ТЕПЕРЬ ЗАПОЛНИТЕ СЛЕДУЮЩИЙ СПИСОК ДАННЫХ О САМОМ СЕБЕ
■ 4.49 Я горжусь следующими сильными сторонами своего характера:
■ 4.49.1
■ 4.49.2
■ 4.49.3
■ 4.49.4
■ 4.49.5
■ 4.49.6
■ 4.49.7
■ 4.49.8 и т.д. (Запишите в тетради)
■ 4.50 Запишите список наиболее важный людей в вашей жизни, которым вы должны нравится
■ 4.50.1
■ 4.50.2
■ 4.50.3
■ 4.50.4
■ 4.50.5
■ Пожалуйста, напишите список причин, по которым вы должны им нравиться и что случиться, если бы вы их не удовлетворили?
Депрессия скрыла от нас правду жизни, а именно, то, что жизнь нужно жить с надеждой и миром. Взращивание в себе доброй привычки в определенное время может оторвать нас от старых истощающих привычек мышления и поведения. Мы хотим каждый день заполнять нашу жизнь благодарностью о том, что мы чувствуем себя лучше и что доверие, которое у нас есть, возложено на Высшую Силу.
Для того, чтобы мы ушли от депрессии, нам необходимо начать изучение процесса изменения людей. Этот процесс изменений скорее похож на спираль, чем на прямую линию. Другими словами, теперь, когда мы желаем взять на себя риск чувствовать по-другому, мы стараемся ускорить улучшение нашей ситуации. Фактически, прямо сейчас мы принимаем очень важное решение по поводу нашей собственной жизни.
1. Стадия осознания: Мы осознали, что больше не можем продолжать чувствовать так, как мы это делаем. Чем-то надо пожертвовать.
2. Стадия мотивации: Я собираюсь подготовить себя для необходимых изменений в мышлении, действиях и чувствах.
|
|
|
3. Стадия действия: Я собираюсь взять на себя ответственность за позитивные изменения, которые мне самому необходимо осуществить, если я хочу чувствовать по-другому.
4. Стадия сохранения: Я продолжу стремиться и поддерживать мое выздоровление через людей, идеи и свою личную работу в Программе выздоровления 12 Шагов.
■ 4.52 Теперь используйте понимание этих четырех стадий как противоядие против дефектов характера, толкающих нас к заключению в тюрьму нашей депрессии.
Далее возьмите любой из тех пунктов на стр.36 и 37, которым вы выставили 5 балов, и используйте для них формулу четырех стадий, которая приведена выше. Но сначала давайте исследуем некоторые дефекты характера в соответствии с нашей формулой в качестве образца.
ДЕФЕКТ ХАРАКТЕРА:
САМООБВИНЕНИЕ
(1) ОСОЗНАНИЕ: Теперь я признал, что я бессилен перед своей депрессией и что не имеет смысла обвинять себя за мою депрессию и истязать себя ежедневными напоминаниями о том, какой я плохой и неприемлемый для других. И теперь я:
(1) ОСОЗНАЛ свою потребность в том, чтобы обнаружить в себе то, что я могу считать приемлемым, добрым и целостным.
|
|
|
(2) я МОТИВИРУЮ себя теперь, так как я знаю, как я вводил себя в депрессию неверными убеждениями о самом себе в прошлые годы. Я теперь знаю, что часть тех чувств, которые я испытываю, возникают в результате того, как я автоматически говорю сам с собой в течение дня. В прошлом я не имел представления обо всем этом, а теперь я понимаю, что мои чувства о самом себе очень негативны, а эмоции подавлены.
(3) ДЕЙСТВУЮ: я намерен сегодня заменить все негативные утверждения, которые формируются в моей голове, и заместить их позитивными утверждениями. Я собираюсь поднимать тревогу в себе – наподобие поднятия красного сигнального флага – каждый раз, когда я называю себя глупым или мысленно принижаю себя. Я буду использовать утверждения, такие как: я построю новую жизнь, я сильный, у меня есть мужество пройти через этот опыт, я больше обвиняю себя или других за свою грусть, я не должен ждать кого-то, для того, чтобы он заставил меня чувствовать по-другому, я все могу сделать сам.
(4) СОХРАНЕНИЕ: у меня есть надежда, что я могу чувствовать по-другому прямо сегодня, в течение этого 24-часового периода. Я собираюсь позволять быть своему несовершенству, в то же самое время отказываясь чувствовать вину за себя. Я собираюсь стать ответственным за то, как я чувствую – не обвинять в этом другого, например, погоду, родителей или кого-то еще.
|
|
|
ДЕФЕКТ ХАРАКТЕРА:
БЫТЬ ЖЕРТВОЙ
ПРИМЕР
(1) ОСОЗНАНИЕ: Я учусь в моей Программе тому, что поскольку я обвиняю всех в том, как я чувствую, мне никогда не станет лучше и я не начну чувствовать по-другому. Сейчас я осознаю, что я сам ввел себя в депрессию и теперь я собираюсь сделать что-то со всем этим. Я не обвиняю себя за то, что я пребываю в депрессии – это контрпродуктивно, но осознавая то, что я в депрессии, я собираюсь взять полную ответственность за выход из нее. Я не должен больше чувствовать как прежде!
(2) МОТИВАЦИЯ: Я разрабатываю планы для того, чтобы испытать образ своего мышления – ошибочные модели автоматического мышления, которые я развивал в течение моей прошлой жизни. Я собираюсь увидеть себя как выжившего не смотря ни на что, так как я живу сейчас только сегодня и живу с надеждой.
(3) ДЕЙСТВУЮ: Каждый день я собираюсь сделать что-то хорошее и приятное для себя. Я собираюсь стать хозяином собственной жизни путем постановки небольших целей на один день для того, чтобы чувствовать по-другому. Я собираюсь провести часть времени каждый день для установления контакта с Богом, как я Его понимаю, и молиться о том, чтобы я мог знать Божью волю для себя и иметь силы для того, чтобы осуществить ее.
|
|
|
(4) СОХРАНЕНИЕ: Я знаю, что не существует «дешевой благодати» для выхода из моей депрессии. Я также благодарен за то, что у меня есть эта духовная Программа исцеления, которая необходима мне для того, чтобы продолжать выход из отчаяния депрессии. Для того, чтобы поддержать свое выздоровление я возьму ответственность за все свои слова, мысли и действия. Сейчас я верю, что если мой мир должен измениться, то именно я должен его менять. Моя Высшая Сила и я – со-работники в том, чтобы привести меня к чувству целостности и миру!
ДЕФЕКТ ХАРАКТЕРА:
ТРЕВОГА
ПРИМЕР
(1) ОСОЗНАНИЕ: Я нахожу комфорт в моей тревоге потому, что я боюсь сделать что-либо для своей пользы. Я осознаю, что моя тревога по поводу того, что было вчера с его болью, страданиями и подавленным гневом питает мою жизнь сегодня, в то время как тревога и страх перед завтрашним днем по поводу того, что могло бы случиться («а вдруг завтра…»), переполняют меня. Я также осознаю, что начиная ослаблять мою «смертельную хватку», которой я вцепился в жизнь и позволяя Богу действовать в ней, я привожу к тому, что моя тревога может постепенно ослабнуть.
(2) МОТИВАЦИЯ: Я читаю Шаги каждый день и начинаю видеть, что для меня есть надежда, если я могу жить в настоящем и выпрыгивать из завтра и вчера. Чем больше я узнаю о том, как мои страхи и тревоги продолжают прятать меня в моем раздутом эго, тем более вероятно для меня позволить Высшей Силе направлять мой ход. Я развиваю свою веру и учусь давать себе жить сегодня.
(3) ДЕЙСТВУЮ: Я уже признал, что я в депрессии и что моя жизнь неуправляема из-за этого. Во-вторых, я пришел к убеждению, что есть Сила, более могущественная чем я, Которая собирается вернуть меня к здравомыслию. Я сделал Третий Шаг, как было предложено, и повернул, препоручил мою жизнь и мою волю заботе Бога, как я Его понимаю. Я также узнал, что не надо убегать от своего страха, но нужно остановиться и почувствовать его. То, чему я сопротивляюсь, упорно сохраняется и становится сильнее.
(4) СОХРАНЕНИЕ: Моя депрессия и тревога уменьшаются по мере того, как я все более высказываюсь на группе АД и делюсь с другими членами группы тем, в чем состоят мои страхи. Мой прогресс – только сегодня. Я собираюсь осуществлять ежедневную инвентаризацию и все время просить Бога удалять все мои недостатки.
ТЕПЕРЬ РАБОТА НАЧИНАЕТСЯ. ВЫ СКЛАДЫВАЕТЕ ВЕСЬ ПАЗЛ. СЛЕДУЙТЕ ВЫШЕПРИВЕДЕННЫМ ОБРАЗЦАМ И СТАРАЙТЕСЬ СОЗДАТЬ ТАК МНОГО ПРОТИВОЯДИЙ ПРОТИВ ДЕПРЕССИВНОГО МЫШЛЕНИЯ, ДЕЙСТВИЙ И ЧУВСТВ, КАК ТОЛЬКО МОЖНО.
n 4.52 ТЕПЕРЬ, КОГДА ВЫ МОЖЕТЕ ДВИГАТЬСЯ САМОСТОЯТЕЛЬНО, ПОТРАТЬТЕ ДОСТАТОЧНО ВРЕМЕНИ НА КАЖДЫЙ ДЕФЕКТ ХАРАКТЕРА, КАКОЙ ВЫ ХОТИТЕ, ИСПОЛЬЗУЯ ЧЕТЫРЕХСТАДИЙНЫЙ ПРОЦЕСС. ВЫ МОЖЕТЕ ЗАХОТЕТЬ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ОТДЕЛЬНЫЙ ЛИСТ ДЛЯ КАЖДОГО НЕДОСТАТКА, КОТОРЫЙ, КАК ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ, ДЕРЖИТ ВАС В ДЕПРЕССИИ. ЧТО БЫ ВЫ НИ ДЕЛАЛИ – ПРОСТО ПОМНИТЕ: ДЕЛАЙТЕ ОДИН ШАГ ЗА РАЗ. ТОЛЬКО СЕГОДНЯ: 1. ОСОЗНАВАЙТЕ 2.МОТИВИРУЙТЕ 3. ДЕЙСТВУЙТЕ 4. СОХРАНЯЙТЕ
ВОСПОМИНАНИЕ
Исцеление приходит в ходе рассказа вашей истории, часто болезненном «вспоминании». Так как история рассказывается по-новому и некоторые из прежних чувств, которые ранее отрицались и отрезались, постепенно вспоминаются и вновь приходят через поддерживающего и сопереживающего слушателя, начинается исцеление. Воспоминание истории, особенно если травма была жесткая и глубоко спрятанная, может быть сверхболезненным, сопровождаемым, в некоторых случаях, просыпающимися волнениями, кошмарами, тревогами или депрессией. Критически важно дать человеку возможность ослаблять его собственную репрессивный зажим чувств с той скоростью, с которой он чувствует себя комфортно и безопасно, особенно если доверие развивается только постепенно…
«Каковы потери взрослого ребенка? Он или она потеряли свое детство вполне реально. Очень часто воспитание в дисфункциональной семье означает потерю доверия и любви в некоторых случаях и даже потерю обеспечения некоторых базовых для выживания потребностей, таких как пища, жилье и физическая безопасность… Иногда эта хроническая депрессия маскируется и защищается зависимым поведением и стремлением к перфекционизму. Превращение в «неутомимого» и «неограниченного» слугу других, защищает человека от его или ее собственных нужд и потребности в заботе»14.
Дата добавления: 2019-02-12; просмотров: 193; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!