Одновременный одношажный ход (скоростной вариант)
Одновременный одношажный ход (рис. 2.5) применяется при передвижении лыжника на равнинных участках трассы, пологих спусках и пологих подъемах.
Рис. 2.5. Одновременный одношажный ход (скоростной вариант)
Цикл хода состоит из одного отталкивания ногой с последующим одновременным отталкиванием двумя палками и скольжения на двух лыжах. Продолжительность цикла составляет от 0, 8 до 1,5 с., длина цикла от 5 до 9 м, темп передвижения от 45 до 70 циклов в минуту.
В структуре цикла выделяют шесть фаз:
Фаза 1- Свободное скольжение на лыжах. Анализ движений в ходе начинается с окончания отталкивания руками. Фаза начинается с отрыва палок от снега, а заканчивается моментом начала сгибания в коленном суставе ноги, которая будет выполнять отталкивание. Закончив отталкивание руками, лыжник скользит на двух лыжах. Туловище, находящееся в положении - параллельно лыжне, в процессе скольжения постепенно распрямляется, руки, чуть согнутые в локтевых суставах, начинают свободное движение вниз-вперед. Продолжительность фазы 0,25-0,35 с.
Фаза 2 – скольжение с подседанием. В этой фазе лыжник начинает подготовку к отталкиванию, для этого плавно переносит вес тела на опорную ногу и сгибает ее в коленном суставе на 15-200, маховая и опорная ноги в одной плоскости. Граница окончания фазы – момент остановки лыжи под толчковой ногой. Продолжительность фазы 0,06-0,09 с.
Фаза 3 - выпад с подседанием. Граничными моментами фазы являются момент остановки лыжи под опорной ногой и момент начала выпрямления ее в коленном суставе. Полностью заканчивается подседание. Руки продолжают движение вперед. Продолжительность фазы 0,03-0,06 с.
|
|
|
Фаза 4 – отталкивание с выпрямлением толчковой ноги. Граница окончания фазы – отрыв стопы толчковой ноги от снега. В этой фазе происходит полное отталкивание. Толчковая нога, закончив отталкивание, выпрямляется, образуя с туловищем одну линию. Руки продолжают движение вперед-вверх, выносятся на уровень подбородка. Продолжительность фазы 0,09-0,12 с.
Фаза 5 – свободное скольжение на одной лыже. Окончание фазы – постановка палок на снег. После окончания отталкивания, опорная нога, на которую переносится весь вес лыжника, начинает выпрямляться, при этом голень приводится в вертикальное положение. Маховая нога начинает движение вперед. Руки продолжают выноситься вверх, при этом кисти поднимаются выше головы. Туловище начинает наклоняться вперед, одновременно и руки, согнутые в локтевых суставах, начинают движение вниз-назад, палки ставятся на снег у носка опорной ноги. Продолжительность фазы 0,02-0,04 с.
Фаза 6 – скольжение с одновременным отталкиванием руками. Наклоняя туловище вперед, лыжник жестко фиксирует положение рук, не допуская движений в плечевом и локтевом суставах, что способствует наиболее эффективной передачи усилий от больших мышц спины на палки. Маховая нога опускается вниз и лыжа ставится на снег, принимая на себя часть веса лыжника, начинается скольжение на двух лыжах. Когда туловище достигает горизонтального положения, руки, продолжая отталкивание, активно разгибаются в плечевых и локтевых суставах, при этом кисти рук пересекают плоскость ног на уровне чуть ниже коленей. В момент окончания отталкивания руки с палками составляют прямую линию под углом 30-350. Продолжительность фазы 0,2-0,25 с.
|
|
|
Одновременный одношажный ход (затяжной вариант)
Затяжной вариант одновременного одношажного хода применяется при передвижении лыжника на равнинных участках трассы и пологих спусках в условиях хорошего скольжения.
Цикл хода так же состоит из одного отталкивания ногой с последующим одновременным отталкиванием двумя палками и скольжения на двух лыжах. Продолжительность цикла составляет от 1,2 до 1,6 с, длина цикла от 5 до 8 м, темп передвижения от 40 до 60 циклов в минуту.
Минимальное время выполнения затяжного варианта одношажного одновременного хода значительно продолжительнее, чем скоростного.
|
|
|
Отличие затяжного варианта заключается в согласовании работы туловища, рук и ног. В первой фазе – свободное скольжение на двух лыжах – после окончания отталкивания палками, лыжник разгибает туловище и выносит палки вперед, не делая выпад ногой. Во второй и третьей фазах выносит палки вперед из положения кольцами к себе в положение кольцами от себя. В четвертой фазе, отталкиваясь ногой, лыжник приводит палки в положение лапками к себе и начинает выполнять ими отталкивание.
Одновременный двухшажный ход
Одновременный двухшажный ход (рис 2.6) применяется в основном на равнинных участках трасс в условиях хорошего скольжения.
Цикл хода состоит из двух поочередных скользящих шагов, одновременного отталкивания руками и скольжения на двух лыжах. Продолжительность цикла 1.7– 2.4 с, длина – 8-10 м, темп движения – 30-40 циклов в минуту, средняя скорость – 5-7 м/с.
В структуре цикла выделяют шесть фаз:
Фаза 1- скольжение на двух лыжах с выпрямлением туловища. Границы фазы определяются отрывом палок от снега и началом сгибания толчковой ноги в коленном суставе. Продолжая скольжение на двух лыжах, лыжник разгибает туловище, начинает выносить палки вперед и загружает весом тела одну ногу. 
|
|
|
Рис.2.6. Одновременный двухшажный ход
Фаза 2 – скольжение с подседанием на толчковой ноге. Выпрямляясь, лыжник готовится к первому скользящему шагу и отталкиванию опорной ногой. Граничными моментами фазы являются момент сгибания толчковой ноги в коленном суставе и выпрямления толчковой ноги.
Фаза 3 – отталкивание с выпрямлением толчковой ноги. В этой фазе лыжник заканчивает первый скользящий шаг, переносит вес тела на опорную ногу, руки продолжают вынос палок вперед-вверх.
Фаза 4 – скольжение с подседанием на опорной ноге. Фаза продолжается от момента отрыва лыжи от снега до сгибания опорной ноги в коленном суставе. Начинается подготовка к следующему скользящему шагу. В этой фазе палки продолжают выноситься вперед из положения кольцами к себе в положение кольцами от себя.
Фаза 5 – отталкивание с выпрямлением опорной ноги. Границы фазы определяются началом отталкивания опорной ногой и отрывом лыжи от снега. В это время происходит выполнение второго скользящего шага и постановка палок на снег.
Фаза 6 – скольжение с отталкиванием руками. Лыжник приводит палки в положение лапками к себе и начинает выполнять ими отталкивание. В процессе отталкивания палками маховая нога приставляется к опорной, скольжение продолжается на двух лыжах. Фаза заканчивается разгибанием рук в локтевых суставах.
Дата добавления: 2020-04-25; просмотров: 2396; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!