Одновременный одношажный классический ход (скоростной вариант)
Задача 1. Создать представление о технике одновременного одношажного хода.
Средства. Демонстрация учебных фильмов кино-грамм, слайдов с показом техники сильнейших лыжников, Показ хода в оптимальном темпе. Краткий рассказ о применение хода в реальных условиях передвижения на лыжах. Объяснение структуры движения с выделением основных закономерностей и особенностей действий.
Методические указания. Объяснение техники выполнения давать вместе с демонстрацией.
Задача 2. Научить выполнению одновременного одношажного хода.
Средства. Выполнение хода по разделениям. Выполнение хода в целом.
Методические указания. Из И. П. – окончание отталкивания руками, на счет «Раз» - одновременно с выпрямлением туловища и выносом рук вперед сделать шаг ногой вперед, перенося на нее вес тела. На счет «Два» - выполнить отталкивание палками, ставя их на снег перед носком ботинка опорной ноги, плавно приставить ногу, возвратившись в И.П. При выносе рук вперед кольца лыжных палок («лапки») не должны обгонять кисти рук.
Характерные ошибки: вес тела не полностью переносится на опорную ногу, нарушена синхронность движений, при выполнении отталкивания палками сильно согнуты ноги в коленных суставах.
Задача 3. Совершенствование техники одновременного одношажного хода.
Средства. Передвижение одношажным одновременным ходом в различных условиях.
Методические указания. Обращать внимание на рациональность хода в различных условиях: на спусках, равнинных участках, пологих подъемах; в условиях хорошего и плохого скольжения.
|
|
|
Одновременный двухшажный ход.
Задача 1. Создать представление о технике одновременного двухшажного хода.
Средства. Демонстрация учебных фильмов кино-грамм, слайдов с показом техники сильнейших лыжников. Показ хода в оптимальном темпе. Краткий рассказ о применение хода в реальных условиях передвижения на лыжах. Объяснение структуры движения с выделением основных закономерностей и особенностей действий.
Методические указания. Объяснение техники выполнения давать вместе с демонстрацией.
Задача 2. Научить выполнению одновременного двухшажного хода.
Средства. Выполнение хода по разделениям. Выполнение хода в целом.
Методические указания. Из И. П. – окончание отталкивания руками, на счет «Раз» - одновременно с началом выпрямлением туловища, делается шаг вперед. Палки выносятся вперед, кисти на уровне глаз, лапки» развернуты к лыжнику. На счет «Два» - делается второй шаг, лапки лыжных палок продолжают движение вперед, занимают положение – от лыжника. Палки ставятся на снег в 20-30 см от носка ботинка опорной ноги. На счет «Три» - отталкивание руками с одновременным приставлением ноги.
|
|
|
Характерные ошибки: нарушение соответствия в движениях ног и рук, нарушение равновесия при выполнении шагов. Кроме того имеют место ошибки, что и при одновременном одношажном ходе.
Задача 3. Совершенствование в передвижении одновременным двухшажным ходом.
Средства. Передвижение одновременным двухшажным ходом при различных условиях скольжения и состоянии снежного покрова.
Попеременный четырехшажный ход
Задача 1. Создать представление о технике попеременного четырехшажного хода.
Средства. Демонстрация учебных фильмов, кино-грамм. Показ хода в оптимальном темпе. Краткий рассказ о применение хода в реальных условиях передвижения на лыжах. Объяснение структуры движения с выделением основных закономерностей и особенностей действий.
Методические указания. Объяснение техники выполнения давать вместе с демонстрацией.
Задача 2. Научить согласованности работы рук и ног в попеременном четырехшажном ходе.
Средства. Маятникообразные движения рук с палками на месте. Имитация работы рук с палками на месте. Выполнение хода по разделениям. Выполнение хода в целом.
Методические указания. Упражнения на месте: первое – И.П. – О.С., руки с палками вынесены вперед и согнуты в локтевых суставах. Усилием кистей палкам придается встречное маятникообразное движение. Второе – И.П. – О.С., руки опущены вниз, палки кольцами назад. На первые два счета руки, согнутые в локтевых суставах, поочередно выносятся вперед до положения палок лапками от себя, на следующие два счета имитируют поочередное отталкивание руками. Выполнение хода по разделениям начинается из этого же И.П. На счет «Раз», с шагом левой ноги правая рука, согнутая в локтевом суставе, выносится вперед – кисть на уровне пояса. На счет «Два», с шагом правой ноги правая рука продолжает движение вперед-вверх, кисть выносится до уровня глаз, лапка правой палки обгоняет кисть. При этом левая рука выносится вперед – кисть на уровне пояса. На счет «Три», с шагом левой ногой правая палка ставится на снег и выполняется отталкивание, а левая рука повторяет движение правой в предыдущем счете. На счет «Четыре» с шагом правой ноги левая палка ставится на снег и выполняется отталкивание левой рукой.
|
|
|
Характерные ошибки: несогласованность движений рук и ног, высокий вынос палок вперед и постановка их на снег под большим углом, короткие скользящие шаги.
Задача 3. Совершенствование в попеременном четырехшажном ходе.
Средства. Передвижение попеременным четырехшажным ходом в различных условиях.
Дата добавления: 2020-04-25; просмотров: 486; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!