Комбинированные классические лыжные ходы
Переход без шага
Задача 1. Создать представление о способе перехода
Средства. Демонстрация учебных фильмов, кино-грамм. Показ перехода в оптимальном темпе. Краткий рассказ о применение перехода в реальных условиях передвижения на лыжах. Объяснение структуры движения с выделением основных закономерностей и особенностей действий.
Методические указания. Объяснение техники выполнения давать вместе с демонстрацией.
Задача 2. Научить согласованности движений рук.
Средства. Имитация движений перехода на месте по разделениям. И.П. – стойка лыжника на левой ноге, правая назад, на носок. Выполняя попеременные движения руками (имитация попеременного хода) на счет «Раз», задерживая, вынесенную вперед руку, другую вынести вперед на тот же уровень. На счет «Два» имитировать одновременное отталкивание руками с приставлением ноги. Выполнение перехода на учебной лыжне.
Методические указания. Выполнять в медленном темпе.
Задача 3. Совершенствовать технику перехода в целом.
Средства. Многократное выполнение перехода на пересеченной местности.
Методические указания. Учить выполнять переход с обеих рук.
Переход через один шаг
Задача 1. Создать представление о способе перехода.
Средства. Демонстрация учебных фильмов, кино-грамм. Показ перехода в оптимальном темпе. Краткий рассказ о применение перехода в реальных условиях передвижения на лыжах. Объяснение структуры движения с выделением основных закономерностей и особенностей действий.
|
|
|
Методические указания. Объяснение техники выполнения давать вместе с демонстрацией.
Задача 2. Научить согласованности движений рук и ног.
Средства. Имитация движений перехода на месте по разделениям. И.П. – стойка лыжника на левой ноге, правая назад, на носок. Выполняя попеременные движения руками (имитация попеременного хода) на счет «Раз», задерживая правую руку впереди, сделать шаг правой ногой, одновременно вынести левую руку на уровень с правой. На счет «Два» имитировать одновременное отталкивание руками с приставлением левой ноги. Выполнение перехода на учебной лыжне.
Методические указания. Выполнять в медленном темпе.
Задача 3. Совершенствовать технику перехода в целом.
Средства. Многократное выполнение перехода в различных условиях на пересеченной местности.
Методические указания. Учить выполнять переход с шагом правой и левой ноги.
Прямой переход
Задача 1. Создать представление о способе перехода.
Средства. Демонстрация учебных фильмов, кино-грамм. Показ перехода в оптимальном темпе. Краткий рассказ о применение перехода в реальных условиях передвижения на лыжах. Объяснение структуры движения с выделением основных закономерностей и особенностей действий.
|
|
|
Методические указания. Объяснение техники выполнения давать вместе с демонстрацией.
Задача 2. Научить согласованности движений рук и ног.
Средства. Имитация движений перехода на месте по разделениям. И.П.- стойка лыжника. Выполняя имитацию одновременного отталкивания руками на счет «Раз», в момент начала отталкивания руками, левая рука остается вверху, правая имитирует отталкивание. На счет «Два» одновременно с началом выноса вперед правой палки сделать шаг левой – перейти на имитацию попеременного отталкивания руками. Выполнение перехода на учебной лыжне.
Методические указания. Учить выполнять переход с шагом правой и левой ног.
Задача 2. Совершенствовать технику перехода в целом.
Средства. Многократное выполнение перехода в различных условиях на пересеченной местности.
Коньковые лыжные ходы
Приступать к обучению коньковым ходам следует после овладения основными классическими ходами. Из разнообразия коньковых лыжных ходов первым лучше всего разучить одновременный двухшажный ход. После освоения этого хода все другие разучиваются довольно легко.
|
|
|
Одновременный двухшажный коньковый ход
Задача 1. Создать представление о технике одновременного двухшажного конькового хода.
Средства. Демонстрация учебных фильмов кино-грамм, слайдов с показом техники сильнейших лыжников, показ хода в оптимальном темпе. Краткий рассказ о применение хода в реальных условиях передвижения на лыжах. Объяснение структуры движения с выделением основных закономерностей и особенностей действий.
Методические указания. Объяснение техники выполнения давать вместе с демонстрацией.
Задача 2. Научить согласованности работы рук и ног в одновременном двухшажном коньковом ходе.
Средства. Передвижение одновременным двухшажным коньковым ходом без палок. Передвижение одновременным двухшажным коньковым ходом с палками.
Методические указания. Обучение выполнять по разделениям.
И. П. – строевая стойка, лыжи на расстоянии 20-25 см, носки лыж разведены в стороны под углом 20-250.
Перенести вес тела на левую лыжу. За счет небольшого смещения в тазобедренном и сгибания в коленном суставах подтянуть правую ногу к левой, привести ее в безопорное положение. Носок правой ноги - чуть впереди носка левой.
На счет «Раз» – за счет небольшого подседа и толчка левой ногой сделать правой шаг вперед - в сторону, перенести вес тела на правую лыжу;
|
|
|
На счет «два» – загребающим движением подтянуть левую лыжу к правой, чтобы носок левого ботинка был чуть впереди носка ботинка опорной ноги и за счет небольшого подседа и толчка правой ногой сделать левой шаг вперед - в сторону, перенести вес тела на левую ногу;
Перенос маховой ноги к опорной и ее расслабленное положение обеспечивается за счет небольшого смещения вверх в тазобедренном суставе и небольшого (естественного) сгибания в коленном.
В начале обучения выполнять очень медленно, все внимание обращать только на положение частей тела в процессе движения. Выполнять на пологом спуске и, желательно, при хороших условиях скольжения. В начале разучивания туловище держать прямо.
При разучивании хода с движением руками без палок, руки выносить вперед одновременно с началом движения маховой ноги вперед. Имитировать отталкивание на втором шаге. При выносе рук вперед туловище наклонять вперед незначительно.
Главное условие при выполнении этих двух упражнений – своевременный и полный перенос веса тела на опорную ногу.
При передвижении одновременным двухшажным коньковым ходом с палками на первом этапе обучение главным является правильная координация движений, а не сила отталкивания и скорость передвижения.
Характерные ошибки: не полный перенос веса тела на опорную ногу, сильное сгибание маховой ноги в коленном суставе, большой наклон туловища вперед при отталкивании палками.
Задача 3. Совершенствовать технику одновременного двухшажного конькового хода в целом.
Средства. Передвижение одновременным двухшажным коньковым ходом на трассах с различным рельефом и при различных условиях скольжения.
Методические указания. Постепенно переходить на трассы с более сложным рельефом. В зависимости от рельефа и условий скольжения использовать различные варианты техники хода.
Дата добавления: 2020-04-25; просмотров: 919; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!