Анапанасати как наблюдение за чувствами
Во время прохождения наблюдения за дыханием возможна стадия трансценденции тела и эго, наступление следующего этапа утончения сосредоточения – созерцания высших чувств.
Дыхание может проходить еще через четыре ступени, начиная с переживания радостности (восторга-умиления – пити).
Когда дыхание стало очень тонким, оно может остановиться (или показаться остановившимся), при этом тело оказывается почти незаметным или полностью отсутствующим. Единственным легко замечаемым и ясным телесным психоэмоциональным явлением остается чувство радостности-восторга, в которое как бы превращается дыхание.
Этот восторг-радостность-ликование может быть пережито многими различными способами: это или переживание звона, или волн, или потоков, даже вспышек наподобие электрических разрядов, которые могут двигаться вверх и вниз по позвоночнику или по конечностям.
Процесс утончения продолжается, когда восторг уступает место блаженству, сукха, или переходит в него, и если первый имеет физические проявления, то второе явление – чисто психическое переживание, эмоциональное состояние. Затем приходит переживание тонкой деятельности читта (ума-сердца), связанной с дыхательным процессом; наступает также успокоение этих видов деятельности.
Анапанасати как наблюдение за умом
Следующая возможная стадия сосредоточения – созерцание ума – состоит из ступеней, на которых медитирующий переживает радость, сосредоточенность и освобождение ума. Эти три первые четырехступенчатые группы переживаний заняты культивированием спокойствия, тогда как во время последних фаз практики, занятой событиями психической жизни, медитирующий развивает прозрение: он созерцает непостоянство (анитья), бесстрастное прекращение жажды существования и отказ от него (Равностность).
|
|
|
Проповедь Будды о внимательности была также тщательно разработана последующими учителями. Из этого следует, что не все, кто практикует этот способ медитации, должны пережить каждую ступень. Многое зависит от практика.
При помощи одного лишь этого упражнения медитирующий может пережить как спокойствие, так и прозрение, достичь конечных высот практики, где оказывается познанной нирвана.
В традиции утверждается, что этим методом пользовался сам Готама, при помощи внимательности к дыханию он достиг конечного и полного освобождения.
Дополнительные практики дыхания
Эти упражнения можно использовать в качестве разминки перед медитацией – это техники внутренней, внешней и одновременно внутренней и внешней задержки дыхания.
Внутренняя задержка – это задержка дыхания после вдоха. Необходимо вдохнуть и задержать дыхание на некоторое время. Держите туловище прямо и устойчиво, сохраняйте внимательность.
|
|
|
Время задержки сугубо индивидуально. Не надо себя насиловать. Счет ведется по ударам сердца. Со временем можно постепенно увеличивать длительность задержки. После некоторого времени осознавание начнет утрачивать свою силу. В тот момент, когда это произойдет, можно сделать обычный вдох. Это составит один цикл. Выполнять можно десять-пятнадцать раз.
Внешняя задержка – после выдоха. Выполняется аналогично. Необходимо сделать равномерный вдох и выдох, опустошая легкие, насколько это возможно без напряжения. Затем задержать дыхание, насколько это, возможно, затем сделать вдох. Это один цикл. Повторять его рекомендуется десять-двенадцать раз.
Сокращение брюшной полости, давление в висках или судорожный вдох указывают на то, что достигнут предел возможностей во внешней задержке. В этом случае надо уменьшить продолжительность задержки. Переход к вдоху должен быть плавным. Если во время практики ощущается утомление, циклы этой ступени можно чередовать с нормальным дыханием.
Объединение обоих видов задержки дыхания – обычно его выполнять труднее всего, поэтому лучше всего начинать с 1-го, потом переходить ко 2-му и только потом приступать к этому методу. Самое главное не переусердствовать и себя не насиловать – это не соревнование на задержку дыхания. Вначале лучше всего взять умеренный промежуток времени для задержки, например 7 ударов сердца на вдохе и 7 на выдохе. Вы сами должны отрегулировать, насколько времени осуществлять задержку воздуха.
Дата добавления: 2018-09-20; просмотров: 196; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!