Глава 3. Методика обучения способам передвижения на лыжах
Обучение в лыжном спорте – это приобретение новых знаний и технических навыков в передвижении на лыжах. Обучение способам передвижения на лыжах проводится в следующей последовательности – ознакомление, разучивание, совершенствование.
В процессе ознакомления у занимающихся создается целостное представление об изучаемом способе передвижения. При проведении предварительных теоретических занятий этому способствует показ видеофильмов с использованием изучаемых способов передвижения ведущими лыжниками в реальных условиях соревновательной деятельности.
В процессе практических занятий, изучаемый способ передвижения назвать, образцово показать, рассказать в каких условиях применяется. При необходимости показать в замедленном виде, акцентируя внимание на основных фазах техники.
Разучивание простых способов передвижения проводить в целом, а более сложных с помощью подготовительных упражнений или по разделениям.
Совершенствование способов передвижения на лыжах проводится в процессе тренировки, как отдельных подготовительных упражнений, так и всего способа в целом, постепенно усложняя условия выполнения – повышая скорость передвижения и используя более сложный рельеф местности.
При обучении способам передвижения на лыжах, важное значение имеют все составляющие методического мастерства педагога: внешний вид – форма одежды и уверенность в своих действиях; краткое, четкое и в соответствии с терминологией название действия; хорошо видимый обучаемыми, оптимальный по темпу и правильный по содержанию показ; ясное, полное, с выделением главного объяснение; соблюдение последовательности обучения; умение правильно применять команды и рационально расположить обучаемых; предупреждение, обнаружение и исправление ошибок; оказание помощи; по субъективным и объективным признакам определение состояния занимающихся; дозирование нагрузки по объему и интенсивности.
|
|
|
Обучение классическим лыжным ходам проводится в следующей последовательности:
- попеременный двухшажный ход;
- одновременный бесшажный ход;
- одновременный одношажный ход;
- одновременный двухшажный ход;
- попеременный четырехшажный ход;
- комбинированные ходы.
Обучение коньковым лыжным ходам целесообразно начинать с одновременного двухшажного хода, далее – одновременный полуконьковый ход, попеременный двухшажный коньковый ход, коньковые ходы без отталкивания руками, одновременный одношажный коньковый ход, комбинированные ходы.
Изучение спусков на лыжах лучше начинать с высокой стойки, далее спусков в средней, низкой и стойке отдыха.
|
|
|
Изучение подъемов лучше разучивать в следующей последовательности: скользящим шагом, ступающим шагом, «елочкой», «полуелочкой», «лесенкой», беговым шагом.
Торможения – «плугом», упором, падением, соскальзыванием.
Изучение способов поворотов в движении нужно начинать с поворота переступанием, далее – «плугом», упором, на параллельных лыжах.
Методика обучение лыжным ходам
Классические лыжные ходы
Попеременный двухшажный классический ход.
Задача 1. Создать целостное представление о технике хода.
Средства. На теоретических занятиях - демонстрация учебных фильмов с показом техники сильнейших лыжников, кинограмм, слайдов.
Показ хода в оптимальном темпе. Краткий рассказ о применение хода в реальных условиях передвижения на лыжах. Объяснение структуры движения с выделением основных закономерностей и особенностей действий.
Методические указания. Учитывая зимние условия, в которых проходит процесс обучения, на показ и объяснение не должно затрачиваться более пяти минут. Объяснять технику хода в процессе его выполнения.
Задача 2. Обучить стойке лыжника.
Средства. Многократное выполнение стойки лыжника на месте.
Методические указания. Из исходного положения (И.П.) –строевая стойка (С.С.) слегка согнуть ноги в коленных суставах, наклонить туловище вперед, опустить плечи, руки вдоль туловища, спина округлена, смотреть вперед на 5-6 метров.
|
|
|
Характерные ошибки: ноги сильно согнуты в коленных суставах, сильный наклон туловища вперед, прямая или прогнутая спина.
Задача 3. Обучить движениям руками.
Средства: Имитация движения руками на месте. И. П. – стойка лыжника (С.Л..) - имитация работы рук. И. П. – С.Л. на одной ноге - имитация работы рук, со сменой опорной ноги через 8-10 циклов движений.
Методические указания. Руками выполнять попеременные движения в переднезаднем направлении вдоль туловища. Движение руки вперед начинать от плеча. Рука при движении вперед чуть согнуть в локтевом суставе, кисть немного развернуть внутрь, выносится вперед до уровня глаз. При движении руки назад кисть проходит на уровне коленей, при окончании движения – рука выпрямлена.
Характерные ошибки: покачивание туловища, боковые наклоны, приседания.
Задача 4. Научить согласованности движений рук и ног.
Средства. Ходьба на лыжах ступающим шагом без палок по целине.
Методические указания. Лыжники выполняют движения, характерные для ходьбы, но с учетом изученных ранее движений руками. Занимающиеся находятся в одно или двух шереножном строю. Упражнение выполнить на дистанции 15-20 м и возвратиться на исходное положение. Выполнить 5-6 раз.
|
|
|
Задача 5. Научить отталкиванию ногой и переносу веса тела с лыжи на лыжу.
Средства. Передвижение скользящим шагом без палок.
Методические указания. Проводить на учебном кругу. Обучение скользящему шагу лучше проводить на пологом спуске. Вначале обучения возвращаться на исходное положение по пологому подъему лучше ступающим шагом, далее переходить на скользящий. Добиваться от обучаемых полного переноса веса тела на опорную ногу. Маховая нога начинает движение в тазобедренном суставе, а маховая рука – плечом.
Характерные ошибки: напряженность в движениях, чрезмерное выпрямление туловища, что приводит к двухопорному скольжению, при выносе маховой ноги сильное сгибание ее в коленном суставе, после отталкивания ногой сгибание ее в коленном суставе, передвижение на прямых ногах.
Задача 6. Научить попеременному двухшажному ходу в целом.
Средства. Передвижение скользящим шагом с палками, держа их за середину. Передвижение без отталкивания ногами с попеременным отталкиванием палками. Передвижение попеременным двухшажным ходом без активных толчков руками.
Методические указания. Выполнять все упражнения в невысоком темпе. Рука выносится вперед плавным движением. Вынос руки вперед должен совпадать с постановкой разноименной ноги на опору.
Задача 7. Совершенствовать технику хода.
Средства. Передвижение попеременным двухшажным ходом с различной интенсивностью по трассам различной сложности и при различных условиях скольжения.
Методические указания. В процессе совершенствования обращать внимание на вариативность техники в зависимости от условий скольжения лыж и рельефа местности.
Одновременный бесшажный ход
Задача 1. Создать целостное представление о технике хода.
Средства. На теоретических занятиях - демонстрация учебных фильмов с показом техники сильнейших лыжников, кинограмм, слайдов.
Показ хода в оптимальном темпе. Краткий рассказ о применение хода в реальных условиях передвижения на лыжах. Объяснение структуры движения с выделением основных закономерностей и особенностей действий.
Методические указания. Учитывая зимние условия, в которых проходит процесс обучения, на показ и объяснение не должно затрачиваться более пяти минут. Объяснять технику хода в процессе его выполнения.
Задача 2. Обучить имитации одновременного бесшажного хода на месте без палок и с палками.
Средства. Имитация хода на месте без палок. Имитация хода на месте с палками.
Методические указания. Имитацию хода без палок разучивать по разделениям. И. П. – окончание отталкивания руками (туловище наклонено вперед – параллельно земле, руки сзади прямые вдоль туловища).
Из И. П. на счет «Раз» - одновременно с выносом рук, туловище выпрямляется и подается за руками вперед, можно слегка приподняться на носки. На счет «Два» - имитировать отталкивание руками, движение начинать с наклона туловища, продолжать руками до полного их выпрямления, кисти рук проходят чуть ниже коленей.
После разучивания по разделениям выполнять имитацию хода слитно на два счета. В обучении имитации с палками при выносе рук вперед следить, чтобы кольца лыжных палок («лапки») были развернуты к лыжнику. На счет «Два», имитировать отталкивание руками, не ставя палки на снег.
Характерные ошибки: напряженные, прямые руки при выносе их вперед, при выносе вперед руки сильно согнуты в локтевых суставах.
Задача 3. Научить технике бесшажного хода в целом.
Средства. Выполнение бесшажного хода по разделениям и в целом.
Методические указания. Вначале проводить на пологом спуске. На учебном круге требовать соблюдения дистанции 5-6 шагов. Обращать внимание на согласованность движений, а не на силу отталкивания.
Характерные ошибки: во время отталкивания руки сильно согнуты в локтевых суставах, туловище «проваливается» между рук, отталкивание начинается с движения руками, а не спиной, резкое и преждевременное выпрямление туловища после отталкивания, после отталкивания руки идут вверх локтями вперед, приседание при выполнении отталкивания.
Задача 4. Совершенствовать технику бесшажного хода.
Средства. Передвижение одновременным бесшажным ходом в различных условиях.
Методические указания. Выполнять ход в различных условия в сочетании с другими ходами.
Дата добавления: 2020-04-25; просмотров: 1627; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!