Комбинированные коньковые лыжные ходы
Переход с одновременного двухшажного конькового хода на одновременный одношажный и полуконьковый ходы
Переход с одновременного двухшажного конькового хода на одновременный одношажный и полуконьковый ходы осуществляется без промежуточного шага. После окончания цикла движений, лыжник, находясь в положении окончания отталкивание руками, начинает новый цикл движений. Одновременно с началом движения маховой ноги, делая первый шаг, лыжник выносит руки вперед. На второй шаг выполняет отталкивание палками и далее переходит на одновременный одношажный или полуконьковый ходы.
Переход с одновременного одношажного и одновременного полуконькового ходов на одновременный двухшажный.
После окончания цикла хода, лыжник, из положения законченного отталкивания палками, одновременно с выносом рук вперед, делает шаг вперед в сторону и продолжает движение одновременным двухшажным ходом.
Переход с одновременного двухшажного хода на попеременный двухшажный ход.
Переход выполняется через один промежуточный шаг. Смена движений руками осуществляется задержкой одной руки сзади или впереди туловища.
Заканчивая отталкивание руками, лыжник выполняет шаг, задерживает разноименную толчковой ноге руку сзади и далее продолжает движение попеременным двухшажным ходом.
При смене ходов с задержкой руки впереди, лыжник, вынеся палки вперед, делает один шаг, одну руку задерживает вынесенной вперед, другой, разноименной толчковой ноге, отталкивается и далее продолжает движение попеременным двухшажным ходом.
|
|
|
Переход с попеременного двухшажного хода на одновременный двухшажный ход.
Переход осуществляется через два промежуточных шага. Во время выполнения первого промежуточного шага лыжник не отталкивается рукой, а задерживает ее впереди, другую выносит вперед. Следующий шаг выполняет с одновременным отталкиванием руками. Далее лыжник начинает передвижение одновременным двухшажным ходом.
Переход с одновременных коньковых ходов на коньковые ходы без отталкивания руками
После одновременного отталкивания руками, лыжник не выносит их вперед, а прижимает их к груди (без махов руками), сильнее наклоняет туловище и продолжает движение без отталкивания руками.
При переходе на коньковый ход с махами руками, лыжник, после окончания одновременного отталкивания палками, с шагом ногой делает мах разноименной рукой и продолжает движение коньковым ходом с махами руками.
Обучение подъёмам на лыжах
Способы подъемов изучаются в следующей последовательности:
- попеременным двухшажным ходом (скользящим и ступающим шагом);
|
|
|
- «елочкой»;
- «полуелочкой;
- «лесенкой».
Методика обучения подъему попеременным двухшажным ходом скользящим и ступающим шагом.
Задача 1. Создать целостное представление о технике подъема.
Средства. На теоретических занятиях - демонстрация учебных фильмов кинограмм, слайдов с показом техники сильнейших лыжников.
Показ хода в оптимальном темпе. Краткий рассказ о применение хода в реальных условиях передвижения на лыжах. Объяснение структуры движений с выделением основных закономерностей и особенностей действий.
Методические указания. Учитывая зимние условия, в которых проходит процесс обучения, на показ и объяснение не должно затрачиваться более пяти минут.
Задача 2. Овладеть способом подъёма в целом.
Средства. Выполнение способа подъёма в целом.
Методические указания. Подъем скользящим и ступающим шагом нужно разучивать после того как лыжники овладели навыками в передвижении попеременным двухшажным ходом на равнинном участке и на пологом подъеме. При разучивании техники подъема скользящим и ступающим шагом необходимо заранее подобрать подъем такой крутизны, чтобы лыжник начало подъема преодолевал скользящим шагом, а верхнюю часть подъема вынужден преодолевать ступающим шагом. Этот способ лучше разучивать на хорошо проложенной лыжне и с хорошей опорой для палок. Хорошо смазанные лыжи - обязательное условие качественного обучения.
|
|
|
Характерные ошибки: напряженность в движениях, чрезмерное выпрямление или наклон вперед туловища, низкий темп движений на второй части подъема.
Задача 3. Совершенствование подъема в целом.
Средства. Выполнение подъема в целом в различных условиях скольжения и на подъемах различной крутизны.
Методические указания. При прохождении различных подъемов следить за сохранением структуры движений.
Подъем «ёлочкой»
Задача 1. Создать целостное представление о технике подъема.
Средства. На теоретических занятиях - демонстрация учебных фильмов кинограмм, слайдов с показом техники сильнейших лыжников.
Показ подъема в оптимальном темпе. Краткий рассказ о применение способа подъема в реальных условиях передвижения на лыжах. Объяснение структуры движений с выделением основных закономерностей и особенностей действий.
Методические указания. Обратить внимание, что при подъеме «елочкой» отсутствует скольжение на одной или двух лыжах.
Задача 2. Овладеть способом подъема «ёлочкой» в целом.
|
|
|
Средства. Выполнение способа подъема в целом.
Методические указания. Обучение желательно проводить на хорошо подготовленном подъеме. Разучивать ход в целом. Обращать внимание на естественность и согласованность движения ног и рук. Чем круче склон, тем шире разводятся носки лыж, а лыжи больше ставятся на внутренние ребра.
Характерные ошибки: несогласованность движений рук и ног, слабая опора на руки, недостаточное разведение носков лыж, высокое поднимание ноги при выполнении шага, сильный наклон туловища вперед.
Задача 3. Совершенствование подъема в целом.
Средства. Выполнение на подъемах различной крутизны.
Методические указания. При прохождении различных подъемов следить за сохранением структуры и темпа движений.
Подъем «лесенкой»
Задача 1. Создать целостное представление о технике подъема.
Средства. На теоретических занятиях - демонстрация учебных фильмов кинограмм, слайдов с показом техники выполнения подъема.
Показ подъема в оптимальном темпе. Краткий рассказ о применение способа подъема в реальных условиях передвижения на лыжах. Объяснение структуры движений с выделением основных закономерностей и особенностей действий.
Методические указания. Обратить внимание, что при подъеме «лесенкой» отсутствует скольжение на одной или двух лыжах.
Задача 2. Овладеть способом подъема «ёлочкой» в целом.
Средства. Выполнение способа подъема по разделениям, под счет и в целом.
Методические указания. Разучивание подъема «лесенкой» правильнее начинать по разделениям. Из И.П. - О.С., стоя на склоне правым (левым) боком к направлению движения. На счет «Раз» - перенося вес тела на левую лыжу, одновременно переставить правую палку и правую лыжу на 20-50 см (в зависимости от крутизны склона) вверх. На счет «Два» - отталкиваясь левой ногой приставить левую лыжу к правой. На счет «Три» - перенести левую палку к левой лыже. Разучивание можно проводить и на два счета, объединив действия на второй и третий счет в одно действие.
Характерные ошибки: постановка лыж не поперек, а под углом к склону – приводит к соскальзыванию, очень длинный первый шаг вверх, потеря равновесия при выполнении первого шага.
Задача 3. Совершенствование подъема в целом.
Средства. Выполнение на подъемах различной крутизны и подготовленности.
Методические указания. Совершенствовать при различной длине и крутизне склона, глубине и плотности снежного покрова.
Обучение спускам на лыжах
Начинать обучение спускам лучше всего на пологих длинных склонах на хорошо подготовленной лыжне. В начале необходимо научить правильно принимать стойки спуска на месте. Обучение спускам нужно проводить в следующей последовательности: в высокой стойке, средней, низкой и стойке отдыха. Такая последовательность обусловлена степенью подготовленности занимающихся. За счет самой большой тормозящей силы сопротивления воздуха высокая стойка обеспечивает минимальную скорость спуска, что позволяет лыжнику лучше контролировать свои действия. По мере овладения навыком спуска, можно применять стойки, способствующие увеличению скорости – в средней и низкой стойке. Стойка отдыха разучивается в процессе тренировки лыжников.
Методика обучения спускам
Задача 1. Создать целостное представление о стойках спуска.
Средства. На теоретических занятиях - демонстрация учебных фильмов кинограмм, слайдов с показом техники сильнейших лыжников.
Показ спусков в оптимальном темпе. Краткий рассказ о применение спусков в реальных условиях передвижения на лыжах. Объяснение структуры движений.
Методические указания. Показать все стойки спусков, обращая внимание на самые главные моменты.
Задача 2. Научить способам спуска в целом.
Средства. Имитация стоек спуска на месте. Спуски в высокой, средней и низкой стойках. Спуски с переходами из одной стойки в другую, с переходом на параллельную лыжню.
Методические указания. В начале, обучение проводить на хорошо подготовленном пологом спуске. Сложность спуска увеличивать постепенно. Соблюдать меры безопасности.
Типичные ошибки: прямые ноги, излишнее напряжение ног, рук и туловища, отклонение туловища назад.
Задача 3. Совершенствование спусков.
Средства. Многократное выполнение спусков в различных условиях – с различной крутизной склона, с преодолением впадин и бугров, косых спусков, с крутым выкатом, на встречный склон, с поворотами, на большой скорости.
Методические указания. При совершенствовании сложность спусков увеличивать постепенно.
Дата добавления: 2020-04-25; просмотров: 947; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!