Способы, связанные с управлением тонусом мышц, движением.
Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение их расслаблять позволяет снять нервно-психическую напряженность, быстро восстановить силы.
Способ 1.
Поскольку добиться полноценного расслабления всех мышц сразу не удается, нужно сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях тела.
Сядьте удобно, если есть возможность, закройте глаза, дышите глубоко и медленно.
Пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки головы до кончиков пальцев ног (либо в обратной последовательности) и найдите места наибольшего напряжения. Часто это бывают рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот.
Постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе.
Прочувствуйте это напряжение.
Резко сбросьте напряжение — делайте это на выдохе.
Сделайте так несколько раз.
В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести.
Если зажим снять не удается (особенно на лице), попробуйте разгладить его через легкий самомассаж круговыми движениями пальцев (для лица можно поделать гримасы — удивления, радости и пр.).
Способ 2.
В свободные минуты, паузы отдыха осваивайте последовательное расслабление различных групп мышц, соблюдая следующее правило: осознавайте и запоминайте ощущение расслабления в контрасте с перенапряжением.
Каждое упражнение состоит из трех фаз: «напрячь — прочувствовать — расслабить». Напряжению соответствует вдох, расслаблению — выдох.
|
|
|
Можно работать со следующими группами мышц:
— лица (лоб, веки, губы, зубы);
— затылка, плеч;
— грудной клетки;
— бедер и живота;
— кистей рук;
— нижней части ног.
Способ 3.
Попробуйте задать ритм всему организму с помощью монотонных ритмичных движений:
— движения большими пальцами рук в «полузамке»;
— перебирание бусинок на ваших бусах;
— перебирание четок;
— Пройдите по кабинету несколько раз, делая на два шага вдох, и на пять шагов – выдох.
Комплекс упражнений «Мышечная релаксация» (10 мин.)
Цель: обучение приему нервно-мышечной релаксации.
Инструкция:
1. Сядьте на удобный стул, не скрещивая ног, ступни на полу. Расстегните слишком тугую одежду и не напрягайте ноги.
2. Вытяните пальцы ног вперед, напрягая мышцы стоп и икр. Сохраняйте такое положение 10 сек., затем снимите напряжение с мышц (мгновенно расслабьтесь). Сосредоточьтесь на приятном чувстве расслабления после снятия напряжения. Повторите 3—5 раз.
3. Опираясь пятками на пол, отгибайте пальцы ног вверх, напрягая мышцы ступней и голеней. Выдержите так 10 сек., а затем на 10 сек. расслабьтесь. Повторите 3—5 раз. Попытайтесь почувствовать приятные ощущения от расслабления.
|
|
|
4. Поднимите ноги сантиметров на 10 над полом, отгибая пальцы ног к себе (как вы это делали с пятками на полу). Теперь будет включена новая группа мышц — мышцы бедра. Оставайтесь в таком положении 10 сек., затем расслабьтесь, позволяя ногам упасть. Повторите 3—5 раз. Ваши ступни, голени и бедра согреются при расслаблении, и вы испытаете приятные ощущения.
Обсуждение:
Что получилось?
Что вызывало трудности?
Кому из вас это упражнение подошло?
Психолог. Вернемся к нашему разговору.
Рассмотрим вопрос, как же научить, если не указывать на ошибки? (высказывания родителей).
Обобщение психологом. Да, знание ошибок полезно и часто необходимо, но указывать на них нужно с особенной осторожностью.
Во-первых, не стоит замечать каждую ошибку;
Во-вторых, ошибку лучше обсудить потом, в спокойной обстановке, а не в тот момент, когда ребенок увлечен делом; наконец, замечания всегда надо делать на фоне общего одобрения.
Предлагается за короткий промежуток времени нарисовать мимику лица: восторг, огорчение, удивление…
На листочках написаны задания, связанные с эмоциональной сферой: обыгрываем.
|
|
|
И этому искусству нам стоит поучиться у самих детей. Спросим себя, знает ли порой ребенок о своих ошибках? Согласитесь, часто знает — так же, как ощущает нетвердость шагов годовалый малыш. А как он к этим ошибкам относится? Оказывается, более терпимо, чем взрослые. Почему? А он доволен уже тем, что у него что-то получается, ведь он уже “идет”, пусть пока нетвердо. К тому же, он догадывается: завтра получится лучше! Мы, родители, замечаниями хотим скорее добиться лучших результатов. А получается часто совсем наоборот.
Дата добавления: 2019-02-26; просмотров: 177; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!