Особенности организации и проведения занятий по лыжной подготовке зимой в бесснежное время
Сильные и длительные оттепели, долгое не выпадение снега могут создать условия, когда зимой отсутствует снежный покров. Учебно-тренировочные занятия по лыжной подготовке в такое время не должны прекращаться. Содержание занятий нужно планировать в зависимости от создавшихся условий.
При положительной температуре или небольшом морозе, до 3-4 градусов, занятия нужно проводить с использованием имитационных упражнений. В связи с тем, что на учебно-тренировочных кругах может быть скользко (оттаявшая земля) или жестко (замерзшая земля) нужно очень внимательно относиться к дозированию нагрузки. В этих условиях существует очень большая вероятность получения травм, перенапряжения мышц ног. Все занятия с беговой нагрузкой должны проводиться с низкой интенсивностью.
В условиях, когда стоит устойчивая отрицательная температура, занятия по лыжной подготовке с успехом можно проводить на замерзших водоемах. Как показывают многолетние наблюдения, во время перехода от оттепели к морозу выпадает немного снега – 2-5 см. В таких условиях использовать подготовленные летом лыжные трассы нельзя, а на поверхности водоемов, в процессе замерзания, образуется небольшой слой снега, который плотно вмерзает в лед. В это время водоемы становятся отличными площадками для обучения и совершенствования техники лыжных ходов.
При организации занятий на замерзших водоемах особое внимание необходимо обратить на меры безопасности. Руководитель занятия заблаговременно должен обследовать водоем – определить толщину льда, обследовать края водоема, примыкание льда к берегу, отсутствие промоин. Занятия проводить только в хорошо проверенных местах при толщине льда не менее 10 см. В таких условиях можно с успехом разучивать и совершенствовать все лыжные ходы, при необходимости организовывать и проводить соревнования. Дистанцию при этом прокладывать по прямой в одном и, после поворота, в обратном направлении. Старт давать раздельный. Все участники соревнований должны быть в поле зрения руководителя занятий и его помощников.
|
|
|
Совершенствование лыжных ходов можно проводить по замерзшей, чуть покрытой снегом, траве. Такие занятия также требуют повышенного внимания к мерам безопасности. При выборе учебного круга в таких условиях нужно стараться использовать равнинные участки, исключая крутые подъемы и спуски.
Особенности проведения занятий с различными категориями населения
В лыжном спорте выделены следующие возрастные категории:
Дошкольники от 1 до 6 лет;
Школьники: младшие школьники от 7 до 10 лет (1-4 классы), средние школьники от 11 до 15 лет (5-9 классы), старшие школьники от 16 до 17 лет (10-11 классы);
|
|
|
Младшие юноши и девочки от 12 до 13 лет ;
Средние юноши и девушки от 14 до 15 лет;
Старшие юноши и девушки от 16 до 17 лет;
Юниоры и юниорки от 18 до 19 лет;
Молодежь (мужчины и женщины от 20 до 23 лет) – 0 группа;
Мужчины и женщины от 24 до 30 лет – 1 группа;
Мужчины и женщины от 31 до 42 лет – 2 группа;
Ветераны (3 – 9 группы)
Особенности проведения занятий с дошкольниками
Дошкольный период является одним из наиболее ответственных периодов в жизни человека в формировании физического здоровья и культурных навыков.
Отличительной особенностью развития детей дошкольного возраста является незавершенность его процессов. В период дошкольного онтогенеза развитие основных физических качеств происходит гетерохронно. Пяти-шестилетний возраст является одним из критических периодов становления двигательной функции.
Опорно-двигательный аппарат ребёнка находится в стадии интенсивного формирования. Позвоночник, несущий опорные функции, почти целиком состоит из хрящевой ткани. Соотношение размеров различных отделов позвоночника у ребёнка 5—6 лет становится таким же, как у взрослого, но рост позвоночника продолжается вплоть до зрелого возраста. Скелет ребёнка-дошкольника отличается гибкостью, так как процесс окостенения ещё не закончен. У девочек подвижность позвоночного столба выражена в большей степени, чем у мальчиков, чрезмерные физические нагрузки могут привести к нарушению осанки.
|
|
|
Физическая работоспособность в период от 4 до 7 лет у мальчиков увеличивается в 1.5, у девочек в 1.8 раза. Это увеличение происходит неравномерно, наиболее значительно оно в период от 4 до 5 лет. В этот период более развиты мышцы туловища и конечностей, менее - мелкие мышцы стопы и кисти рук.
В этом возрасте более высокая, по сравнению со взрослыми, подвижность суставов.
Дыхательная система характеризуется интенсивным ростом и формированием бронхо-лёгочного аппарата. Для детей 5-6 лет характерна небольшая глубина дыхания, частый ритм, небольшой дыхательный объём. К семилетнему возрасту возрастает легочная вентиляция, частота дыхания уменьшается с 30-35 до 22-26 в минуту.
В 5-6 лет заканчивается период количественных и качественных преобразований в сердечно-сосудистой системе, но развитие мышечных волокон сердца и сосудистой сети ещё не завершены. Относительно большие размеры сердца и просветы кровеносных сосудов обеспечивают интенсивность кровотока при низком уровне артериального давления. Повышение у ребёнка МОК происходит за счёт увеличение ЧСС, а не за счёт возрастания пульсового объёма. Для адаптации сердечно-сосудистой системы ребёнка к нагрузке, её увеличение должно проходить постепенно. Если же физические нагрузки возрастают быстрее, чем сердечно-сосудистая система успевает к ней приспособиться, то возможно возникновение патологических изменений, как в сердечной мышце, так и в клапанах и сосудах сердца.
|
|
|
Ведущая деятельность ребёнка дошкольного возраста - игра. К 5-6 годам у ребёнка возрастает сила нервных процессов, повышается их подвижность. В возрасте 4-6 лет возможность сопровождать речью свою игру совершенствуется, дети без труда воспринимают указания учителя в процессе деятельности. Сильно выражены рефлексы подражания и повторения.
Детей дошкольного возраста, ещё неустойчивых в своих настроениях, легко возбудимых, нельзя перегружать эмоциями. Они испытывают острую потребность в активной двигательной деятельности. В случае ограничения этой потребности они быстро возбуждаются, становятся непослушными, капризными.
В процессе занятий необходимо осуществлять частую смену активной двигательной деятельности и отдыха, так как у детей этого возраста процессы возбуждения сильнее тормозных процессов – они быстрее утомляются. Их
занимает сам процесс действия, и поэтому дети многократно и с большим удовольствием повторяют различные движения. При этом они нуждаются в общении и своевременной помощи взрослого.
Дети не могут управлять своими движениями в быстром темпе по командам взрослого, поэтому выполнять упражнения нужно в удобном для них темпе.
Непрерывное выполнение циклических движений в этом возрасте может быть достаточно продолжительным - до 10 минут, но преимущественно в умеренном темпе. Длительность передвижения в медленном темпе - до 1км.
На первых занятиях по лыжной подготовке необходимо научить детей самостоятельно надевать и снимать лыжи. Первые упражнения на лыжах – выполнение поворотов на месте переступанием в обе стороны, далее - передвигаться по ровной лыжне ступающим и скользящим шагом.
В старшей и подготовительной группах обучение направлено на совершенствование навыков ходьбы на лыжах. В этом возрасте дети могут научиться передвижению скользящим шагом, выполнению поворотов на месте и в движении, подъему в небольшую горку и спуску в высокой, средней и низкой стойках.
В этом возрасте дети плохо соизмеряют свои возможности, следовательно, заканчивать выполнение упражнения необходимо раньше, чем ребенок скажет, что он устал, поэтому очень важно своевременно чередовать упражнения, тем самым поддерживать интерес занимающихся в процессе всего занятия. Предлагать им выполнять другое задание необходимо чуть раньше, чем к данному заданию пропадет интерес.
На занятиях необходимо использовать все разнообразие средств – ходьбу ступающим шагом по неглубокому снегу, скользящим шагом по учебному кругу с различными заданиями, ходьбу по определенному, размеченному флажками кругу, ходьбу за направляющим – воспитателем, подъем в горку различными способами, спуски в различных стойках. Для большей эмоциональности все занятия должны сопровождаться играми и игровыми приемами: проехать в домик, построенный из двух палок, проехать под палку, которую держит преподаватель, подобрать ветку, положенную справа или слева от лыжни и другие.
Организовывать детей на групповых занятиях нужно так, чтобы объяснения не были длинными, чтобы каждый из детей получил возможность участвовать в играх, двигательных упражнениях, творческой импровизации.
В процессе занятия нужно всячески поощрять даже незначительные успехи ребенка, не сравнивать детей между собой.
На первых занятиях дети передвигаются на лыжах без палок и только когда достаточно хорошо освоят ступающий и скользящий шаг начинают осваивать ходьбу на лыжах с палками. Вначале это передвижение по учебному кругу, держа палки за середину. В процессе выполнения этого упражнения дети привыкают к палкам. Следующее упражнение – ходьба с палками.
Исправлять ошибки у детей необходимо сразу, но в очень корректной форме. Не следует заставлять ребенка заниматься - принуждение рождает естественный протест и может затормозить процесс обучения.
Дата добавления: 2020-04-25; просмотров: 733; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!