Поворот на параллельных лыжах
Задача 1. Создать целостное представление о способе поворота на параллельных лыжах.
Средства. Показ в оптимальном темпе. Краткий рассказ о применение поворота в реальных условиях передвижения на лыжах. Объяснение структуры движений.
Методические указания. Показать поворот на параллельных лыжах, обращая внимание на главные моменты.
Задача 2. Научить повороту на параллельных лыжах в целом.
Средства. Имитация поворота на месте. Выполнение поворотов на параллельных лыжах в движении.
Методические указания. Разучивание нужно начинать на хорошо подготовленном склоне. Имитацию поворота на месте выполнять из И.П.- спуска в средней стойке. Чуть разворачивая туловище в сторону поворота (закручивая его относительно опоры), одновременно обеими ногами (стопами) выполнять давление на лыжи – пятками наружу, а носками внутрь поворота. Вначале разучивания выполнять по пологой дуге на равнинном участке после выхода со спуска. Характерные ошибки: несогласованные движения туловища и ног.
Задача 2. Совершенствование поворота на параллельных лыжах в целом.
Средства. Выполнение поворотов на параллельных лыжах в обе стороны. Выполнение поворотов при спуске наискось и сопряженных поворотов.
Методические указания. При выполнении поворота из спусков наискось или выполнении поворота по крутой дуге для предотвращения соскальзывания необходимо кантование лыж на внутренние ребра.
|
|
|
Методика обучения технике способов передвижения на лыжах в бесснежное время года с помощью имитационных упражнений
Попеременный двухшажныйу классический ход
Задача 1. Создать представление о технике хода.
Средства: демонстрация учебных фильмов с показом техники сильнейших лыжников, кинограмм, слайдов, рассказ о ходе, объяснение техники выполнения.
Методические указания.Объяснение техники выполнения давать вместе с демонстрацией хода.
Задача 2. Обучить стойке лыжника.
Средства: многократное выполнение стойки лыжника на месте.
Методические указания. И. П. (исходное положение) –строевая стойка (С.С.), слегка согнуть ноги в коленных суставах, наклонить туловище вперед, опустить плечи, руки вдоль туловища, спина округлая, смотреть вперед на 5-6 метров.
Характерные ошибки: сильно согнуты ноги в коленных суставах, сильный наклон туловища вперед, прямая или прогнутая спина.
Задача 3. Обучить движениям руками.
Средства: И.П. – стойка лыжника (С.Л.), имитация работы рук.
И. П. – С.Л. на одной ноге - имитация работы рук, со сменой опорной ноги через 8-10 циклов движений.
Методические указания. Руками выполнять попеременные движения в переднезаднем направлении вдоль туловища. Движение руки вперед начинать от плеча. Рука при движении вперед чуть согнута в локтевом суставе, кисть немного развернута внутрь, выносится вперед на уровень глаз. При движении руки назад кисть проходит на уровне коленей, при окончании движения рука выпрямлена.
|
|
|
Характерные ошибки: покачивание туловища, боковые наклоны, приседание
Задача 4. Обучить толчку ногой и переносу веса тела с ноги на ногу.
Средства: И. П. – С.Л. на одной ноге, вторая сзади, разноименная опорной ноге рука впереди – подавая туловище вперед, толчком опорной ноги сделать шаг вперед с переносом веса тела на маховую ногу, имитируя мах и толчок руками. Вернуться в И. П., через каждые 8-10 циклов менять опорную ногу. И. П. – С.Л. на одной ноге, вторая сзади, разноименная опорной ноге рука впереди – имитация толчка рукой и ногой. Слегка согнуть опорную ногу в коленном и голеностопном суставах, энергично выпрямить опорную ногу, выполнив толчок, со сменой положения рук прыжком перенести вес тела на маховую ногу. Зафиксировать положение. Вернуться в И. П., через каждые 8-10 циклов менять опорную ногу.
Методические указания. Движения маховой ноги начинать бедром, мах рукой – движением плеча. Добиваться устойчивого положения на опорной ноге. При выполнении отталкивания максимально дольше не отрывать стопу (пятку) от опоры.
|
|
|
Характерные ошибки: скованность в движениях, большие вертикальные и боковые колебания.
Задача 5. Обучить имитации попеременного двухшажного хода с палками.
Средства: шаговая имитация попеременного двухшажного хода в пологий подъем без палок, с палками. Прыжковая имитация попеременного двухшажного хода в пологий подъем без палок, с палками.
Методические указания. Обучение имитации хода проводить на подъеме длиной 60-80 метров. Добиваться правильного положения частей тела при выполнении упражнения. Дистанция между выполняющими упражнения с палками должна быть не менее 5 метров.
Характерные ошибки: - толчок ногой направлен сильно вверх, при толчке, ранний отрыв пятки толчковой ноги, руки сильно согнуты в локтевых суставах, потеря равновесия на опорной ноге.
Задача 6. Совершенствовать имитацию попеременного двухшажного хода в целом.
Средства: шаговая и прыжковая имитация попеременного двухшажного хода в подъемы различной длины и крутизны.
Методические указания. При обучении использовать, в основном, шаговую имитацию. По мере улучшения технической и функциональной подготовленности нагрузку увеличивать за счет использования более сложного рельефа учебно-тренировочных кругов. В процессе совершенствования обращать внимание на вариативность имитационных упражнений в зависимости от крутизны подъемов.
|
|
|
Одновременный бесшажный ход
Задача 1. Создать представление о технике одновременного бесшажного хода.
Средства: демонстрация учебных фильмов с показом техники сильнейших лыжников, кино-грамм, слайдов, рассказ о ходе, объяснение техники выполнения.
Методические указания. Объяснение техники выполнения давать вместе с демонстрацией.
Задача 2. Обучить имитации одновременного бесшажного хода на месте без палок и с палками.
Средства: имитация хода на месте без палок, имитация хода на месте с палками
Методические указания. Имитацию хода без палок разучивать по разделениям. И. П. – законченный толчок руками (туловище наклонено вперед параллельно земле, руки сзади прямые вдоль туловища). На счет «Раз» - одновременно с выпрямлением туловища руки вынести вперед, плечевой пояс за руками подать вперед, можно слегка приподняться на носки. На счет «Два» - имитировать отталкивание палками. Движение начинать с наклона туловища, продолжать руками до полного их выпрямления, кисти рук проходят чуть ниже коленей. После разучивания по разделениям выполнять имитацию хода слитно на 2 счета. В обучении имитации с палками при выносе рук вперед следить, чтобы кольца лыжных палок («лапки») были развернуты к лыжнику. На счет «Два», ставя палки перед носками ног, выполнить отталкивание, при этом сделать 5-6 коротких шагов вперед.
Характерные ошибки: напряженные, прямые или сильно согнуты в локтевых суставах руки при выносе их вперед, во время отталкивания руки сильно согнуты в локтевых суставах, туловище «проваливается» между рук, - отталкивание палками начинается руками, а не спиной.
Задача 3. Совершенствовать имитацию одновременного бесшажного хода.
Средства: имитация хода под счет и самостоятельно на месте и в движении.
Дата добавления: 2020-04-25; просмотров: 509; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!