ОТНОСИТЕЛЬНО САМООЦЕНКИ И ЧЕТВЕРТОГО ШАГА
Большую часть нашей жизни мы участвует в тех или иных отношениях. Именно эти отношения подталкивают нас быть теми, кто чувствуют доверие к людям и видит мир как безопасное и надежное место для жизни, либо теми, которые понимают мир и других людей в нем как источник опасности и как то, что нужно бояться.
Дороти Роу всегда делая максимум, что в ее силах, для помощи депрессивным в развитии личных способностей, задает уместный вопрос:
«Какое значение вам необходимо найти, чтобы оно подвигло вас стать хозяином собственного опыта и таким образом позволить вам поладить со своей жизнью?
Что такого вы получили в своем опыте депрессии, что могло быть полезным для других людей?»15
n 4.53 ОПРЕДЕЛИТЕ СВОИ ЧУВСТВА, В ТОТ МОМЕНТ КОГДА ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЗНАЧИМЫХ ЛЮДЯХ СВОЕЙ ЖИЗНИ И КАК ОТНОШЕНИЯ С НИМИ ВОЗДЕЙСТВУЮТ НА ВАШУ ЖИЗНЬ СЕГОДНЯ, ХОРОШО ИЛИ ПЛОХО! ЗАПИШИТЕ ЭТИ ЧУВСТВА!
llllllllllllllllllllllllllllllllllll
Мы идентифицируем себя с процессами депрессии. Мы боимся, что если мы остановимся, то мы не будем знать что делать, не будем знать кем быть, и не будем знать какую жизнь нам ожидать.
Более безопасно и более комфортно продолжать быть в депрессии, чем взять на себя риск свободы.
Загоняет ли это в депрессию?
Могу ли я принять тот факт, что именно то, что я сам делаю – отказываюсь от нормальной жизни, и не впасть при этом в депрессию? Понимание того, что я провел всю свою жизнь, вводя себя самого в депрессию - само по себе депрессивный факт.
|
|
|
Наиболее важным является то, что я всегда думал, что депрессия приходит извне. Сейчас я обретаю смысл, который состоит в том, что депрессия – это что-то, что я научился делать сам и теперь должен сам и выйти из этого состояния.
Сказать что все сказанное выше – угнетающая информация, - значит сказать, что вы находитесь на тонущем корабле и вы только что обнаружили спасательную лодку…
Вы можете остаться на прежнем месте и быть в расстроенных чувствах по поводу того, что корабль тонет, или же вы можете прыгнуть в лодку…
Мы говорим о возможности быть сочувствующим к себе, так как все остальное вырастает из этого.
Это не эгоизм – любить самого себя.
Если у вас не будет сочувствия к самому себе, вы ничего больше не найдете. Вы не будете знать как. Вы никогда не будете милосердные к другим, пока вы уничтожаете самого себя!
Причина, по которой мы не говорим никому о том, что им следует делать, в том, что человек не будет делать этого до тех пор, пока он не готов.
Большинство людей никогда не проявляют свою волю в этой жизни.
Все, о чем мы говорим, сводится к тому, что когда вы готовы, то появляется путь как это осуществить. Это определенно не есть еще одна дубина, чтобы бить самих себя.
|
|
|
Когда вы достаточно настрадались, вы вспоминаете, что вы знаете как это делать. Не имеет никакого значения, что вы думали, чувствовали, делали или во что верили прежде. Это – новый день.
«Но я всегда все делал таким образом». «Но я всегда шел этим путем». «Это то, каков я». Вот три самые худшие в мире «извинения».
Поэтому все готово для изменений.
Поэтому все готово для чего-то нового.
Поэтому можно попробовать кое-что радикально новое… Однако в реальности нет чего-то обязательного, потому что если вы попробуете и вам не понравиться, вы всегда сможете вернуться к тому, как вы делали ранее. Нет проблем. Нет обязательств. Если вы пробуете нечто раз или два, то это не значит, что вы должны делать это всегда снова, если вы не хотите это делать.
Не брать на себя риск потому, что вы боитесь – смертельно вредная услуга для себя. Страх – не проблема. У вас есть страх и вы можете дать ему себя остановить, или у вас может быть страх и вы можете все равно рискнуть. Как бы вы не решили, страх будет в любом случае. Выбор за вами16.
|
|
|
ИЗУЧЕНИЕ ЛИЧНЫХ ХАРАКТЕРИСТИК В ПРОЦЕССЕ САМОПОМОЩИ
СОЗДАВАЯ ДЛЯ СЕБЯ ПОЗИТИВНЫЕ МОДЕЛИ МЫШЛЕНИЯ, ЧУВСТВ И ПОВЕДЕНИЯ МЫ ПОЛУЧИМ НАМНОГО БОЛЬШЕ ШАНСОВ ЖИТЬ ВНЕ ДЕПРЕССИИ.
«Мы приняли решение препоручить нашу волю и нашу жизнь заботе Бога, как мы понимаем Его, и это само по себе помогло нам стать честными с самими собой и с членами группы. Эта честность освободит нас по мере того, как мы уходим от себя прежних, какими мы когда-то были, и начинаем соприкасаться с нашим истинным и наиболее глубоким «Я»17(М55).
n 4.54 Запишите описание того «Я», каким оно было раньше, в сравнении с тем, каковы вы сегодня и что вы видите сразу и ярко по мере вовлечения в Программу 12 Шагов.
И снова мы читаем:
«Пребывание с социальной изоляции – ключевой пункт в депрессии большинства людей. Тот факт, что большинство людей в депрессии предпочитают сидеть и вариться в собственной изоляции и боли, мешает им чувствовать себя лучше»18(М58)
n Запишите все, в чем вы чувствуете себя изолированным. Можете ли вы теперь определить какие-либо модели вашего поведения, которые сами по себе держат вас в изоляции, являются ли они физическими, духовными или эмоциональными?
|
|
|
«Существует принцип, который мешает любой информации, который является доказательством против любых аргументов и который идеально работает, держа человека в невежестве – принцип, согласно которому презрение предшествует исследованию»
Герберт Спенсер
В нашей Программе выздоровления мы узнаем, что только взгляд в лицо нашим чувствам, а не бегство от них от страха, есть начало нашей новой жизни. Четвертый, пятый, шестой, седьмой, восьмой, девятый и десятый Шаги в нашей Программе, все говорят о мотивации себя к продолжению работы на ежедневной основе, ведущей в обход всех препятствий для личного роста и здравомыслия. Если вы продолжите работу в этой Программе исцеления, обещания, данные другим, подобно вам, осуществляться и эти обещания таковы:
«КАК ВЫ, ТАК И НОВИЧОК-ПОДОПЕЧНЫЙ ДОЛЖНЫ ДВИГАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ПУТЕМ ДУХОВНОГО ПРОГРЕССА. ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ НАСТОЙЧИВЫ, ТО БУДУТ ПРОИСХОДИТЬ УДИВИТЕЛЬНЫЕ ВЕЩИ. КОГДА МЫ ОГЛАДЫВАЕМСЯ НАЗАД, МЫ ПОНИМАЕМ, ЧТО ТО, ЧТО ПРОИЗОШЛО ТОГДА, КОГДА МЫ ПРЕПОРУЧИЛИ СЕБЯ В БОЖЬИ РУКИ, БЫЛО НАМНОГО ЛУЧШЕ НАШИХ ПЛАНОВ. СЛЕДУЙТЕ УКАЗАНИЯМ ВЫСШЕЙ СИЛЫ И ВЫ БУДЕТЕ ЖИТЬ УЖЕ ТЕПЕРЬ В НОВОМ И ПРЕКРАСНОМ МИРЕ, НЕЗАВИСИМО ОТ ТОГО, КАКОВЫ ВАШИ НЫНЕШНИЕ ОБСТОЯТЕЛЬСТВА!»19 (АА, с.97 русс. изд. с корр. )
n 4.56 Напишите список всех приятных вещей, которые вы любите делать и который вы осуществили бы в своей жизни, если бы вы выбирали, например, прогулки, игра с собакой, посещение картинной галереи и т.д.
n 4.57 Сейчас вы действуйте как будто вы хороший и достойный человек, вы делаете больше дел и таким образом открываете больше приятных вещей, которые можно делать. Добавляйте их всех в свой список по мере того, как вы их обнаруживаете.
n 4.58 Если вы поместите этот список в таком месте, где вы можете видеть его перед тем, как пойдете спать, вы сможете проверить как много приятных вещей вы сделали каждый день20.
n 4.59 Пожалуйста, запишите все сильные стороны характера, о которых вы теперь знаете, но о которых вы не знали до тех пор, пока вы не начали работать по этому Четвертому Шагу.
ПЯТЫЙ ШАГ
« Признали перед Богом, собой и каким-либо другим человеком истинную природу наших ошибок »
Пятый Шаг Анонимных Депрессивных
«Как много раз именно наш перфекционизм был тем, что делает нашу жизнь столь трудной и кажется, мы никогда не сможем ответить на требование наших собственных нереалистичных целей и амбиций. Мы никогда не сможем сделать это удовлетворительно»1(М60)
n 5.1 Будучи ребенком, получали ли Вы указание на то, что если вы будете вести себя хорошо и делать все, что вам скажут делать, то в конце концов все будет хорошо и все будет идти так, как вы хотите? Запишите свой ответ.
n 5.2 Быть совершенным означает, что все у вас под контролем. Жизнь должна быть предсказуема, а мы не любим сюрпризов. Мы всегда чувствуем, что нам необходимо одобрение других за то, что мы делаем и за то, каковы мы есть. Чувство собственного достоинства базируется на мнении кого-то стороннего о нас самих. Пожалуйста, запишите ваше объяснение.
«Много раз мы слышали, что депрессия – это гнев, повернутый внутрь. Это один вариант ее объяснения. Депрессия – это вариант того, как держать нас подальше от понимания нашего правильного места в мире и обществе. Вы должны сказать другим о том, что именно ваш страх перед будущим и другими людьми – та вещь, которая строит вашу тюрьму. Вам необходимо отдать страхи и страдания вашей жизни… Другие в группе Анонимных Депрессивных также помогут вам увидеть, что вы можете обвинять других людей за ваши проблемы сколько хотите, но только когда вы более не будете видеть себя как жертву, вы сможете встать и сказать, что вы более не собираетесь быть в депрессии»2 (М62).
Пятый шаг имеет отношение к интимному и помогает разделить свое сокровенное Я с его секретами с другими человеческими существами. Это то, что мы ненавидим настолько, что мы скорее готовы вернуться и удобно расположиться снова в нашей камере и держать всего себя связанным и зависимыми от нашего страдания. В Четвертом Шаге мы узнали о том, как честно встречаться с самим собой внутри для того, чтобы взглянуть в каждый укромный уголок и щель в нас самих, которая предохраняла
нас от того, чтобы быть честными с собой, нашим Богом и всеми остальными человеческими существами, с которым мы поделились нашей историей.
n 5.3 Можете ли вы описать людей, к которым вы привязались в своей жизни – вплоть до того, что ваш собственный рост остановился? Пожалуйста, запишите все, что можно об этих людях и посмотрите, можете ли вы найти закономерность в типе личностей, к которым вы привязывались в прошлом.
n 5.4 Поименуйте людей, от которых, как вы чувствуете, вы зависите больше, чем того требует просто социальная поддержка или дружба. Это могут быть негативные отношения, которые не дают вам расти.
В Третьем Шаге мы приняли решение, то есть начали реальную жизнь, а именно: решили принимать решения. Наши решения являются результатом того значения, которое мы придаем людям, событиям и обстоятельствам, которые наполняют каждый день нашей жизни. Мы принимаем решения на основе того значения, которое мы придаем таким ситуациям и жизненному опыту. Мы принимаем решение сегодня разделить часть нашей темной стороны с другим человеческим существом.
В «Анонимных Алкоголиках» так описывается правильный путь осуществления Пятого Шага:
«Мы прячем в карман нашу гордость и движемся, освещая каждый изгиб характера, каждую темную трещину в прошлом… Совершив этот шаг, ничего не утаивая, мы получаем удовлетворение. Мы можем теперь смотреть миру в глаза. Мы можем быть наедине с собой в совершенном мире и покое. Наши страхи уходят от нас. Мы начинаем чувствовать близость нашего Создателя. У нас могли быть некоторые духовные убеждения, но теперь мы начинаем духовный опыт…»3 [с.73 русс.изд. коррект.]
Рассказ другому человеку, как кажется, должен быть ключом к нашей свободе:
«Когда мы решили, кому рассказать нашу историю, мы не должны затягивать. У нас есть записанная инвентаризация и мы готовы к долгому разговору. Мы объясняем нашему партнеру, что мы собираемся делать и почему мы это должны делать»4 [с.73 русс.изд. коррект.]
Первый шаг и шаг пятый – это два шага, в которых используется слово «признались». Когда мы слышим слово «ошибки», как это имеет место в Пятом Шаге, мы можем вызвать у себя чувство вины. Это вовсе НЕ ЯВЛЯЕТСЯ целью Пятого Шага!
Далее следуют некоторые примеры того, что мы должны записать, такие как:
1. ПРИМЕР: Я хочу пойти лечь и заснуть
2. ПРИМЕР: Я решаю работать дольше
3.
4.
5.
Быть в депрессии не значит быть плохим. Мы не обвиняем себя в том, что мы плохие. Мы просто ищем и отмечаем образ того, как нам необходимо действовать, думать и вести себя в качестве людей-вне-депрессии.
Движение по направлению к другим:
Ÿ 5.6 Подталкиваю ли я себя к отвержению путем создания излишней зависимости от мнения других обо мне?
Ÿ 5.7 Держусь ли я все время вызывающе, что отвращает других от того, чтобы быть ближе со мной?
Ÿ 5.8 Выполняет ли моя раздражительность и враждебность задачу держать других людей подальше от меня?
Ÿ 5.9 Удаляюсь ли я от людей, боясь разделить свой внутренний мир с другими?
Ÿ 5.10 Могу ли я перечислить варианты того, как я мог бы взять больше ответственности за себя в ходе моего собственного выздоровления?
Ÿ 5.11 Я хочу перечислить четыре пути, по которым я планирую двигаться, чтобы взять ответственность сегодня за себя. Половина их может быть просто приятной деятельностью, которую я начну сегодня, а остальная часть будет касаться того, как я смогу начать управление своей новой деятельностью, которой вчера у меня не было.
n 5.11.1
n 5.11.2
n 5.11.3
n 5.11.4
n 5.12 Я договорюсь с каким-либо другим человеком о том, что я выполню один из этих видов деятельности в качестве обоснования того, что я в действительности могу взять ответственность за себя.
n 5.13 Запишите некоторое количество вариантов того, как вы мысленно истязали себя в прошлом, имея в виду такие мысли и фразы типа: «я – притворщик, лжец, ничтожество».
n 5.14 Пожалуйста, запишите эти излюбленные негативные выражения о себе и затем ниже в сегменте #b перечислите позитивные замены негативным утверждениям:
n 5.14.1а ПРИМЕР: Я не умею делать ничего правильно!
n 5.14.1b ПРИМЕР: Я высказывался на собрании Анонимных Депрессивных и почувствовал надежду!
n 5.14.2а
n 5.14.2b
n 5.14.3а
n 5.14.3b
n 5.14.4а
n 5.14.4b
n 5.14.5а
n 5.14.5b
А теперь поделитесь всем вышеперечисленным с вашим наставником, спонсором или другом в Программе.
n 5.15 Как попытки быть совершенным держат вас в изоляции и в тюрьме депрессии?
n 5.16 Опишите варианты того, как вы идеализировали себя, результатом чего было то, что вы никогда не встречали истинного себя – непринужденного и свободного в действиях.
n 5.17 Опишите варианты того, как вина и любая прошлая деятельность в вашей жизни делали вас никчемными и неприемлемыми для себя и других.
n 5.18 Запишите в вашей тетради пять видов деятельности, которые могут помочь вам почувствовать себя приемлемым и достойным.
n 5.18.1
n 5.18.2
n 5.18.3
n 5.18.4
n 5.18.5
n 5.19 Перечислите пять вещей, который вы делаете хорошо. Если вы не сможете найти пять пунктов сразу, вглядитесь в свою жизнь более пристально.
n 5.19.1
n 5.19.2
n 5.19.3
n 5.19.4
n 5.19.5
«Депрессия – это также возможность держаться подальше от понимания того, каково наше правильное место в обществе. Вы должны сказать другим, что именно ваш страх будущего и других вещей есть та самая причина, которая строит вашу тюрьму»5 (М62)
n 5.20 Позволяете ли вы себе чувствовать гнев в течение своей жизни?
n 5.20 По поводу кого вы сходите с ума и почему вы на них гневаетесь? Пожалуйста, перечислите людей и причины:
n 5.20.1
n 5.20.2
n 5.20.3
n 5.20.4
n 5.20.5
n 5.20.6
«Депрессия питает страдание, боль и сомнения в себе. Когда мы в депрессии, у нас есть потребность в истязании самих себя за наши ошибки и нашу греховность. Пятый Шаг, если он сделан искренне и с должной молитвой, со временем поможет восстановить наше чувство свободы и уверенность в том, что мы воистину прощены. Чудо группы и ее принятие, любовь и поддержка помогают человеку чувствовать себя в безопасности без обратного возвращения в депрессию»6 (М63)
n 5.21 Перечислите какие действия вы должны сделать, если вы хотите снова начать уважать себя? Вспомните, что в депрессии вас держит ваша прошлая привычка говорить себе какие мы плохие и неприемлемые. Именно это – «плохо», если уж использовать это понятие.
n 5.22 Теперь еще раз, посмотрите и отметьте каковы ваши сильные стороны и что вы делаете для того, чтобы взять на себя ответственность за помощь самому себе в развитии большей терпимости и любви к себе.
n 5.23 Снова запишите список того, что вы делали со своим гневом и обидами. Можете ли вы признать Богу, что вы гневались на Него?
Отчуждение, сомнения в себе, вина, стыд, лицемерие, недоверчивость – вот компоненты цикла нашей депрессии. Эти пять составных частей, которые делают человека способным гневаться на Бога, ощущаются человеком в депрессии в разные периоды времени. Это – безумный круг отчаяния.
Пятый Шаг предназначен для того, чтобы взять записанную инвентаризацию Четвертого Шага и начать с того, что мы не хотели ни с кем делить. Мы принимаем на себя риск поделиться нашими самыми глубокими дефектами и недостатками с другим человеческим существом и обнаруживаем, что другой человек принимает нас и прощает.
Наша Книга утверждает:
«Путем постоянного запирания себя в маленьком мирке своего собственного сознания, мы постепенно тонем все больше и больше в отчаянии, и чувствуем, что никто не может понять того, как мы мыслим и чувствуем. Наибольшая свобода, которую мы можем приобрести через признание кому-то другому, заключается в том, что мы больше не должны носить в себе все это и при этом быть совершенными…»7 (М64)
n 5.24 Как ваше собственно желание быть совершенным помогло вам почувствовать себя лучше? Как вам постепенно помогло освободиться из депрессии то, что вы являетесь членом группы?
n 5.25 То, что ранее возникало как обвинение Бога за собственное несчастье, теперь воспринимается как результат наших собственных действий и чувств. Можете ли вы перечислить те болевые области вашей жизни, за которые вы теперь принимаете ответственность на себя?
ШЕСТОЙ ШАГ
Дата добавления: 2019-02-12; просмотров: 205; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!