Попеременный четырехшажный ход
Попеременный четырехшажный ход или ход «вперекидку» в спортивной практике применяется крайне редко. В основном используется при передвижении по глубокому и рыхлому снегу, при плохом скольжении, при передвижении с грузом (оружием, рюкзаком). В этом ходе лыжник поочередно выполняет четыре скользящих шага с попеременным выносом палок вперед на первый и второй шаг и попеременным отталкиванием руками на третий и четвертый шаг, при этом первые два шага более короткие, а третий и четвертый – более длинные. Время цикла 2,0-2,4 с, длина цикла – 7-10 м, средняя скорость передвижения 4,0-5,0 м\с, темп – 25-30 циклов в минуту.
Хотя по координации движений этот ход является достаточно сложным, в условиях, перечисленных выше, лыжники часто выполняют его без предварительного обучения.
Делая первый шаг, лыжник одновременно начинает выносить вперед одноименную толчковой ноге руку с палкой вперед. После выполнения первого шага, выносимая вперед рука занимает положение, при котором кисть находится на уровне плеч, а нижний конец палки обращен назад. Во время следующего шага, нижний конец этой палки (за счет движения кистью) продолжает движение вперед и занимает положение, когда нижний конец палки обращен вперед. Во время выполнения второго шага другая рука с палкой выносится вперед. Кисти рук при этом находятся на одном уровне. С началом третьего шага одноименная толчковой ноге палка ставится на снег в положение кольцом от себя. На протяжении третьего шага она переходит в положение кольцом к себе, и лыжник начинает отталкивание этой рукой. С началом четвертого шага, лыжник ставит другую палку на снег в положение кольцом от себя, в процессе движения переводит ее в положение кольцом к себе и выполняет отталкивание другой рукой.
|
|
|
Для попеременного четырехшажного хода характерно более высокое положение туловища. Из всех классических ходов он является самым медленным.
Техника коньковых лыжных ходов
Название этого способа передвижения определилось сходством движений лыжника и конькобежца. Структура движений лыжника при передвижении коньковыми ходами принципиально отличается от структуры движений классическими.
Главной отличительной особенностью является работа ног. Отталкивание ногой в коньковых ходах происходит скользящим упором под углом к направлению движения. В отличие от классических ходов лыжа в момент отталкивания не останавливается.
Одновременный полуконьковый ход
Одновременный полуконьковый ход (рис. 2.7) применяется на равнинных участках, пологих подъемах и спусках. Очень эффективен ход при прохождении участков трассы, где встречаются косогоры, при этом отталкивание производится ногой, которая располагается ниже. Применение этого хода целесообразно при наличии хорошей лыжни. Полуконьковым ходом можно передвигаться отталкиваясь как правой, так и левой ногой.
|
|
|
Цикл хода состоит из одновременного отталкивания руками, отталкивания ногой скользящим упором и скольжения на одной лыже.
Длина цикла, его продолжительность, темп и скорость передвижения зависит от скольжения лыж, профиля трассы, технической и физической подготовленности лыжника. Длина цикла – от 4 до 9 м, продолжительность от 0,8 до 1,6 с, темп – 45 – 70 циклов в минуту, скорость передвижения от 4 до 8,5 м/с.
В структуре хода выделяют 4 фазы.
Фаза1 – одноопорное скольжение. Начинается с момента окончания отталкивания ногой и продолжается до постановки палок на снег. После окончания отталкивания ногой лыжник начинает выпрямлять туловище, почти разгибает опорную ногу в коленном суставе, руки выносятся вперед до уровня головы. В это время маховая нога, за счет смещения в тазобедренном суставе, чуть согнутая в коленном, подводится к опорной, чуть опережая ее.
В этом положении лыжа маховой ноги развернута под углом 15-250. В граничной фазе палки на снег ставятся под углом 70-800.
|
|
|
Фаза 2 – скольжение с началом отталкивания руками. Окончанием фазы является постановка лыжи толчковой ноги на снег. Отталкивание руками в этой фазе происходит только за счет наклона туловища, положение рук почти не изменяется. Опорная нога начинает сгибаться в коленном суставе, а маховая (согнутая в коленном суставе под углом 135-1400) опускается вниз, чтобы начать выполнение отталкивания вперед - в сторону.
Фаза 3 – скольжение с отталкиванием ногой и руками. Граничным положением окончания фазы является отрыв палок от опоры. Характерной особенностью отталкивания ногой является ее сгибание в начале этого процесса (лыжник выполняет подседание). В этот момент происходит перемещение массы тела лыжника на толчковую ногу, что способствует дальнейшему эффективному отталкиванию. Закончив подседание, толчковая нога начинает разгибаться в тазобедренном суставе. В этой фазе заканчивается отталкивание руками.
Фаза 4 – скольжение с окончанием отталкивания ногой. Отталкивание заканчивается активным разгибанием толчковой ноги в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Туловище начинает выпрямляться, руки по инерции продолжают движение назад, палки образуют с ними одну линию.
Рис.2.7. Одновременный полуконьковый ход
Дата добавления: 2020-04-25; просмотров: 2848; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!