Систематика и классификация соревнований и участников



Соревнования в пауэрлифтинге проводятся территориальные и ведомственные. В первом случае в основу положен административно-территориальный признак. Это означает, что команды комплектуются только из спортсменов одного района, города, области, республики без учета их принадлежности к производству и спортивным организациям. При проведении ведомственных соревнований команды участвующих организаций составляются по ведомственному признаку. В этом случае на соревнованиях атлеты представляют свой спортивный клуб, добровольное спортивное общество или же ведомство. Их объединяет один общий признак – принадлежность к определенной спортивной организации, членами которой они состоят. В зависимости от установления вида категорий, между которыми устраиваются территориальные и ведомственные соревнования, их классифицируют как личные, лично-командные и командные. Соревнования решают различные задачи, и по этому частному признаку их разделяют на:

ü установление рекордов;

ü классификационные;

ü отборочные;

ü проверочные;

ü мемориалы;

ü специальные;

ü чемпионаты;

ü первенства.

Следовательно, в основу классификации соревнований в пауэрлифтинге положены определенные признаки: а) общий – принцип комплектования состава команды; б) относительно частный – установление вида категорий соревнующихся; в) частный признак – цель, задачи соревнований.

Участников соревнований в пауэрлифтинге разделяют: 1) по возрастным группам; 2) по спортивным разрядам; 3) по весовым категориям. В этом случае более общий признак - вес тела атлета.

 

Основные и дополнительные упражнения в пауэрлифтинге

I. Упражнения для приседаний со штангой на плечах

Основные упражнения

Соревновательное

1. Приседание соревновательное со штангой на спине.

Специально-вспомогательные

1. Приседание со штангой на спине с 1, 2 остановками.

2. Приседание со штангой на спине на скамейку.

3. Приседание со штангой на высокую, низкую скамью.

4. Приседание в 1/3 амплитуды в силовой раме.

5. Приседание с опоры в силовой раме с мертвой точки.

6. Медленное приседание со штангой на спине с быстрым вставанием.

7. Медленное приседание со штангой на спине с медленным вставанием.

8. Приседание со штангой на груди.

9. Приседание со штангой на груди с широко поставленными ногами.

Дополнительные упражнения

1. Приседание со штангой на спине, и.п. ног – пятки вместе, носки врозь.

2. Приседание со штангой на спине в уступающем режиме.

3. Полуприседы со штангой на спине.

4. Приседание с цепями.

5. Приседание в гакк-машине.

6. Жим ногами.

7. Разгибание бедра, сидя в тренажере.

8. Сгибание бедра, лежа на животе в тренажере.

9. Прыжки вверх со штангой на плечах.

10. Прыжки «в глубину».

11. Прыжки на гимнастического козла или на плинты.

13. Подъем на носки, сидя со штангой на бедрах.

14. Подъем на носки, стоя со штангой на плечах или в тренажере.

 

II. Упражнения для жим лежа

Основные упражнения

Соревновательное

1. Жим лежа соревновательный, хват 70-81 см.

Специально-вспомогательные

(исходное положение – лежа на скамье)

1. Жим широким хватом.

2. Жим средним хватом.

3. Жим узким хватом.

4. Жим с валиком.

5. Жим без «моста».

6. Жим с паузой.

7. Жим обратным хватом.

8. Жим во взрывном режиме.

9. «Негативный» жим.

10. Дожим штанги в «раме».

11. Жим с цепями.

12.Жим с П-образным грифом.

Дополнительные упражнения

1. Жим на наклонной скамье лежа головой вверх.

2. Жим на низко наклонной скамье лежа головой вниз.

3. Жим на наклонной скамье сидя под углом 30-45 градусов.

4. Жим от груди стоя.

5. Жим от груди сидя.

6. Жим из-за головы стоя, хват широкий.

7. Жим из-за головы сидя.

8. Швунг жимовый от груди.

9. Жим гантелей (гирь) попеременно стоя.

10. Жим гантелей (гирь) попеременно сидя.

11. Жим гантелей (гирь) одновременно, и.п. - лежа на скамье.

12. Французcкий жим лежа.

13. Сведение рук на тренажере.

14. Разведение гантелей, и.п.: лежа на горизонтальной скамейке.

15. Разведение гантелей, и.п.: лежа на наклонной скамейке вверх головой или вниз головой.

16. Отжимание на брусьях.

17. Отжимания от пола с отягощением на спине для «трицепсового» стиля жима.

18. Отжимания от пола с отягощением на спине для «грудного» стиля жима.

19. Отжимание на скамьях в упоре сзади.

20. Упражнения на развитие трицепсов (стоя и сидя, со штангой, с гантелями, на тренажерах).

21. Упражнения на развитие бицепсов (стоя и сидя, со штангой, с гантелями, на тренажерах).

22. Упражнения, развивающие дельтовидные мышцы (стоя и сидя со штангой, с гантелями, на тренажерах).

23. Упражнения на развитие широчайших мышц (стоя и сидя, со штангой, с гантелями, на тренажерах).

24. Упражнения на развитие мышц предплечья.


Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 125; ЗАКАЗАТЬ РАБОТУ