Глава 2. Основы техники передвижения на лыжах
Техника лыжника включает более 50 способов передвижения на лыжах, при этом техника каждого из них не является чем-то навсегда данным, постоянным и застывшим. Она зависит от рельефа местности, состояния снежного покрова, погодных условий, качества и подготовленности инвентаря.
Рациональная и эффективная техника учитывает все особенности анатомо-морфологических и психофизиологических особенностей каждого лыжника.
Способы передвижения на лыжах
Способы передвижения на лыжах классифицируются по их назначению и выполнению движений. По назначению способы передвижения на лыжах разделяются на: лыжные ходы, способы преодоления подъемов, спусков, способы торможений и поворотов, способы переходов с хода на ход. Применение того или иного способа определяется рельефом лыжных трасс.
Лыжные ходы являются основой техники передвижения на лыжах. Они различаются по движениям ног, рук, по количеству шагов.
По способу отталкивания ногами лыжные ходы разделяют на две группы – классические и коньковые.
Главными отличиями между ходами является то, что при передвижении классическими ходами перемещение лыжника происходит четко по направлению трассы, и в момент отталкивания ногой лыжа полностью останавливается, прекращая скольжение. При выполнении конькового хода отталкивание ногой происходит скользящим упором (лыжа в процессе отталкивания продолжает скольжение), отталкивание происходит под углом к направлению движения, что приводит к поперечным перемещениям лыжника относительно направления движения.
|
|
|
По работе рук в процессе отталкивания лыжные ходы разделяются на попеременные, одновременные и без отталкивания руками. В первом случае лыжник в процессе передвижения выполняет поочередные отталкивания руками, во втором – одновременные.
По количеству шагов в цикле хода лыжные ходы разделяются на бесшажные, одношажные, двухшажные и четырехшажные.
Для смены ходов в процессе передвижения, исходя из условий – смены рельефа трассы, состояния лыжни, лыжники применяют переходы с хода на ход. Классификация способов передвижения на лыжах представлена в таблице 2.1.
Таблица 2.1
Способы передвижения на лыжах
| Лыжные ходы | ||||
| Классические | попеременные | попеременный двухшажный попеременный четырехшажный | ||
| одновременные | одновременный бесшажный одновременный одношажный (скоростной и затяжной) одновременный двухшажный | |||
| Коньковые | С отталкиванием руками | попеременный двухшажный одновременный полуконьковый оновременный одношажный одновременный двухшажный | ||
| Без отталкивания руками | с махами руками без махов руками | |||
| Способы преодоления подъемов
| ||||
| скользящим, беговым, ступающим шагом «елочкой» «полуелочкой» «лесенкой» | ||||
| Способы спусков | ||||
| в высокой стойке в средней стойке в низкой стойке в стойке отдыха | ||||
| Способы торможений | ||||
| «плугом» упором соскальзыванием поворотом падением | ||||
| Способы поворотов | ||||
| «плугом» «упором» переступанием на параллельных лыжах | ||||
| Способы переходов с хода на ход | ||||
| классические | с одновременных ходов на попеременные и обратно | |||
| коньковые | с одновременного бесшажного хода на коньковые ходы; с одновременного одношажного конькового хода на одновременный двухшажный коньковый ход и обратно; с конькового хода без отталкивания палками на другие коньковые ходы и обратно. | |||
Лыжный инвентарь и экипировка лыжника
Современные пластиковые лыжи почти полностью вытеснили деревянные. Они прочнее, легче, лучше скользят, более износоустойчивы. Поэтому в подавляющем большинстве и квалифицированные лыжники и любители используют пластиковые лыжи.
В настоящее время для передвижения лыжники используют два вида лыжных ходов – классические и коньковые. В связи с этим производители лыж выпускают их в трех вариантах: классические – для передвижения классическими ходами, коньковые – для передвижения коньковыми ходами и универсальные – для передвижения и теми и другими ходами. Универсальные лыжи используются только любителями.
|
|
|
Лыжи подбираются для каждого человека индивидуально по двум параметрам: по длине и по жесткости. Длина лыж зависит от роста, а жесткость от веса лыжника. Длина лыж обычно обозначается на верхней или боковой поверхностях лыж.
Если сложить между собой пару лыж скользящими поверхностями друг к другу, то между ними образуется зазор. Чтобы сжать лыжи между собой нужно сделать усилие - именно это усилие и определяет жесткость лыж.
При подборе лыж для передвижения классическими ходами требуется особая тщательность, поскольку от этого зависит, насколько комфортно вы будете себя на них чувствовать в различных погодных условиях и трассах различного рельефа.
Рекомендуемая длина лыж для классического хода представлена в таблице 2.2. Ориентировочно они на 20-30 см больше роста лыжника. Жесткость прогулочных лыж пропорциональна их длине, поэтому лыжникам с относительно большим собственным весом рекомендуется придерживаться верхней границы диапазона, а с относительно малым - нижней границы. Кроме того, начинающим лыжникам следует помнить, что короткие лыжи легче в управлении, на них на первом этапе обучения легче научиться ходить, поэтому первые лыжи подбираются в диапазоне на 15-25 см больше собственного роста.
|
|
|
При передвижении на лыжах коньковыми ходами отталкивание лыжей происходит скользящим упором. Лыжа в процессе отталкивания не останавливается, как при классических ходах, поэтому при передвижении коньковыми ходами используются более жесткие лыжи.
В соответствии с правилами соревнований лыжи для конькового хода не должны быть ниже роста, а лыжные палки выше роста спортсмена.
Рекомендации по выбору длины лыж и палок для передвижения коньковыми ходами представлены в таблице 2.3.
Таблица 2.2
Рекомендуемая длина лыж и лыжных палок для передвижения классическими ходами
| Рост лыжника (см) | Рекомендуемая длина лыж (см) | Рекомендуемая высота палок (см) |
| 190 и выше | 210 | 160 |
| 185 | 210 | 155 |
| 180 | 205-210 | 150 |
| 175 | 200-205 | 145 |
| 170 | 195-200 | 140 |
| 165 | 190-195 | 135 |
| 160 | 185-190 | 130 |
| 155 | 180-185 | 125 |
| 150 | 175-180 | 120 |
| 140 | 165-170 | 110 |
Таблица 2.3
Рекомендуемая длина лыж и лыжных палок для передвижения коньковыми ходами
| Рост лыжника См | Рекомендуемая длина лыж см | Рекомендуемая высота палок см |
| 190 и выше | 195 | 170 |
| 185 | 195 | 165 |
| 180 | 190-195 | 160 |
| 175 | 185-190 | 155 |
| 170 | 180-185 | 150 |
| 165 | 175-180 | 145 |
| 160 | 170-175 | 140 |
| 155 | 165-170 | 135 |
| 150 | 160-165 | 130 |
| 140 | 155-160 | 125 |
В лыжном спорте, где продолжительность тренировок и прогулок измеряется часами, очень важно внимательно относиться к экипировке. Одеваться необходимо в соответствии с погодными условиями. Одежда и обувь должны быть комфортны при любой погоде.
Лыжные ботинкиподбираются в соответствии с размером стопы. При этом необходимыми условиями при выборе ботинок должны быть следующие:
- нога в ботинке должна чувствовать себя комфортно;
- размер ботинка должен учитывать, что на стопу будет одет носок средней толщины;
- желательно, что бы ботинки были красивыми (это создает настроение).
Обувь должна сидеть плотно, но не сдавливать ноги. Тесные ботинки затрудняют кровообращение в стопе, а это приводит к образованию потертостей, мозолей, ведет к обморожениям.
Лыжные крепления необходимо приобретать вместе с ботинками, так как существуют несколько их разновидностей, и они могут не подходить друг к другу.
Одежда лыжника должна быть легкой, свободной, теплой и непродуваемой (особенно спереди). Под спортивный костюм необходимо надевать трикотажное белье или термобелье. Очень нежелательно использование синтетических прорезиненных тканей, так как такая ткань затрудняет циркуляцию воздуха и под ней образуется конденсат, одежда становится мокрой. Перчатки, а лучше тонкие рукавички, и шапочка – обязательный атрибут лыжника.
Для переноски и транспортировки лыжного инвентаря необходим лыжный чехол.
Дата добавления: 2020-04-25; просмотров: 3206; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!