Терминология и основные понятия в технике способов передвижения на лыжах

В лыжном спорте под техникой передвижения на лыжах понимается наиболее рациональная система движений, которая в конкретных условиях обеспечивает наиболее высокий спортивный результат. Техника любого способа передвижения не является чем-то навсегда данным, постоянным и застывшим. Она должна быть вариативной и изменяться в зависимости от условий скольжения и рельефа трасс. В то же время должна отрабатываться до автоматизма и быть устойчивой к действию сбивающих факторов. Кроме того, техника зависит от индивидуальных особенностей спортсмена – телосложения, уровня развития физических качеств, психологических особенностей. Техника передвижения на лыжах изменяется и совершенствуется в процессе тренировки. Она должна способствовать проявлению физических качеств, направленных на достижение лучшего спортивного результата.

Основными требованиями к технике передвижения на лыжах являются: экономичность, эффективность, устойчивость и вариативность, индивидуализация, уровень тренированности.

Экономичность движений - важнейшее требование к технике бега налыжах, так как в процессе соревнований и лыжных прогулок приходится преодолевать расстояния в несколько десятков километров.

 Эффективное использование технических приемов и действий при передвижении на лыжах сохраняет скорость по дистанции и способствует экономному распределению сил.

При передвижении по пересеченной местности на лыжника действует много сбивающих факторов, связанных с изменением условий скольжения и рельефа трассы. В таких условиях очень важно сохранять структуру эффективных движений. Это требует устойчивости и вариативности техники.С устойчивостью и вариативностью техники тесно связан уровень тренированности лыжника-гонщика. Техническое мастерство - один изпоказателей спортивной формы. Хорошая спортивная форма позволяет лыжнику эффективно использовать свои физические способности и быстрее приспосабливать технику к меняющимся условиям, порой вопреки нарастающему утомлению.В лыжных гонках, как ни в одном виде спорта, побеждают спортсмены самого разнообразного телосложения, что требует приспособления техники к индивидуальным особенностям их конституции. Индивидуализация техники во многом способствует эффективному использованию физических особенностей спортсмена для повышения скорости передвижения.Несмотря на то, что скорость передвижения во многом зависит и от других факторов: качества инвентаря, уровня физической, функциональной ипсихологической готовности спортсмена, уровень владения техникой очень существенно влияет на результат в лыжных гонках.

В процессе передвижения на лыжника действует ряд сил, приложенные к лыжнику извне - внешние силы: сила тяжести, сила реакции опоры, сопротивление воздуха и сила трения, при изменении направления движения - центробежная сила. Кроме того на лыжника действуют внутренние силы: активные мышечные усилия, силы реакции одних звеньев тела на изменение скорости движения других. В зависимости от условий, внешние силы могут в одном случае содействовать движению, например, сила тяжести на спуске, в другом противодействовать ему - та же сила на подъеме (рис. 2.1).

Рис.2.1. Действие силы тяжести на подъеме

 

Сила трения в момент отталкивания ногой способствует увеличению скорости лыжника, а во время скольжения уменьшает ее.

Сила тяжести (P) направлена вертикально вниз. На ровной поверхности сила тяжести полностью уравновешивается реакцией опоры; она равна массе лыжника и направлена вверх. На равнине сила тяжести прижимает лыжи к снегу и во многом определяет силу трения. На склоне она разлагается на составляющие - силу нормального давления, прижимающую, направленную перпендикулярно к склону, и скатывающую, параллельную склону (на подъеме она сдвигающая - вниз по склону). С увеличением крутизны склона прижимающая сила будет уменьшаться, а скатывающая – увеличиваться.

Сила реакции опоры (рис. 2.2) действует в противоположном направлении силы отталкивания (f). Реакция опоры обеспечивает продвижение лыжника вперед, зависит от силы отталкивания, сцепления лыж со снегом и угла отталкивания.

Рис.2.2. Реакция опоры при отталкивании ногой

 

Сила реакции опоры возникает или при давлении на снег в момент отталкивания, или при скольжении лыж по снегу. Она равна по величине и противоположна по направлению силе, с которой лыжник давит на опору (на снег). Сила реакции опоры увеличивается при движении частей тела с ускорением. В этом случае она равна статической силе реакции опоры с добавлением динамической составляющей (силы инерции, возникающей при отталкивании), при приседании сила реакции опоры уменьшается. На этом основаны технические элементы, уменьшающие давление лыж на снег при выполнении некоторых поворотов в движении, - так называемое облегчение.

Абсолютная величина уменьшения и увеличения давления лыж на снег зависит не только от глубины приседания или амплитуды перемещения частей тела вверх или вниз, а в первую очередь от перемещаемой массы и скорости движений.Сила трения возникает при движении по снегу, она определяется силой нормального давления и зависит от динамического коэффициента трения, который обусловлен качеством поверхности лыж, смазкой и состоянием снега. Все эти факторы очень изменчивы, поэтому величина коэффициента также непостоянна. Сила трения определяет силу сцепления лыж со снегом и направлена в сторону, противоположную отталкиванию.Сила сопротивления воздуха зависит от площади поперечного сечения тела лыжника и скорости движения. При передвижении на высокой скорости этой силой нельзя пренебрегать, так как она возрастает пропорционально квадрату скорости. Изменяя положение стойки, можно изменить и величину лобового сопротивления воздуха.Центробежная сила возникает при движении лыжника по дуге, направлена от центра крутизны дуги поворота и зависит от скорости движения и крутизны траектории. Для сохранения равновесия лыжник наклоняется внутрь дуги поворота, угол наклона зависит от скорости движения и радиуса дуги поворота.Сила инерции возникает при изменении скорости движения лыжника или отдельных частей тела. При маховых выносах рук и ног в циклах хода необходимо использовать инерционные силы, так как при замедлении движения в нужный момент возникают дополнительные движущие силы, что повышает эффективность хода.Источником энергии движения лыжника служат силы тяги мышц.

Чтобы проводить анализ и давать характеристику способам передвижения на лыжах, представленным в таблице 2.1, следует знать основные терминологические понятия и их определения.

Цикл лыжного хода – совокупность последовательных, взаимосвязанных движений частей тела лыжника, выполнив которые, он возвращается в исходное положение.

Структура движения – определенным образом построенные и взаимосвязанные движения в цикле хода.

Стойка лыжника - рабочая поза, оптимальное положение частей его тела в различные фазы цикла хода. Различают низкую, среднюю и высокую стойки, что зависит, прежде всего, от степени сгибания в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.

Длина цикла - расстояние, пройденное лыжником за один цикл.

Продолжительность цикла – время, за которое лыжник выполняет один цикл движений.

Скорость в цикле хода – отношение длины дистанции, пройденного за цикл, к продолжительности цикла.

Рабочий период цикла – время, в течении которого лыжник проводит активные действия, которые вызывают ускорения или поддержание скорости.

Пассивный период цикла – время, когда лыжник не выполняет активных действий, готовится к выполнению отталкивания.

Отталкивание руками и ногами - действия, обеспечивающие поступательные движения лыжника вперед, от их эффективности зависит

скорость передвижения.

Опорная нога – нога, на которую частично или полностью перемещен вес тела.

Толчковая нога – опорная нога, выполняющая отталкивание.

Маховая нога – нога, которая находится в безопорном положении и готовится принять на себя вес лыжника.

Перекат – процесс перемещения общего центра массы лыжника из крайне заднего в крайне переднее положение.

Скольжение – часть цикла, когда лыжник перемещается по лыжне на одной или двух лыжах.

Темп движений – количество циклов, выполняемых лыжником, в единицу времени.

Ритм движения – строго определенное временными и пространственными характеристиками чередование движений лыжника в цикле хода.

Длина шага – расстояние, которое лыжник проходит от начала отталкивания одной ногой до начала отталкивания другой ногой.

Характеристики скорости – темп движений и длина шага.

Подседание - предварительное сгибание ноги в тазобедренном, коленном и разгибание в голеностопном суставах перед отталкиванием, что обеспечивает его эффективность.

Выпад – продолжение движения маховой ногой после того как она уже миновала опорную ногу.

Длина выпада - расстояние между стопами в момент отрыва лыжи от снега при отталкивании.

Толчковая рука - рука, которая выполняет отталкивание палкой.

Маховая рука - рука, которая совершает свободное движение после

отталкивания палкой сначала назад-вверх, а затем активное движение при выносе палки вперед..

Амплитуда движений - размах движений в суставах, определяется в

угловых градусах или линейных мерах при суммарном измерении в нескольких суставах.

Общий центр массы (ОЦМ) тела - точка взаимодействия всех сил,

возникающих при передвижении на лыжах.

Общий центр тяжести (ОЦТ) - точка приложения равнодействующей сил тяжести всех частей тела.

Система движений - закономерное объединение отдельных движений

лыжника в единое целое.

 

---

Дата добавления: 2020-04-25; просмотров: 2239; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!