Одновременный одношажный ход (скоростной вариант).
Задача 1. Создать представление о технике одновременного одношажного хода.
Средства: демонстрация учебных фильмов с показом техники сильнейших лыжников, кино-грамм, слайдов, - рассказ о ходе, объяснение техники выполнения.
Методические указания. Объяснение техники выполнения давать вместе с демонстрацией.
Задача 2. Обучить имитации одновременного одношажного хода без палок и с палками.
Средства: имитация хода на месте без палок, имитация хода на месте и в движении с палками.
Методические указания. Имитацию хода без палок разучивать по разделениям. И. П. – законченный толчок руками. На счет «Раз» - одновременно с выпрямлением туловища и выносом рук вперед сделать шаг ногой вперед, перенося на нее вес тела. На счет «Два» - имитировать отталкивание палками, приставить ногу, возвратиться в И. П. При обучении имитации хода с палками при выносе рук вперед кольца лыжных палок («лапки») не должны обгонять кисти рук. На счете «Два» выполнить отталкивание палками, при этом сделать 5-6 коротких шагов вперед.
Характерные ошибки: вес тела не полностью переносится на опорную ногу, нарушена синхронность движений, при выполнении отталкивания палками сильно согнуты ноги в коленных суставах.
Задача 3. Совершенствовать имитацию одновременного одношажного хода.
Средства: имитация хода под счет и без счета на месте и в движении.
Методические указания. При совершенствовании имитации хода без палок при выполнении шага обращать внимание на акцентированное отталкивание ногой.
|
|
|
Одновременный одношажный ход (затяжной вариант)
Задача 1. Создать представление о технике одновременного одношажного хода.
Средства: демонстрация учебных фильмов с показом техники сильнейших лыжников, кино-грамм, слайдов, рассказ о ходе, объяснение техники выполнения.
Методические указания. Объяснение техники выполнения давать вместе с демонстрацией.
Задача 2. Обучить имитации одновременного одношажного хода без палок и с палками.
Средства: имитация хода без палок, имитация хода с палками.
Методические указания. Имитацию хода выполнять по разделениям. И. П. – законченный толчок руками. На счет «Раз» - одновременно с выпрямлением туловища вынести руки вперед (кисти рук ниже уровня плеч). На счет «Два», продолжая выпрямление туловища, вынести руки на уровень головы, сделать шаг ногой вперед, перенести на нее вес тела. На счет «Три» - имитировать толчок палками, одновременно приставляя толчковую ногу, возвратиться в И. П. При выполнении счета «Два» кольца лыжных палок («лапки») обгоняют кисти рук и направлены вперед. При выполнении на счет «Три» отталкивания палками, поставить кольца лыжных палок перед носком опорной ноги, при этом в процессе отталкивания палками сделать 5-6 мелких шагов вперед.
|
|
|
Характерные ошибки: короткий шаг, быстрое приставление толчковой ноги.
Задача 3. Совершенствовать имитацию одновременного одношажного хода.
Средства: - имитация хода под счет и без счета на месте и в движении
Одновременный двухшажный классический ход
Задача 1. Создать представление о технике одновременного одношажного хода.
Средства: демонстрация учебных фильмов с показом техники сильнейших лыжников, кино-грамм, слайдов, рассказ о ходе, объяснение техники выполнения.
Методические указания.
Объяснение техники выполнения давать вместе с демонстрацией.
Задача 2. Обучить имитации одновременного двухшажного хода без палок и с палками.
Средства: имитация хода без палок, имитация хода с палками.
Методические указания. Имитацию хода без палок разучивать по разделениям. И. П. – законченный толчок руками. На счет «Раз», одновременно с выпрямлением туловища сделать шаг с выносом рук вперед (кисти рук ниже уровня плеч). На счет «Два» - сделать второй шаг, продолжая вынос рук вперед (кисти рук на уровне головы). На счет «Три» - имитировать отталкивание палками с одновременным приставлением ноги. При обучении имитации хода с палками, на счет «Раз» - кольца лыжных палок («лапки»)направлены назад, на счет «Два» - вперед. При выполнении на счет «Три» отталкивания палками, поставить кольца лыжных палок перед носком опорной ноги, при этом в процессе отталкивания палками сделать 5-6 мелких шагов вперед.
|
|
|
Характерные ошибки: не слитное выполнение имитации, короткие шаги, преждевременное выпрямление туловища, закрепощенность движений.
Задача 3. Совершенствовать имитацию одновременного двухшажного хода.
Средства: имитация хода под счет и без счета на месте и в движении.
Дата добавления: 2020-04-25; просмотров: 366; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!