Гнев, Беспокойство, Вина, Страх
■ 10.18 Теперь перечислите различные варианты того, как вы планируете удалить в5аши наиболее неприятные эмоции? Запишите вашу стратегию.
Книга «Анонимные Депрессивные» утверждает:
«Без промедления простить самих себя! Без промедления рассказать другу, члену группы АД, коллеге, супругу о том, что вы сейчас стараетесь жить сегодня одним днем и зависите от Высшей Силы, в том что Она может дать вам мужество принять риск иметь мысли о надежде, которые в свою очередь, ведут вас обратно в общество, семью и к друзьям. Развивайте в себе чувство благодарности и благодарите Бога за этот день! Этот день – вот все, что у нас есть. Будьте вовлечены в свое собственно исцеление. Примите
ту точку зрения, что если другие могут, то могу и я. Это правда – вы сможете это, если будете следовать программе»9 (М94)
■ 10.19 Перечислите десять вещей, за которые вы благодарны сегодня и будете благодарны каждый последующий день. Пожалуйста, еще что-нибудь, за что вы благодарны.
■ 10.19.1
■ 10.19.2
■ 10.19.3
■ 10.19.4
■ 10.19.5
■ 10.19.6
■ 10.19.7
■ 10.19.8
■ 10.19.9
■ 10.19.10
ОДИННАДЦАТЫЙ ШАГ
«Стремились путем молитвы и размышления улучшить наш сознательный контакт с Богом, как мы понимали Его, молясь лишь о знании Его воли для нас и о силе для ее исполнения»
Одиннадцатый Шаг Анонимных Депрессивных
В «Анонимных Депрессивных» сделано следующее утверждение:
|
|
|
«Имея нашу склонность вводить себя в грусть, во многом подобную стремлению алкоголика «лечить» себя алкоголем, нам необходимо ежедневно поворачивать свою волю к Богу и просить Высшую Силу руководить. В конечном итоге, именно сознательный контакт с любящим Богом освобождает нас от необходимости вводить себя в грусть»1 (М94).
■ 11.1 Вопрос: Рассматриваете ли вы свою депрессию как склонность? Каковы «спусковые крючки», которые толкают вас по спирали вниз в темную яму депрессии?
Когда вы думаете о депрессии, думаете ли вы о ней как об одной большой единице, или же видите ее как множестве частей, которые составляют общий опыт депрессии, а именно: образ мышления, поведения или чувств? Другими словами, когда вы мыслите, чувствуете и действуете, то материализуете ее: депрессия получает власть над нами, приходя «ниоткуда», «с неба», извне нас, как болезнетворный микроб или вирус - мы говорим о депрессии в медицинских терминах, таких как были у меня по поводу депрессии. В действительности же наша депрессия состоит из множества частей, таких как особый депрессиогенный образ мышления, поведения или чувств.
■ 11.1 Запишите образ того, как вы воспринимаете вашу депрессию. Можете ли вы различить различные части которые сходятся и формируют то, что мы называем опытом депрессии?
|
|
|
■ Какие из следующих примеров вы можете лучше всего ассоциировать с этими образами?
■ 11.1А Потребность быть совершенным!
■ 11.2А Потребность быть успешным!
■ 11.3А Потребность всегда удовлетворять других!
■ 11.4А Потребность никогда не быть агрессивным!
■ 11.5А Потребность иметь в своей жизни кого-то для того, чтобы я чувствовал себя кем-то!
■ 11.6 Пожалуйста, запишите как одна или несколько вышеприведенных потребностей держат вас в отчаянии и безнадежности? Также запишите откуда эти чувства появляются?
ИДЕАЛИЗИРОВАННЫЙ ОБРАЗ
«Идеализированный образ является серьезным препятствием для роста, поскольку в нем дефекты либо осуждаются, либо прямо отрицаются. Истинные идеалы направляют к смирению, идеализированный образ – к высокомерию»2
Все наши усилия в этой Рабочей Тетради до сих пор были направлены на победу над нашими дефектами – очистку дома, если хотите – для того, чтобы наша воля могла быть правильно направлена на Божью волю и на то, чтобы мы могли бы чувствовать себя свободными и более не в безнадежности. Мы знаем, что наш энтузиазм к изменениям будет расти чем больше мы желаем этих изменений. Чем более мы меняемся, тем более мы будем отбрасывать кандалы с нашей жизни, которые держат нас связанными в тюрьме.
|
|
|
Пожалуйста, ответьте на утверждение:
«Я не могу сделать ничего для того, чтобы исправить свое зависимое поведение до тех пор, пока я осознанно не решу жить без него. Воистину только жизнь по воле и разуму Бога помогает нам день за днем ликвидировать свою зависимость от нашего негибкого автоматического мышления о людях и вещах и мы не позволяем нашим прежним эмоциям и мыслям предсказывать что должно быть результатом нашего восприятия»3 (?)
■ 11.7 Пожалуйста, перечислите в порядке важности то, что вы делаете сейчас и что вы не делали перед тем, как пришли в Анонимные Депрессивные.
■ 11.7.1
■ 11.7.2
■ 11.7.3
■ 11.7.4
■ 11.7.5
■ 11.8 Расскажите, как этот новый образ жизни в Программе 12 Шагов Анонимных Депрессивных делает жизнь снова заслуживающей того, чтобы ее жить!
■ 11.9 Получается ли у вас быть менее боязливым и «автоматически» не вводить себя в грусть, когда вы сталкиваетесь с новыми ситуациями и новыми вызовами? Да или нет? Если да, то объясните.
|
|
|
■ 11.10 Что вы думаете по поводу данного утверждения:
«Если мы не были активны в какой-либо «организованной религии» до этого, у нас есть хороший шанс обрести новый подход к тому, как быть с Богом. Он, этот подход, содержит намного меньше осуждения и этот Бог Двенадцати Шагов намного более приемлем, чем другие концепции Бога, которые мы могли когда-то иметь»4 (М95)
Начиная с Третьего Шага, мы обнаружили, что когда мы наконец передали нашу волю и нашу жизнь заботе Бога, как мы Его понимаем, то это был шаг доверия и действия. Это выглядит так, как будто мы однажды изменили этого нашего Бога и сделали Его любящим и заботливым Богом, и было намного легче повернуть нашу жизнь к этому новому образу Бога, чем к образу могущественного, далекого и незаботливого Бога.
■ 11.11 Запишите своими словами, как вы лучше всего описываете Бога, как вы Его понимаете. Пожалуйста, запишите как группа, частью которой вы являетесь, помогла вам найти принятие, любовь и сострадание от этого Бога, как вы Его понимаете.
Комментарий из журнала АА «Виноградная лоза»:
«…Вера моей Воскресной Школы ушла, и «Бог, как я его понимал» был далеко (но не так далеко, как я думал и как на самом деле оказалось). Более того, я вообще представлял себе, что эта Сила неприступна для меня и с охотой шел путем таких представлений. Я все еще не был готов принять Бога.
Однако Бог был готов принять меня, так как в своем невежестве я сделал практически все, что просит АА: я захотел. Вот как Он это сделал. В некоторых случайных отрывках в литературе о семенах мое внимание привлекла такая фраза: «Наука может сконструировать семя, полностью идентичное природному, во всем, кроме одного: оно не сможет размножаться. Слова, казалось, буквально выпрыгивали со страницы. Они требовали ответа. Каков же недостающий элемент в созданных людьми семенах? Некое измерение, о котором я не знаю? Находится ли оно во всем? Даже в людях? И потом самый главный вопрос: «Кто управляет всем этим?»
В конце концов, зажатый в угол логикой, большей чем мое эго, я сдался. Слишком много чудес, слишком много совпадений и слишком много доказательств Силы, более могущественной чем моя собственная, вокруг меня, сделали меня беззащитным и привели в благоговение. Я сдался. И Сила не теряла времени в усилении моей новой веры, в соответствии с этими словами из Большой Книги: «Мы обнаружили, что как только мы смогли отложить в сторону предубеждение и выразить готовность верить в Силу, более могущественную чем наша собственная, мы начала получать результаты, даже
если для каждого из нас было невозможным делом полностью определить или постичь эту Силу, которая есть Бог…
…Он всегда здесь, даже если я не вижу, не чувствую и не хочу, что бы Он был; мой сознательный контакт зависит от моей готовности»5
■ 11.12 Насколько вы готовы сейчас продолжать прогресс, которого вы достигли к данному моменту? Пожалуйста, запишите насколько вы готовы помогать вашим товарищам, страдающим от депрессии в Анонимных Депрессивных?
■ 11.13 Запишите, каким образом вы могли бы помочь новичку и тем, кто находится в изоляции и оторван от поддержки группы.
«Новая жизнь безграничных возможностей может быть открыта, если мы готовы продолжать наше пробуждение [=освобождение от иллюзий]»6
■ 11.14 Как вы планируете свое личное пробуждение?
Краеугольным камнем Анонимных Депрессивных является человек в депрессии, который помогает другому, перефразируя высказывание АА.
Наша Книга утверждает:
«Второй и Третий Шаги, как и Одиннадцатый Шаг касаются нашей воли, находящейся в Божьей воле. Нам следует искать в качестве приоритета знание Его воли для нас. Но выздоровление – за нами»7(М99)
■ 11.15 Перечислите пути, которыми вы пытаетесь быть в Божьей воле. Поскольку речь идет о вас, расскажите как вы начинаете говорить о том, что вы – в Божьей воле?
Наша Книга утверждает:
«Мы хотим только знать волю Бога, так как если наша воля выстраивается в одном направлении с волей Бога, то тогда все, что вам необходимо или вы хотите – все здесь. Стремление к тому, чтобы ваша воля была в Божьей воле - это освобождающее желание. Чем больше вы молитесь, тем больше вы будете хотеть быть в Божьей воле. Ваша саддикция станет частью прошлого и покой Божьей воли будет «здесь и сейчас»8.(М102)
■ 11.16 Пожалуйста, запишите как ваша жизнь демонстрирует какие-либо заметные изменения с тех пор, как вы направили свою волю по направлению к воле Бога?
Книга утверждает:
«Освобождение от нашей саддикции – это понимание того, как высоко ценить самого себя»9(М102)
■ 11.17 Перечислите все способы, того как высоко ценить самого себя, которые вы узнали после того, как стали участвовать в Анонимных Депрессивных и начали работать по шагам.
■ 11.17.1
■ 11.17.2
■ 11.17.3
■ 11.17.4
■ 11.17.5
Билл У. говорит:
«В молитве, наше немедленное искушение – просить о знании специфических решений для специфических проблем и о способности помогать другим людям, так как мы уже думаем, что им надо помогать. В этом случае, мы просим Бога делать это так, как мы этого хотим. Следовательно, нам необходимо обдумать каждый запрос очень тщательно для того, чтобы увидеть каковы его реальные достоинства. Даже с учетом этого, когда мы просим об особых результатах, будет очень неплохо добавить к каждому из них такое уточнение: если буте Твоя воля»10 (12 Шагов и 12 Традиций, с.116 русс.изд. с. корр.).
Другой хороший путь сохранять ваш «сознательный контакт» с Богом – читать ежедневные медитации в книге под названием «Высокие мысли для угнетающих дней»11, так как это будет удерживать вас сфокусированными на позитивных направлениях, по которым необходимо путешествовать, если человек хочет вырваться из депрессии. Что бы ни случилось, нам всем необходимо найти тихое место, где мы можем отдохнуть и послушать. «Слушать» означает «быть в тишине». Я лично верю, что чем более тишины вы сможете сохранить, тем больше Бог позволит Своей любви, Своему миру проникнуть в каждый уголок и щель вашей испытывающей боль души и очистить вас от страха и боли…
Этот Шаг полностью о том, как быть наполненным возможностями! Во многом это похоже на то, что говорит русская поговорка: «Мы должны молиться, но при этом грести к берегу!»
В Книге утверждается со ссылкой на Большую Книгу АА:
« «Существует принцип, который мешает любой информации, который является доказательством против любых аргументов и который идеально работает, держа человека в невежестве – принцип, согласно которому презрение предшествует исследованию»12 (М99)
Действительно ли вы пробовали различные направления исцеления, которые были даны вам на собраниях Анонимных Депрессивных?
■ 11.18 Если ответ «да», то, пожалуйста, запишите все направления, которые вам помогли.
Наша Книга утверждает:
«Мы пришли к выводу, что так как наша депрессия и грустные мысли ухудшаются с течением времени, мы должны признать, что наши чувства вне контроля и нам нужна помощь»13(М99)
■ 11.19 Когда мы слышим, мы учимся и «учиться» означает продолжать слушать. Есть ли что-то сегодня, чему вы выучились через слушание? Запишите что вы услышали из того, что применимо именно к вам сегодня? Запишите, чему вы научились.
Дороти Роу писала:
« Опасность, возможно очень большая опасность угрожает вам, если вы покидаете вашу тюрьму депрессии, выходя в обычный мир. Там вам придется меняться, и эти изменения всегда включают неопределенность. Самое хорошее в депрессии – это то, что вы можете сделать каждый день таким же самым. Вы можете быть уверенным, что должно произойти. Вы можете держать на расстоянии всех этих людей и события, на которых вы должны среагировать. Ваша тюремная жизнь имеет свой распорядок, и подобно многим заключенным с длительными сроками, вы растете, будучи очень хорошо знакомыми с системой безопасности темницы и ее предсказуемостью. Тюрьма депрессии может не быть комфортабельной, но по крайней мере, она безопасна»14
■ 11.20 Пожалуйста, ответьте на это высказывание и опишите вашу собственную реакцию. Дал ли вам ваш сознательный контакт с Богом большее чувство свободы и надежду на то, что вы со временем вырвитесь из тюрьмы депрессии?
■ 11.21 Запишите свои мысли и послушайте как Бог, как вы Его понимаете, говорит с вами. Одиннадцатый Шаг – это шаг надежды, так как мы молимся чтобы Бог дал нам силу выполнять все, что необходимо выполнить для того, чтобы мы попали туда, где Бог хочет чтобы мы были. Это произойдет только тогда, когда мы будем тратить определенное время каждый день в одном и том же месте, сделав это регулярным распорядком, где мы можем медленно удалять все решетки, которые держат нас запертыми в тюрьме депрессии. Мы сейчас имеем ключи для того, чтобы освободить себя.
■ 11.22 Теперь запишите как вы собираетесь сегодня молиться и медитировать так, чтобы поддерживать сознательный контакт с Богом.
ДВЕНАДЦАТЫЙ ШАГ
« Достигнув духовного пробуждения в результате выполнения этих Шагов, мы старались нести это послание другим людям, страдающим от депрессии, и применять эти принципы во всех наших делах »
Двенадцатый шаг Анонимных Депрессивных
■ 12.1 Запишите что приходит на ум, когда вы слышите слово «пробуждение»? Пробудились ли вы теперь, когда вы потратили определенное время на работу по 12 Шагам и посещение собраний Анонимных Депрессивных?
■ 12.2 Запишите насколько духовным было это пробуждение? Как вы определите «духовность» для себя самих?
■ 12.3 Кому вы рассказали об Анонимных Депрессивных в течение последней недели? Запишите с кем вы говорили о вашей депрессии и как Программа 12 Шагов изменила вашу жизнь?
Наша Книга утверждает:
«Анонимные Депрессивные хотят чтобы вы и я старались в течение только одного дня не впасть в грусть, когда мы встречаемся со стрессовой ситуацией»1(М104)
■ 12.4 Была ли в вашем жизненном опыте стрессовая ситуация, такая, например, как смерть, потеря любимого человека или потеря работы, которая привела вас к депрессии? Как ваше участие в Анонимных Депрессивных удерживало вас от непреодолимого сползания в вашу депрессию? Запишите варианты того, как эта социальная поддержка группы помогла вам, удержав от того, чтобы спуститься в глубокую, темную яму депрессии.
Именно духовное пробуждение дало возможность нам признать наши ошибки, посмотреть на наши дефекты характера и начать учиться тому, как проживать свою жизнь. Это духовное пробуждение также позволяет нам ожидать теперь чего-то хорошего и счастливого вместо чего-то плохого, как было в прошлом. Это также позволяет вернуть нам свои чувства обратно.
Часть Программы, касающаяся несения послания, чрезвычайно важна, если мы хотим остаться вне тисков депрессии. Очень важно поддерживать связь с новичками и другими в Программе. Именно несение послания напоминает нам, что мы когда-то нуждались в помощи и отказ от собственного эгоизма со стороны старших членов Анонимных Депрессивных вывел нас из депрессии.
■ 12.5 Пожалуйста, запишите как вы осуществляете на практике принципы Анонимных Депрессивных во всех своих делах. Запишите один небольшой параграф о том, какова была ваша жизнь перед Анонимными Депрессивными и какова ваша жизнь теперь, когда вы участвуете в Программе?
■ 12.6 Запишите когда в течение дня вы проводите время с Богом, как вы Его понимаете?
■ 12.7 Выпишите пять человек из вашей телефонной книжки, с которыми вы хотели бы поддерживать контакт на этой неделе:
■ 12.7.1
■ 12.7.2
■ 12.7.3
■ 12.7.4
■ 12.7.5
■ 12.8 Пожалуйста, прокомментируйте эту цитату из Большой Книги АА:
«Как вы, так и новичок-подопечный должны двигаться каждый день путем духовного прогресса. Если вы будете настойчивы, то будут происходить удивительные вещи. Когда мы огладываемся назад, мы понимаем, что то, что произошло тогда, когда мы препоручили себя в Божьи руки, было намного лучше наших планов. Следуйте указаниям Высшей Силы и вы будете жить уже теперь в новом и прекрасном мире, независимо от того, каковы ваши нынешние обстоятельства!»2 (с.97 русс.изда. с корр.).
Также в другом месте Большая Книга АА говорит:
«Если вы спросите мое мнение о том, какой фактор наиболее способствовал успеху в этой Программе кроме следования 12 Шагам, я бы сказал, что это честность. И наиболее важный человек, с которым необходимо быть честным это Вы сами»3(367-368)
■ 12.9 Как честность с самим собой сделала вашу жизнь более свободной и более наполненной надеждой? Запишите те области вашей жизни, в которых вы чувствуете, что ваша честность принесла наибольшие дивиденды? Как ваша честность снизила потребность угождать другим для того, чтобы они любили или принимали вас?
■ 12.10 Как наша собственная честность помогает нам «нести послание» другим людям, которые все еще страдают? Пожалуйста, запишите ваш ответ.
Наша книга «Анонимные Депрессивные» утверждает, что:
«Мы все знаем, что наш зависимо-навязчивый тип поведения удаляет нас из регулярной деятельности, связанной с людьми вокруг нас, включая семью, друзей и коллег, до тех пор, пока вы не оказываетесь замкнутыми в узких границах боли и изоляции»4(М105)
■ 12.11 Заметили ли вы, что вы проводите все меньше и меньше времени в одиночестве и все больше времени – с другими, по мере того, как дружба и общение между вами и теми людьми, которых вы встретили в Анонимных Депрессивных становятся теснее? Пожалуйста, запишите свои мысли по этому поводу.
Наша зависимая природа говорит, что мы никогда не сможем чувствовать себя лучше и безопаснее оставаться там, где мы сейчас находимся и не рисковать, начиная нечто, отличающееся от того, что мы уже знаем.
■ 12.12 Что вы думаете и чувствуете, когда читаете следующий абзац:
«Каждый раз, когда мы хотим остановиться и подумать о том, как плохо другие люди думают о нас, нам необходимо подумать о том, что мы делаем себе всеми этими негативными стереотипными размышлениями»5(М108)
Я верю, что, поскольку мы начали работать по этой Программе, теперь мы в состоянии остановить в себе этот безумный стереотип и взять ответственность за тот факт, что мы не должны думать таким образом. Мы можем теперь заменить негатив чем-то позитивным.
■ 12.13 Перечислите все негативные вещи, которые вы использовали в прошлом для того, чтобы истязать себя. Как мы знаем, это зависимость тащит нас скрытно обратно туда, где мы чувствуем себя комфортно, а именно: обратно в яму депрессии. Нейроны нашего мозга и все тело настолько привыкли возвращаться на путь очернения самого себя, что понадобиться время и практика для того, чтобы остановить негатив и ввести позитивные мысли в свой разум.
■ 12.14 Перечислите позитивные утверждения, которые вы готовы привести в тот момент, когда вы начнете истязать себя (пять утверждений):
■ 12.14.1
■ 12.14.2
■ 12.14.3
■ 12.14.4
■ 12.14.5
■ 12.15 Поименуйте некоторых людей, с которыми вы поделились историей надежды на этой неделе:
■ 12.15.1
■ 12.15.2
■ 12.15.3
Нижеприведенное – хороший итог всех Шагов и будет неплохо, если вы прокомментируете, как ваша жизнь соотносится с каждым Шагом, как описано ниже:
Дата добавления: 2019-02-12; просмотров: 195; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!