Обучение способам торможений на лыжах
Изучение способам торможений проводится в следующей последовательности: «плугом», упором, соскальзыванием, остановкой падением.
Задача 1. Создать целостное представление о способах торможений.
Средства. Показ способов торможений в оптимальном темпе. Краткий рассказ о применение торможений в реальных условиях передвижения на лыжах. Объяснение структуры движений.
Методические указания. Показывать все способы торможений, обращая внимание на самые главные моменты.
Задача 2. Обучить имитации способов торможений на месте.
Средства. Имитация положения частей тела при выполнении торможений на месте.
Методические указания. При выполнении имитационных упражнений на месте при выполнении торможения «плугом» пятки лыж разводить за счет одновременного давления каблуками ботинок в стороны, переводя лыжи на внутренние ребра. Удерживать положение – колени внутрь, пятки лыж в стороны, лыжи на внутренних ребрах, носки лыж не перекрещиваются.
При выполнении имитации торможения упором обращать внимание на плавный перенос веса тела на опорную ногу, отведение другой ноги в сторону нажимом на пятку, закантовкой ее на внутреннее ребро. Контролировать положение носков лыж – они должны быть на одном уровне.
При имитации торможения боковым соскальзыванием из И.П. - спуск в высокой стойке, принять положение упора правой (левой) лыжей, быстро приставить к ней левую лыжу и поворотом на двух лыжах занять положение поперек склона.
|
|
|
Задача 2. Научить способам торможений в целом.
Средства. Выполнение способа торможения на пологом склоне, коротком склоне средней крутизны. Выполнение способов торможения в целом.
Методические указания. Обучение торможениям начинать на небольшой скорости, на пологих спусках. Выполнять торможение «плугом» и упором меняя угол разведения лыж.
Разучивать торможения соскальзыванием на хорошо подготовленном склоне средней крутизны, а так же при спуске наискось чередуя движения прямо с непродолжительным боковым соскальзыванием.
Характерные ошибки:
При торможении «плугом» - выполнение торможения на прямых ногах, неравномерное давление на обе лыжи – приводит к выполнению поворота, резкая закантовка широко разведенными лыжами – приводит к падению (опрокидыванию).
При торможении упором – тормозящая нога выводится вперед опорной, слабо загружена и напряжена опорная нога – в обоих случаях лыжника разворачивает, угол отведения пятки лыж не соответствует крутизне склона, резко загружается тормозящая нога.
При торможении соскальзыванием – неравномерная загрузка внутренней лыжи в процессе поворота поперек склона, в процессе соскальзывания лыжи не параллельны друг другу.
|
|
|
Задача 3. Совершенствовать технику способов торможения.
Средства. Многократное выполнение торможений различными способами в различных условиях – при различной длине и крутизне спусков, скорости движения, различном качестве подготовленности спусков.
Методические указания. Совершенствовать технику торможений целесообразно в процессе совершенствования других способов передвижения.
Обучение поворотам на лыжах
Способы поворотов разучиваются в следующей последовательности: переступанием, «плугом», упором, на параллельных лыжах.
Поворот переступанием
Задача 1. Создать целостное представление о способе поворота переступанием.
Средства. Показ в оптимальном темпе. Краткий рассказ о применение поворота в реальных условиях передвижения на лыжах. Объяснение структуры движений.
Методические указания. Показать поворот переступанием, обращая внимание на самые главные моменты.
Задача 2. Научить повороту переступанием на месте.
Средства. Выполнение переступания на месте. Движение переступанием.
Методические указания. Проводить на ровной подготовленной площадке. Из И.П – строевая стойка, руки несколько разведены в стороны. При повороте влево, перенести вес на правую ногу. Левую переставить под углом к правой. Перенося вес тела на левую ногу приставить к ней правую. При передвижении по кругу в левую сторону, переставляя левую ногу под углом сделать ей шаг вперед - в сторону, перенести на нее вес тела и приставить правую. Выполнять в обе стороны.
|
|
|
Задача 3. Научить повороту переступанием в движении.
Средства. Поворот на равнинном участке после спуска. Поворот на пологом спуске.
Методические указания. В начале обучения выполнять на малой скорости и в высокой стойке спуска. Обращать внимание на своевременный и полный перенос веса тела с одной лыжи на другую. Выполнять в обе стороны.
Характерные ошибки: недостаточный и несвоевременный перенос веса тела с лыжи на лыжу, отклонение туловища назад.
Задача 4. Совершенствование поворота переступанием.
Средства. Поворот переступанием на склонах различной крутизны, на равнинных участках при различных углах поворота, с различной скоростью выполнения.
Методические указания. Совершенствовать поворот переступанием в обе стороны.
Повороты «плугом» и упором
Повороты «плугом» и упором разучиваются после изучения торможения «плугом» и упором, поэтому осваиваются лыжниками довольно легко.
|
|
|
Задача 1. Создать целостное представление о способе поворотов «плугом» и упором.
Средства. Показ в оптимальном темпе. Краткий рассказ о применение поворота в реальных условиях передвижения на лыжах. Объяснение структуры движений.
Методические указания. Показать повороты «плугом» и упором, обращая внимание на главные моменты.
Задача 2. Научить повороту в целом.
Средства. Выполнение поворотов «плугом» и упором в движении.
Методические указания. Начинать разучивание на хорошо подготовленных спусках средней крутизны.
Поворот «плугом» разучивать из И.П. – торможение «плугом». При повороте налево (направо), плавно загрузить и чуть выдвинуть вперед правую лыжу, ставя ее более плоско на скользящую поверхность. Левая нога при этом продолжает ослабленное давление на свою лыжу, выполняет руление – предотвращает резкий поворот и переход на соскальзывание.
Поворот упором разучивать из И.П. – торможение упором. При повороте налево (направо) – чуть выдвигая вперед правую ногу, ставить ее более плоско на скользящую поверхность. Чем больше правая лыжа будет поставлена на плоскость скользящей поверхности, тем больше будет скорость движения. При повороте правая лыжа «рулящая» всегда должна находиться в упоре, в противном случае произойдет соскальзывание.
Характерные ошибки: неправильное положение туловища, сильная или слабая закантовка «рулящей» лыжи.
Задача 3. Совершенствовать повороты «плугом» и упором в целом.
Средства. Выполнение поворотов в движении на спусках различной крутизны и при различных условиях скольжения.
Методические указания. Совершенствовать повороты в обе стороны.
Дата добавления: 2020-04-25; просмотров: 943; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!