Упражнения для укрепления плечевого пояса
1.И.п. – сидя, руки на бедрах. 1 – левую руку вперед, правую вверх; 2 – руки за голову; 3 – правую вперед, левую вверх; 4 –вернуться в и.п.
2. И.п. – сидя, руки в стороны. 1-4- круговые движения кистями вперед. То же назад.
3. И.п. – сидя, руки перед грудью. 1-2 – отвести согнутые руки в стороны; 3-4 – отвести прямые руки в стороны.
4. И.п. – сидя, правая рука вверху, левая – внизу, кисти в кулак. 1-2 – рывки руками назад; 3-4- то же сменив положения рук.
5. И.П. –сидя, руки на бедрах. 1- руки в стороны, предплечья вверх; 2- предплечья вниз; 3-4 – руки вниз в и.п.
6. И.п. – сидя, руки вперед – в стороны. 1-2 – движения руками внутрь; 3-4 – отведение согнутых рук назад.
7. И.п. – сидя, руки вперед. 1- напрячь руки, и повернуть их ладонными вверх; 2-3- удерживать напряжение; 4- вернуться в и.п. То же, кисти вниз.
8. И.п. – сидя руки в стороны, кисти в кулак. 1- руки к плечам; 2- руки в стороны; 3- предплечья вниз; 4- вернуться в и.п.
9. И.п. – сидя – руки внизу. Соединить кисти тыльными сторонами . 1-2- руки вверх, кисти повернуть ладонями вверх; 3-4- вернуться в и.п.
10. И.п. – сидя руки в стороны. 1-4- круговые движения руками. То же в другую сторону.
11. И.п. – сидя, палка впереди. 1- поворот туловища влево, левую руку вверх, правую влево; 2 – вернуться в и.п.; 3- то же вправо, правая вверху; 4- вернуться в и.п.
12. И.п. – сидя, локти на бедрах, кисти с гантелями повернуть вверх. 1-2 – руки к плечам, локти на отрывать от туловища; 3-4 – вернуться в и.п.
|
|
|
13. И.п. – сидя, бинт в руках за спиной. 1-2- растягивая бинт, руки вверх – вперед; 3-4- вернуться в и.п.
14. И.п. – руки согнуть перед грудью, кисти сжать в кулак. 1- поворот туловища влево, выпрямить правую руку вперед; 2- то же вправо.
15. И.п. – сидя, руки в стороны. 1-2 – восьмеркообразные движения прямыми руками.
16.и.п. – сидя, руки с гантелями внизу. 1- левую руку к плечу; 2- правую руку к плечу; 3- левую верх; 4- правую вверх; 5-6- -в обратном направлении.
Упражнения для улучшения кровообращения в нижних конечностях
1. И.п. – сидя, руки в стороны, 1- наклон вперед, обхватив руками левую ногу; 2- выпрямляясь, поднять левое колено к груди; 3-4- медленно вернуться в и.п.; 5-8 – то же правой ногой.
2. И.п. – сидя, руками взяться за бедра снизу. 1-2- напрягая руки, приподнять ноги на носки; 3-4-4- вернуться в и.п.
3. И.п. – сидя, наклониться вперед, взять руками голень левой ноги около стопы. 1- перенести тяжесть тела на правую ягодицу, приподнять согнутую ногу; 2- выпрямить ногу; 3- вернуться в и.п. То же правой ногой.
4. И.п. – сидя, ноги на ширине плеч, колени разведены, руки на коленях. 1- колени свести, бедра напрячь; 2- вернуться в и.п.
5. И.п. – сидя, концы бинта в руках, ноги выпрямлены, бинт перекинуть через стопы. 1-2 выпрямляя стопы, растянуть бинт; 3-4- - вернуться в и.п.
|
|
|
6. И.п. – сидя, концы бинта в руках на коленях, ноги выпрямлены, бинт перекинут через стопу левой ноги. 1- натягивая бинт руками, приподнять левую ногу; 2- отвести левую ногу в сторону; вернуться в и.п. То же правой ногой.
И.п. – сидя, руки на коленях. 1- с помощью рук отвести ноги влево; 2- вернуться в и.п.; 3- то же вправо; 4- вернуться в и.п.
Дыхательные упражнения
1. И.п. – сидя. 1-2 – небольшой вдох, втягивая живот и приподнимая руки за голову, прогнуться – выдох; 3-4- наклониться вперед – выдох.
2. 2. И.п. – сидя. 1-2- руки в сторону, втянув голову в плечи – вдох; 3-4-4 уронить руки – выдох.
3. И.п. – сидя. 1-2- согнуть руки к плечам – вдох; 3-4- - опустить руки вдоль туловища – выдох.
4. И.п. – сидя. 1-2- согнуть руки к плечам – вдох; 3-4- -опустить руки вдоль туловища – выдох.
5. И.п. – сидя. 1-2- - движением назад руки верх – вдох: 3-4- вернуться в и.п. – выдох.
6. И.п. сидя, руки на коленях. 1-2- -руки в стороны – вдох; 3-4- -руки на коленях, наклон туловища вперед – выдох
7. И.п. – сидя, руки внизу. 1- руки в стороны – вдох; 2-3- обхватить руками левое колено, поднять левую ногу к груди – выдох; 4 – вернуться в и.п.
8. И.п. – сидя на краю стула. 1-2- руки в стороны- вдох; 3-4- сильно обхватить себя руками – выдох.
|
|
|
9. И.п. – лежа на спине, одна рука вдоль туловища, другая на груди. 1-2- вдох диафрагмой, выпячивая живот; 3-4- выдох, втягивая живот.
10. И.п. – лежа на спине, руки на животе. 1-2- втягивая живот, вдох грудью; 3-4- - выдох.
11. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2- вдохнуть диафрагмой и одновременно грудью; 3-4- выдохнуть, опуская грудь и втягивая живот.
Упражнения для восстановления мочеиспускания (методика Л.И.Красова)
1. И.п. – лежа на животе (на валике или на кистях рук, расположенных в области проекции мочевого пузыря). Попеременно поднимать прямые ноги, затем обе ноги вместе(2-3 минуты).
2. И.п. – сидя на пятках, подложив сжатые кулаки под нижнюю часть живота. После вдоха наклонить корпус вперед, как бы стремясь коснуться лбом постели. И тут же на вдохе возвратиться в исходное положение (7-8 раз).
3. И.п. – сидя с опорой на прямые руки сзади, ноги прямые, упираются в мягкий валик. Предварительно сделав вдох, приподнять таз и быстро переместить все тело вперед как можно ближе к согнутым ногам, не перемещая рук, - полный выдох и расслабление всех мышц. Принять исходное положение – вдох (3-5 раз).
4. И.п. – лежа на спине, предварительно сделав вдох:
|
|
|
а) резко поднять прямые ноги вверх;
б) резко сесть без помощи рук;
в) одновременно поднять прямые ноги навстречу вытянутым рукам, затем медленно опуститься в и.п.
5. И.п. – стоя на коленях, выпрямив корпус. Предварительно сделав вдох, на выдохе наклониться вперед, коснуться лбом постели. Резко выпрямить корпус в и.п.
6. Горизонтальное равновесие с опорой на локти в нижней области живота. И.п. – встать на колени, держа ладони вместе, пальцы в стороны. Свести локти поуже, упереться ими в живот. Наклоняясь вперед, опустив голову и касаясь лбом постели, постепенно переходить в положение равновесия в упоре на локтях, вытянув все тело параллельно полу.
Дата добавления: 2018-08-06; просмотров: 700; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!