Одновременный полуконьковый ход
Задача 1. Создать представление о технике одновременного полуконькового хода.
Средства. Демонстрация учебных фильмов кино-грамм, слайдов с показом техники сильнейших лыжников. Показ хода в оптимальном темпе. Краткий рассказ о применение хода в реальных условиях передвижения на лыжах. Объяснение структуры движения с выделением основных закономерностей и особенностей действий.
Методические указания. Объяснение техники выполнения давать вместе с демонстрацией.
Задача 2. Обучить технике одновременного полуконькового хода в целом.
Средства. Поворот переступанием на пологом спуске и равнинном участке. Передвижение одновременным полуконьковым ходом на пологом спуске на косогоре в медленном темпе. Передвижение одновременным полуконьковым ходом на равнинном участке.
Методические указания. Обучение выполнять после разучивания одновременного двухшажного хода. При выполнении хода под опорной лыжей должна быть хорошая лыжня. Лучше, когда опорная лыжа скользит по внутренней (по отношению к трассе) колее лыжни.
Характерные ошибки: не полный перенос веса тела на опорную ногу после окончания отталкивания ногой и руками, большой наклон туловища при отталкивании палками, опорная нога постоянно сильно согнута в коленном суставе.
Задача 3. Совершенствовать технику одновременного полуконькового хода в целом.
Средства. Передвижение одновременным левосторонним и правосторонним полуконьковым ходом на трассах с различным рельефом при различных условиях скольжения и с разной интенсивностью.
|
|
|
Методические указания. Использовать в определенных, наиболее рациональных для применения этого хода, местах трассы в сочетании с другими ходами.
Попеременный двухшажный коньковый ход
Задача 1. Создать представление о технике поперепенного конькового хода.
Средства. Демонстрация учебных фильмов кино-грамм, слайдов с показом техники сильнейших лыжников, Показ хода в оптимальном темпе. Краткий рассказ о применение хода в реальных условиях передвижения на лыжах. Объяснение структуры движения с выделением основных закономерностей и особенностей действий.
Методические указания. Объяснение техники выполнения давать вместе с демонстрацией.
Задача 2. Обучить технике поперепенного конькового хода в целом.
Средства. Подъем «елочкой». Передвижение попеременным двухшажным ходом на подъеме средней крутизны с коротким скольжением на опорной ноге.
Методические указания. В начале выполнять в медленном темпе, акцентируя внимание на переносе веса тела с одной лыжи на другую.
Характерные ошибки: недостаточный перенос веса тела на опорную ногу, поэтому происходит ранняя постановка маховой ноги на опору, не синхронная работа рук и ног, большой наклон туловища вперед.
|
|
|
Задача 3. Совершенствовать технику попеременного двухшажного хода в целом.
Средства. Передвижение попеременным двухшажным ходом на подъемах различной крутизны при различных условиях скольжения и с разной интенсивностью.
Методические указания. Использовать в определенных, наиболее рациональных для этого хода, местах трассы в сочетании с другими ходами.
Коньковый ход без отталкивания, без махов руками
Задача 1. Создать представление о технике передвижения коньковым ходом без отталкивания, без махов руками.
Средства. Демонстрация учебных фильмов кино-грамм, слайдов с показом техники сильнейших лыжников, Показ хода в оптимальном темпе. Краткий рассказ о применение хода в реальных условиях передвижения на лыжах. Объяснение структуры движения с выделением основных закономерностей и особенностей действий.
Методические указания. Объяснение техники выполнения давать вместе с демонстрацией.
Задача 2. Научить отдельным элементам техники.
Средства. Имитация хода на месте. И.П. – положение средней (по мере освоения низкой) стойки спуска, руки прижаты к туловищу. На счет «Раз», отталкиваясь левой ногой, сделать выпад правой вперед в сторону (правую), перенести вес тела на правую ногу, подтянуть к ней, согнутую в коленном суставе, левую ногу, сохранять равновесие. На счет «Два», отталкиваясь правой ногой, сделать выпад левой ногой вперед в сторону, перенести вес тела на левую ногу, подтянуть к ней, согнутую в коленном суставе, правую ногу, сохранять равновесие.
|
|
|
Методические указания. Целесообразно начать разучивание без лыж. После овладения переходить к выполнению на лыжах. Обучение на лыжах проводить при хороших условиях скольжения.
Характерные ошибки: не достаточно активное отталкивание ногой, не полный перенос веса тела на опорную ногу.
Задача 3. Обучить технике конькового хода без отталкивания руками, без махов в целом.
Средства. Поворот переступанием после спуска в правую и левую стороны. Передвижение коньковым ходом на спуске без отталкивания руками и без махов руками.
Методические указания. Обучение проводить на хорошо подготовленной трассе при хороших условиях скольжения.
Задача 4. Совершенствовать технику конькового хода без отталкивания руками.
Средства. Передвижение коньковым ходом без отталкивания руками, без махов руками в различных условиях – на спусках, равнинных участках при хорошем скольжении, в сочетании с другими ходами.
Методические указания. В процессе совершенствования обращать внимание на вариативность техники хода в зависимости от рельефа трасс и условий скольжения.
Дата добавления: 2020-04-25; просмотров: 853; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!