Лыжная подготовка как средство развития физических качеств

Лыжная подготовка позволяет формировать, развивать и совершенствовать двигательные качества и навыки, необходимые для активной жизнедеятельности человека: выносливость, быстроту, силу, ловкость, умение быстро передвигаться на лыжах по пересеченной местности, преодолевать препятствия, экономно расходуя свои функциональные резервы.

Одним из важнейших физических качеств является выносливость. Все ученые, когда-либо исследовавшие выносливость, единодушно признают самым эффективным средством ее развития в зимних условиях лыжную подготовку.

Передвижение на лыжах различными способами является динамической циклической работой. Лыжник должен не только владеть двигательными навыками, обеспечивающими передвижение различными способами по равнине и позволяющими преодолевать подъемы и спуски, но и уметь использовать эти двигательные навыки в сложных условиях, иногда при резком изменении рельефа и направления трассы.

При передвижении на лыжах вовлекаются в работу все основные мышечные группы. В этом заключается основное отличие бега на лыжах от легкоатлетического бега. Выполнение отталкиваний ногами и руками требует проявления значительной силы. Если учесть, что для преодоления лыжной дистанции спортсмену приходится совершать десятки тысяч толчков ногами (с силой до 130 кг по вертикали с учетом собственного веса и до 30-40 кг по горизонтали) и руками (с силой до 30 кг), то становится очевидным, гонщика.

При работе на лыжне и в процессе специальной силовой подготовки мышцы, лыжника умеренно гипертрофируются. Укрепляется опорно-двигательный аппарат, происходит удлинение, утолщение и повышение прочности костей, повышение прочности и увеличение эластичности связочного аппарата, укрепление и увеличение массы мышц. Благодаря увеличению массы и уменьшению жировой прослойки, мышцы делаются более рельефными, улучшается осанка, поэтому лыжники, как правило, отличаются гармоничным развитием скелетной мускулатуры. Биологические и морфологические изменения в скелетных мышцах при тренировке лыжников ведут и к функциональным сдвигам. Возбудимость и лабильность мышц у лыжников в связи с этим повышены.

Физические упражнения обладают исключительно широким диапазоном влияния на организм. Применяемые средства и методы должны наиболее эффективно повышать функциональные возможности физиологических систем срочной адаптации (сердечно-сосудистой, системы дыхания, крови). Для их эффективного функционирования следует применять такие физические упражнения, которые требуют участия в работе большой части крупных мышечных групп, так как именно они являются основными потребителями кислорода. Лыжная подготовка в полной мере отвечает решению этой задачи.

Лыжная подготовка удовлетворяет и другому критерию – оценке мощности работы и ее целесообразной величине. С этих позиций наиболее эффективной является работа большой мощности, так как при ее выполнении ведущая роль принадлежит именно функциональным возможностям систем срочной адаптации. Такой работе, которая сопряжена со значительными суммарными затратами, соответствуют лыжные гонки на 5 и 10 км. Работа обширных мышечных групп выполняется с высокой скоростью. Расход энергии зависит от профиля трассы, качества скольжения лыж. Энергетическое обеспечение работы большой мощности происходит, преимущественно, за счет аэробного обмена. Основными физиологическими резервами, используемыми при этой работе являются: резервы кардиореспираторной системы (увеличение МОД и МОК); резервы воды, так как часть плазмы уходит в мышцы в связи с увеличенной проницаемостью капилляров, а увеличенное потоотделение обеспечивает удаление из организма избытка тепла и частично молочной кислоты; способность гемоглобина к максимальной оксигенации в легких и к максимальному восстановлению в тканях (увеличение артериовенозной разности по кислороду); перераспределение крови по организму с максимальным кровообращением в работающих мышцах; усиление работы выделительных систем.

Применение в учебно-тренировочном процессе повторного и интервального методов тренировки, когда занимающиеся выполняют работу субмаксимальной мощности, которая проходит в аэробных и анаэробных условиях, позволяет успешно формировать механизм долговременной адаптации на тканевом уровне. Продолжительность такой работы 3-5 минут. В течение этого времени организм работает в условиях гипоксии и значительного сдвига рН. Физиологическими резервами в это время являются: буферные системы организма, поддерживающие относительное постоянство; щелочные резервы крови для поддержания тканевого и клеточного гомеостаза; усиление работы кардиореспираторной системы, обеспечивающей поступление и транспорт кислорода и выведение углекислоты. Большое значение имеют также резервы совершенствования корковых систем управления движениями.

Длительные тренировки характеризуются работой умеренной мощности, которая может продолжаться несколько часов. Эта работа отличается соответствием кислородного запроса и кислородного потребления в организме занимающихся. Накопление молочной кислоты и недоокисленных продуктов невелико. Уровень потребления кислорода может достигать до 80% от максимального, в связи с чем работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем увеличена, но не максимально. Потоотделение усилено до максимума, что ведет к потере воды и солей (масса тела уменьшается на 0.8 – 1.0 кг в час) и организму угрожает обезвоживание.

Физиологическими резервами при этой работе являются в первую очередь: резервы глюкозы и механизмы ее мобилизации; резервы воды и солей и механизмы их мобилизации; механизмы терморегуляции и механизмы использования жиров в качестве источников энергии; механизмы стабильного поддержания деятельности функциональной системы управления движениями. Иными словами, при длительной работе умеренной мощности происходит мобилизация на всех уровнях: клеточном, тканевом, органном и системном.

У квалифицированных лыжников отмечается высокая проприоцептивная чувствительность, особенно в области голеностопного сустава. Импульсы от мышц и сухожилий этой области играют большую роль в их двигательной деятельности. Передвижение на лыжах, особенно, при осуществление спусков и поворотов, предъявляет большие требования к зрительному анализатору. Ориентировка в пространстве обусловлена деятельностью палочек сетчатки (переферическое зрение). В связи с этим у лыжников увеличено поле зрения, что объясняется повышением возбудимости переферических элементов сетчатки.

Органы дыхания лыжников хорошо развиты. Дыхательные мышцы выполняют длительную и интенсивную работу, что способствует их развитию. Поэтому лыжники отличаются большой амплитудой дыхания и увеличенной жизненной емкостью легких. Жизненная емкость легких у лыжников составляет 4,5-5 литров. Легочная вентиляция может достигать 100 и более литров в минуту. Взрослый квалифицированный лыжник потребляет на дистанции 4-5 литров кислорода в минуту – около 80-90% максимального потребления кислорода (МПК). Частота сердечных сокращений (ЧСС) при беге на лыжах составляет 160-190 ударов в минуту, повышаясь при подъемах в гору и при ускорениях до 200 ударов и более. По величине МПК лыжники занимают ведущее место среди спортсменов. У наиболее квалифицированных спортсменов МПК составляет 5,5-6,5 л/мин или 75-90 мл/мин/кг.

Под воздействием лыжной подготовки и лыжного спорта дыхательная система становится более экономичной, сокращается период восстановления ее после нагрузок.

В процессе занятий лыжными гонками происходит значительное изменение сердечно-сосудистой системы. Тренированные лыжники, как правило, отличаются резко выраженной брадикардией. В состоянии покоя ЧСС колеблется у них от 32 до 45 уд/мин. Размеры сердца лыжников часто увеличены. Это происходит за счет гипертрофии и расширения полостей. У спортсменов лыжников объем сердца, в среднем, равен 1093 см³., систолический объем крови в состоянии покоя – 70-75 мл., артериальное давление 125/70 мм рт. ст.

Под воздействием занятий повышаются резервные возможности сердечно-сосудистой системы, происходят благоприятные изменения в составе крови, что ведет к увеличению ее кислородной емкости и повышает защитные свойства.

Условия, в которых проходят занятия на лыжах, оказывают на занимающихся исключительное влияние. Выполнение умеренной мышечной работы с вовлечением всех мышечных групп на чистом морозном воздухе, а порой в условиях пониженных температур, значительно повышают общую работоспособность организма и его сопротивляемость к воздействию неблагоприятных факторов жизнедеятельности и различным заболеваниям.

По мнению многих ученых из всех спортивных специальностей лыжный спорт вызывает наиболее стойкую адаптацию кожи к холоду, т.е. вызывает закаливание организма.

 

1.5. Лыжная подготовка как дисциплина учебного плана

Климатические условия подавляющего большинства регионов России создают уникальные возможности для использования лыжной подготовки для физического развития и укрепления здоровья населения. Занятия по лыжной подготовке проводятся на свежем морозном воздухе, что благотворно влияет на организм занимающихся, закаливает его и улучшает общее состояние. Во время передвижения на лыжах в работу включены все основные группы мышц, задействованы системы: сердечно - сосудистая, дыхательная, нервная. Занятия по лыжной подготовке способствуют выработке и совершенствованию физических и моральных качеств: выносливости, силы, быстроты, ловкости, смелости, решительности, настойчивости, выдержки.

В связи с благотворным влиянием, доступностью и массовостью, лыжная подготовка является одним из разделов физического воспитания в образовательных учреждениях различного уровня и осуществляется на основе государственных стандартов и программ. Так, занятия по лыжной подготовке проводятся в дошкольных учреждениях, общеобразовательных школах, средних и высших учебных заведениях различного профиля, Вооруженных Силах Российской Федерации. Для каждой ступени образования характерны свои особенности проведения занятий по лыжной подготовке, их содержание, средства и методы, цели и задачи, поставленные с учетом возрастных особенностей, этапов обучения и воспитания.

Лыжная подготовка является фундаментом лыжного спорта, основная цель которого – достижение высоких спортивных результатов, специальная подготовка к соревновательной деятельности.

Изучив официальные документы можно выделить общие задачи, которые решаются на занятиях по лыжной подготовке во всех учебных заведениях и способствуют воспитанию гармонично развитой личности:

- изучение техники передвижения на лыжах;

- развитие и совершенствование физических и моральных качеств;

- укрепление здоровья;

- воспитание потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями. Преподаватели, проводя курс лыжной подготовки, должны стремиться вызвать у обучающихся интерес к занятиям лыжным спортом, научить самостоятельно их проводить. 

Качество и эффективность лыжной подготовке в значительной мере зависит от правильно подобранного лыжного инвентаря и экипировки занимающихся, а также от выбора и подготовки мест проведения занятий.

Во время организации и проведения занятий необходимо строго соблюдать правила безопасности. До начала практических занятий по лыжной подготовке необходимо ознакомить всех занимающихся с этими правилами.

Уже в дошкольных учреждениях в содержание физического воспитания возможно включение лыжной подготовки. Определение конкретных задач, содержания, организационных форм, методов – обусловлено возрастной периодизацией детей дошкольного возраста.

Обучать передвижению на лыжах можно уже с 2-3 лет. Для первых занятий необходимо подобрать ровную площадку, защищенную от ветра. Занятия лучше проводить в безветренную погоду с температурой -2-10 С.

Начинать обучение необходимо с простейших упражнений на умение управлять лыжами и удерживать равновесие. Упражнения должны быть настолько просты, что взрослым достаточно показать и кратко пояснить выполняемое движение, чтобы ребенок повторил его. Выполнение упражнения не должно вызывать затруднений у ребенка.

Затем дошкольнику необходимо освоить ходьбу на лыжах, ступающий шаг. После этого ребенок должен опробовать скользящие шаги на лыжах.

В этом возрасте очень низкая физическая подготовка и ограниченное чувство равновесия. Поэтому объем изучаемого практического материала по лыжной подготовке у дошкольников должен быть индивидуален.

Для повышения интереса занимающихся желательно использовать игры на лыжах. Игры помогут не только зарядиться положительными эмоциями, но и быстрее освоить изучаемый материал.

Важнейшими задачами лыжной подготовке в общеобразовательной школе, являются: укрепление здоровья детей; разностороннее физическое развитие и закаливание учащихся; привитие устойчивого интереса к различным формам занятий на лыжах; обучение школьников основам техники и тактики передвижения на лыжах; повышение физической работоспособности и развитие основных двигательных качеств; подготовка физкультурного актива; овладение теоретическими знаниями и привитие инструкторских навыков; формирование у школьников военно-прикладных знаний, умений и навыков.

По программе общеобразовательных учреждений на лыжную подготовку отводится 12-14 часов в каждом классе. Для каждого года обучения в программе перечисляются технические навыки, величина нагрузок и нормативные требования, которые должны выполнять учащиеся. Также, программой выдвигаются следующие требования к проведению уроков по лыжной подготовке:

1. Высокая моторная плотность. Необходимо сократить до оптимальной величины время, отводимое на показ и объяснение.

2. Высокая эмоциональность проведения урока - во многом способствует повышению его качества.

3. Динамичность урока - позволяет обеспечить оптимальную по объему и интенсивности нагрузку на уроке лыжной подготовки в соответствии с полом, возрастом и подготовленностью школьников.

Уроки лыжной подготовки продолжаются 40-45 минут, два раза в неделю. При правильной организации одночасовые уроки помогают лучше решать общеобразовательные задачи. Сдвоенные уроки допустимы только в старших классах в исключительных случаях (удаленность мест проведения занятий, нехватка инвентаря и др.).

Учебная работа проводится в форме теоретических, практических и самостоятельных занятий. Также школьники могут продолжить совершенствование приобретенных навыков в секциях по лыжному спорту, участвовать в соревнованиях, получать навыки судейства.

Учитель может успешно обучать на уроке основам техники и тактики, применяя различные методические приемы и рациональные способы организации упражнений. При этом необходимо решить две задачи: повысить качество обучения и достичь оптимальной физической нагрузки на уроке. Выполнение задач обучения во многом зависит от подбора подводящих упражнений, четкого и доступного объяснения ра­зучиваемых двигательных действий, широкого использования наглядных пособий и технических средств обучения. Важное условие результативного обучения - точный показ разучиваемых движений, необходимое количество повторений упражнений не только на одном уроке, но и в целой системе уроков. В ходе всего урока следует постоянно обращать внимание учащихся на правильное выполнение всех заданных движений. Программный материал, изученный за учебный год, в следующем классе частично повторяется.

Успех занятий по лыжной подготовке зависит от эмоциональности проведения занятий. Часто повторяющиеся, однообразные или сложные упражнения, передвижение по одному и тому же кругу способствуют снижению интереса у занимающихся.

Использование различных игр и эстафет, разнообразных и доступных школьникам упражнений способствует повышению интереса к занятиям. Занимающиеся постоянно должны видеть результаты своих занятий.

На занятиях по лыжной подготовке необходимо постоянно осуществлять контроль за ЧСС занимающихся. Также необходимо научить занимающихся самостоятельно измерять и корректировать при необходимости ЧСС.

Учет успеваемости проводится в форме оценки (зачета) во время занятий. Как правило, оцениваются: выполнение нормативных требований по лыжным гонкам (время прохождения дистанции), демонстрация способов передвижения на лыжах, теоретические знания в соответствии с учебной программой.

От класса к классу учебные нормативы повышают требования к физической подготовленности учащихся за счет удлинения дистанций и сокращения времени их прохождения. Во 2-х классах дистанция для девочек и мальчиков составляет 1 км, в 6–8-х классах – 2 км, в 8–9-х классах – 3 км, в 10–11-х классах – для девушек – 3 км, для юношей – 5 км.

Теоретические сведения, касающиеся лыжной подготовки, учащимся сообщают преимущественно во время проведения практических занятий в краткой форме. Однако, для проведения самостоятельных занятий по лыжной подготовке требуются более глубокие знания. Поэтому следует проводить теоретические занятия, на которых будут раскрыты следующие вопросы: общие основы техники передвижения на лыжах, основные требования по личной гигиене, история лыжного спорта, организация и участие в соревнованиях.

В соответствии с программой необходимо разработать домашние задания по лыжной подготовке и обеспечить контроль за их выполнением, чтобы стимулировать самостоятельные занятия школьников.

Задачи, решаемые на занятиях по лыжной подготовке в средних учебных заведениях, аналогичны задачам, решаемым в общеобразовательных школах. Дополнением к ним является профессионально-прикладная физическая подготовка к трудовой деятельности.

При организации занятий по лыжной подготовке необходимо учитывать неоднородность группы как по состоянию здоровья, так и по освоению техники передвижения на лыжах. Так, часть занимающихся освоила отдельные элементы техники еще в школе, другая - вообще впервые стоит на лыжах.

Занятия по лыжной подготовке в средних учебных заведениях проводятся в форме теоретических, практических и самостоятельных занятий.

Для получения итоговой оценки по лыжной подготовке необходимо выполнить контрольные нормативы, продемонстрировать владение техникой передвижения на лыжах. Возможна также оценка теоретических знаний занимающихся.

В высших учебных заведениях приняты следующие формы физического воспитания с использованием лыжной подготовки: учебные занятия; самостоятельные занятия; массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия, проводимые в свободное от учебы время.

Лыжная подготовка – это обязательный вид физических упражнений в программном материале дисциплины «Физическая культура» в высших учебных заведениях. Она обязательна для всех студентов.

Одной из главных задач физического воспитания в вузе, при прохождении лыжной подготовки, является сохранение и укрепление здоровья студентов, содействие правильному формированию и всестороннему развитию организма, поддержание высокой работоспособности для предстоящей трудовой профессиональной деятельности.

Объем часов, отводимых на лыжную подготовку, планируется с учетом территориального расположения вуза, природно-климатических условий, наличия лыжного инвентаря и т.д. Для успешного овладения программным материалом и выполнения установленных нормативных требований необходимо минимум 8-10 занятий. Желательно, что бы эти занятия проводились концентрированно, т. е. между занятиями не было длительных перерывов.

Организация и проведение занятий так же необходимо планируется с учетом состояния здоровья; технической и физической подготовленностью. Так всех студентов должны распределять по учебным отделениям:

- основное (подготовительное), на которое зачисляют физически подготовленных студентов, состояние которых соответствует основной группе здоровья;

- специальное, на которое зачисляются студенты, отнесенные согласно данным медицинского обследования в специальную медицинскую группу;

- спортивного совершенствования, на которое зачисляют студентов основной медицинской группы, имеющих спортивный разряд, желающих совершенствоваться в избранном виде спорта.

Также лыжная подготовка как учебная дисциплина является компонентом профессиональной подготовки студентов ВУЗов физкультурно-спортивного профиля. Лыжная подготовка входит в число базовых физкультурно-спортивных дисциплин (модуль) и является обязательной дисциплиной учебного плана.

Общая трудоемкость модуля 19 зачетных единиц, 684 часа. Модуль кроме лыжной подготовки включает следующие дисциплины: гимнастика, легкая атлетика, спортивные и подвижные игры, плавание. На лыжную подготовку отводится 72 часа, из которых 18 часов – на самостоятельную работу. Занятия проводятся на первом курсе во втором семестре.

Цели освоения дисциплины:

- создать представление о теоретических основах использования базовых видов физкультурно-спортивной деятельности в процессе обучения как фактора обеспечения здоровья;

-овладеть технологиями планирования и проведения занятий и спортивно-массовых мероприятий для осуществления профессиональной, образовательной и рекреационной деятельности.

Основные задачи дисциплины:

Ориентация на развитие творческих способностей будущего бакалавра:

- к педагогической и тренерской деятельности во всех типах образовательных учреждений, в организациях, на предприятиях различной формы собственности, в сборных командах по видам спорта, включая сборные команды Российской Федерации.

- к управленческой деятельности в сфере физической культуры и спорта на местном, региональном и федеральном уровнях.

- к выполнению рекреационных и реабилитационных задач средствами физической культуры и спорта в физкультурно-спортивных, спортивно-зрелищных, туристских, лечебных, реабилитационных и профилактических учреждениях любой формы собственности.    

 «Теория и методика обучения базовым видам физкультурно-спортивной деятельности: лыжная подготовка» относится к базовой части профессионального цикла. Данная учебная дисциплина обеспечивает усвоение знаний, умений и формирование компетенций в области обучения и воспитания, способность применять их в практической работе с различными группами населения.

Усвоенные знания, умения и навыки по «Лыжной подготовке» способствуют освоению следующих дисциплин: «Теория и методика обучения базовым видам физкультурно-спортивной деятельности (спортивные игры, легкая атлетика)» и педагогическая практика.

В результате изучения дисциплины «Теория и методика обучения базовым видам физкультурно-спортивной деятельности: лыжная подготовка» студент должен:

Знать:

- принципы и методы физического воспитания различных контингентов населения, основы теории и методики обучения базовым видам физкультурно-спортивной деятельности;

факторы и причины травматизма, заболеваний, функциональных нарушений в процессе учебной и спортивной деятельности

Уметь:

- разрабатывать программы конкретных занятий по «Лыжной подготовке»;

 - самостоятельно проводит учебные занятия по « Лыжной подготовке» с детьми дошкольного, школьного возраста и учащимися в образовательных учреждениях общего среднего, среднего и высшего профессионального образования, внеклассную спортивно-массовую работу с учащимися;

-планировать различные формы занятий с учетом медико-биологических, санитарно-гигиенических, психолого-педагогических основ физкультурной деятельности, климатических, региональных, национальных особенностей в целях совершенствования природных данных, поддержания здоровья, оздоровления и рекреации занимающихся;

-использовать в своей деятельности профессиональную лексику;

-использовать в профессиональной деятельности актуальные приемы обучения и воспитания, разнообразные формы занятий с учетом возрастных, морфофункциональных и психологических особенностей занимающихся, уровня их физической и спортивной подготовленности, состояния здоровья, подбирать средства и методы, адекватные поставленным задачам;

-определять причины возникновения у занимающихся ошибок в технике движений, подбирать приемы и средства для их устранения, создавать условия для самоанализа и совершенствования

- использовать технические средства и инвентарь для повышения эффективности физкультурно-спортивных занятий;

- оценивать физические способности и функциональное состояние учащихся, адекватно выбирать средства и методы двигательной деятельности для коррекции состояния занимающихся с учетом их индивидуальных особенностей;

- проводить профилактику травматизма, оказывать первую доврачебную помощь пострадавшим в процессе занятий;

- организовывать и проводить физкультурно-массовые мероприятия и спортивные соревнования.

Владеть:

- техническими элементами базовых видов спорта и избранного вида спорта, а также приемами объяснения и демонстрации основных и вспомогательных элементов;

- способами нормирования и контроля тренировочных и соревновательных нагрузок в избранном виде спорта;

- навыками рационального использования специальной аппаратуры и инвентаря.

Учебная работа проводится в форме теоретических, практических и самостоятельных занятий.

В ходе теоретических занятий изучаются следующие разделы:

- «История, возникновение, развитие и современное состояние лыжного спорта»;

- « Классификация и терминология в лыжном спорте»;

- «Техника и методика обучения способам передвижения на лыжах»;

- «Организация занятий по лыжной подготовке в различных звеньях системы физического воспитания»;

- «Обеспечение техники безопасности на занятиях по лыжной подготовке»;

- «Организация и проведение соревнований по лыжным гонкам и лыжной подготовке»;

- «Физкультурно-оздоровительные технологии с использованием лыжной подготовки»;

- «Использование лыжной подготовки в рекреационной деятельности».

В ходе практических занятий студенты осваивают технику передвижения на лыжах, а также профессионально-педагогические навыки самостоятельного проведения занятий.

Важно уже на первых занятиях научить студентов контролировать ЧСС, которая на первых занятиях должна составлять до 140 уд/мин, а при подготовке к сдаче нормативов не должна превышать 150-160 уд/мин.

В ходе самостоятельной работы студенты изучают теоретический материал, выполняют различные методические задания (написание конспектов, рефератов и т.д.), готовятся к выполнению зачетных нормативов.

Успеваемость студентов оценивается комплексной оценкой, которая формируется из баллов, набранных за:

- написание и защита методических работ (реферата, конспекта, доклада и т.д.);

- демонстрацию программных способов передвижения на лыжах;

- выполнение контрольных нормативов по лыжному спорту;

- устный ответ по теоретическому материалу, изученному на занятиях.

Так же лыжная подготовка является разделом дисциплины «Теория и методика лыжного спорта». Студенты, специализирующиеся в лыжном спорте, приобретают знания и навыки, необходимые для преподавателя -тренера, занимающемуся массовой физкультурно-оздоровительной и спортивной работой по лыжному спорту.

В настоящее время лыжная подготовка получила широкое распространение в Вооруженных Силах Российской Федерации. Лыжная подготовка воспитывает у воинов качества и навыки, необходимые для успешных действий в современном бою: выносливость, силу, быстроту, решительность, смелость. Она обеспечивает физическую готовность военнослужащих к овладению боевой техникой и оружием, к эффективному их использованию в бою, к стойкому перенесению физических нагрузок и нервно-психических напряжений, а также повышают устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов боевой деятельности.

Учебные занятия являются основной формой физической подготовки и проводятся со всем личным составом Вооруженных Сил. Учебно-тренировочные занятия по лыжной подготовке со взводом и ротой проводятся в течение зимы, продолжительность одного занятия-100 минут. Лыжная подготовка направлена на формирование навыков передвижения на лыжах, выполнение строевых и боевых приемов с лыжами и на лыжах, развитие физических и моральных качеств, закаливание организма.

Воин-лыжник должен уметь не только передвигаться на лыжах по любой местности, вне дорог, но и ловко преодолевать естественные и искусственные препятствия, быстро и скрытно перебегать и переползать на поле боя, метко стрелять, точно и далеко метать гранаты, не снимая лыж.

Огромное значение на занятиях уделяется строевым приемам, так как четкое и быстрое их выполнение повышает боеспособность личного состава войск. На каждом занятие по лыжной подготовке применяется передвижение на лыжах по целине, с целью подготовки лыжников к действиям на поле боя. А также часто используется передвижение на лыжах без палок (с оружием в руках).

Помимо общепринятых способов передвижения на лыжах, в Вооруженных Силах изучаются следующие способы: преодоление участков покрытых льдом; преодоление участков с подснежной водой; преодоление кустарника; преодоление вертикальных и горизонтальных препятствий; разучивание перебежек и переползаний на лыжах.

Первые занятия по лыжной подготовке проводятся без снаряжения и оружия, последующие – с постепенным увеличением веса выкладки.

Планирование учебно-тренировочных занятий в части на период обучения осуществляется штабом под руководством командира при непосредственном участии начальника физической подготовки и спорта; в батальоне – штабом батальона под руководством командира, в роте – командиром роты.

Контрольные вопросы

1. Чем было обусловлено появление лыж?

2. Как совершенствовались лыжи в процессе развития общества?

3. Где и когда появилось первое спортивное общество?

4. Где и когда был организован первый в России лыжный спортивный клуб?

5. Где и когда были проведены первые современные Олимпийские игры?

6. Когда и где наши лыжники впервые приняли участие в чемпионате мира и Олимпийских играх?

7. Кто из российских (советских) лыжников и лыжниц стали первыми чемпионами мира и Олимпийскими чемпионами?

8. Сколько и какие виды лыжного спорта входят в программу Олимпийских игр?

9.  Кто из российских (советских) спортсменов становился Олимпийским чемпионом по прыжкам на лыжах с трамплина?

10. В чем основные различия между лыжным спортом и лыжной подготовкой?

11. Какое значение имеет лыжный спорт в системе физического воспитания?

12. Какие упражнения лыжного спорта формируют механизмы срочной и долговременной адаптации?

13. Какие физические качества развивают средствами лыжной подготовки?

14. Как организована лыжная подготовка в общеобразовательных учреждениях?

15. Какое значение имеет лыжная подготовка в профессиональной подготовке студентов ВУЗов физкультурно-спортивного профиля?

 

 

---

Дата добавления: 2020-04-25; просмотров: 7027; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!