Дихальна гімнастика
«Дихальна гімнастика» - це специфічний валеологічний метод, що дозволяє дитині оволодіти різними типами дихання (повне, верхнє, нижнє) і використовувати їх в реалізації своєї індивідуальної програми здоров'я.
Фахівці виділяють чотири типи дихання: грудне (вдих виконується за рахунок розширення верхньої частини грудної клітки), ключичне (під час вдиху грудна клітка розширюється в сторону плечей), нижньореберне (при вдиху розширюються в сторони нижні ребра) і черевне (при вдиху грудна порожнина збільшується за участю діафрагми).
Але на практиці ізольованого типу дихання не зустрічається. Тому прийнято виділяти лише два типи дихання: верхнє (грудне) і нижнє (черевне). Кожен з них не є правильним (природним), так як має свої недоліки.
При верхньому диханні відбувається рух у верхній і середній відділах грудної клітки. При цьому мимоволі при вдиху, який досить напружений, піднімаються плечі і відбувається «перебір» повітря, крім того, практично не заповнюються повітрям нижні (більш об'ємні) ділянки легенів. Цей тип дихання практично ізолює роботу діафрагми і м'язів черевного преса, що негативно позначається на їх нормальному функціонуванні.
При нижньому диханні активність проявляється лише в нижньому відділі грудної клітки, коли при вдиху активно опускається діафрагма і повітрям заповнюється нижня частина грудної клітки. Недоліками цього типу дихання є пасивність середнього і верхнього відділів і обмеженість видиху, що не дає можливості користуватися ним при русі.
|
|
|
Найбільш правильним і здоровим є повне дихання, що поєднує в собі і верхнє, і нижнє.
Однією з основних цілей дихального комплексу є навчання дитини володіти всіма трьома типами дихання (верхнє, нижнє, повне), так як кожен з них необхідний людині в різних життєвих ситуаціях. Так, верхнім диханням ми повинні скористатися у випадках, коли за зовнішніми обставинами небажано заповнення легенів повітрям (сильна загазованість повітря, дуже низькі температури) і т.д. Нижнім або повним диханням слід користуватися в тих випадках, коли є можливість збагатити організм киснем (в лісі, на березі моря - далеко від екологічно несприятливих місць). Нижнім диханням ми користуємося при співі, виступах на аудиторію, тобто при використанні техніки так званого «поставленого» голосу. Зауважимо, що правильна постановка дихання дозволяє дитині надалі (шкільний період) відчувати більш комфортні умови при відповіді біля дошки, при несподіваному зверненні до нього вчителя: дитина не губиться, у неї не виникає так званого «шокового» стану. Таким чином, дихальна гімнастика - це одна з умов підготовки дитини до соціального життя в шкільному середовищі і навколишній світ. Крім того, дихальна гімнастика може стати однією з компонентів у індивідуальній програмі здоров'я.
|
|
|
До того ж дихальні вправи дозволяють розвивати силу і витривалість дихальних м'язів, сприяють накопиченню в організмі вуглекислого газу, формують вміння контролювати процес вдиху і видиху і т.д., що також необхідно в подальшому житті в різних складних ситуаціях.
А тепер звернемося до опису різних типів дихання. Розкриємо їх особливості, функції та техніку виконання. Для цього пропонуємо ще раз повернутися до схеми «Технологія вібраційно-вокального і дихального розвитку» (див. Введення в світ дихання).
Повне дихання
Мета: підготувати дитину до прийняття великих доз кисню; навчити її правильному фізіологічному диханню, що припускає активну участь в дихальному процесі діафрагми, дихальну релаксацію, участь всього тіла.
«Верхнє дихання» (поверхневе, неглибоке, ключичне).
І.П. Стоячи. Ось однієї руки лежить на грудях в ключично-реберній області. Грудна клітка нерухома, очі закриті. Після природного видиху дитина робить маленький вдих, щоб знайти мінімальну для себе порцію повітря. Він ніби каже про себе: «Я можу вдихнути ще менше повітря... ще менше...» Віна ніби «п'є» повітря маленькими ковтками. Кінцева мета вправи - дитина повинна запам'ятати цю мінімальну порцію повітря.
|
|
|
«Нижня дихання» (діафрагмальне, черевне, при якому відбувається активізація діафрагми, поліпшення вентиляції нижніх відділів легень, стимуляція роботи травного тракту).
І.П. Долоня на животі. Видих, на вдиху живіт випинається вперед. Затримка дихання на 1-2 сек. Видих через щільно стиснуті губи. Видих починається з низу живота, живіт поступово підбирається. Повторити 4 рази. Навчати цій вправі краще в положенні лежачи. Дорослий кладе долоню на живіт дитини, і той, долаючи опір руки, намагається підняти її на вдиху, таким чином дитина отримує алгоритм нижнього дихання і після неодноразового повторення вправи з допомогою дорослого робить його самостійно.
«Повне дихання» (гармонізація всіх типів дихання: верхнього і нижнього).
І.П. Стоячи. Очі закриті. Повне розслаблення. Робиться повний видих. Вдих умовно складається з трьох частин:
перша - вдих починається носом з низу живота, який поступово випинається вперед;
друга - вдих триває. Ребра розходяться в сторони; третя - повітрям наповнюються верхівки легень. При цьому грудна клітка трохи піднімається догори, живіт злегка підтягується. Затримка дихання 2-3 сек.
|
|
|
Видих також умовно складається з трьох частин і також починається з низу живота:
перша - видих через щільно стиснуті губи, що створюють деякий опір повітря. Живіт максимально підбирається; друга - ребра стискаються;
третя - повітря видаляється з верхівок легень. Грудна клітка опускається вниз, дитина прагне повністю видихнути повітря. Затримка дихання на видиху 1-2 сек. Цикл повторюється 4 рази.
Вправу бажано проводити вранці, повернувшись обличчям до сонця, ніби вбираючи його енергію.
Примітка: відзначимо, що система вправ «Повне дихання» використовується в авторській педагогічній школі французького валеолога Наталі Дроєн, яка веде заняття з вчителями Санкт-Петербурга, спеціально приїжджаючи для цього з Парижа. В Санкт-Петербурзі є школа Наталі Дроєн. Вчителі, які працюють за її методикам, виховують дітей енергійними, бадьорими, здоровими, гармонійними.
Ритмічне дихання
Ритмічне дихання - це своєрідне вправа, що переслідує певну мету, пов'язану з нормалізацією дихання, тобто зменшення числа подихів на хвилину. Значимість подібних вправ безумовна, наприклад, коли дитина захекалась - біжить, налякана - заїкається і т.д. Використання ритмічного дихання самостійно дозволяє дитині уникнути стресових ситуацій, попередити різні фобії, надалі - неврози.
Особливо важливими стають вправи ритмічного дихання в осінньо-весняний період, так як зміна геомагнітної ситуації, зміна температури і вологості повітря, атмосферного тиску і т.д. порушують біологічні ритми підростаючого організму дитини.
У ритмічному диханні виділяється декілька видів: трифазний, чотирьохфазний і двофазний подих. Кожен з видів дихання виконує свої специфічні завдання.
Почнемо з трифазного дихання, бо виконати цей вид легше, ніж два інших. Відмінною рисою трифазного дихання є фіксація уваги на паузі, яка наступає після видиху й випереджає наступний вдих. Пауза сприяє тому, щоб вдих здійснювався мимовільно, як природна потреба. При такому вигляді дихання легені не перевантажуються киснем: процес відбувається при мінімальних дихальних зусиллях. Трифазний подих - природне дихання «сплячої людини».
Перша фаза - видих через рот, видих довгий, рівний. Ніколи не виконується до межі.
Друга фаза - пауза. Пауза визначає кількість повітря, необхідне для вдиху. Вона є природною і приємною.
Третя фаза - вдих, що відбувається автоматично носом, безшумно.
Примітка: коли діти виконують цей вид дихання під керівництвом вихователя, необхідно поцікавитися, як у них це відбувається, чи дійсно це все так легко. Труднощі, що можуть зазнавати діти при виконанні цієї вправи, свідчать про порушення в дихальній системі. Тому вихователю слід взяти на замітку цей факт, поговорити спочатку з лікарем, а потім - з батьками дитини.
Чотирьохфазне дихання (засновано на дихальній системі йогів). Здійснюється шляхом зміни довжини всіх чотирьох фаз дихання (вдиху - паузи - видиху - паузи). Одним з основних способів підрахунку часу довжини дихальних фаз є підрахунок ударів пульсу дитини.
Перш за все потрібно навчити дитину знаходити свій власний пульс і підраховувати кількість ударів в хвилину. Пульс визначається на лівій руці в області нижньої третини передпліччя, ближче до променезап’ястного суглобу. Кисть лівої руки знаходиться в положенні легкого згинання. Пульс визначається трьома пальцями правої кисті, які перебувають в одній лінії, паралельно лінії передпліччя.
Дитині рекомендується закрити очі і повністю зосередитися на ударі пульсу, поки не з'явиться відчуття пульсації всього тіла.
На кожен удар пульсу виконується відповідний етап цієї вправи:
1-й удар - 2-й удар - 3-й - 4-й і відповідно -
вдих - пауза - видих - пауза.
Примітка: у жодному разі не можна засуджувати дитину за невміння виконати ту чи іншу вправу, необхідно проявляти терпіння і пам'ятати: в ваших руках здоров'я людини та її потомства!
Двофазне подих. Передбачає роздільний поперемінний вдих то однією, то іншою ніздрею.
Перша фаза: вдих через праву ніздрю, видих - через ліву.
Друга фаза: вдих через ліву ніздрю, видих - через праву.
ГІПОКСИЧНЕ ДИХАННЯ
Гіпоксичне дихання - це дихання при недостатній кількості кисню. Таке дихання сприяє накопиченню в організмі кисню.
Види гіпоксичного дихання.
«Пірнання у ванні» (накопичення вуглекислого газу). Щодня або через день увечері дитина при безпосередній участі батьків та їх доглядом здійснює так зване пірнання в ванну і затримує подих під водою. Батьки використовують секундомір і вчать дитину правильно поводитися під водою. Температуру води роблять комфортною для дитини, враховуючи при цьому її екологічний стан.
«Маска». Мета: прогрівання носових ходів (використовується також на початкових стадіях ринітів). Дитина надіває марлеву пов'язку і знаходиться в ній певний час (від 1 до 15 хвилин). Поступово кількість шарів марлі збільшується. Необхідно спостерігати за дитиною і уточнювати її фізичний стан. Якщо у дитини з'являється відраза до вправи - її негайно припиняють.
«Суха інгаляція» (варіант вправи «Маска»), дитина надягає на ніс і рот марлю, між шарами якої поміщають дрібно розтовчену лікарську траву (звіробій, м'яту, материнку, хвою) і вдихає цей аромат.
«Затримка дихання в ходьбі». Щодня під час прогулянок намагатися збільшувати кількість кроків на затриманому диханні.
СИЛОВЕ ДИХАННЯ
Силове дихання - це система вправ, спрямована на зміцнення дихальних м'язів, збільшення їх витривалості і сили.
Види силового дихання:
«Очищаюче дихання»(знімає напругу).В.П. - Стоячи. Через щільно стиснуті губи робиться ступінчастий видих малими порціями з великою напругою і опором.
«Надування кульок» (тренування дихальних м'язів, що беруть участь у видиху). Дитина щодня надуває повітряні кульки, намагаючись щоразу скоротити час, витрачений на надування.
«Сніжки». Діти сидять за столом навпроти один одного. На столі - грудочку вати або зім'ята серветка (грудочка снігу). Струменем повітря направляти його один до одного.
«Двірник». На столі - багато грудочок вати або паперу. Мета: очистити «двір» від грудок снігу. Видихати треба акуратно, по черзі прибираючи грудку за грудкою. Ускладнюючи гру, можна покласти на стіл інші предмети (більш важкі), наприклад, пластмасові кубики (прибрати «двір» від сміття). Щоб вправа не перетворилося в пустощі, необхідно, щоб кожна дитина виконував його для себе самостійно, а не в групі.
«Рубка дров». В.П. - Прямо, ноги на ширині плечей. Руки опущені, пальці зчеплені в замок. Підняти руки вгору і вдихнути. Прогнутися назад, потім, різко видихаючи зі звуком «ха», нахилитися вперед. Руки опускаються як при ударі сокирою (важливо, щоб звук «ха» утворювався за рахунок сильного видування повітря, а не за рахунок голосу).
Дата добавления: 2016-01-05; просмотров: 14; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!