Артериальная гипертония и потребление жиров, рыбы, пищевых волокон
Информация для размышлений.
1. Западноевропейские исследователи установили, что у мужчин с умеренно высоким А/Д, которые съедали в день по две банки макрели в течение двух недель, А/Д значительно понизилось. Даже уменьшив потребление макрели до трех банок в неделю, они сохраняли нормальное А/Д в течение восьми месяцев. Но как только эти мужчины вернулись к прежней диете, бедной рыбой и содержащей большое количество полуфабрикатов, А/Д у них вновь повысилось (Шесть болезней и как их избежать. Советы американских врачей. – М., 1992).
2. Есть данные, свидетельствующие о прямой связи между употреблением животных жиров и повышением артериального давления. И наоборот, больные, перешедшие на чисто вегетарианскую диету, вполне успешно лечат так называемую мягкую гипертонию («Лечащий врач», 1998, №2, с.34).
3. Установлено, что сочетание трех диетических методик — меньше жира, меньше соли и больше пищевых волокон (овощи, фрукты, цельные злаки) — дает прекрасный результат в снижении А/Д (Том Монте. Оставайтесь молодым. – М., 1995).
Артериальная гипертония и физическая активность
Информация для размышлений.
1. Во время сильной физической нагрузки систолическое давление резко увеличивается, а во время последующего отдыха постепенно приходит к исходному уровню, иногда даже к уровню ниже исходного.
Установлено, что любые физические упражнения у лиц с мягкой и умеренной (160-179/100-109 мм рт.ст.) АГ способствуют повышению физической работоспособности. Упражнения же, направленные на тренировку выносливости, в частности, бег и быстрая ходьба, приводят к заметному эффекту в снижении А/Д («Лечащий врач», 1998, №2, с.35-36).
|
|
|
2. Гипертоническая болезнь — в значительной мере удел лиц, остерегающихся движений. Но даже у больных гипертонической болезнью при интенсивной работе мышц А/Д снижается (Превентивная кардиология. Руководство. – М., 1987. – С.403).
3. Для снижения повышенного А/Д рекомендуется умеренная физическая нагрузка, например, быстрая ходьба пешком, плавание в течение 30-45 минут 3-4 раза в неделю («Кардиология», 2000, №11, с.75).
4. Молодым гипертоникам с уровнем А/Д не выше 180/105 мм рт.ст. и без ожирения можно рекомендовать регулярные (лучше всего ежедневные) физические упражнения, тренирующие выносливость. Как правило, выполнение такой рекомендации приводит к резкому сокращению количества препаратов, снижающих А/Д, уменьшению их суточной дозы и даже к возможности их полной отмены на длительный срок («Лечащий врач», 1998, №2, с.36).
5. Результаты обследования 72 тысяч женщин в возрасте от 40 до 65 лет, опубликованные в авторитетном журнале «Нью Инглэнд джорнэл оф мэдисин», показали, что у женщин, энергично шагавших со скоростью 5 км в час не менее трех часов в неделю либо выполнявших интенсивные упражнения полтора часа в неделю, вероятность возникновения сердечных болезней сокращалась на 30-40% («Худеем вместе», 1999, №21).
|
|
|
6. Известно, что длительное ограничение движений вызывает сдвиги в состоянии сердца и сосудов наподобие тех, которые наступают при старении организма. Однако наиболее опасна гипокинезия (низкая физическая активность) потому, что она прямая причина внезапной сердечной смерти. Причем 70% погибших не успевали получить врачебной помощи, так как смерть наступает на фоне кажущегося полнейшего здоровья.
В настоящее время имеются основания считать, что внезапная смерть — прямое следствие гипокинезии (Превентивная кардиология. – М., 1987. – С.404).
На основании изложенного предупреждаю! Именно у вас, читатель, низкая физическая активность может стать одной из ведущих причин развития артериальной гипертонии и привести к ее осложнениям — инсульту головного мозга, инфаркту миокарда и др. болезням. Именно у вас низкая физическая активность может обусловить внезапную остановку сердца. Жизнь — одна, любите ее! Повышайте физическую активность. Движение — это, без преувеличений, жизнь. Обнаружено, что наилучшие показатели здоровья имеют люди, регулярно совершающие пешие прогулки не менее чем по часу в день, три или четыре раза в неделю.
Не идите на поводу у лени. Лень — признак старения, умственной и физической деградации. Научно обоснованная физическая активность — лучшее средство профилактики и лечения многих и многих болезней!
Дата добавления: 2018-09-22; просмотров: 142; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!