Коньковый ход без отталкивания, с махами руками
Задача 1. Создать представление о технике передвижения коньковыми ходами без отталкивания с махами руками.
Средства. Демонстрация учебных фильмов кино-грамм, слайдов с показом техники сильнейших лыжников. Показ хода в оптимальном темпе. Краткий рассказ о применение хода в реальных условиях передвижения на лыжах. Объяснение структуры движения с выделением основных закономерностей и особенностей действий.
Методические указания. Объяснение техники выполнения давать вместе с демонстрацией.
Задача 2. Научить отдельным элементам техники.
Средства. Имитация хода на месте. И.П. – положение средней (по мере освоения низкой) стойки спуска. На счет «Раз» отталкиваясь левой ногой, сделать выпад правой вперед в сторону, перенести вес тела на правую ногу, при этом левую, согнутую в локтевом суставе, руку вынести вперед-вправо, а правую назад. Подтянуть к правой ноге, согнутую в коленном суставе, левую ногу, сохранять равновесие. На счет «Два» отталкиваясь правой ногой, сделать выпад левой ногой вперед в сторону, перенести вес тела на левую ногу, при этом правую, согнутую в локтевом суставе, руку вынести вперед-влево, а левую назад. Подтянуть к левой ноге, согнутую в коленном суставе, правую ногу, сохранять равновесие.
Методические указания. Целесообразно начать разучивание без лыж. После овладения переходить к выполнению на лыжах. Обучение на лыжах лучше проводить на выкате со спуска на хорошо подготовленной трассе при хороших условиях скольжения.
|
|
|
Характерные ошибки: несогласованность движений ног и рук, не достаточно активное отталкивание ногой, не полный перенос веса тела на опорную ногу.
Задача 3. Обучить технике конькового хода без отталкивания руками в целом.
Средства. Поворот переступанием после спуска в правую и левую стороны. Передвижение коньковым ходом на спуске без отталкивания с махами руками.
Методические указания. Обучение проводить на хорошо подготовленной трассе при хороших условиях скольжения.
Задача 4. Совершенствовать технику конькового хода без отталкивания с махами руками.
Средства. Передвижение коньковым ходом без отталкивания с махами руками в различных условиях – на спусках, равнинных участках при хорошем скольжении, в сочетании с другими ходами.
Методические указания. В процессе совершенствования обращать внимание на вариативность техники хода в зависимости от рельефа трасс и условий скольжения.
Одновременный одношажный коньковый ход
Одновременный одношажный коньковый ход, как наиболее сложный в координационном отношении и требующий достаточно высокого уровня скоростно-силовой подготовленности, должен изучаться после того когда лыжник освоил весь арсенал коньковых лыжных ходов и имеет достаточный уровень специальной подготовленности.
|
|
|
Задача 1. Создать представление о технике передвижения одновременным одношажным коньковым ходом
Средства. Демонстрация учебных фильмов кино-грамм, слайдов с показом техники сильнейших лыжников. Показ хода в оптимальном темпе. Краткий рассказ о применение хода в реальных условиях передвижения на лыжах. Объяснение структуры движения с выделением основных закономерностей и особенностей действий.
Методические указания. Объяснение техники выполнения давать вместе с демонстрацией.
Задача 2. Научить согласованным движениям ног и рук
Средства. Имитация одновременного двухшажного конькового хода на месте. Выполнение хода по разделениям. Из И.П. – стоя на левой ноге под углом 20-300 к направлению движения, правая лыжа подтянута к левой, носок ботинка правой ноги чуть впереди носка ботинка левой, кисти рук на уровне бедра, туловище наклонено вперед. На счет «Раз», вынося вперед руки и отталкиваясь левой ногой, сделать выпад правой вперед в сторону, перенести вес тела на правую ногу. На счет «Два», имитировать отталкивание двумя руками, плавным движением подтянуть, согнутую в коленном суставе, левую ногу к правой, сохранять равновесие, имитируя скольжение на одной лыже. На счет «Три», вынося вперед руки и отталкиваясь правой ногой, сделать выпад левой вперед в сторону, перенести вес тела на левую ногу. На счет «Четыре» имитировать отталкивание двумя руками, плавным движением подтянуть, согнутую в коленном суставе, правую ногу к левой, сохранять равновесие, имитируя скольжение на одной лыже.
|
|
|
Методические указания. В начале обучения, выполнять в медленном темпе на равнинных или пологих участках хорошо подготовленной площадки. Полностью переносить вес тела на опорную ногу.
Характерные ошибки: несогласованность в движениях рук и ног, неустойчивое скольжение на одной ноге, сильное сгибание в тазобедренном суставе при отталкивании руками, нарушение динамики движений из-за несоответствия усилий в отталкивании и временем скольжения на одной ноге (очень длинное или короткое скольжение на одной лыже).
Задача 3. Совершенствовать технику одновременного одношажного конькового хода в целом.
Средства. Передвижение одновременным одношажным коньковым ходом на пологих спусках, равнинных участках трассы и подъемах различной крутизны с различной интенсивностью.
Методические указания. В процессе совершенствования обращать внимание на развитие координации движений и вариативность техники в зависимости от условий скольжения и рельефа трасс.
Дата добавления: 2020-04-25; просмотров: 1493; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!