Прямо возмещали причиненный этим людям ущерб где только возможно, кроме тех случаев, когда это могло повредить им или кому-либо другому»
Девятый Шаг Анонимных Депрессивных
Большая Книга Анонимных Алкоголиков утверждает:
«У нас есть список всех людей, кому мы причинили ущерб и кому хотели бы возместить его. Мы составили его, когда мы занимались инвентаризацией. Мы подвергли свою жизнь решительной самооценке. Теперь мы должны пойти к своим ближним и компенсировать ущерб, который мы нанесли им в прошлом. Мы стараемся убрать те обломки, которые накопились из-за нашего желания руководствоваться только своей волей и стараниями показать себя. Если у нас нет желания этого делать, мы просим до тех пор, пока оно не придет. Помните, что с самого начала мы решили быть готовыми на любые жертвы, чтобы одолеть алкоголь»1(стр.74 русс.изд с корр.)
«Анонимные Алкоголики» снова утверждают:
«Наша настоящая цель – изменить свою жизнь так, чтобы приносить максимальную пользу Богу и окружающим. Вряд ли разумно приходить к человеку, который все еще страдает от нашей несправедливости по отношению к нему, и объявлять, что вы стали на путь религии»2 (стр.75 русс.изд. с корр.)
Также там сказано:
«…мы никогда не сможем избавиться от алкоголизма [депрессии, азартных игр и т.д.] до тех пор, пока не сделаем максимум возможного, чтобы исправить свое прошлое. Теперь, когда мы признали наши прошлые ошибки и преисполнились желанием возместить ущерб всем, кому мы его нанесли, мы в действительности делаем это и вводим в действие дух этого Шага»3
|
|
|
■ 9.1 Пожалуйста, прокомментируйте собственными словами следующее утверждение из нашей Книги:
«Так часто наша депрессия прячется под маской внешней дружелюбности, когда люди не знают о глубокой боли, которую мы чувствуем внутри. Риск состоит в выходе из изоляции к контакту с другими людьми, находящимися в депрессии. Теперь мы знаем, что именно выражение наших чувств делает нас свободными. Рассказ о принятие нашего бессилия перед депрессией заставляет нас двигаться, порой очень медленно, из
глубокой ямы темноты и грусти. Так часто, когда мы в состоянии возместить ущерб, мы чувствуем, что часть наших тюремных стен начинает осыпаться и мы начинаем видеть свет дня. Мы находим выход! Мы обнаруживаем, что наше прощение других освобождает нас и дает нам продвижение еще на один шаг в пространство мира и спокойствия»4(М85)
■ 9.2 Насколько сильно вы хотите рассказать кому-либо, как ваше депрессивное поведение не давало вам стать более ответственным за ваше здоровье и вашу жизнь в целом?
■ 9.3 Пожалуйста, запишите как мое негативное и пассивное поведение принесло вред другим?
■ 9.4 Необходимо ли мне возместить ущерб самому себе за страх выразить свой гнев, когда его необходимо было выражать? Считаю ли я до сих пор, что выражать гнев – это неправильно?
|
|
|
■ 9.5 Как я могу верить, что наилучший путь из депрессии – активно участвовать в разговорах о депрессии с другими людьми и позволять им узнавать насколько мы получили облегчение, обсуждая свою депрессию? Перечислите людей, с которыми вы планируете поделиться на этой неделе информацией о своей депрессии.
Книга утверждает:
«За каждого в этом списке надо помолиться и поразмышлять для того, чтобы мы могли осуществить подобающую генеральную уборку и обрести мир и спокойствие, обещанное тем, кто берет ответственность за свои собственные действия»5(М84)
■ 9.6 Пожалуйста, прокомментируйте это утверждение и спросите себя сколько ответственности за свою депрессию вы взяли на себя?
Книга продолжает:
«Мы также можем время от времени испытывать искушение отстаивать собственную гордость, ложно думая, что нам в действительности нет необходимости возмещать кому-то ущерб и мы на самом деле хороши такие, какие мы есть»6(М85)
Если мы думаем, что мы хороши и такие, какие мы есть, значит у нас есть проблема. Дороти Роу в своей книге «Депрессия: выход из вашей тюрьмы» говорит нам следующее:
|
|
|
«Опасность, возможно очень большая опасность, угрожает вам, если вы покидаете вашу тюрьму депрессии, выходя в обычный мир. Там вам придется меняться, и эти изменения всегда включают неопределенность. Самое хорошее в депрессии – это то, что вы можете сделать каждый день таким же самым. Вы можете быть уверенным, что должно произойти. Вы можете держать на расстоянии всех этих людей и события, на которых вы должны среагировать. Ваша тюремная жизнь имеет свой распорядок, и подобно многим заключенным с длительными сроками, вы растете, будучи очень хорошо знакомыми с системой безопасности темницы и ее предсказуемостью. Тюрьма депрессии может не быть комфортабельной, но по крайней мере, она безопасна»7
■ 9.7 Пожалуйста, запишите говорит ли этот параграф о вас или нет. Потратьте некоторое время на него, так как это – важнейший ключевой пункт!
Дороти Роу утверждает, что:
«Имея в виду выбор, вы бы предпочли быть правым и страдаете, когда вы не правы. Как вы хорошо знаете, когда мы говорим о том, мы не правы, мы создаем область неопределенности. Если то, что я думал, оказывается неверным, тогда мгновенно открывается целое множество возможностей и требуется определенное время до того, как я определю, какая из возможностей правильная. Если вы не можете переносить неопределенность, тогда вы не можете позволить себе признать, что вы не правы. Абсолютная определенность может казаться вам прекрасной вещью, дающей полную безопасность, но не думали ли вы когда-нибудь, что если вы хотите абсолютной определенности, вы должны отказаться от свободы, любви и надежды?»8
|
|
|
Докторр Роу продолжает:
«…гордыня, так учит христианство, есть самый плохой из семи грехов, так как она не дает человеку признавать свои грехи, каяться и изменяться. Грех это или нет, но именно гордыня держит вас запертым в тюрьме депрессии. Именно гордыня удерживает вас от изменений и от того, чтобы найти путь из тюрьмы депрессии»9.
■ 9.8 Что из нижеперечисленного больше всего относится к вам?
Вы гордитесь тем, что видите себя в сущности очень плохим; вы гордитесь тем, что вы не принимаете и не принимаетесь другими людьми; гордитесь непреклонностью и жесткостью вашей жизненной философии;
1. Гордость за горести своего прошлого и мрачность своего будущего;
2. Гордость за осознание того, что гнев – это зло;
3. Гордость за непрощение;
4. Гордость за свое смирение;
5. Гордость за свои высокие стандарты;
6. Гордость за свою чувствительность;
7. Гордость за свой отказ потерять лицо, будучи отвергнутым;
8. Гордость за свой пессимизм;
9. Гордость за свое мученичество;
10. Гордость за страдания.10
■ 9.9 Вместо того, чтобы видеть депрессию, как нечто, вызванное внешними причинами и себя, играющего пассивную роль в ней, не могли бы взять утверждение Роу как стартовую позицию? Чувствуете ли вы, что вы ничего не можете поделать с вашей депрессией и тот факт, что она продолжает держать вас изолированным и отсоединенным от жизни? Действительной ли вы убеждены, что вы не играете никакой роли в ее формировании? Пожалуйста, прокомментируйте.
Книга «Анонимные Депрессивные» утверждает:
«Как только я признаю, что я зависим от склонности вводить в депрессию самого себя, я могу начать выход через двери тюрьмы, которая держит меня. Я должен осознать тот факт, что моя депрессия только усилиться, если я не остановлю мышление, чувства и действия, которые держат меня постоянно замкнутыми в моей грусти»11(М87)
Сейчас мы снова видим как выходит на поверхность вопрос ответственности. Это настолько важно для нас, тех, которые хотят спрятаться и убежать, когда мы чувствуем, что жизнь снова и снова становится рискованной. Как мы читаем в книге «Анонимные Алкоголики» и как это процитировано в «Анонимных Депрессивных»:
«Наша настоящая цель – максимально служить Богу и людям рядом с нами. Да, впереди длительный период восстановления. Мы должны двигаться. Покаянное бормотание о том, что мы сожалеем, вовсе не подходит в этой ситуации»12(М88)
И в продолжении:
«Один из лучших путей возместить ущерб – посвятить себя на каждодневной основе помощи другим членам группы АД обрести мир и спокойствие. Если есть что-то, что мы можем узнать нового в Анонимных Депрессивных, так это друзья, которых мы находим в содружестве и помощь, которую мы можем оказать другим, даже тогда, когда мы сами чувствуем, что тонем»13(М88)
■ 9.10 Перечислите новых друзей, которых вы обрели с тех пор, как вы начали ваши встречи Анонимных Депрессивных. Перечислите и запишите свои мысли об одном человеке из группы, который вам нравится больше всего. Пожалуйста, объясните причины, почему группа и этот человек значат для вас так много?
ДЕСЯТЫЙ ШАГ
«Продолжали личную инвентаризацию и, когда допускали ошибки, сразу признавали это»
Десятый Шаг Анонимных Депрессивных
Что я делаю, когда чувствую, что я сделал что-то или кому-то неправильно? Мы можем осуществлять инвентаризацию в течение дня и/или в конце дня для того, чтобы увидеть как идет наша жизнь.
Наша Книга утверждает:
«Поскольку мы продолжаем удерживать себя свободными от мыслей, которые загоняют нас со страшной силой в тюрьму депрессии, мы начинаем осознавать, что Сила, более могущественная чем наша, может и обязательно вернет нас к здравомыслию»1(М89)
■ 10.1 Пожалуйста, запишите, как с момента прихода в Анонимные Депрессивные ваша жизнь становится более сбалансированной и более здравомысленной?
Книга говорит:
«Нам необходимо проделать печальную работу и оплакать эту потерю нашей прежней жизни. И печалясь о потере, пройти через определенное количество предсказуемых стадий, так как нам необходимо все это иметь в опыте, если мы хотим обрести опыт жизни, свободной от грусти, которая причиняла нам боль много лет»2(М90)
Есть ли кто-то, кто был близок к вам в детстве, кто умер, но по кому вы не проливали слез или не печалились из-за того, что вы были слишком юны для того, чтобы сказать, что вам не достает его любви и его присутствия? Вся печаль уже ушла и вы продолжили жизнь как обычно, но ваше тело помнит, что этот человек был когда-то значимой частью вашей жизни. Для этого может понадобиться определенная работа по исследованию себя с вашей стороны, но расскажите о ней семье и друзьям и посмотрите, была ли смерть рядом с вами в то время, когда вы росли и о которой вы ничего не знали, но которая могла бы повлиять на ваших родителей или воспитателей, на их восприятие жизни и таким образом на вас.
■ 10.2 Пожалуйста, кратко запишите любые идеи, которые у вам появились по поводу вышеприведенных мыслей.
■ 10.3 Чувствовали ли вы когда-либо себя оставленными, когда были ребенком? Чувствовали ли вы себя любимыми и защищенными, когда росли в детстве?
«Двенадцать Шагов и Двенадцать Традиций» утверждают:
«Не нужно терять присутствие духа, когда мы повторяем свои прошлые ошибки, поскольку обучение не легкое. Нам следует стремиться к прогрессу, а не к совершенству»3 (с.103 русс.изд. с корр.)
■ 10.4 Подумайте и запишите пути, по которым вы хотели бы придти к совершенству? Запишите также какие результаты имела в вашей жизни и в ваших отношениях потребность быть совершенным?
«Двенадцать Шагов и Двенадцать Традиций» утверждают:
«Одна злая тирада или одно преднамеренно резкое суждение может разрушить наши отношения с другим человеком на целый день, или возможно, на целый год. Ничего не окупается так сильно, как сдерживание языка…»4(с.103-104 русс.изд с корр.)
■ 10.5 Что вы думаете по поводу своего языка: достаточно ли он сдержан или нет?
«Двенадцать Шагов и Двенадцать Традиций» также утверждают:
«Нам следует избегать скоропалительной критики и яростных сверхэнергичных аргументов. То же самое касается надутого вида и молчаливого презрения. Все это – эмоциональные ловушки для отстающих, в которых приманками являются гордость и мстительность»5 (с.104 русс.изд. с корр.)
■ 10.6 Пожалуйста, прокомментируйте вышеприведенные цитаты и запишите какое они имеют отношение к вам.
В Книге утверждается:
«Ответственность – вот имя выигрыша в исцелении и именно на нем нам необходимо сфокусировать свое внимание. Когда мы вступаем в дискуссию с другими людьми, которые, как и мы, находятся в депрессии, мы видим, что они говорят о том, что их чувства улучшаются в то время, когда они действуют для себя. Эти люди также говорят о принятии на себя ответственности за свою жизнь и выполнении дел для себя вместо того, чтобы постоянно удовлетворять других»6(М91)
■ 10.7 Запишите своими словами какова была ваша жизнь до того, как вы пришли в Анонимные Депрессивные?
■ 10.8 Заметили ли вы изменения в себе с тех пор, как стали частью Анонимных Депрессивных? Было ли принятие ответственности за себя и свои чувства помощью в освобождении от депрессии?
■ 10.9 В каких областях вашей жизни вам приходилось брать ответственность на себя и меняться? Перечислите основные страхи, которые были бы у вас, если бы вы предприняли фундаментальные изменения в вашей жизни? Если бы один из этих страхов осуществился, было бы у вас чувство вины по этому поводу? Если бы один из этих страхов осуществился, было бы у вас чувство тревоги сейчас?
Дороти Роу утверждает, что:
«Как вы хорошо знаете, когда мы говорим о том, мы не правы, мы создаем область неопределенности... Если вы не можете переносить неопределенность, тогда вы не можете позволить себе признать, что вы не правы. Абсолютная определенность может казаться вам прекрасной вещью, дающей полную безопасность, но не думали ли вы когда-нибудь, что если вы хотите абсолютной определенности, вы должны отказаться от свободы, любви и надежды?»8
■ 10.10 Как вы думаете, что держит вас запертым в вашей тюрьме депрессии? Что вы не посмели изменить из того, что держит вас заложником вашей депрессии? Как мы можем осуществить необходимые шаги для того, чтобы изменить образ нашей возможной интерпретации вещей?
■ 10.11 Продолжая эту инвентаризацию, можем ли мы подумать о любом событии в нашей взрослой жизни, которое «заставляет» нас быть грустными (например, Новый год?), и который мы можем связать с обстоятельствами детства?
Отметьте: JKL Эта личная инвентаризация делается на ежедневной основе не для того, чтобы вызвать у нас чувство стыда, но для того, чтобы помочь нам попасть более гладко и спокойно в точку, в которой наша жизнь будет более сбалансированной и свободной от грусти.
■ 10.12 Пожалуйста, прокомментируйте следующее утверждение из Большой Книги АА:
«Мы решительно начали новый образ жизни, после того, как очистили свое прошлое. Мы вошли в мир Духа. Наш следующий шаг – расти в понимании и эффективности. Это дело не одного дня. Это задача на всю жизнь. Продолжайте наблюдать за эгоизмом, нечестностью, обидами и страхом. Когда они неожиданно проявляются, мы просим Бога сразу же удалить их. Мы обсуждаем их немедленно с кем-то и быстро возмещаем ущерб, если это не принесет кому-то вреда. Затем мы решительно поворачиваем наши мысли к кому-то, кому мы можем помочь. Любовь и терпимость к другим – наш кодекс… Каждый день является днем, когда мы должны вносить в действия виденье Божьей воли. «Как мне служить Тебе? Да исполниться воля Твоя (не моя)!». Вот мысли, с которыми мы должны жить постоянно. Только с такими мыслями мы можем полагаться на свою волю. Это и есть ее правильное использование»8[с.82 русс.изд. с корр.]
■ 10.13 Перечислите новые позитивные образы мышления о себе за последнее время.
■ 10.13.1
■ 10.13.2
■ 10.13.3
■ 10.13.4
■ 10.13.5
■ 10.14 Перечислите людей из вашей группы Анонимных Депрессивных, с которыми вы хотели бы сегодня поговорить.
■ 10.14.1
■ 10.14.2
■ 10.14.3
■ 10.14.4
■ 10.14.5
■ 10.15 Перечислите различные приятные виды деятельности, которые вы планируете осуществить в ближайшие несколько дней.
■ 10.16 Запишите виды деятельности, которые вы осуществите плюс конкретный день, в который вы будете это делать.
■ 10.16.1
■ 10.16.2
■ 10.16.3
■ 10.16.4
■ 10.16.5
■ 10.17 На основе десятибалльной шкалы определите какие эмоции из перечисленных превалируют в вас в течение дня (1 – минимальное воздействие на вас, 10 - максимальное):
Дата добавления: 2019-02-12; просмотров: 211; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!