Техника классических лыжных ходов
К классическим лыжным ходам относятся: попеременный двухшажный, попеременный четырехшажный, одновременный бесшажный, одновременный одношажный (скоростной вариант), одновременный одношажный (затяжной вариант), одновременный двухшажный. Переходы с одного классического хода на другой, с одновременных ходов на попеременные: переход со свободным движением рук, «прямой» переход, переход с «прокатом»; с попеременных на одновременные: переход без шага, переход через один шаг.
Попеременный двухшажный ход
Попеременный двухшажный ход (рис.2.3) является основным классическим лыжным ходом. Применяется на пологих и средней крутизны подъемах, а также при плохих условиях скольжения на равнинных участках.
Цикл хода состоит из двух скользящих шагов с попеременным отталкиванием руками.
Рис.2.3. Попеременный двухшажный ход
Длина цикла, его продолжительность, темп и скорость передвижения зависит от скольжения лыж, профиля трассы, технической и физической подготовленности лыжника. Длина цикла – от 4 до 7,5 м, продолжительность от 0,8 до 1,6 с, темп – 40 – 70 циклов в минуту, скорость передвижения от 4 до 8 м/с.
В каждом скользящем шаге можно выделить период скольжения и стояния лыжи, а весь цикл разделить на пять фаз.
Фаза 1- скольжение на одной лыже начинается после завершения отталкивания опорной ногой и переноса веса тела на маховую ногу (она становится опорной). Граничным моментом фазы является окончание отталкивания ногой (выпрямление толчковой ноги) и разноименной рукой. Другая рука заканчивает вынос вперед, кисть на уровне глаз. Проекция центра массы тела сзади стопы опорной ноги. Голень опорной ноги наклонена вперед или назад на 1-30, в коленном суставе угол 135-1400.
|
|
|
Фаза 2 – скольжение с выпрямлением опорной ноги. Начинается с постановки палки на снег под углом 75-850 у носка ботинка и началом отталкивания ей. Опорная нога выпрямляется в коленном суставе. Маховая нога, чуть согнутая в коленном суставе и разноименная ей рука начинают движение вперед. Туловище наклоняется вперед, происходит перекат - смещение ц.м.т. вперед. Этот момент является самым благоприятным для расслабления и отдыха всех неработающим мышц. Начинается подготовка к выполнению отталкивания ногой.
Фаза 3 – скольжение с подседанием. Продолжая скольжение, опорная нога начинает сгибаться в тазобедренном и коленном суставах (начинается подготовка к отталкиванию), образуя угол в коленном суставе 130 -1500. В это время маховая нога подводится к толчковой, маховая и толчковая руки в противоположном движении встречаются на одном уровне. Происходит остановка лыжи – закончилась подготовка к отталкиванию опорной ногой.
|
|
|
Фаза 4 – выпад с подседанием. Граничным и основным характерным моментом фазы является полная остановка лыжи под опорной ногой. В момент остановки лыжи начинается ускоренный вынос маховой ноги. Под действием начинающихся усилий отталкивания толчковая нога заканчивает сгибание в коленном суставе. Это самая короткая фаза в цикле. Ее продолжительность – 0,03-0,06 с.
Фаза 5 – выпад с отталкиванием опорной ногой. С остановкой лыжи под опорной ногой одновременно начинается активный выпад вперед маховой ноги и отталкивание опорной. Рука, выполняющая отталкивание палкой, заканчивает его под углом 40-450. Другая рука продолжает выноситься вперед-вверх, кисть руки – до уровня головы. Опорная нога, активно выпрямляясь в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, выполняет отталкивание. Туловище выпрямляется на 7-100. Палка, которой отталкивался лыжник, по инерции поднимается вверх, образуя прямую линию с рукой.
Одновременный бесшажный ход
Одновременный бесшажный ход (рис.2.4) применяется при передвижении лыжника на равнинных участках, пологих спусках и пологих подъемах (в
условиях хорошего скольжения). Цикл хода состоит из скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания палками.
|
|
|
Длина цикла составляет от 5 до 9 метров, продолжительность – от 0.7 до 1.5 с, средняя скорость в цикле – 4-8 м/с, темп – 40-75 циклов в минуту. В структуре хода выделяют две фазы: свободное скольжение и скольжение с отталкиванием палками.
Фаза 1- скольжение на двух лыжах без отталкивания руками. Начинается после завершения отталкивания палками и отрыва их от снега и заканчивается в момент постановки их на снег.
После отталкивания лыжник скользит на двух лыжах. Затем начинает плавно выпрямляться, вынося руки, чуть согнутые в локтевых суставах, вперед-вверх, при этом палки обращены лапками назад. За руками вперед подается туловище. Проекция ц.м.т. перемещается за носки ботинок.
Рис.2.4. Одновременный бесшажный ход
При хорошем скольжении лыжник встает на переднюю часть стопы, отрывая пятки от лыж. Наклоняясь и сгибаясь в тазобедренных суставах, лыжник ставит палки на снег впереди носков ботинок на 20-30 см.
Фаза 2 – скольжение с отталкиванием палками. Вторая фаза начинается с момента постановки палок и заканчивается полным окончанием отталкивания. Продолжая активно наклонять туловище, лыжник первые усилия на палки создает за счет мышц спины через напряженные руки, которые последовательно продолжают усилие на палки до полного окончания отталкивания. Полное отталкивание заканчивается в момент, когда руки и палки составляют прямую линию. Угол при окончании отталкивания составляет 23-300. У квалифицированных лыжников соотношение между первой и второй фазой в одновременном бесшажном ходе считается эффективным в пропорции 60:40%.
Дата добавления: 2020-04-25; просмотров: 1533; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!