Парадоксальная дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой
В данной гимнастике основное внимание уделяется вдоху. А. Н. Стрель - никова говорила: «Дыхание начинается со вдоха. Вдох первичен, выдох вто - ричен. Вдох – причина, выдох – результат. Поэтому, как мне кажется, ре - гуляцию дыхания следует начинать именно со вдоха». Вдох производится очень коротко, мгновенно, эмоционально и активно. Главное, по мнению А. Н. Стрельниковой, – это уметь затаить дыхание, «спрятать» его, о выдо - хе совершенно не думать. Выдох уходит самопроизвольно. Нельзя допус - кать чрезмерного вдоха и задержки выдоха. Во время гимнастики рот дол - жен быть приоткрыт, темп – 60 – 72 вдоха в мин. Вдохи громче выдохов. Норма урока – 1000 – 1200 вдохов, до 2000. Пауза между дозами вдохов 1 –3 сек. Подряд делается столько вдохов, сколько в данный момент сделать легко. Плечи должны быть опущены. Все упражнения выполняются в рит - ме строевого шага. А. Н. Стрельникова рекомендует постепенное освоение упражнений. Занятия длятся не более 30 минут.
Весь комплекс содержит 8 упражнений. В начале – разминка:
а) стоять прямо, руки по швам, ноги на ширине плеч, делать короткие, мгновенные вдохи;
б) делается шаг на месте и одновременно – вдох: правой (вдох) – левой (вдох), правой (вдох) – левой (вдох), а не «вдох – выдох», как в обычной гимнастике. Это можно делать, стоя на месте, при ходьбе по комнате, пе - реминаясь с ноги на ногу вперёд – назад, слегка приседая то на одной, то на другой ноге.
|
|
|
Следить, чтобы движения и вдохи шли одновременно. Не мешать и не помогать выдохам после каждого вдоха.
Движения головы:1) Повороты.
Поворачивать голову вправо – влево, резко, в темпе шагов. Одновре - менно с каждым поворотом делать вдох носом (96 вдохов).
2) «Ушки».
Покачивания головой, как будто стыдите кого - то. Тело не должно повора - чиваться, плечи неподвижны. Одновременно с каждым покачиванием – вдох.
3) «Малый маятник».
Кивать головой вперёд – назад, вдох – вдох. Главные движения.
1) «Кошка».
Имитировать движения кошки, подкрадывающейся к воробью, и шум - но нюхать воздух в темпе шагов.
2) «Насос».
Имитация накачивания шины. Повторять вдохи одновременно с накло - нами: часто, ритмично и легко. Голову не поднимать.
3) «Обними плечи».
Левая рука обнимает правое плечо, правая – левую подмышку. Одно - временно шагать и делать короткие шумные вдохи.
4) «Большой маятник».
Это слитное движение: «Насос» – «Обними плечи».5) «Полуприседы».
Вес тела на ноге, находящейся чуть впереди. Одновременно с каждым полуприседом повторять вдох, затем добавить одновременные встреч - ные движения рук.
Заикающимся А. Н. Стрельникова советует сочетать движения с произ - несением различных звуков на вдохе: гласных звуков или звукосочетаний (три, тре, тра, тру; кри, кре, кра, кру и т. д.). На следующих тренировках до - бавляются сочетания: рир, рур, рер, рар; мим, мум, мем, мам; вив, вув, вев, вав; шиш, шуш, шеш, шаш и т. д.
|
|
|
Далее следует тренировка «затаённого» дыхания: короткий вдох с на - клоном, дыхание максимально задерживается, не разгибаясь, надо вслух считать до восьми, постепенно увеличивая количество произнесённых на одном выдохе «восьмёрок».
С третьей или четвёртой тренировки произнесение «восьмёрок» соче - тается не только с наклонами, но и с «полуприседами».
Главное, по мнению А. Н. Стрельниковой, почувствовать «схваченное в кулак» дыхание и проявить выдержку, повторяя вслух максимальное коли - чество восьмёрок на крепко задержанном дыхании.
«Восьмёркам» на каждой тренировке предшествует весь комплекс пе - речисленных выше упражнений.
Для детей рекомендуется проводить гимнастику с музыкальным сопро - вождением. Кроме того, темп должен быть медленнее, торопить детей нельзя. Урок следует превратить в игру.
Результатами применения данной гимнастики являются:
|
|
|
1) насыщение кислородом всех клеток организма;
2) усиление внутреннего тканевого дыхания;
3) увеличение жизненной ёмкости лёгких;
4) снятие усталости;
5) улучшение настроения;
6) улучшение памяти;
7) нормализация нервной системы в целом.
Главным результатом применения гимнастики А. Н. Стрельниковой при заикании является изменение стереотипа дыхания с поверхностного – клю - чичного на глубокое – диафрагмальное.
Дата добавления: 2016-01-03; просмотров: 19; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!