Полностью подготовили себя к тому, чтобы Бог избавил нас от всех дефектов характера»
Шестой Шаг Анонимных Депрессивных
«Как только мы обнаружили, по мере осуществления Четвертого и Пятого Шагов, что было причиной нашего хронического спускания в безнадежность, мы можем не только отыскать решение наших дисфункциональных моделей поведения, но также увидеть все наши сильные стороны»1 (М66)
n 6.1 Как гордыня отвращает вас от того, чтобы видеть то, что необходимо изменить в вашей жизни сегодня?
n 6.2 Запишите как вы выпали из жизни и позволили грусти победить вас и управлять вашей жизнью? Потратьте некоторое время на это.
n 6.3 Перечислите всех людей, которые были значимыми для вас в ранние годы вашей жизни, которые оставили вас по причине смерти, развода или переезда.
n 6.4 Покинул ли семью или развелся один из ваших родителей, когда вы были ребенком? Били ли вас, оскорбляли сексуально или эмоционально? Принижали ли вас другие и сравнивали ли вас с братьями или сестрами или кем-то другим и говорили ли, что вы не дотягиваете до них? Если эти процессы все еще имеют место, пожалуйста, запишите.
ВНИМАНИЕ: возможно вы захотите вернуться назад и просмотреть ответы на вопросы, которые вы дали, работая в этой Тетради над Четвертым Шагом.
Книга «Анонимные Депрессивные» утверждает:
«Многие люди по разным причинам слепы по отношению к тому, что они зависимы от депрессии, и продолжают жить в состоянии отрицания и поиска объяснений того, почему им необходимо быть в грусти. Они – саддикты…»2 (М66)
|
|
|
n 6.5 Подумайте и опишите собственными словами как этот абзац в реальности говорит о вас и как вы в реальности вводите себя в печаль. Делает ли вашу жизнь пребывание в депрессии и непринятие решений более или менее безопасной?
Пожалуйста, перечислите ниже как бы вы ответили на эти вопросы.
Книга далее утверждает:
«Так много людей выбирают предсказуемость страдания риску чувствовать себя неуверенно и быть испуганным относительно новых и расплывчатых чувств легкости и радости. В тот момент, когда депрессивный человек постепенно начинает стучать в стену своего отрицания того, что он зависим от грусти в каждый момент, когда жизнь становится стрессовой, то это само по себе становится стартовым пунктом в процессе выздоровления…»3 (М66)
n 6.6 Какие стрессовые ситуации или образы мышления вы бы хотели ликвидировать из своей жизни для того, чтобы вы смогли принять решение снова жить?
n 6.6.1 - n 6.6.6 (Выпишите эти стрессовые варианты в свою записную книжку).
n 6.7 Как я стараюсь сделать приятное другим? Как я планирую изменить это поведение? Перечислите ваши планы.
n 6.8 Говорю ли я вещи, верю ли я во что-то относительно себя, что заставляет меня чувствовать себя маленьким и незначительным? Пожалуйста, перечислите варианты того, как я говорю о себе словами, которые заставляют меня постоянно относиться плохо к себе.
|
|
|
n 6.9 Я хочу перечислить различные варианты того, как я должен говорить о себе, если я хочу предохраниться от введения себя в грусть, и таким образом от того, чтобы оставаться саддиктом.
n 6.9.1
n 6.9.2
n 6.9.3
n 6.9.4
n 6.9.5
n 6.9.6 (Пожалуйста, используйте свою записную книжку)
n 6.10 Перечислите, пожалуйста, новые пути того, как придти в соприкосновение со всеми своим чувствами, если я должен стать свободным от введения себя в грусть:
n 6.10.1
n 6.10.2
n 6.10.3
n 6.10.4
n 6.11 Перечислите те виды деятельности, которыми вы собираетесь заняться, если вам необходимо стать свободным от депрессивного стиля жизни, который вы сейчас ведете.
n 6.11.1
n 6.11.2
n 6.11.3
n 6.11.4
n 6.11.5
n 6.11.6
n 6.12 Демонтаж нашей депрессии должен ликвидировать и стереть ту защиту, которая была значительной частью моей жизни. Однако это нелегко – попрощаться с некоторой частью нашего поведения. Пожалуйста, запишите теперь те дефекты характера, которые вы просите сегодня Бога удалить.
n 6.13 Пожалуйста, перечислите какие страхи давят на вас в данный момент. Запишите в порядке важности.
|
|
|
n 6.13.1
n 6.13.2
n 6.13.3
n 6.13.4
n 6.13.5
n 6.14 Запишите как вы намереваетесь уменьшить или вовсе избавить себя от каждого из вышеперечисленных страхов, которые сегодня все еще наносят вам ущерб:
n 6.14.1
n 6.14.2
n 6.14.3
n 6.14.4
n 6.14.5
В Большой Книге АА дается такое обещание тем из нас, кто следует предписаниям Программы:
«Как вы, так и новичок-подопечный должны двигаться каждый день путем духовного прогресса. Если вы будете настойчивы, то будут происходить удивительные вещи. Когда мы огладываемся назад, мы понимаем, что то, что произошло тогда, когда мы препоручили себя в Божьи руки, было намного лучше наших планов. Следуйте указаниям Высшей Силы и вы будете жить уже теперь в новом и прекрасном мире, независимо от того, каковы ваши нынешние обстоятельства!»4 [с.97 русс.изда. с корр.].
Большая Книга АА также говорит:
«Мы больше доверяем безграничному Богу, чем нашим ограниченным силам. Мы в мире для того, чтобы исполнить ту роль, которую Он нам предопределил. Именно потому, что мы действуем так, как мы думаем, Он будет любить нас, и если мы со смирением полагаемся на Него, то Он даст нам силы спокойно встретить любые бедствия»5 [ с.66-67 русс.изд с корр. ]
|
|
|
В нашей Книге утверждается:
«Очень глубоко, иногда совершенно забытые, разрушительные эмоциональные конфликты сохраняются ниже уровня осознания. Во время этих происшествий, они могут болезненно извращать наши эмоции, что, в свою очередь, обесцвечивает нашу личность и меняет нашу жизнь к худшему»6(М68)
n 6.15 В этом пункте в Рабочей Тетради вы можете захотеть вернуться назад и просмотреть секцию Четвертого Шага, в которой детально разбираются проблемы родительской семьи. После того, как вы прочтете заново ваши комментарии в этой секции, пожалуйста, запишите основные направления этой проблемы и помолитесь Богу, как вы Его понимаете, чтобы ваши старые страдания и воспоминания, связанные с семьей, были теперь стерты из вашей жизни.
n 6.15.1
n 6.15.2
n 6.15.3
n 6.15.4
n 6.15.5
n 6.16 Как мне необходимо лучше позаботиться о своем физическом состоянии?
n 6.17 Составьте список действий, связанных с тем, как кто-либо мог бы помочь себе расти более здоровым физически, духовно и эмоционально.
А. Физически:
n 6.18.1 Гулять (Как далеко в течение дня?)
n 6.18.2 Диета (Как, когда и сколько?)
n 6.18.3 Отдых (Как и сколько каждый день?)
В. Духовно:
n 6.19.1 Молитва
n 6.19.2 Медитация
n 6.19.3 Чтение программной литературы
С. Эмоционально:
n 6.20.1 Гнев и обиды
n 6.20.2 Враждебность
n 6.20.3 Радость и смех
n 6.21 Сейчас запишите что было бы, если бы вы встали сегодня утром и депрессии не было бы? Что бы вы почувствовали и на что была бы похожа ваша жизнь?
В Книге говорится:
«Мы отметили в качестве необходимого, наличие собственного желания. Готовы ли мы сейчас позволить Богу удалить от нас все те вещи, которые мы признали как мешающие? Может ли Он забрать их всех и каждую по отдельности? Если мы еще привязаны к чему-то, то не сможем двинуться вперед. Мы просим Бога помочь нам захотеть. Когда мы готовы, мы говорим нечто подобное: «Я хочу, мой Создатель, что Ты принял меня со всем, что во мне есть, и хорошим, и плохим. Прошу Тебя освободить меня от всех дефектов характера, которые мешают мне быть полезным для Тебя и для ближних. Дай мне силы, когда я выйду отсюда, выполнить Твою волю. Аминь»7(М70)
n 6.22 Чувствую ли я, что мое выздоровление от депрессии может теперь дать мне больше возможностей помочь тем людям, которые все еще страдают?
СЕДЬМОЙ ШАГ
« Смиренно просили Его удалить наши дефекты »
Седьмой Шаг Анонимных Депрессивных
Теперь, поскольку мы решили позволить Богу удалить наши недостатки, мы видим важность того, чтобы позволить Богу действовать в нашей жизни.
Мы снова должны позволить Богу действовать. Мы действительно не можем ни сделать это сами, ни тем более победить свои проблему только силой собственной воли.
Бог хочет, чтобы мы выполняли Его волю, но Он не хочет нас принуждать: Он будет работать в нас по мере того, как мы продолжим принимать решение о том, чтобы разрешить Ему войти в нашу волю и нашу жизнь.
Бог хочет, чтобы мы выполняли Его волю, но Он не хочет нас принуждать. Он хочет, чтобы мы свободно отдавали Ему наше сердце и разум.
В нашей Книге утверждается со ссылкой на доктора Дороти Роу:
«Люди не будут меняться до тех пор, пока у них не будет гарантии, что когда они осуществят изменения, они будут совершенно счастливы. Они хотят, чтобы кто-то пообещал им, что если они решатся на изменения, то у них более не будет проблем и они будут счастливы. Дороти Роу говорит: «Это требование базируется на двух предпосылках, а именно: 1. Любой, у кого не было моих проблем, вообще не имел проблем (следовательно, когда мои нынешние проблемы исчезнут, у меня не должно быть никаких проблем); 2.Счастье – это полная определенность (следовательно, если я не знаю точно, что может случиться, то я не могу быть счастливым)»1(М74)
Изменения всегда трудны. Мне необходимо исследовать свою собственную жизнь и проверить всегда ли я ожидаю, что мои действия дадут совершенно счастливый результат или же я вовсе не буду их даже рассматривать.
n 7.1 Могу ли я записать виды деятельности, которые я сократил в последние годы, потому что я думал, что не смогу их осуществить достаточно хорошо?
Если я честен с самим собой, то тогда я должен знать, что жизнь нужно воспринимать и проживать такой, как она есть и что я должен буду делать необходимый выбор сам, если я хочу, чтобы моя жизнь приносила хотя бы какое-то удовольствие и непосредственность.
Определенность чрезвычайно важна для нас, тех, которые сейчас находятся или находились в депрессии большую часть нашей жизни. Нам необходима гарантия того, что я могу продолжать тот образ жизни, который я предпочитаю, без страха того, что предсказуемость моей жизни будет нарушена. Комфорт
от того, что у меня уже есть сейчас, по сравнению с риском попробовать что-то иное, очень часто играет решающее значение в принятии решений многих людей в депрессии.
Пожалуйста, прокомментируйте эту цитату Билла У.:
«Мы увидели, что нас не нужно палками загонять в смирение. Оно может приходить во многом точно также добровольно, как оно может приходить от неослабных страданий. Мы достигаем некоторой степени смирения, зная, что если мы этого не сделаем, мы умрем от алкоголизма. Через некоторое время, хотя мы можем все еще в некоторой степени бунтовать, мы начинаем практиковать смирение потому, что это то, что правильно. Затем наступает день, когда, будучи окончательно свободными от сопротивления, мы практикуем смирение потому, что мы всем своим существом хотим, чтобы это был образ нашей жизни»2. [12 Шагов и 12 Традиций, с .87 русс.изд. с корр.].
n 7.2 Пожалуйста, запишите как смирение стало плюсом в вашем собственном выздоровлении от депрессии?
n 7.3 Запишите историю ваших усилий признать свое бессилие и позволить Богу войти в вашу жизнь?
n 7.4 Запишите наиболее важные примеры, когда вы выпускали свою жизнь из рук и то, каковы были результаты такого «выпускания» для вас и для депрессии, которая держит вас в тюрьме?
Как сказано в Большой Книге АА:
«Выгравируйте эту идею в сознании каждого человека: он может чувствовать себя хорошо независимо ни от кого. Единственное условие – доверять Богу и очистить свой дом»3.
n 7.5 Можете ли вы в этом утверждении найти связь между вашей собственной жизнью и тем, как вы смотрите на вашу депрессию с надеждой, что она постепенно будет ликвидирована из вашей жизни?
n 7.6 Из того, что вы читали в Книге «Анонимные Депрессивные» плюс из того, что вы слышали на собраниях Анонимных Депрессивных, можете ли вы перечислить и записать различные навыки и способности, которые вы приобрели для себя с тех пор, как начали ходить на еженедельные собрания?
Мы узнали из чтения и работы по Двенадцати Шагам, что нет легкого пути в попытке вырваться из круга отчаяния, которое держало в тюрьме многих из нас с детства. Необходимо смирение для того, чтобы признать, что мы действительно ответственны за самих себя и необходима болезненная работа для того, чтобы освободить себя из этой тюрьмы, не имеющей решеток. Прочтите следующую секцию и затем поразмышляйте над вашим собственным опытом.
«Смирение, овладение которым в прошлом понималось как насильственное пичканье едой унижения, становится теперь полезным питательным веществом, приносящим душевный покой.
Это лучшее восприятие смирения является началом еще одной революционной перемены в нашем мировоззрении. Наши глаза начинают открываться на безмерную ценность того, к чему ведет болезненный процесс умаления нашего "эго". До сих пор вся наша жизнь была непрерывным бегством от страданий и проблем. Мы бежали от них, как от чумы. Мы никогда не хотели сталкиваться с фактом страданий… В АА мы наблюдали и слушали. И везде мы видели неудачи и несчастья, которые трансформировались через смирение в бесценные качества. Мы слушали историю за историей о том, как смирение делало из слабости силу. И каждый раз боль была ценой, которую приходилось платить за вступление в новую жизнь. Но за эту плату мы приобретали больше, чем ожидали. Мы получали такое смирение, которое, как выяснилось, исцеляло боль. Мы стали меньше бояться боли и желать смирения больше, чем когда-либо »4 [12 Шагов и 12 Традиций, c .86 русс.изд. с корр.]
n 7.7 Что удерживает меня от возврата в депрессию?
n 7.7.1 ДАЙТЕ СВОИ СОБСТВЕННЫЕ КОММЕНТАРИИ О ТОМ, ЧТО ЭТО УТВЕРЖДЕНИЕ ЗНАЧИТ ДЛЯ ВАС
n 7.8 Пожалуйста, запишите как вы услышали об Анонимных Депрессивных, каково было ваше первое собрание и как изменились ваши чувства с того первого собрания? Каковы были ваши чувства после первого прочтения Книги Анонимных Депрессивных?
Строительный камень в здание, которое позволит вам оставаться вне угрозы депрессии – быть открытым, честным и готовым делать что-либо другое, чем то, что мы до сих пор делаем.
n 7.9 Насколько вы должны быть открытыми для доверительного разговора с членами собрания?
n 7.10 Перечислите тех людей и их телефонные номера, которые, как вы полагаете, являются вашей поддержкой в обществе, которая предохраняет вас от нового попадания в больницу.
n 7.10.2
n 7.10.3
n 7.10.4
n 7.10.5
n 7.11 Вспомните, что мы попросили Бога удалить наши дефекты. Отметьте, что Шаг не говорит «удалить наши грехи», но вместо этого мы просим Бога удалить наши дефекты. Как вы считаете: слово «грех» взаимозаменяемо со словом «дефект»? Пожалуйста, объясните ваш ответ
Книга «Анонимные Депрессивные» утверждает:
«…в конце концов, мы верим, что смирение – это скала, на которой держится каждый из двенадцати Шагов Анонимных Депрессивных»5 (М77)
n 7.12 Можете ли вы перечислить ваши собственные объяснения того, почему вы считаете, что это утверждение верно?
«Мы знаем, что английское слово «смирение» происходит от латинского слова «хумус», которое означает землю. Если мы честны и смиренны, мы будем честны с самими собой и с другими. Мы более не будем отрицать факт нашей зависимости от грусти и говорить себе, что единственная вещь, которую нам надо сделать – это принять несколько таблеток и все будет в порядке… Но таблетки не могут устранить причину боли и они не могут устранить дефекты. Мы должны посмотреть в глаза правде и признать, что каким-то образом я сам являюсь причиной моей депрессии…»6 (М71)
n 7.13 Пожалуйста, запишите свой ответ на вышеприведенное утверждение.
Осознали ли вы какие-либо изменения в себе по мере того, как вы все больше всматриваетесь в свою жизнь с точки зрения Двенадцати Шагов? Возможно ли что вы все больше знакомитесь с реальным собой, по мере того, как вы посещаете собрания и делитесь с другими тем, что пишите, работая над этой Тетрадью?
n 7.14 Пожалуйста, запишите ваши ответы на следующее утверждение:
«Мы реагировали более сильно на крушение планов, чем нормальные люди. Отпуская эти эпизоды и обсуждая их с доверием с кем-то еще, мы можем снизить их масштабы и таким образом – их силу над подсознанием»7
n 7.15.1
n 7.15.2
n 7.15.3
n 7.15.4
«Мы должны посмотреть в глаза правде и признать, что каким-то образом я сам являюсь причиной моей депрессии…»8 (М71)
Теперь, когда вы тщательно проработали Шаги Четыре и Пять, вы в достаточной степени можете увидеть те пути, которые вы выбрали для того, чтобы ввести себя в депрессию.
n 7.16 Думаете ли вы, что вы никчемный неудачник? Почему да или почему нет?
n 7.17 Продолжаете ли вы все еще стараться удовлетворить других?
n 7.18 Чувствуете ли вы враждебность по отношению к другим? Пожалуйста, объясните ваши ответы на эти вопросы.
n 7.19 Быть смиренным означает быть честным: чувствуете ли вы, что вы имеете дело с самим собой честно?
Большая Книга АА говорит:
«Готовы ли мы сейчас позволить Богу удалить от нас все те вещи, которые, как мы признали, мешают нам? Может ли Он забрать их всех и каждую по отдельности? Если мы еще привязаны к чему-то, то не сможем двинуться вперед. Мы просим Бога помочь нам захотеть. Когда мы готовы, мы говорим нечто подобное: «Я хочу, мой Создатель, чтобы Ты принял меня со всем, что во мне есть, и хорошим, и плохим. Прошу Тебя освободить меня от всех дефектов характера, которые мешают мне быть полезным для Тебя и для моих ближних»9 (с.73-74 русс.изд. с корр.)
n 7.20 Через эту молитву мы сейчас приглашаем вас перечислить некоторые дефекты характера, над которыми, как вы чувствуете, вы работаете с тех пор, как начали работать над Программой 12 Шагов Анонимных Депрессивных.
n 7.20.1
n 7.20.2
n 7.20.3
Доктор Роу комментирует:
«Для того, чтобы понять, экстраверт вы или интроверт, что является действительно очень важным в понимании себя, желательно просто осознать кто мы и как мы видим мир. «Вы экстраверт или интроверт?» Если вы еще этого не определили, выберете что-нибудь, что вы делаете и что очень важно для вас. Это может быть катание на лыжах, мойка машины, или пение в хоре, или чтение газет, посещение друзей – что угодно»
n 7.21 Теперь спросите себя: «Почему это важно?» и запишите причину.
n 7.22 Теперь посмотрите на причину и спросите себя: «Почему она так важна?»
Продолжайте задавать эти вопросы и обдумывать причины, пока вы не придете к ответу, который покажет, что вы видите основной целью своей жизни и что вы видите в качестве основной угрозы своей жизни.
Если по мере ответов на эти вопросы вы скажете: «Это заставляет меня чувствовать себя хорошо», или: «Это приятно», или: «Это стимулирует», или: «Я получаю удовольствие», проработайте что для вас означает «чувствовать хорошо» или «приятно», или «стимулирует», или «удовольствие». Например, понимаете ли вы под «чувствую хорошо» участие в отношениях с другими людьми или достижение чего-то? Под достижениями некоторые люди (экстраверты) понимают участие в отношениях – принятие в группу, принятие, нахождение в центре внимания, восхищение и любовь многих людей по их адресу; в то же время, они пытаются не быть столь же успешными в привлечении враждебности и отвержении со стороны членов своей группы. Другие люди (интроверты) достигают чего-то для самих себя. Они удовлетворены, когда люди, которых они одобряют, одобряют их достижения, но главный человек, от которого они ждут одобрения больше всего – это они сами. Отвержение другими по причине собственной успешности может причинить боль, но не является главным раздражающим фактором,
который бы не давал им осуществлять достижения. Высокие достижения, или низкие, интроверты верят, что любой, кто не согласен с ними и не одобряет то, что ни делают – дурак. Помните, что то, что вы исследуете – не то, что вы делаете, но почему вы это делаете…10 (306-307).
Докторр Роу продолжает свои вопросы:
n 7.23 Напишите список всех людей в вашей жизни, которые являются для вас важными (примите во внимание, что люди, с которыми у нас связано плохое время, столь же важны для нас, как и те, с которыми у нас было хорошее время, поскольку все равно они влияют на нашу жизнь).
n 7.24 Рядом с каждым именем запишите свое мысли о том, кто он, интроверт или экстраверт.
Затем, когда у вас будет возможность, попробуйте выяснить у них, в чем они видят смысл своей собственной жизни и чего они больше всего бояться. Вероятно, у некоторых из них вы будете иметь возможность спросить об этом прямо, хотя с другими необходимо будет говорить косвенно, задавая вопрос: «Почему это важно?»
n 7.25 Как часто ваше мнение оказывалось правильным?
n 7.26 Какие слова вы используете для описания вашего чувства негодности и неприемлемости?
Перенесите фокус своего внимания мысленно внутрь и проанализируйте то, как вы чувствуете себя негодным и неприемлемым, используя ваши собственные слова. Позвольте образам, которые касаются этого, придти ясно в сознание11.
Образы играют важную роль в нашей жизни – даже те образы, которые занимают в нашей памяти самые незначительные места. Эти образы все еще могут зажечь наши чувства и мы не знаем откуда они пришли. Эти старые образы приходят, связанные с чувствами, в большинстве своем с чувствами грусти и тревоги. Иногда с этими чувствами связаны счастливые образы. Запахи обычно предваряют образы и образы, порожденные запахами, обычно возвращают назад.
n 7.27 Можете ли вы подумать об образах, которые явились причиной ваших страданий и боли в детстве? Перечислите их и посмотрите, можете ли вы спокойно воспроизвести эти образы и ощутить те чувства, которые они вызывают.
n 7.27.1
n 7.27.2
n 7.27.3
n 7.27.4
n 7.28 Запишите их в порядке важности для вас сегодня.
Мы снова хотим попросить Бога удалить любые страхи или фантомы из прошлого, которые продолжают жить сегодня и влиять на нас.
В нашей Книге говориться, что:
«Анонимные Депрессивные – это место для того, чтобы очистить дом, простить себя и других, и зависеть только от Бога, как мы Его понимаем. Нам необходимо развивать осознание Бога…»12(М47)
n 7.29 Сейчас, когда мы осмыслили и молились о нашей потребности, чтобы Бог помог нам и удалил наши дефекты, какие позитивные шаги мы предприняли в соответствии с этой Рабочей Тетрадью для того, чтобы Бог продолжил ежедневную работу в нашей жизни для того, чтобы мы снова не «съехали» к нашим старым образам мышления и поведения для введения себя в депрессию? Пожалуйста, запишите эти позитивные шаги ниже:
n 7.29.1
n 7.29.2
n 7.29.3
n 7.29.4
n 7.29.5
ВОСЬМОЙ ШАГ
« Составили список всех тех людей, кому мы причинили зло, и преисполнились желанием возместить причинённый им ущерб »
В «Анонимных Депрессивных» утверждается:
«Одна из улиц, оканчивающаяся тупиком, по которой путешествуют зависимые люди – часто на опасной скорости – обвинение других в своих проблемах»1 (М78)
В тот момент, когда вы будете наедине и в тишине подумайте о тех, кого вы сегодня могли обвинять в ваших проблемах, например, организации, правительство, Церковь, работодатель, кого-то из членов семьи, таких как родители, супруг, брат, сестра или приемные родители.
Большинство из нас нанесли ущерб кому-то в течение нашей жизни и если мы в депрессии, это не значит, что этот вопрос для нас отсутствует. Кажется, что ущерб – это большая проблема нашей жизни, особенно, что касается наших отношений в прошлом и настоящем. Этот шаг дает нам возможность вернуться назад и посмотреть на нашу жизнь и использовать возможность признать, где мы были неправы и немедленно признать это. Это – процесс очищения. Это путь, по которому мы можем придти к корням наших проблем и в то же время отыскать стереотипы по которым наши отношения заканчивались в предсказуемой манере.
Восьмой Шаг также приводит нас в соприкосновение с тем, как наши неверные отношения соединялись с нашими дефектами характера и бросали нас в депрессию.
■ 8.1 Можете ли вы объяснить как ваши собственные чувства о прошлых неудачных отношениях заставляли вас чувствовать стыд, вину или тревогу. Запишите варианты такого воздействия на ваши чувства.
Наша Книга утверждает:
«И если мы относимся к депрессии как к любой другой зависимости, такой как алкоголизм, азартные игры, сексуальная и любовная зависимость, или переедание, то почему тогда не называть себя тем, чем мы есть на самом деле, а именно: саддиктами [от sadness + addiction (англ.): «зависимые от грусти»]. И если алкоголики могут выздороветь, то могут и саддикты»2(М80)
■ 8.2 Что вы чувствуете по поводу того, что вы саддикт? Перечислите то, что делает вас саддиктом.
■ 8.2.1
■ 8.2.2
■ 8.2.3
■ 8.2.4
■ 8.2.5
■ 8.2.6
■ 8.2.7
■ 8.2.8
■ 8.2.9
■ 8.30 Перечислите виды деятельности/пути, которые могут освободить вас от зависимости от депрессии.
■ 8.30.1
■ 8.30.2
■ 8.30.3
■ 8.30.4
■ 8.30.5
■ 8.30.6
■ 8.30.7
■ 8.30.8
Как вы относитесь к следующему утверждению:
«Наши единственные враги – это вина, страх и стыд. Эти неразрешимые негативы не дают нам жить полной жизнью»3
Элизабет Кублер-Росс
■ 8.31 Запишите в п.8.31А столько, сколько вы можете о том, как депрессия не давала вам жить полной жизнью. Затем, в 8.31В запишите как Программа 12 Шагов повысила вашу способность жить свободно и с удовольствием?
■ 8.31А
■ 8.31В
«Мы становимся просвещенными не воображаемыми фигурами света, но тем, что делаем темноту осознанной»
Карл Юнг
■ 8.32 Запишите любые привычки, которые, как кажется, ведут и загоняют вас в пассажирское сиденье, вместо водительского?
■ 8.33 Пожалуйста, опишите свое чувство вины, которое сконцентрировано на действиях, совершенных против других и за которые вы не могли и не можете простить себя. Пожалуйста, перечислите этих людей и опишите что значит для вас быть свободным от вины, которую вы чувствуете по поводу этих действий.
Когда мы понимаем, что мы хотим винить какого-то человека или организацию или институт за то, что произошло с нами, например, нелюбящих нас родителей, нам необходимо осознать, что это недовольство и обида должны быть стерты, если мы хотим двигаться к свободе, любви и жизни.
■ 8.34 Можете ли вы назвать людей, которых вы обычно обвиняете в своих проблемах сегодня?
■ 8.35 Запишите все, чем эти люди нанесли вам ущерб и какие вы испытывали по этому поводу чувства?
В третьем классе учитель сказал мне, что я никогда не буду таким, как мой старший брат. Я пронес это утверждение в себе через годы и как же оно заставляло меня ужасно себя чувствовать, каким неприемлемым оно заставляло меня чувствовать себя! Теперь я больше не чувствую этого, потому что я – это я. Теперь я верю, что Бог дал мне таланты, которые помогут мне быть тем, кто я есть и тем, кем я должен стать.
■ 8.36 Запишите, как ваша депрессия держала вас отсоединенным от других?
«Затем нам необходимо возместить ущерб тем, кому мы нанесли его, иногда это могло быть непреднамеренно, потому что наши поступки неосознанны и нас подталкивают к ним старые эмоции, такие, например, как страхи из раннего детства: быть оставленными, брошенными, никчемными. Также мы можем добавить, что если вы длительное время были печальны, в депрессии, то знайте, что это негативно влияло на людей вокруг вас»4. (М79) – нет такой цитаты ни на одной странице!!!
Еще раз: мы не хотим здесь себя винить , но нам необходимо взять на себя ответственность за образ собственных чувств, мышления и действий, постольку это все – наше и мы должны это утверждать.
■ 8.37 Когда вы писали о своем «страхе грусти и социальной изоляции», то какой человек был «владельцем» этого страха?5 (М79)
■ 8.38 Перечислите то, каким образом ваша грусть отталкивала вас от того, чтобы вы брали риск новых начинаний в жизни?
■ 8.39 Перечислите то, каким образом ваши страхи отталкивали вас от улучшения карьеры или от продвижения на работе и в мечтах?
■ 8.40 Перечислите то, каким образом ваша социальная изоляция отталкивала вас от своей семьи, друзей и отношений в целом?
Как средство для изучения себя, Дороти Роу рекомендует:
■ 8.41 Запишите свой опыт того, как вы были, по вашим собственным словам, плохим и неприемлемым. Это упражнение – одно из тех, которое
будет вам необходимо для того, чтобы вернуться назад, поскольку вы помните многие другие вещи. (Ваши ответы на это упражнение могут стать в сущности новеллой-бестеллером, или автобиографией, за которую ваши ближайшие родственники заплатят кучу денег, только чтобы вы ее не публиковали).
■ 8.42 Выберите какой-то один опыт из вашего детства и расскажите историю дважды, один раз с вашей точки зрения в качестве ребенка, и один раз с вашей точки зрения уже как взрослого… Какой из этих вариантов сохранения себя вы выбрали?
■ 8.43 По мере того, как вы росли, вы конструировали образ своей жизни. Опишите этот образ…6 (301-302)
Докторр Роу и еще больше вопросов от нее:
■ 8.44 Сейчас, после того как вы записали свои планы, запишите историю своей жизни.
■ 8.45 Теперь посмотрите на те моменты, в которых ваша жизнь отклоняется от этой истории и запишите их.
■ 8.46 Какие из этих отклонений приносят вам удовлетворение?
■ 8.47 Какие из этих отклонений заставляют чувствовать вас разочарованными?
■ 8.48 Какие из этих отклонений заставляют вас чувствовать гнев и обиду?
■ 8.49 Какие из этих отклонений заставляют вас чувствовать страх?7 (307-308)
■ 8.50 Пожалуйста, запишите где в своей жизни вы чувствуете, что вы жили наилучшим образом в прошлом? Что происходило тогда в вашей жизни?
Что вы думаете по поводу следующего утверждения:
«Мы знаем на основе болезненного опыта, что человек в депрессии инвестирует значительный капитал в прошлое и имеет тенденцию там жить»8(М81)
Далее там же сказано:
«Я верил, что никто не может любить меня просто ради меня самого. Мы на самом деле никогда полностью не доверяли никому, включая нашего Бога, наших религиозных лидеров, наших супругов, наших детей, наших лучших друзей»9(М83)
■ 8.51 Изменилось ли это положение сейчас, после того, как вы сделали группу самоподдержки Анонимных Депрессивных значимой частью вашей жизни? Опишите собственными словами как вы возможно стали больше доверять другим в разных областях вашей жизни, как приятных, так и неприятных!
ДЕВЯТЫЙ ШАГ
Дата добавления: 2019-02-12; просмотров: 193; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!