий для тела атлета (для отдельных его звеньев).
Определяющее звено техники - это наиболее важная, решающая часть данного способа выполнения двигательной задачи. Для жима лежа основным звеном техники будет жим штанги от груди. Выполнение основного звена в спортивных движениях обычно происходит в сравнительно короткий промежуток времени и требует больших мышечных усилий.
Детали техники - это второстепенные особенности движения, не нарушающие его основного механизма. Они могут быть различными у разных спортсменов, и в большинстве случаев зависят от их индивидуальных морфологических и функциональных особенностей. Правильное использование индивидуальных особенностей характеризует индивидуальную технику, которая (при соблюдении всех общих правил рациональной техники) является наиболее подходящей для данного лица (Шейко Б.И., 2005).
Процесс выполнения упражнения делят на подготовительную, основную и заключительную части. Подготовительная часть создает оптимальные условия для осуществления основной части, направленной на решение главной двигательной задачи упражнения. Заключительная часть обеспечивает выполнение условий, необходимых для эффективного завершения основной двигательной задачи.
Во всех трех соревновательных упражнениях в пауэрлифтинге подготовительной частью является прием стартового положения. Главной частью - соответственно, приседание, жим или тяга. Заключительной частью во всех трех случаях - фиксация конечной позиции.
Несмотря на то, что зарубежные специалисты единодушно подчеркивают важность спортивно-технической подготовки в пауэрлифтинге, фактически ни один из них не предложил объективной оценки техники выполнения соревновательных упражнений. Кроме поверхностных и расплывчатых рекомендаций в иностранных источниках ничего нет. Работы российских авторов в этом плане выгодно отличаются.
Л. А. Остапенко (2002) отмечает единое понимание техники соревновательных упражнений, С.Ю. Смолов (1990) провел анализ техники тяги становой. Большую исследовательскую работу в этой области провели С. А. Глядя, М.А. Старов, Ю.В. Батыгин (1998).
Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 586; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!