Попеременный двухшажный коньковый ход
Попеременный двухшажный ход (рис. 2.10) в современных условиях организации соревнований у высококвалифицированных лыжников почти не используется. В основном его используют лыжники-любители и слабо физически подготовленные спортсмены.
Применяется в основном на крутых подъемах, а также на подъемах средней крутизны в условиях плохого скольжения или при сильном утомлении. Отличается от классического подъема «елочкой» тем, что отталкивание ногами происходит скользящим упором.
Цикл хода состоит из двух скользящих шагов и двух попеременных отталкиваний ногами. Длина цикла – от 3 до 5 м, продолжительность от 0,7
до 1,2 с, темп – 45 – 70 циклов в минуту, скорость передвижения от 2,0 до 5,0 м/с.
Рис.2.10. Попеременный двухшажный ход
Коньковые ходы без отталкивания руками
Коньковый ход без отталкивания руками применяется в условиях очень хорошего скольжения на равнинных участках трассы и пологих спусках, когда отталкивание руками не способствует увеличению скорости. 
Рис.2.11. Коньковый ход с махами руками
По движениям рук различают два варианта этого хода – с махами и без махов руками.
В коньковом ходе с махами руками (рис.2.11) активные махи руками вперед и назад выполняются на каждый шаг как при обычной ходьбе. Передвижение происходит в низкой стойке. Туловище наклонено вперед под углом 30-500, ноги сильно согнуты в коленях. Руки совершают размашистые движения вперед, назад.
|
|
|
Увеличение скорости при этом обеспечивается активными движениями ногами. По своей структуре этот коньковый ход больше других по движениям похож на движения конькобежца.
В коньковом ходе без махов руками (рис.2.12) спортсмен так же находится в низкой стойке, руки неподвижны и находятся перед грудью. Этот ход применяется часто при хорошем скольжении и сильном встречном ветре.
Цикл хода состоит из двух скользящих шагов. Длина цикла – от 6 до 15 м, продолжительность от 0,7 до 1,2 с, темп – 60 – 85 циклов в минуту, скорость передвижения от 7,0 до 12,0 м/с.
Рис.2.12. Коньковый ход без махов руками
Техника подъёмов
Выбор способа преодоления подъемов зависит от крутизны и длины склона, технической и физической подготовленности спортсмена, качества подготовленности трассы и лыжного инвентаря.
Основным классическим способом передвижения в подъем является попеременный двухшажный ход. Различные коньковые ходы используются для передвижения в подъем в зависимости от крутизны склона.
При передвижении в подъем попеременным двухшажным ходом по мере увеличения крутизны подъема уменьшается длина и повышается частота шагов. Крутизна подъема, на котором возможно применение этого хода, зависит от силы сцепления лыж со снегом и уровня специальной подготовленности лыжника. При идеальных условиях спортсмен может преодолевать скользящим шагом подъемы крутизной до 150. При невозможности сохранять фазовую структуру скользящего шага спортсмен переходит на передвижение ступающим шагом. Координация движения при этом не изменяется, но отсутствует фаза скольжения. Делая шаг вперед, лыжник опускает лыжу на снег с прихлопыванием, что несколько улучшает ее сцепление со снегом. При невозможности спортсмена сохранять лыжи параллельно, основными причинами этого могут быть усталость или увеличение крутизны подъема, он переходит на передвижение «елочкой». Чтобы предотвратить соскальзывание вниз, лыжник разводит носки лыж в стороны, опирается на внутренние ребра лыж и продолжает движение ступающим шагом. При подъеме «елочкой» (рис. 2.13) , чем круче подъем, тем больше разводятся носки лыж. Палки ставятся сзади лыж, и лыжник выполняет ими попеременные движения как при скользящем шаге.
|
|
|
Крутые короткие подъемы преодолеваются беговым шагом. При этом все фазы скольжения заменяются фазами полета. Этот способ преодоления подъемов характеризуется короткой фазой отталкивания и высоким темпом – до 70 и более циклов в минуту.
|
|
|
Рис.2.13. Подъем «ёлочкой»
При преодолении подъемов наискось применяется подъем «полуёлочкой». При этом в сторону отводится носок нижней лыжи и она ставится на внутреннее ребро. Лыжа, расположенная выше, скользит прямо.
На очень крутых подъемах, на неподготовленных склонах применяется подъем «лесенкой» (рис. 2.14). В соревновательной деятельности этот способ не применяется. При выполнении подъема «лесенкой» лыжник располагается 
Рис.2.14. Подъём «лесенкой»
боком к склону, переставляет вверх верхнюю палку, затем верхнюю лыжу, переставляет вверх нижнюю лыжу, затем нижнюю палку.
Все коньковые ходы используются для преодоления подъемов. Пологие подъемы преодолеваются полуконьковым ходом, одновременным одношажным, а в условиях плохого скольжения или сильной усталости лыжника одновременным двухшажным. Подъемы средней крутизны преодолеваются в основном одновременным двухшажным ходом, в условиях хорошего скольжения одновременным двухшажным. При прохождении крутых подъемов квалифицированные спортсмены используют, в основном, одновременный двухшажный коньковый ход, менее подготовленные - попеременный двухшажный.
|
|
|
Техника спусков
При спуске на скорость лыжника существенное влияние оказывает сила сопротивления встречного потока воздуха.
В зависимости от уровня спортивной квалификации спортсмена, его технической подготовленности, длины и крутизны преодолеваемого склона, лыжник выбирает различные стойки на спусках.
В зависимости от положения туловища, степени сгибания ног, стойки спуска подразделяются на высокую, среднюю и низкую. Чем ниже стойка, тем больше обтекаемость лыжника и соответственно больше скорость движения.
При высокой стойке (рис. 2.15) угол в коленных суставах составляет 140-160 градусов, руки опущены и полусогнуты в локтевых суставах, туловище чуть наклонено вперед. В высокой стойке лыжник наиболее быстро реагирует на изменение рельефа и возникновение непредвиденных обстоятельств.
Рис.2.15. Спуск в высокой стойке
При спуске в средней стойке (рис. 2.16) ноги согнуты в коленных суставах под углом 120-140 градусов, туловище больше наклонено вперед, спина округлена, руки выдвинуты вперед, согнуты в локтевых суставах, кисти на уровне пояса, сведены друг к другу на 10-15 см, палки обращены кольцами назад.
В низкой стойке (рис.2.17)– туловище параллельно земле, центр тяжести тела на пятках, руки выдвинуты больше вперед, локти перед коленями, палки прижаты к туловищу.
На открытых и неопасных спусках лыжники преодолевают спуски в стойке отдыха (рис. 2.18). В этой стойке туловище чуть выше, чем в низкой стойке, центр тяжести распределен равномерно, руки локтями опираются на колени.
Такое положение создает благоприятное условия для отдыха мышц рук, ног и, особенно, спины.
Во время спусков на неровных участках ноги должны выполнять роль «амортизаторов». Максимально сохраняя прямолинейность движения – на ямке следует принимать более высокую стойку, а на бугре переходить в низкую.
Рис.2.16. Спуск в средней стойке
Рис.2.17. Спуск в низкой стойке
Рис.2.18. Спуск в стойке отдыха
Техника торможений
Для снижения скорости на спусках или полной остановки лыжники применяют действия – торможение. Торможение можно осуществлять лыжами, палками, а в исключительных случаях остановку – падением. Торможение лыжами чаще всего осуществляется «плугом», упором и боковым соскальзыванием.
Рис.2.19. Торможение «плугом»
Торможение «плугом» (рис. 2.19) чаще всего используется на крутых спусках, а так же при необходимости быстро снизить скорость при возникновении препятствий. При скольжении на параллельных лыжах лыжник симметрично разводит пятки обеих лыж в стороны, лыжи ставятся на внутренние ребра, при этом колени сводятся вместе, вес тела распределяется равномерно на обе
Рис.2.20. Торможение упором
лыжи. Руки вынесены вперед, как при спуске в высокой стойке, нижние концы палок направлены назад.
Торможение упором (рис. 2.20) применяется в основном на косых спусках. Лыжник переносит вес тела на верхнюю лыжу, а нижнюю ставит в положение упора. Для увеличения торможения нижняя лыжа ставится еще более на ребро, на нее усиливается давление и увеличивается угол отведения лыжи относительно направления движения.
Торможение боковым соскальзыванием (рис. 2.21) очень эффективный способ замедлить или остановить движение. Чаще применяется на крутых склонах и при большой скорости. Из спуска в высокой стойке лыжник несколько отклоняется назад, резко поворачивает туловище и лыжи ставя их под углом к склону, при этом обе лыжи ставятся на ребро – нижняя на внутреннее, верхняя на внешнее. Усилить торможение можно увеличением угла между лыжами и направлением движения или более резкой закантовкой лыж.
Рис.2.21. Торможение боковым соскальзыванием
Остановка падением применяется в экстренных случаях, когда другими способами торможения воспользоваться невозможно. В этом случае необходимо присесть, отклониться в сторону назад (чтобы не удариться головой), упасть на бок, вытянуться вдоль склона выпрямленными ногами вниз, удерживать лыжи поперек склона, руки с палками вытянуть вверх кольцами. После остановки лечь на спину, поднять ноги вверх, выровнять лыжи параллельно, опустить их поперек склона, встать с помощью рук или палок.
Техника поворотов
При передвижении по пересеченной местности у лыжника постоянно возникает необходимость изменять направление своего движения. Для изменения направления применяются различные способы поворотов: переступанием, «плугом», упором, на параллельных лыжах.
Поворот переступанием (рис. 2.22) можно начинать как с внутренней, так и внешней к повороту лыже. Выполнение поворота с внутренней лыжи по действиям очень напоминает полуконьковый ход и позволяет на повороте ускорять движение.
Рис.2.22. Поворот переступанием
Для выполнения поворота необходимо перенести вес тела на внешнюю лыжу, затем внутреннюю лыжу развернуть носком в сторону поворота. При этом необходимо контролировать соотношение скорости и угла постановки лыжи к направлению движения. Перенести вес тела на внутреннюю лыжу. Далее внешнюю лыжу приставить к внутренней и продолжать движение в измененном направлении. При необходимости дальнейшего изменения направления делать следующие переступания.
Поворот «плугом» (рис. 2.23) используется на крутых спусках при большой скорости движения. Вначале лыжник принимает положение торможения «плугом», затем переносит большую часть веса тела на внешнюю по отношению к повороту лыжу, тем самым увеличивая на нее давление и изменяя направление движения.
Рис.2.23. Поворот «плугом»
Поворот упором (рис. 2.24) применяется когда из за высокой скорости трудно выполнить поворот переступанием. Лыжник переносит вес тела на лыжу одноименную направлению поворота, другую лыжу выдвигает на 10-15 см вперед и ставит ее на внутренний кант под углом к направлению движения. Загружая эту лыжу и изменяя угол ее постановки лыжник управляет крутизной поворота.
Поворот на параллельных (рис. 2.25) лыжах чаще выполняют, когда есть необходимость выполнить поворот по большому радиусу на хорошо подготовленной площадке. Основное внимание при выполнении такого поворота необходимо уделять сохранению равновесия. При выполнении поворота больше загружается внутренняя в повороте лыжа, а туловище наклоняется внутрь поворота.
Рис.2.24. Поворот «упором»
Рис.2.25. Поворот на параллельных лыжаж
Комбинированные ходы
В процессе передвижения по трассе лыжник многократно переходит с одного хода на другой. Это обусловлено целесообразностью их применения в зависимости от рельефа местности, состояния лыжни и уровня специальной подготовленности лыжника.
Переход с одновременного на попеременный классический ход через один промежуточный скользящий шаг.
Закончив отталкивание палками, лыжник одновременно с выпрямлением туловища, делает один скользящий шаг ногой, разноименной этой ноге рукой делает мах вперед, другой рукой – назад и продолжает движение попеременным ходом.
Переход с одновременного на попеременный классический ход через два промежуточных скользящих шага.
Закончив отталкивание руками, лыжник выпрямляется, вынося палки вперед выполняет первый промежуточный шаг, при этом ставит разноименную опорной ноге палку на снег. На втором шаге этой палкой выполняется отталкивание, а вторая палка выносится вперед и задерживается в положении нижним концом вперед. В момент окончания второго шага она ставится на снег, далее лыжник продолжает движение попеременным ходом.
Переход с попеременного двухшажного классического хода на одновременный без шага.
Находясь в положении свободного одноопорного скольжения, лыжник задерживает на весу палку разноименную опорной ноге, быстро выносит вперед другую палку, одновременно ставит их на снег и выполняет отталкивание с приставлением маховой ноги, продолжая движение одновременными ходами.
Переход с попеременного двухшажного классического хода на одновременный через один скользящий шаг.
Находясь в положении свободного одноопорного скольжения, лыжник не начинает отталкивание разноименной опорной ноге рукой, а задерживает ее впереди, далее делает скользящий шаг, во время которого вторую палку выносит вперед. Обе палки одновременно ставит на снег, выполняет отталкивание и приставляет маховую ногу к опорной, продолжая движение одновременными ходами.
Контрольные вопросы
1. Каковы основные требования при выборе лыж и палок для передвижения классическими и коньковыми ходами?
2. Какое значение имеет экипировка лыжника?
3. Какие силы действуют на лыжника в процессе передвижения?
4. Что такое цикл лыжного хода и его характеристики?
5. Из каких элементов состоит попеременный двухшажный классический ход?
6. Из каких элементов состоит одновременный бесшажный ход?
7. Из каких элементов состоит одновременный одношажный классический ход?
8. Из каких элементов состоит одновременный двухшажный коньковый ход?
9. Из каких элементов состоит одновременный одношажный коньковый ход?
10. Какие способы используют лыжники на спусках?
11. Какие коньковые ходы используют лыжники при преодолении подъемов различной крутизны?
12. Какими способами лыжники преодолевают подъемы?
13. Как лыжники осуществляют торможение на спусках?
14. Какие способы используют лыжники для изменения направления движения?
15. Какие способы используют лыжники при переходе с одновременных ходов на попеременные классические и обратно?
Дата добавления: 2020-04-25; просмотров: 3331; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!