Одновременный двухшажный коньковый ход
Этот ход является наиболее распространенным среди лыжников различной квалификации. Применяется на подъемах различной крутизны, а также на равнинных участках в условиях плохого скольжения.
Цикл одновременного двухшажного коньковогохода (рис. 2.8) состоит из двух скользящих шагов, выполняемых под углом к направлению движения и одновременного отталкивания руками. Длина цикла – от 3 до 9 м, продолжительность от 0,8 до 1,6 с, темп – 40 – 75 циклов в минуту, скорость передвижения от 3 до 8,0 м/с.
В зависимости от того какая нога первой становится опорной различают правосторонний и левосторонний варианты этого хода. Квалифицированные лыжники часто меняют эти варианты при прохождении одного затяжного подъема.
Этому ходу свойственна ассиметричность движения руками. При постановке палок на снег, кисти занимают разновысокое положение, одна значительно опережает другую, поэтому палки ставятся на снег под различным углом.
В структуре хода выделяют четыре фазы.
Фаза1 – свободное скольжение на левой лыже (для левостороннего варианта этого хода). Граничными моментами фазы являются отрыв правой лыжи от опоры и постановка палок на снег. В этой фазе происходит разгибание опорной ноги в тазобедренном и коленном суставах, выпрямление туловища, руки плавно выносятся вперед. Маховая (правая) нога плавным, «загребающим» движением выносится вперед, подтягивается к опорной и опережает ее. При постановке палок на снег кисти рук занимают разновысокое положение, разноименная с опорной ногой рука почти выпрямлена в локтевом суставе и ставится на снег под более острым углом, и чуть раньше, чем другая.
|
|
|
Фаза 2 – скольжение на левой лыже с отталкиванием и отталкивание палками. Фаза заканчивается отрывом левой лыжи от опоры после отталкивания. В этой фазе продолжается отталкивание левой ногой в процессе скольжения на левой лыже. Отталкивание заканчивается полным разгибанием левой ноги и переносом веса тела на правую ногу. В процессе переноса веса тела на опорную ногу возникает двухопорное скольжение. В этот момент обе лыжи находятся на снегу – левая заканчивает отталкивание скользящим упором (внутренним кантом), а правая уже начинает
загружаться (на всю плоскость лыжи). Руки начинают отталкивание палками, 
при этом левая рука чуть опережает правую.
Рис.2.8. Одновременный двухшажный коньковый ход
Фаза 3 – скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой и руками. Граничным моментом окончания фазы является окончание отталкивания палками и отрыв их от снега. В этой фазе лыжник скользит на правой лыже, полностью перенеся на нее вес тела, в этот момент происходит сгибание правой ноги в коленном суставе – происходит подседание. После этого начинается отталкивание – выпрямление правой ноги. Левая нога, чуть согнутая в коленном суставе, подтягивается к правой и обгоняет ее. При этом поднимание левой ноги происходит за счет смещения вверх в тазобедренном суставе. Происходит короткий, но активный навал на палки туловищем, после чего усилие на палки продолжается руками до полного их распрямления.
|
|
|
Фаза 4 – скольжение на правой лыже с окончанием отталкивания правой ногой. Лыжник заканчивает отталкивание правой ногой полным разгибанием ее во всех суставах. В этот момент вес тела полностью перенесен на левую ногу. Граничный момент завершения фазы – отрыв правой лыжи от снега.
Одновременный одношажный коньковый ход
В одновременном одношажном коньковом ходе (рис.2.9) отталкивание руками происходит на каждый шаг. Именно этот факт определил название данного хода. По сути же своей этот ход является разновидностью двухшажного конькового хода.
Ход применяется лыжниками на равнинных участках, пологих подъемах и спусках, а также на подъемах средней крутизны в условиях хорошего скольжения.
|
|
|
Цикл хода состоит из двух скользящих щагов с двумя одновременными, на каждый шаг, отталкиваниями руками. Длина цикла – от 5 до 15 м, продолжительность от 1,0 до 2,0 с, темп – 30 – 50 циклов в минуту, скорость передвижения от 4 до 9,0 м/с.
По своей структуре оба шага в ходе зеркально одинаковы. В структуре каждого скользящего шага выделяют три фазы.
Фаза 1 – свободное скольжение на одной лыже. Граничные моменты фазы – окончание отталкивания правой ногой и постановка палок на снег.
Рис.2.9. Одновременный одношажный коньковый ход
После отталкивания левой ногой лыжник перемещает вес тела на согнутую в коленном суставе правую ногу, на всю плоскость правой лыжи. При этом руки, согнутые в локтевых суставах, выносятся вперед, туловище разгибается, а маховая нога подтягивается к опорной.
Фаза 2 – Скольжение с отталкиванием руками и ногой. В этой фазе лыжник, активно наклоняя туловище вперед, выполняет отталкивание, которое заканчивается разгибанием их в плечевых и локтевых суставах. При выполнении отталкивания руками наклон туловища значительно больше, чем при отталкивании одновременным двухшажным ходом. Опорная нога выполняет отталкивание скользящим упором, а маховая выносится вперед под углом к направлению движения. В этой фазе лыжник скользит на опорной лыже, отталкиваясь ей и одновременно палками. Руки заканчивают отталкивание раньше, чем нога.
Фаза 3 – скольжение с отталкиванием ногой. В этой фазе опорная нога заканчивает активное отталкивание, разгибаясь в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, руки, закончив отталкивание, по инерции продолжают движение назад.
Дата добавления: 2020-04-25; просмотров: 2857; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!