Теперь, когда я признал, что я живу в тяжелый период своей жизни, я хочу узнать какие-то новые направления, которые сделают мою жизнь более приятной и пригодной для жизни.
АНОНИМНЫЕ ДЕПРЕССИВНЫЕ
РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ
 |
Программа 12 Шагов выздоровления
Надежда + Служение + Дружба
ПУБЛИКАЦИИ АНОНИМНЫХ ДЕПРЕССИВНЫХ – ЛУИСВИЛЛЬ
ПУБЛИКАЦИИ АНОНИМНЫХ ДЕПРЕССИВНЫХ
П.я. 17414
Луисвилль, Кентукки 40217
Copyright Ó 2001 Публикации Анонимных Депрессивных
Все права защищены. Ни одна часть этой книги не может быть воспроизведена или использована в любой форме или любыми средствами, электронными или механическими, включая фотокопирование, запись или через любые информационные средства хранения и передачи, без письменного разрешения публикатора Публикаций Анонимных Депрессивных
Веб сайт: http :// www . depressedanon . com
Email : depanon @ netpenny . net
ISBN 1-929438-00-1
Рабочая Тетрадь Анонимного Депрессивного ã
ВВЕДЕНИЕ
Все цитаты в этой «Рабочей Тетради Анонимного Депрессивного», которые помечены большой буквой М, являются ссылками на один из абзацев в рабочей Книге «Анонимные Депрессивные». Рабочая Тетрадь и Книга скоординированы так, чтобы помочь читателю наилучшим образом достичь целей своего выздоровления.
Во время работы над Рабочей Тетрадью необходимо записывать свои чувства и мысли в специальной записной книжке. Эти записи могут помочь нам увидеть личностные изменения, которые произошли с нами в то время, когда мы двигались от одного шага к другому. Также рекомендуем записывать дату каждой заметки в своей записной книжке. Запись своих ответов на вопросы, приведенные в Рабочей Тетради, могут помочь вам увидеть в письменной форме как вы чувствуете и думаете в конкретный момент времени.
|
|
|
ЦЕЛЬ ДАННОЙ РАБОЧЕЙ ТЕТРАДИ
Рабочая Тетрадь Анонимного Депрессивного и личная настойчивая деятельность в работе с ней помогут привести нас к освобождению из тюрьмы депрессии.
ПЕРВЫЙ ШАГ
"Мы признали своё бессилие перед депрессией, признали, что наша жизнь стала неуправляемой"
Первый Шаг Анонимных Депрессивных
Это первый шаг Анонимных Депрессивных. Наша цель в работе с данной Рабочей Тетрадью - осмыслить те пути, которые, как мы увидим, ведут нас в депрессию и постараться "выкопать" себя на один шаг за один раз.
"Вам нужно признать, что вы бессильны перед депрессивным поведением и подобным же образом признать, что ваша жизнь неуправляема. Вы вовсе не хотите жить таким образом. На самом деле, иногда вы хотите просто лечь и умереть, но глубоко внутри вас есть то, что называется Духом, назовем это Богом, Высшей Силой или чем угодно, что заставляет вас искать выход" (М32-33).
|
|
|
n 1.1 Пожалуйста, запишите, свои чувства, возникающие по поводу этого утверждения. Чувствуете ли вы стыд, если вам необходимо сказать о том факте, что вы сейчас находитесь или когда-либо находились в депрессии? Или были госпитализированы из-за депрессии? Вот моя попытка выписать некоторые наблюдения о депрессии и как наилучшим образом относиться к ней.
Прежде всего, я верю, что для большинства людей в наших группах, для того, чтобы иметь дело с депрессией, необходимо признать, что они в депрессии. Как только этот шаг проделан, начинается остальная часть процесса выздоровления. Многие люди не знают, что они в депрессии, но они конечно осознают, что чувства не существуют сами по себе. Это уже шаг в правильном направлении. Дороти Роу в своей прекрасной книге «Депрессия: выход из вашей тюрьмы» говорит о шести абсолютных истинах, в которые мы верим, когда мы в депрессии. Но прежде чем мы начнем их рассматривать, давайте сначала начертим карту нашего путешествия по жизни и просто посмотрим где мы находимся в данный момент.
Я использую эту Рабочую Тетрадь прежде всего потому, что я в депрессии, мне очень больно и я хочу чувствовать себя лучше. Я знаю, что 12 Шагов Анонимных Алкоголиков изначально были написаны с целью обеспечить им выход из рабства и зависимости от алкоголя. Эти простые 12 Шагов сотворили чудо трезвости в жизни миллионов своих членов. Я также знаю, что с помощью понимания Шагов и того, как они работают, мы открываем новую главу в нашей собственной жизни и начинаем собственное исцеление.
|
|
|
Итак, я признаю, что я в депрессии. Что теперь? Следующая вещь, которую мы делаем – это спрашиваем себя о том, есть ли вообще у меня мужество признаться себе в какой степени я вне собственного контроля? Насколько у меня хватает смелости сказать себе, что я в действительности достиг дна и у меня нет другого выхода, кроме как попросить о помощи? Я стал зависимым с тенденцией к тому, чтобы на протяжении всей своей жизни бежать и прятаться как только я сталкиваюсь с каким-либо заданием, отношениями или неприятными воспоминаниями, которые испугали меня. Я убегал и прятался. Я бы с удовольствием признался себе, что то, что я чувствовал, не было моим и мной. Я также пришел к убеждению, что море тьмы, в котором я купался день за днем потопило бы меня – в определенный день и час, который мне просто пока еще не известен.
Но одно из многого, что помогает мне поддерживать надежду на собраниях Анонимных Депрессивных – это то, что остальные члены видят такой же опыт своей жизни как реальный вызов, который открывает новую перспективу, как новый путь прожить нашу жизнь и открыть для нас надежду. Один человек сказал, что Бог в его понимании использует его депрессию и опыт боли для того, чтобы помогать другим, кто также находится в депрессии и таким образом Он использует его опыт для того, чтобы побороть боль депрессии. Другими словами, Бог будет использовать нашу депрессию для помощи другим. И теперь через посредство Рабочей Тетради и Книги "Анонимные Депрессивные" вы можете начать помогать себе.
|
|
|
Еще один значимый опыт и важное преимущество быть членом Анонимных Депрессивных – это то, что вы узнаете что у вас есть выбор оставаться ли вам в депрессии или научиться путям выхода из депрессии. В реальности, вы также узнаете, что у вас есть возможность чувствовать по-другому, если вы захотите это сделать.
"Мы" – это первое слово Первого Шага. Это очень важное слово, его следует запомнить, так как оно немедленно располагает нас в группе, дружеском сообществе людей, которые имеют те же проблемы. Оно также заставляет нас чувствовать, что мы не одиноки, но есть еще кто-то рядом с нами, кто испытывает те же трудности, что вы и я.
Один из главных результатов того, чтобы быть частью Анонимных Депрессивных – это то, что мы не должны быть одинокими, если мы не хотим этого. Это может звучать странно для некоторых из нас, но мы должны признать, что то, что держит нас в депрессии – это наша потребность держаться подальше от других… для того, чтобы быть изолированными и одинокими. Мы имеем потребность быть сами в себе и оставаться вне контактов с людьми. Потому, что быть в контакте с другими означает, что мы должны будем взять на себя некоторый риск делать определенный выбор. Но когда я в депрессии и в одиночестве, я не должен осуществлять столько выборов или какие-либо действия, кроме тех, что поддерживают мою изоляцию и одиночество.
Одна из главных задач данной Рабочей Тетради – вывести нас к трезвости и установить некоторые позитивные направления нашей жизни. Если мы серьезно
настроены на то, чтобы отказаться от того, чтобы сидеть в яме безысходности и готовы сделать что-то позитивное для этого то мы должны взять быка за рога и серьезно побороться за свою жизнь. Я настроен сейчас вполне серьезно дать этой Программе 12 Шагов реальный старт. Я хочу чувствовать по-другому. Мне нечего терять кроме своей депрессии и моего страха перед тем, что могло бы ее заменить, когда она исчезнет!
От других членов групп я слышал, что мне нечего бояться, кроме своего страха. Я знаю, это звучит просто – потому, что это так и есть. Депрессия затуманивает, усложняет и извращает нашу реальность. Итак, конечный пункт таков – мы знаем, что мы не одиноки. Мы вместе с другими, теми, которые понимают и знают что такое чувство печали и депрессия.
Как только мы открываем, что есть группа мужчин и женщин, которые искренне заботятся о нас, то сразу начинаем чувствовать себя иначе. Но как часто люди в депрессии настроены так, что они хотят облегчения прямо сейчас – и они не могут ждать облегчения до следующего дня. Но это все не работает таким образом. Мы действительно бессильны и мы должны быть честными в этом вопросе. Я бессилен перед моей депрессией. Она держит меня за горло и я обездвижен. Я в действительности чувствую отчаяние по поводу своей жизни сильнее, чем когда-либо перед тем и сегодня – именно тот день, в который я не могу терпеть.
Но что хорошего в том, чтобы признать, что наша депрессия заставила чувствовать нас бессильными? Я уже знаю, что вы можете ответить: "Я потратил тысячи долларов на больницы, врачей, консультантов и лекарства!" Но в реальности, если человек признает свое бессилие, то это дает нам новую энергию и в этом заключается парадокс. Это выглядит так: мы позволяем уйти смертельной хватке нашей грусти, которая заставляет печаль расти и процветать. Но каким-то образом – я снова повторяю: я не знаю как это работает! – когда я говорю: я поражен, разочарован и повержен и имею только 12 Шагов и дружеское сообщество за спиной, то это подобно маленькому лучу света, который начинает светить в моем сознании и моем сердце. Это как сказать: это было со мной всю мою жизнь – теперь я попробую ваш путь!
Хорошо. Вот план игры. Сегодня, сейчас, вы имеете выбор больше не быть в одиночестве. Вы не должны прожить остаток своей жизни одни, но если вы все же захотите этого, то тогда можете остаться в депрессии. Сейчас мы просим вас вот о чем: станьте вовлеченными в нашу группу Анонимных Депрессивных и начните работать по Шагам. Начните сейчас. Сегодня мы можем дать старт изменениям в образе своего мышления, своего чувствования и действия. Мы более не должны чувствовать того, что потерпели поражение.
Слово «бессильны» описывает эмоции, которые все мы чувствовали, будучи в депрессии. Мы просто чувствовали, что коль скоро нам рассказали про наш химический дисбаланс, то нет ничего, что мы могли бы сделать для самих себя, но только принимать наши лекарства и общаться с нашим психиатром. Именно наше состояние "усталости и болезни" от того, что мы "усталые и больные" заставляет нас обращаться за помощью. Когда я чувствую бессилие, то я чувствую стыд из-за того, что я в депрессии и что я
не могу сделать ничего для преодоления своей депрессии. Я хочу чувствовать по-другому и вот почему я делаю то, о чем говорю – пробую чувствовать себя лучше.
Мой стыд того, что я вне контроля парадоксальным образом приводит меня в еще большее состояние бессилия и к чувству безнадежности и беспомощности.
Пожалуйста, прокомментируйте следующий абзац из нашей Книги, который утверждает:
"…Вот путь депрессии – в течение многих лет вам было комфортно чувствовать себя страдальцем, хотя это не значит что вы это любите, но вы просто боитесь рискнуть почувствовать себя иначе" (М32)
n Как вы относитесь к этому? Запишите, пожалуйста, ваши комментарии. Я собираюсь сегодня записать свои мысли по поводу следующего:
Теперь, когда я признал, что я живу в тяжелый период своей жизни, я хочу узнать какие-то новые направления, которые сделают мою жизнь более приятной и пригодной для жизни.
Теперь я знаю, что в тот момент, когда я думал, что моя жизнь находится в самой нижней точке – именно в этот момент эта Программа выздоровления вошла в мою жизнь. Я верю, вместе с автором Псалмов, который однажды сказал, что нам необходимо посвятить себя Богу, довериться Ему и что этот Бог, как я Его понимаю, будет действовать в моей жизни в мою пользу.
Когда я учусь как уйти от мрачных людей, воображаемых картин, прошлых ситуаций и воспоминаний, лучшее, что я могу сделать – это дать Богу контроль над моей жизнью. Я чувствую, что это позволение – пугающий проект, но тем не менее, я вижу, что я должен сделать это – если я хочу снова обрести надежду.
«Некоторые люди выстроили стену вокруг себя и своей депрессии, убедив себя самого в собственной никчёмности, убедив себя в том, что они не могут позволить себе разозлиться, или простить себя или других. Они верят, что жизнь плоха, но смерть ещё хуже. Кроме того, они убеждены, что если плохие вещи происходили с ними в прошлом, то они обречены на то, что плохие вещи будут происходить с ними вновь и вновь в будущем»3 (М28).
■ 1.3 Пожалуйста, запишите в свою записную книжку свои комментарии по поводу этого абзаца. Есть ли в вашей жизни, что-то, что напоминает вышесказанное?
«ВНЕ КОНТРОЛЯ»
Я пришел к этому Шагу Программы, потому что моя жизнь не контролируема. Что бы я ни делали, не думал, или не говорил, кажется не имеет значения для того, что я чувствую прямо сейчас. Я чувствую, что я не управляем, и какая-то другая сила управляет моей жизнью. Я также знаю, что эта сила, эта мощь – не такая, как моя, ибо эта грусть поработила меня и каким-то образом я не способен сделать что-либо с этим.
«ПОД КОНТРОЛЕМ»
Давайте рассмотрим пример Мери: Мери недавно пришла на собрание и объявила, что ее врач сказал ей, что у нее химический дисбаланс в мозге. Я конечно верю, что доктор поступает хорошо со своей стороны, пытаясь заставить вас верить, что вы ничего не должны делать со своей грустью, что вы ни в коей мере не ответственны за нее, это даже может быть правдой в каком-то смысле, но вы сейчас ответственны за то, чтобы найти выход из депрессии. И если вы будете принимать активное участие в вашем выздоровлении, ответы начнут приходить! Анонимные Депрессивные дадут вам великий выбор возможностей того, как рассказать вашу историю и придти к вашим собственным выводам почему вы в депрессии. В любом случае, она сказала что ее проблема не в том, что у нее химический дисбаланс, а в том, что она чувствует гнев на своего мужа – если бы она однажды «ушла» от своего гнева на мужа, у нее сразу же появилось бы намного больше радостных дней.
Я думаю, что Мери чувствует больше контроля над своей жизнью именно сейчас, когда она в контакте со своим чувством гнева – чувством, которое проходило без внимания много лет подряд. Чувство, которое не должно быть отстранено и повержено, если человек не хочет позволить себе быть неконтролируемым.
Дата добавления: 2019-02-12; просмотров: 348; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!