ОБУЧЕНИЕ ТОМУ, КАК ВЫРАЖАТЬ ГНЕВ УВАЖИТЕЛЬНО

⇐ ПредыдущаяСтр 5 из 11Следующая ⇒

1. Признайте свой гнев. Примите то, что вы разгневаны. Если кричать другим людям: «Я не разгневан!», то это только увеличит силу чувства. Безопаснее и продуктивнее для вашего развития признать, что вы в гневе.

2. Возьмите «таймаут» для того, чтобы остыть, если вам это необходимо. Обучение тому, как уважительно и конструктивно иметь дело с вашим гневом требует много времени и практики.

3. Определите источник вашего гнева (посмотрите на ваши исходные чувства). Убедитесь, что вы поняли все правильно. Задайте себе вопрос типа: «Каков мой негативный диалог с самим собой? Имею ли я дело только с проблемой «здесь и сейчас» или были стресс-факторы перед тем, которые уже усилили мои чувства? Ищу ли я повод взорваться?»

4. Разделите энергию вашего гнева (зажатые внутри вас чувства ищут выхода) от проблемы, которая вызвала гнев (обстоятельства, идея, событие или человек, от которых вы чувствуете себя разгневанными).

5. Решите как и когда вы выразите свой гнев.

6. Расскажите другому человеку, который вовлечен в ситуацию, о своем гневе. Поделитесь своим гневом и любыми первичными чувствами, которые вы можете определить открытым, прямым и уважительным образом.

7. Делайте «Я»-утверждения. Возьмите ответственность за собственные чувства. Сопротивляйтесь искушению обвинить кого-то другого за то, что он «заставил вас» разгневаться.

8. Прислушайтесь внимательно к мнению другого. Примите и осознайте, что его точка зрения может сильно отличаться от вашей. Помните, что он имеет право на собственные взгляды и чувства.

9. Дайте быть вашим ожиданиям и вашим намерениям поделиться гневом.

Цель не в том, чтобы «выиграть» в аргументах (или дискуссии) или заставить другого человека согласиться с вашей точкой зрения. Она, скорее, в том, чтобы дать вам обоим возможность и время выразить чувства, а также изучить альтернативы для компромисса, «согласие на несогласие» или порядок дискуссии для следующего раза¹⁰.

●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●

ДАЛЕЕ СЛЕДУЕТ СПИСОК ДЕФЕКТОВ/НЕДОСТАТКОВ ХАРАКТЕРА,

КОТОРЫЙ Я МОГ БЫ ПРИМЕНИТЬ К СЕБЕ

● НЕРЕШИТЕЛЬНОСТЬ

Так как я могу ошибиться, я не решаюсь предпринять какую-либо инициативу для коррекции курса, по которому идет моя жизнь и поэтому я ничего не делаю для себя для того, чтобы я чувствовал по-другому. Иногда я не решаюсь что-то сделать для себя, потому что я боюсь, что я могу изменить таким образом образ своего мышления и чувствования о своей жизни.

■ 4.42 ЗАПИШИТЕ КАК ВЫГЛЯДИТ ВАША НЕРЕШИТЕЛЬНОСТЬ

● НЕДОВЕРИЕ ДРУГИМ

Одна из причин, по которым мир выглядит так плохо, когда мы в депрессии, это то, что мы чувствуем себя плохо по отношению к себе и мы не можем никогда доверять себе для того, чтобы чувствовать себя хорошо по отношению к себе, своему миру или своему будущему. Отсюда трудность жить и доверять другим.

■ 4.43 Как бы вы описали образ ваших обычных отношений с людьми – контроль их, зависимость от них или смесь одного и другого? Какие изменения вам необходимо осуществить в себе, чтобы стать ближе к другим людям?

Сейчас, когда вы выделили пункты, которые приложимы к вашей жизни, в соответствии с тем, каков ДИАЛОГ ВНУТРИ ВАС, укажите как вы пришли к этим убеждениям и как вы ввели его или их в свою ежедневную жизнь. Также покажите, как по-вашему, как каждое из этих убеждений помогает вам вводить и держать себя в депрессии?

● Были ли у вас семейные секреты, которые вам было не позволено раскрывать вне семьи? Секреты о нас самих, могут быть такими:

a. Моя склонность к депрессии; алкоголизм в семье.

b. Я подвергался сексуальному/физическому насилию

c. Меня воспринимали как неудачника по жизни

d. Психические проблемы в семье

e. Отношения инцеста в семье.

■ 4.44 Видели ли вы когда-либо как ваши родители выражали любовь друг к другу? Видели ли мы как наши родители постоянно воюют? (О/Р)

■ 4.45 Боялись ли мы в юности, что наши мать и отец покинут нас? К каким чувствам это приводило? Напоминает ли вам об этом кто-то, кого вы любите, кто покидает вас сейчас? (О/Р)

■ 4.46 Если ваши родители развелись, обвиняли ли вы себя в разводе, даже если вы знаете теперь, что вы не были причиной развода? (О/Р)

«Значимые люди нашего прошлого укрепляли в нас убеждение в том, что для того, чтобы я был приемлемым мне нужно делать вещи только так, как они от меня хотели. И я должен был делать им приятное, в противном случае я мог быть отвергнут и навсегда оставлен в одиночестве»¹¹(М54)

ВОТ ЕЩЕ ОДИН СПИСОК НЕКОТОРЫХ НЕДОСТАТКОВ, КОТОРЫЕ МЫ ДОЛЖНЫ ИЗУЧИТЬ, ЕСЛИ МЫ ХОТИМ ИЗМЕНИТЬСЯ ТАК, ЧТОБЫ МЫ МОГЛИ ЖИТЬ С НЕКОТОРОЙ ДОЛЕЙ МИРА. КАЖДОЕ СЛОВО И ФРАЗА, ПРИВЕДЕННАЯ НИЖЕ, МОЖЕТ РАССМАТРИВАТЬСЯ КАК КИРПИЧ В СТЕНЕ, КОТОРАЯ БЛОКИРУЕТ УСТОЙЧИВОЕ ВЫЗДОРОВЛЕНИИ ОТ ДЕПРЕССИИ. НА ЛИНИИ ПЕРЕД КАЖДЫМ ВЫРАЖЕНИЕМ ОТМЕТЬТЕ СТЕПЕНЬ, В КОТОРОЙ КАЖДОЕ ИЗ НИХ СЫГРАЛО КЛЮЧЕВУЮ РОЛЬ НА ТОМ ПУТИ, НА КОТОРОМ ВЫ СКОНСТРУИРОВАЛИ СВОЙ МИР – ВАШУ РЕАЛЬНОСТЬ.

■ Проставьте от «1» до «5» для того, чтобы оценить степень важности каждого из следующих утверждений в вашей жизни: #1 – САМОЕ СЛАБОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ и #5 – САМОЕ СИЛЬНОЕ.

________	ПРОШЛЫЕ ОБИДЫ
________	ГНЕВ
________	ВИНА
________	ГОРЕЧЬ
________	ВСЕПОГЛОЩАЮЩИЙ СТРАХ
________	СКУКА
________	СТРЕСС

________	ТРУДОГОЛИЗМ
________	ТРЕВОГА
________	ПЕССИМИЗМ
________	НЕГИБКОСТЬ
________	ИЗБЕГАНИЕ
________	ЖИЗНЬ В ПРОШЛОМ
________	БЕСПОКОЙСТВО О НЕДОСТАТКАХ
________	ОБИДЫ
________	СКЛОННОСТЬ ПОВТОРЯТЬ
________	НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ
________	РАЗМЫШЛЕНИЯ НАД ПОТЕРЯМИ
________	ФАНАТИЗМ ПО ОТНОШЕНИЮ К БОГУ
________	ПЕРФЕКЦИОНИЗМ
________	НЕРЕШИТЕЛЬНОСТЬ
________	СОМНЕНИЯ В СЕБЕ
________	МЫШЛЕНИЕ ТИПА «ВСЕ ИЛИ НИЧЕГО»
________	ИЗБЕГАНИЕ БЛИЗОСТИ
________	УДОВЛЕТВОРЕНИЕ ЛЮДЕЙ
________	ПЕССИМИЗМ ПО ОТНОШЕНИЮ К СЕБЕ
________	ОТНОШЕНИЕ К СЕБЕ КАК К НЕКОМПЕТЕНТНОМУ
________	ЧУВСТВО ИЗОЛИРОВАННОСТИ ОТ МИРА
________	ЧУВСТВО ТОГО, ЧТО МАЛЕНЬКИЙ И МНЕ НЕОБХОДИМО СПРЯТАТЬСЯ
________	ПОТЕРЯ СЕБЯ
________	ГНЕВ НА БОГА, КАК ВЫ ЕГО ПОНИМАЛИ
________	ПАССИВНОСТЬ
________	ВРАЖДЕБНОСТЬ ПО ОТНОШЕНИЮ К ДРУГИМ
________	ПЕРЕКЛАДЫВАНИЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ НА ДРУГИХ ЗА СВОИ ПРОБЛЕМЫ
________	ВИНА ЗА РЕАЛЬНЫЕ ИЛИ ВООБРАЖАЕМЫЕ ГРЕХИ, КОТОРЫЕ МЫ СОВЕРШИЛИ
________	ЧУВСТВО НЕУДАЧНИКА
________	ЧУВСТВО ТОГО, ЧТО Я – ОШИБКА
________	ЖЕЛАНИЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ ДРУГИХ
________	ЖАЛОСТЬ К СЕБЕ
________	ОБИДЫ НА ДРУГИХ
________	ЛЕНЬ
________	СТРАХ СДЕЛАТЬ ОШИБКУ
________	ОТРИЦАНИЕ ТОГО, ЧТО Я НЕСУ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СВОЮ ДЕПРЕССИЮ
________	СТРАХИ
________	НЕСПОСОБНОСТЬ ОТСТОЯТЬ СВОИ ИНТЕРЕСЫ

■ 4.47 Выберите семь пунктов из приведенного выше списка, которые вы отметили наивысшими оценками и запишите несколько предложений о том, как эти характеристики привели к тому, что вы жили не полной жизнью или даже заставили вас быть в депрессии.

■ 4.47.1 - ■ 4.47.7

ЗАПИШИТЕ ВАШИ СОБСТВЕННЫЕ РЕАКЦИИ НА ПРИВЕДЕННЫЕ НИЖЕ ПРИМЕРЫ. ЭТИ УБЕЖДЕНИЯ МОГУТ ДЕРЖАТЬ ВАС В ДЕПРЕССИИ!

Все нижеприведенное является пересказом работы Альберта Эллиса «РАЗУМ И ЭМОЦИИ В ПСИХОТЕРАПИИ», 1962 г., Лили Стюарт, Н.Й.¹²

{Следующие далее комментарии взяты из книги: Джил Андерсон «Мышление. Изменение. Перестройка: Улучшение самооценки у молодежи», Тимберлайн Пресс. Еуген, ОР 97401, с.51-52¹³}

■ 4.48.1 Для каждого взрослого человека существует неотложная потребность в том, чтобы он был любим практически каждым значимым человеком в его/ее сообществе!

Прокомментируйте это утверждение:

■ 4.48.2 Никто не должен меня любить, более того, я даже не должен никому нравиться. Я не обязательно люблю всех, кого я знаю, почему же тогда все должны меня любить? Мне нравится когда меня любят и когда я нравлюсь, но если я кому-то не нравлюсь, то я все равно в полном порядке и чувствую что я все равно человек, у которого все хорошо…

■ 4.48.3 Если человек хочет оценивать себя достойно, то ему необходима идея о том, что он должен быть глубоко компетентен и способен достигать максимума во всех возможных отношениях.

Прокомментируйте это утверждение:

■ 4.48.4 Делать ошибки – это нормально. Мы все иногда делаем ошибки и я продолжаю быть нормальным и достойным человеком, когда я делаю ошибки. Нет причин для меня быть расстроенным, когда я делаю ошибки… Я буду принимать свои ошибки, а также ошибки, которые делают другие.

■ 4.48.5А Существует идея о том, что это ужасно и это катастрофа, когда события идут тем путем, который кому-то не нравится

■ 4.48.5В Я знаю, что вещи вряд ли настолько плохи, как мне кажется

■ 4.48.6 Существует идея о том, что некоторые люди грешны, плохи или злы, и что они должны быть наказаны за свои злые поступки