Подготовка лыжного инвентаря к занятиям
Подготовка лыж заключается в выравнивании и шлифовке ее скользящих поверхностей. Эта процедура одинакова как для классических, так и для коньковых лыж.
В настоящее время фабрики, производящие лыжи, поставляют в магазины лыжи с обработанной и подготовленной к нанесению смазки скользящей поверхностью. Если лыжи не обработаны в заводских условиях, то на скользящей поверхности новых лыж могут иметься бугорки, некоторые неровности или деформация. Для устранения имеющихся незначительных дефектов нужно обработать скользящую поверхность лыж циклей (тонкая металлическая, специально заточенная пластина) и/или отшлифовать ее по всей длине наждачной бумагой № 220 или № 320.
При обработке лыж циклей двигаться вдоль лыжи можно по-разному: можно идти вдоль лыжи и двигать циклю перед собой, можно пятиться вдоль лыжи назад, и тогда цикля будет двигаться вслед. Главное, чтобы цикля двигалась вдоль лыжи ровно, не прыгала и не соскакивала в сторону.
Обрабатывая лыжи наждачной бумагой лучше всего обернуть ее на ровный, прямоугольный деревянный брусок. Затем протереть обработанную поверхность фиберленовой тряпочкой – лыжи готовы к нанесению на нее смазки.
При смазке классических лыж на скользящей поверхности лыжи выделяют три зоны: две – носковая и пяточная части – зоны скольжения, средняя часть – грузовая площадка или колодка – зона отталкивания.
На выбор мази при подготовке лыж к занятиям влияют следующие факторы:
|
|
|
- состояние снега (свежий, старый, фирн, лед);
- температура и влажность воздуха;
- температура снега.
Носковая и пяточная зоны лыж смазываются парафинами в соответствии с температурой воздуха и состоянием снега. Колодка смазывается лыжными мазями – для предотвращения проскальзывания лыжи назад в процессе отталкивания. Делается это следующим образом.
Рис.4.3. Наплавление парафина на скользящую поверхность лыж
Выбирается соответствующий данным погодным условиям парафин, наносится на скользящую поверхность (натирается или наплавляется), равномерно разглаживается горячим утюгом (Рис.4.3.).
При использовании горячего утюга для наплавления парафина следует проводить им по скользящей поверхности лыжи непрерывно, без замедлений и остановок, чтобы не перегреть и не повредить ее. Для этого подходит обычный электрический утюг, при условии, что его поверхность не имеет отверстий для выхода пара. Желательно пользоваться утюгом, специально предназначенным для этой цели, так как он лучше скользит и поддерживает строго заданную температуру, что снижает до минимума риск повреждения скользящей поверхности. Чтобы не повредить скользящую поверхность лыжи и хорошо нанести парафин, температура утюга должна быть в пределах 100 - 120°С.
|
|
|
Следующий этап - дать лыжам остыть в течение 10-15 минут, затем пластиковым скребком полностью удалить парафин с поверхности лыж.
Наносить на колодку держащую мазь необходимо в строгом соответствии с погодными условиями. Длина и толщина слоя мази для держания зависят от нескольких факторов: температуры и зернистости снега, состояния лыжни, температуры и влажности воздуха, длины и жесткости лыж, уровня технического мастерства и физической подготовленности лыжника, а также длины дистанции или намеченного маршрута прогулки.
При температурах снега ниже минус 2-3 градуса зону отталкивания можно делать длиннее, при сыром снеге она должна быть короче. В особых случаях, например, когда температура опускается ниже -15°, для достижения наилучшего скольжения, зона отталкивания может быть укорочена. При свежем, не достаточно укатанном снеге колодку можно сделать значительно длиннее. Увеличивать длину колодки следует в сторону носка лыжи. Ниже подпятника мазь опускать не рекомендуется. Чем больше зернистость снега, тем больше слоев мази для держания рекомендуется наносить. Всегда предпочтительнее наносить несколько тонких слоев мази для держания, чем один толстый слой. Каждый слой растирается пробковой растиркой. Если слой мази для держания слишком толстый, лыжа будет скользить хуже. Если предстоит длинная дистанция, рекомендуется наносить на скользящую поверхность несколько слоев мази для держания из расчета: один тонкий слой на 10 км; первый слой, особенно при низких температурах, лучше нанести и оплавить с помощью утюга. В этом случае мазь будет лучше держаться на лыжах. Если есть сомнения относительно того, какую из двух мазей для держания выбрать, можно их обе нанести на скользящую поверхность и смешать с помощью горячего утюга. Мази всегда наносятся и растираются по направлению вдоль лыжи. Хотя на лыжных мазях, продающихся в магазинах, есть соответствующие аннотации, при их использовании нужно руководствоваться определенными правилами:
|
|
|
1. Температура минус 2 градуса и ниже, свежий снег.
Нанести на колодку последовательно 2-3 слоя мази с рекомендуемой температурой применения на 1- 3 градуса выше, чем температура воздуха. Каждый слой тщательно растереть пробкой-растиркой. Например, температура воздуха минус 5 градусов, нанести мазь Rex -1- 6 или Rode -2-8 или какую-либо другую с близким диапазоном действия для рекомендуемых температур. Вынести лыжи из помещения, остудить их в течении 5-10 минут. Встать на лыжи и пройти на них, проверить, нет ли отдачи (проскальзывания назад при отталкивании). Если неуверенное держание – очистить скользящую поверхность от снега и нанести еще слой этой же мази, растереть. Скользящую поверхность лыж очищать или рукавицей или пробкой, но не голой рукой, в противном случае на поверхности образуется пленка льда. Держание улучшится. Если и после этого держание недостаточно - нанесите коротко (под самый ботинок, чтобы не ухудшить скольжение) еще один слой этой же мази или более теплой, например Rode -1-3.
|
|
|
При низких температурах (-10 и ниже) носковые и пяточные части лыж можно смазывать не парафинами, а мазями, но более низких температур. Например, при температуре – 15 градусов, под колодку можно положить Rex -8-15, а по концам лыж Rode – 10-30, Swix -15-30. при этом будет очень комфортное держание и хорошее скольжение.
2.Температура ниже минус 2-х градусов, старый жесткий снег.
Первый слой мази разогреть горячим утюгом, остудить лыжи, далее делайте то же, что и в п.1. Перед нанесением мази грузовую площадку можно обработать мелкой наждачной бумагой, для того, чтобы сделать поверхность шероховатой. Это обеспечит лучшее сцепление мази с лыжей.
3.Температура ниже минус 2-х градусов, фирн, старый снег со льдом.
Нанести на грузовую площадку полутвердую мазь – грунт и голубую жидкую в шахматном порядке, нагреть горячим утюгом, остудить лыжи, последовательно нанесите на остывшую лыжу два – три тонких слоя твердой мази. Растирая нанесенную твердую мазь, не давите сильно на пробку, разглаживайте ее по застывшей полутвердой и жидкой мазям. При отрицательных температурах очень нежелательно заносить лыжи в теплое помещение после того как их остудили, так как на них сразу образуется конденсат и очень трудно положить еще один слой мази, а при возвращении на холод на скользящей поверхности образуется лед.
4.Температура + 1градус, свежий и старый снег. Самая сложная погода. Даже специалисты испытывают трудности со смазкой. Очень много различных состояний лыжни и большой выбор мазей. Для держания можно использовать как полутвердые мази с диапазоном действия от плюс 5 до минус 2 градусов, так и жидкие с таким же диапазоном. Хороший вариант смазки можно определить только опытным путем. При смазке в такую погоду могут возникать следующие варианты:
- лыжи проскальзывают – добавляйте более теплую мазь;
- снег подлипает к лыжам – соскоблите снег с лыж скребком, положите слой более холодной мази (закройте сильно держащую мазь).
5. Температура + 1градус, фирн, снег со льдом.
Нанести на грузовую площадку в шахматном порядке голубую и фиолетовую жидкие мази, разровняйте горячим утюгом и остудите лыжи.
6. Температура + 2 градуса и выше.
Нанести на грузовую площадку тонко голубую жидкую мазь, разровняйте ее горячим утюгом. На нее нанесите красную жидкую мазь в соответствии с аннотацией (для старого или нового снега). Красные мази более мягкие и их удобно разравнивать специальным скребком, который прилагается к тюбику с жидкой мазью. Первый слой (голубая мазь) наносится для того, чтобы жидкая красная мазь не сползала на пяточную часть лыжи, что приведет к ухудшению скольжения.
При плюсовой температуре (сыром снеге), а также при небольшом минусе и свежем снеге возникает эффект «присасывания» лыж к лыжне и они значительно хуже скользят. Для устранения этого эффекта при указанных условиях на скользящую поверхность лыж (носковую и пяточную части) наносятся продольные насечки. Эти насечки наносятся специальными устройствами - накатками, которые можно так же приобрести в специализированных магазинах.
Подготовка деревянных лыж отличается тем, что скользящие части лыж – носковые и пяточные смазываются не парафинами, а мазями, только на более холодную температуру и соответственно, более скользящими. Так, например, при температуре воздуха – 5 градусов носковые и пяточные части лыж можно мазать мазью с температурным диапазоном Swix -5–15 градусов, Rode - 4- 10 и другие.
Если погода не меняется, особенно при отрицательной температуре воздуха, можно использовать смазку в течение нескольких дней.
При подготовке лыж к тренировке в новых погодных условиях (обязательно при подготовке к передвижению классическими ходами) их нужно очистить от старой смазки. Старую мазь сначала нужно снять пластиковым скребком, затем хлопчатобумажной тряпочкой, смоченной в специальной смывке (в крайнем случае (не для спортсменов высокого уровня), в качестве смывки можно применять очищенный бензин, который применяется для зажигалок), снять остатки мази, дать смывке испариться. Перед нанесением мази скользящая поверхность лыж должна быть сухой и чистой.
При подготовке лыж для передвижения коньковыми ходами все значительно проще. В коньковых ходах отталкивание лыжей происходит скользящим упором. Лыжа не останавливается при отталкивании, как при классических, поэтому вся скользящая поверхность коньковых лыж смазывается парафинами. Для смазки лыж при передвижении коньковыми ходами необходимо использовать парафины в соответствии с рекомендованными температурными параметрами по их применению. Технология нанесения парафина описана нами выше.
При подготовке лыж к передвижению коньковыми ходами следует учитывать некоторые особенности. При отрицательной температуре и старом снеге скользящая поверхность лыж должна быть максимально гладкой. На сырой снег для лучшего скольжения обязательно сделать продольные насечки.
На тренировке и прогулке при передвижении коньковыми ходами по сырой лыжне можно с успехом обойтись без смазки лыж парафинами, а тренироваться на сухих, не смазанных парафином лыжах. Для этого необходимо полностью снять парафин, обработать скользящую поверхность хорошей металлической циклей и сделать продольные насечки.
Содержание занятий
Основной формой лыжной подготовки являются учебные занятия, так как только на них осуществляется целенаправленное обучение технике способов передвижения на лыжах. Основными видами учебных занятий являются лекции, семинары, практические занятия и самостоятельная подготовка. В процессе занятий лыжной подготовкой решаются задачи по формированию специальных навыков в передвижении на лыжах различными способами по пересеченной местности, развитию физических качеств, закаливанию организма, повышению его резистентности, укреплению здоровья всех возрастных категорий занимающихся, воспитанию морально-волевых и психических качеств. Одной из главных задач, решаемых в процессе лыжной подготовки со студентами, является формирование у них педагогических навыков и умений в организации и проведении занятий и соревнований по лыжному спорту.
В процессе семинарских занятий углубляются и закрепляются знания, полученные на лекциях, практических и самостоятельных занятиях по вопросам техники способов передвижения, методики обучения и тренировки в лыжном спорте.
Практические занятия проводятся в основном в виде учебно-тренировочных занятий. В процессе этих занятий решаются задачи обучения всем способам передвижения на лыжах, закрепления и совершенствования в процессе тренировки полученных навыков. Учебно-тренировочные занятия по лыжной подготовке, как правило, продолжаются два часа и состоят из трех частей – подготовительной (10-20 минут), основной (70-80 минут) и заключительной (5-10 минут). Каждая часть имеет свое специальное назначение, решает определенные задачи.
Основное назначение подготовительной части занятия - организовать занимающихся, подготовить организм к последующей более интенсивной работе в основной части. В начале занятия проводится построение, расчет и проверка группы по списку, объясняются задачи занятия. Выполнение строевых приемов и действий с лыжами и на лыжах, передвижение к учебному кругу, при необходимости, прокладка учебной лыжни – все это входит в содержание подготовительной части занятия.
Задачами основной части занятия является изучение техники способов передвижения, их совершенствование, повышение тренированности занимающихся, формирование и совершенствование навыков в организации и проведении занятий и соревнований по лыжному спорту. Основными средствами решения задач основной части занятия являются: изучение техники способов передвижения, выполнение имитационных и подводящих упражнений, передвижение на лыжах на учебной и тренировочной лыжне с различной интенсивностью, методическая практика в проведении обучения способам передвижения на лыжах, отдельных частей и всего занятия по лыжной подготовке. По мере совершенствования навыков в передвижении на лыжах занятия чаще проводятся на тренировочной лыжне, склоне и носят больше тренировочный характер. В процессе этих занятий лыжники подготавливаются к сдаче контрольных нормативов, при этом совершенствование техники проходит в процессе тренировки. Каждая учебная программа предусматривает прием контрольных нормативов, которые обычно проводятся в виде зачетных соревнований.
Назначение заключительной части - организованно закончить занятие. В заключительную часть занятия входит: спокойное возвращение на базу, выполнение упражнений, направленных на восстановление и растягивание мышц, проверка личного состава группы, постановка задач на самостоятельную работу.
Воспитательные задачи педагог должен решать на протяжении всего занятия.
На первых занятиях необходимо провести проверку в умении передвигаться на лыжах. Из не умеющих передвигаться на лыжах, желательно, сделать отдельную группу и первые несколько занятий проводить с ними отдельно. Если такой возможности нет, на учебной площадке можно проложить две параллельные лыжни на расстоянии 3-5 м друг от друга. Слабо подготовленные будут передвигаться по внутреннему кругу.
Обучение способам передвижения необходимо проводить в наиболее благоприятных условиях: на хорошо подготовленной трассе и учебной площадке, на правильно подобранном и исправном лыжном инвентаре, при благоприятных погодных условиях, качественной смазке лыж, обеспечивающей хорошее скольжение и исключающей проскальзывание назад при отталкивании.
Основными документами для планирования учебных занятий является программа, тематический план, расписание и конспект занятия.
Таблица 4.1.
Примерный план – конспекта занятия по лыжной подготовке
Тема: Основы техники передвижения на лыжах
Задачи занятия:
1. Научить одновременному двухшажному ходу, подъему «елочкой», спуску в средней стойке.
2. Развивать специальную выносливость.
3. Воспитывать дисциплинированность и настойчивость в достижении цели.
| Частные задачи | Содержание занятия | Время мин | Организонно-методические указания |
| Подготовительная часть – 15 мин | |||
| Организовать и подготовить группу к основной части занятия. | Построение, проверка списочного состава группы, объяснение задач и содержания занятий. Строевые приемы на лыжах. Передвижение к учебному кругу. | 3 5 7 | Проверить состояние инвентаря и соответствие одежды погодным условиям.Выполнить повороты на месте и в движении. Назначить и проинструктировать замыкающего. |
| Основная часть – 70 мин | |||
| Научить одновременнму двухшажному классическому ходу. Научить спуску в средней стойке Научить подъему «елочкой» Совершенство вать изученные способы передвижения Совершенствовать технику способов передвижения. Развивать выносливость. | Выполнение хода по разделениям, под счет. Выполнение хода в целом. Имитация спуска на месте Выполнение спуска на пологом склоне Выполнение подъема «елочкой» Передвижение по кругу с использованием изученных способов Тренировка в передвижении на лыжах на дистанции 3 км | 15 10 10 15 20 | При разучивании по разделениям группа находится в одно или двухшереножном строю. Проводить на подготовленной площадке. Выполнение хода в целом и совершенствование проводить на учебной лыжне. Дистанция 3-4 шага. Обращать внимание на правильный вынос палок, положение рук и туловища в процессе отталкивания палками. При показе и объяснении техники спуска, группа на вершине подъема. Добиться правильного положения ног, туловища, рук при выполнении имитации спуска. Дистанция на спуске 10-12 шагов. Выполнять потоком, подниматься на склон попеременным двухшажным ходом, совершенствуя скользящий или ступающий шаг. Обращать внимание на разведение носков лыж в стороны и постановку лыж на внутренние ребра, своевременную опору на палки. Совершенствование проводить в комплексе на учебном кругу. Тренировку проводить равномерным методом по замкнутому кругу. Контролировать состояние занимающихся. Закончить тренировку передвижением на базу. |
| Заключительная часть | |||
| Организованно закончить занятие | Построение. Проверка состава группы. Подведение итогов занятия. | 5 | Отметить наиболее успешно обучающихся. Указать на типичные, часто встречающиеся ошибки. Дать задание на самостоятельную работу. |
Очень важное значение в организации занятия по лыжной подготовке имеет умение руководителя управлять группой в процессе обучения, совершенствования и тренировки. Руководитель во время занятия должен находиться в том месте, откуда ему видно всех занимающихся, удобно руководить обучением, показывать и давать объяснения, исправлять ошибки.
При изучении лыжных ходов группа выстраивается в одну или две шеренги вдоль длинной стороны учебного круга. Преподаватель находится на центральной лыжне. При разучивании способов подъемов группа располагается у подножья склона в одну шеренгу с интервалом в два шага, лицом к склону. При разучивании техники спусков, торможений и поворотов группу лучше расположить на вершине склона, лицом к спуску, в одношереножном строю с интервалом в два шага. В обоих случаях руководитель занятия находится перед группой.
Четкие и хорошо понимаемые команды руководителя способствуют хорошей организации занятий и качественному усвоению изучаемого материала.
При выполнении имитационных и подготовительных упражнений необходимо указать исходное положение и подать команду «Исходное положение - Принять». После правильного исполнения подается команда «Упражнение – Начи-най». Если руководитель делает подсчет, то для окончания выполнения упражнения вместо последнего счета подается команда «Стой». Если подсчет не ведется, то вместе с двумя последними в упражнении движениями подается команда «Упражнение - Закончить».
При изучении способов торможений, стоек спусков, поворотов на месте также подаются определенные команды. Например, «Группа, положение спуска в средней стойке - Принять». Для возвращения в исходное положение подается команда «Строевую стойку - Принять».
При разучивании способа передвижения по разделениям перед подачей команд указывается какие действия нужно выполнить и подается команда «Делай - Раз», указывается следующее действие - команда «Делай - Два» и т.д. После разучивания по разделениям упражнение выполняется под счет и далее в целом.
При подаче команды на передвижение группы указывается способ передвижения, направление, дистанция между занимающимися. Например, «Одновременным бесшажным ходом, по учебному кругу, дистанция 5-6 шагов – М-а-рш». Для остановки группы подается протяжно команда «Ст-о-й», когда направляющий оказывается в нужном руководителю месте. По этой команде направляющий останавливается, а все остальные подтягиваются к нему, сохраняя между собой дистанцию 3 шага.
При выполнении подъемов подается команда «Подъем «елочкой», в колонну по одному, дистанция 5 шагов – Вперед». При спусках «Спуск в низкой стойке, по одному, дистанция 12-15 шагов - Вперед».
Интервал между обучающимися на учебной площадке 3-4 шага. Дистанция при передвижении по учебной лыжне 4-5 шагов. На спуске следует увеличивать дистанцию в зависимости от его крутизны до 15—20 м, а в отдельных случаях, при крутых и опасных спусках, выполнять спуск поочередно. В процессе тренировки при передвижении надо стремиться сокращать дистанцию до 2-3 шагов.
По мере совершенствования навыков в передвижении на лыжах, при подготовке к сдаче контрольных нормативов возникает необходимость повышения физической и функциональной готовности, совершенствовать технику и тактику прохождения дистанций на более сложном рельефе трасс и на больших скоростях. Занятия проводятся главным образом на тренировочной лыжне и носят тренировочный характер. Прием контрольных нормативов следует проводить в виде зачетных соревнований.
Основным фактором, определяющим степень воздействия на организм занимающихся, является величина тренировочной нагрузки, полученная на занятиях по лыжной подготовке, которая является производной от ее объема и интенсивности. Объем тренировочной нагрузки измеряется или в часах или в километрах, интенсивность - скоростью передвижения, содержанием лактата в крови, чаще - частотой сердечных сокращений (ЧСС). В лыжном спорте условно принято интенсивность классифицировать по следующим зонам: I – 120-140 уд/мин, II – 140-160 уд/мин, III – 160-180 уд/мин, IV – выше 180 уд/мин.
В тех случаях, когда необходимо обеспечить долговременные адаптационные изменения, вызвать более значительные перестройки не только функционального, но и структурного характера, растет в первую очередь объем нагрузки.
В процессе совершенствования и подготовки к сдаче практических нормативов, применяемые в процессе лыжной подготовки методы спортивной тренировки должны соответствовать и активно изменяться по мере роста подготовленности занимающихся.
Основными методами тренировки в лыжном спорте являются равномерный, переменный, интервальный, повторный, контрольный и соревновательный. Равномерный, переменный, контрольный и соревновательный являются дистанционными методами.
Равномерный метод тренировки заключается в выполнении упражнений без изменения интенсивности. Поскольку в условиях пересеченной местности нагрузка редко бывает одинаковой, поэтому под равномерностью понимается одинаковая интенсивность на протяжении всего занятия. Равномерный метод тренировки используется на протяжении всего годичного цикла. В подготовительном периоде - для развития общей выносливости, в начале зимы - для втягивания организма в специфическую для лыжника работу и восстановления техники после летнего перерыва. В соревновательном периоде - как средство активного отдыха после интенсивных нагрузок и соревнований. Кроме того, этот метод основной при работе с юными спортсменами и в оздоровительных группах.
Переменный метод тренировки заключается в выполнении непрерывной работы с изменением интенсивности на отдельных отрезках дистанции. Снижение и повышение интенсивности на дистанции проходит постепенно и не имеет строгого регламента. Количество и продолжительность ускорений по дистанции, места ускорений и скорость на них могут быть определены тренером или выполняться по самочувствию самого лыжника. Переменный метод тренировки самый универсальный и представляет широкие возможности творческой деятельности для тренера и лыжника, особенно при самостоятельной тренировке.
Интервальный метод тренировки заключается в многократном прохождении отрезков дистанции с соревновательной и около соревновательной скоростью при строго регламентированном отдыхе. Строго ограниченные интервалы отдыха после каждого ускорения создают определенную психическую напряженность. Порой каждый следующий отрезок, проходимый с повышенной интенсивностью, приходится начинать на фоне некоторого недовосстановления. Число повторений – до значительного падения скорости. Интервальный метод применяется для развития специальной выносливости. Для увеличения общего объема нагрузки в тренировочном занятии можно использовать интервальный метод, выполняя ускорения серия.. В промежутках между сериями давать отдых до полного восстановления (ЧСС 100-110 уд/мин). Для тренировки интервальным методом лучше всего подготовить круг в виде восьмерке. На большой части круга спортсмены выполняют ускорение, а другой (меньший) используют для отдыха. Часть малого круга спортсмены преодолевают по инерции после ускорения, а вторую, очень медленно, укладываясь в установленный интервал отдыха, подходят к старту для следующего ускорения.
Повторный метод тренировки заключается в многократном прохождении отрезков дистанции с предельной или превышающей соревновательную скоростью, с интервалами отдыха, достаточными для полного объективного и субъективного восстановления. Используется для развития быстроты и скоростной выносливости. Длина отрезков в тренировке зависит от уровня подготовленности спортсмена и может находиться, как и при выполнении тренировки интервальным методом, в пределах от 350 до 1500 метров. Критерием объективного восстановления может служить ЧСС – не более 120 уд/мин, субъективного – готовность спортсмена выполнять следующее ускорение. Окончание тренировки – неспособность спортсмена поддерживать скорость.
Тренировки интервальным и повторным методами требуют от спортсмена большой отдачи и напряжения. В психологическом плане они переносятся часто значительно тяжелее, чем соревнования. Поэтому их рекомендуют использовать в развивающих микроциклах при подготовке высококвалифицированных спортсменов.
Контрольный метод тренировки заключается в заранее намеченном испытании с целью определения уровня подготовленности спортсменов. Данный метод применяется периодически в течение годичного цикла тренировки (в конце каждого этапа подготовительного периода). Проводится контроль по общей физической и специально-физической подготовке. В конце подготовительного периода контрольная тренировка служит для отбора лыжников в соответствующие команды. Контрольные тренировки позволяют более оперативно управлять тренировочным процессом.
Соревновательный метод используется на всех этапах подготовки спортсменов и используется как эффективное средство совершенствования всех сторон спортивной подготовки.
Дата добавления: 2020-04-25; просмотров: 2013; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!