Глава 1. ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ ПАУЭРЛИФТИНГА
МИНИСТЕРСТВО СПОРТА, ТУРИЗМА И МОЛОДЕЖНОЙ ПОЛИТИКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
НАЦИОНАЛЬНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ЗДОРОВЬЯ
имени П.Ф. ЛЕСГАФТА, САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
А.Х. Талибов, В.Д. Зверев, А.Н. Сурков
ОСНОВЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
В ПАУЭРЛИФТИНГЕ
Рекомендовано Учебно-методическим объединением высших учебных заведений Российской Федерации по образованию
в области физической культуры в качестве учебного пособия
для образовательных учреждений высшего профессионального
образования, осуществляющих образовательную деятельность по направлению 032100 – «Физическая культура»
Санкт-Петербург
2011
УДК 796.894
Рецензенты:
В.И. Григорьев, докт. пед. наук, профессор (СПб ГУЭиФ)
Н.Б. Кичайкина, канд. биол. наук, профессор
(НГУ им. П.Ф.Лесгафта, Санкт-Петербург)
Талибов, А.Х.
Основы спортивной тренировки в пауэрлифтинге: учебное пособие / А.Х. Талибов, В.Д. Зверев, А.Н. Сурков ; Национальный государственный Университет физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург. – СПб : [б.и.], 2011 – 116 с. : ил.
Печатается по решению редакционно-издательского совета НГУ им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург.
В учебном пособии излагаются история развития пауэрлифтинга и методика спортивной тренировки. Систематизированно классифицируются упражнения и соревнования в пауэрлифтинге. Подробно описано и иллюстрированы техника выполнения классических упражнений. Рассматриваются физиологические, гигиенические и психологические особенности занятий пауэрлифтингом.
|
|
|
Данное учебное пособие предназначено для бакалавров по направлению 032100 – Физическая культура.
Талибов А. Х. – 4 печ. л
Зверев В. Д. – 1 печ. л.
Сурков А. Н. – 1 печ. л.
УДК 796.894
© Национальный государственный университет
физической культуры, спорта и здоровья
им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург, 2011
© Талибов А.Х., Зверев В.Д., Сурков А.Н., 2011
СОДЕРЖАНИЕ
| ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………… | 5 |
| Глава 1. ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ ПАУЭРЛИФТИНГА…. | 6 |
| 1.1. Пауэрлифтинг в мире…………………………………….. | 6 |
| 1.2. Пауэрлифтинг в России………………………………….. | 7 |
| Глава. 2. СИСТЕМАТИКА И КЛАССИФИКАЦИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ, ПРАКТИКУЕМЫХ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ……………………………………… | 7 |
| 2.1. Систематика и классификация в пауэрлифтинге………. | 7 |
| 2.2. Систематика и классификация соревнований и участников…………………………………………………… | 10 |
| 2.3. Основные и дополнительные упражнения в пауэрлифтинге……………………………………………….. | 11 |
| Глава 3. ТЕХНИКА СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ……………………………………………… | 15 |
| 3.1. Особенности техники соревновательных упражнений в пауэрлифтинге……………………………………………….. | 15 |
| 3.2. Структура техники выполнения соревновательных упражнений в пауэрлифтинге………………………………… | 16 |
| 3.3. Техника выполнения приседаний со штангой на плечах……………………………………………………….. | 18 |
| 3.4 Фазовый состав выполнения техники приседаний со штангой на плечах в пауэрлифтинге (по Шейко Б.И)…… | 20 |
| 3.5. Техника выполнения жима лежа на скамье (по Шейко Б.И)………………………………………………… | 29 |
| 3.6. Техника выполнения тяги становой (по Шейко Б.И)…... | 38 |
| Глава 4. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ………………. | 48 |
| 4.1. Общие принципы обучения……………………………… | 48 |
| 4.2. Методы обучения…………………………………………. | 51 |
| 4.3. Общие основы обучения технике классических упражнений……………………………………………………. | 52 |
| Глава 5. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ПАУЭРЛИФТИНГОМ………………………… | 57 |
| 5.1. Опорно-двигательные и морфофункциональные особенности спортсменов…………………………………….. | 57 |
| 5.2. Особенности кровообращения…………………………… | 59 |
| 5.3. Особенности дыхания……………………………………. | 63 |
| 5.4. Особенности обмена веществ…………………………… | 66 |
| 5.5. Энергетические траты у пауэрлифтеров……………….. | 67 |
| 5.6. Восстановление организма после нагрузок…………….. | 68 |
| 5.6.1. Питание…………………………………………………. | 70 |
| 5.6.2. Специализированные пищевые и фармакологические средства восстановления…………………………………….. | 77 |
| 5.6.3. Режим питания………………………………………… | 80 |
| 5.6.4. Режим спортсмена…………………………………….. | 82 |
| 5.6.5. Педагогические методы восстановления…………….. | 84 |
| 5.6.6. Бальнеологические средства восстановления……….. | 85 |
| 5.6.7. Физиотерапевтические средства восстановления….. | 86 |
| 5.6.8. Массаж………………………………………………..... | 88 |
| 5.6.9. Психологические методы……………………………… | 90 |
| Глава 6. ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ПАУЭРЛИФТИНГОМ………………………… | 92 |
| 6.1. Регулирование веса………………………………………. | 92 |
| 6.2. Набор веса………………………………………………… | 96 |
| Глава 7. ТРАВМАТИЗМ И КОНТРОЛЬ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ………………………………………. | 98 |
| 7.1. Причины травм……………………………………………. | 98 |
| 7.2. Самоконтроль в спорте…………………………………… | 101 |
| Глава 8. МЕТОДИКА ИЗУЧЕНИЯ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ…………………………………………...... | 105 |
| 8.1. Изучение и обобщение спортивной практики…………... | 105 |
| 8.2. Изучение уровня развития физических качеств………… | 110 |
| 8.3. Оценка эффективности тренировки…………………….. | 112 |
| ЛИТЕРАТУРА……………………………………………….. | 115 |
ВВЕДЕНИЕ
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Непрерывный рост спортивных достижений, все возрастающие тренировочные и соревновательные нагрузки, повышая требования к спортсмену, предъявляют, соответственно, строгие требования к качеству спортивных занятий, эффективности их воздействия. В современном спорте резко возросла роль тренера, его профессионального педагогического мастерства и личностных качеств. Сегодня, как никогда, повышается ответственность тренера за воспитание подрастающего поколения, его здоровье, физическую дееспособность.
Рекордные достижения в пауэрлифтинге постоянно растут, становятся все более фантастичными. Так, атлеты легких весовых категорий поднимают штангу, превышающую собственный вес в 5-6 раз. Надо отметить, что, несмотря на высокое физическое развитие современных чемпионов и рекордсменов, человек находится в начале пути совершенствования своих физических качеств и, в первую очередь, мышечной силы.
Важной проблемой, требующей безотлагательного методического решения, является интенсификация средств спортивной тренировки, то есть увеличение объема выполняемой тренировочной работы и интенсивности, стимулирующей рост специальной подготовленности в ходе тренировок. Однако по мере повышения уровня спортивного мастерства начинает четко проявляться отрицательное влияние одного физического качества на другое. Данная закономерность, как правило, наблюдается в процессе подготовки высококвалифицированных спортсменов, она получила название диссоциации ведущих физических качеств.
Тренировочный процесс, как известно, делят на три принципиально разных по задачам, характеру и объему тренировочной работы периода – подготовительный, соревновательный и переходный.
В учебном пособии обобщены данные последних научных исследований в России и за рубежом.
Глава 1. ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ ПАУЭРЛИФТИНГА
Пауэрлифтинг в мире
В начале пятидесятых годов XX века в англоязычных странах (Англия, США, Австралия) были популярны любительские соревнования по нетрадиционным видам тяжелой атлетики. Чаще всего их называли «странными». В «странное» многоборье входили такие упражнения со штангой, как приседание, жим лежа, тяга, подъем на бицепсы, жим сидя из-за головы и другие. Постепенно из этого многоборья стали убирать некоторые виды, оставив лишь три упражнения, которые считают базовыми для пауэрлифтинга: приседания, жим лежа на горизонтальной скамье и тяга становая.
К середине 60-х годов ХХ века были определены правила проведения соревнований, и стали регулярно проводиться чемпионаты национального уровня.
В 1964 году был проведен первый Национальный чемпионат по пауэрлифтингу в США, и это можно назвать рождением нового вида спорта. Пауэрлифтинг был близок к официальному признанию перед Олимпиадой 1968 года в Мехико. Однако Международный Олимпийский Комитет (МОК) лишь не так давно в порядке эксперимента признал пауэрлифтинг спортом. Это решение было затем отозвано по настоянию руководителей Международной Федерации тяжелой атлетики. Официальные чемпионаты мира проводятся с 1972 года, чемпионаты Европы - с 1980. С каждым годом этот вид спорта становится все более популярным, о чем свидетельствует постоянно растущее число стран- участниц международных соревнований. Так, если в 1980 году в чемпионате Европы среди мужчин по пауэрлифтингу приняли участие 13 стран, то в 1996 году - уже 27 стран.
Наряду с соревнованиями по пауэрлифтингу среди мужчин успешно проводятся и международные соревнования среди женщин. На протяжении многих лет (до 1992 г.) на чемпионатах Европы среди мужчин лидировали Великобритания, Финляндия, Швеция, Франция и ФРГ. На первых строчках женского командного протокола в то время часто появлялись такие страны, как Норвегия, Германия, Финляндия, США, Швеция. С началом выступлений российских мужских и женских сборных с 1991 года произошли существенные изменения в лидирующей тройке. На чемпионате мира в 1990 г. в Индии Екатерина Танакова из Томска становится первой чемпионкой мира, а с 1993 года женская команда России выигрывает все чемпионаты мира и Европы.
Признание МОК не означает, что пауэрлифтинг появился в программе Олимпиад, однако, в 1996 году на Олимпиаде в Атланте пауэрлифтинг был включен в программу паралимпийских состязаний.
Пауэрлифтинг в России
В нашей стране пауэрлифтинг стал официальным видом спорта в 1987 году, когда была образована Федерация атлетизма СССР, в президиуме которой была создана Комиссия по силовому троеборью. В 1989 году был принят устав федерации пауэрлифтинга и утверждены мастерские нормативы. В 1990 году была образована самостоятельная Федерация пауэрлифтинга СССР. В 1992 году в датском городе Хорсенсе состоялся конгресс Европейской федерации пауэрлифтинга, на котором федерация России стала ее полноправным членом.
Вопросы по первой главе:
1. Какие упражнения входили в «странное» многоборье?
2. В каком году были определены правила соревнований?
3. В каком году был проведен первый национальный чемпионат?
4. С какого года проводятся официальные чемпионаты мира?
5. В каком году была образована Федерация пауэрлифтинга?
Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 1623; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!