Таким образом, мы можем предположить что, чем выше значения уровня саморегуляции, тем значения уровня притязаний будут выше.
Благодаря полученным данным мы можем сказать о том, что наша четвертая гипотеза подтвердилась частично, поскольку мы увидели, что между мотивацией к достижению успеха, уровнем саморегуляции и достижениями на соревнованиях связи нет. Но мы увидели, что связь есть между эмоциональным состоянием, уровнем притязаний, саморегуляцией и результатами на соревнованиях. В совокупности у спортсменов с высоким уровнем саморегуляции и высокими результатами на соревнованиях значения эмоционального состояния и уровня притязаний выше.
Вывод:на первых двух этапах исследования после проведенных методик мы не увидели взаимосвязь мотивации к достижению успеха с результатами на соревнованиях, но мы увидели, что уровень притязаний и эмоциональное состояние связаны с результатами на соревнованиях. Результаты выше по совокупности у тех спортсменов, у кого высокий уровень притязаний и эмоциональное состояние.
Так же мы не увидели взаимосвязь между уровнем саморегуляции и мотивацией к достижению успеха, но мы увидели, что уровень саморегуляции связан с эмоциональным состоянием и притязаниями спортсменов.
Соответственно мы обнаруживаем, что помимо физических, технических, тактических факторов компоненты психологического состояния, а именно: уровень притязаний и эмоциональное состояние, а так же уровень саморегуляции являются влияющими факторами на результаты спортсмена и связаны между собой.
|
|
|
Экспериментальное обоснование методики совершенствования навыков саморегуляции в психологической подготовке спортсменов скалолазов
Исходя из материалов исследования, мы обнаружили несколько типов связей, на основании которых на третьем этапе исследования мы разработали нашу методику, в нее вошли следующие тематические и практические модули работы:
- Работа с дыханием и телом
- Визуализация
- Психорегулирующая тренировка
- Работа с ошибками
Мы озадачились поиском отличного подхода от тех, что есть в подготовке спортсменов-скалолазов и нас заинтересовали дыхательные практики различных направлений. Мы обратились к дыхательным практикам Цигун. Цигун – это эффективная энергетическая практика из китайской дыхательной гимнастики направленная на осознанность, саморегуляцию и оздоровление [26].
Так же для нас представляет интерес психорегулирующая тренировка, с ее помощью происходит понимание создания мысленных образов, что в скалолазании особенно важно, поскольку перед тем, как приступить к старту спортсмен мысленно несколько раз проходит трассу. Он изучает каждое движение, представляет с помощью визуализации расположение своего тела на трассе и каким образом он движется по этой трассе (куда поставить ногу, руку, каким образом взять зацеп и т.п.). Поэтому мы используем в нашей методике техники визуализации, такие как: техника трех экранов по методу Хосе Сильва и «Стирание из памяти неуспеха» [29]. И новая техника, которую я создала и опробовала на себе во время собственной подготовки к соревнованиям – «лазание с музыкальным фоном», для вхождения в оптимальное боевое состояние к старту, регуляции эмоционального состояния.
|
|
|
В нашей методике мы предположили, что необходимо провести два этапа:
- подготовительный
- основной
На первом этапе решались такие задачи как:
- Беседа по проведенным методикам и определение направления работы (работа над индивидуальными «слабыми» местами).
- Представление о концентрации, дыхании, различных техниках
На втором этапе решались следующие задачи:
- Обучение приемам саморегуляции
- Обучение технике дыхания
- Обучение техникам визуализации
- Регулирование эмоционального состояния
- Работа с уровнем притязаний
Руководство повышения уровня саморегуляции осуществлялось на основе следующих положений:
- Применение в период работы по разработанной методике эффективных техник саморегуляции (в том числе практики дыхания Цигун и техники визуализации), бесед по поводу развития саморегуляции.
|
|
|
- Исходить из начального уровня развития навыков саморегуляции
Методика повышения уровня саморегуляции проводилась со спортсменами-скалолазами в течение месяца, она включает в себя 25 занятий по 50-60 минут. Мы провели методику непосредственно в предсоревновательный период, за месяц до старта. Затем повторно исследовали перед соревнованиями уровень саморегуляции у спортсменов с помощью опросника В. И. Моросановой, в период соревнований эмоциональное состояние с помощью методики САН, влияние стресс-факторов с помощью опросника Р. Фрестера «Стресс-симптом-тест» и нервно-психическое напряжениес помощью опросникаТ.А. Немчина (Шкала нервно-психического напряжения НПН). Занятия по дням представлены в таблице 12.
Таблица 12 - Занятия по методике повышения уровня саморегуляции у спортсменов-скалолазов
| № занятия | Подготовительный этап | |||||||
| 1 | Вводное | ПР | ДЗ | |||||
| 2 | Инд | МТ | ДЗ | |||||
| 3 | ПР | ДЗ | ||||||
| 4 | Инд | МТ | ДЗ | |||||
| 5 | ПР | МТ | Реф | |||||
| Основной этап
| ||||||||
| 6 | Ц | ТТ | ПМ | В | ДЗ | |||
| 7 | Ц | 3Э | ЛМ | ДЗ | ||||
| 8 | Ц | ТТ | ПМ | В | ДЗ | |||
| 9 | Ц | 3Э | ЛМ | ДЗ | ||||
| 10 | Ц | ТТ | ПМ | В | ДЗ | |||
| 11 | 3Э | ЛМ | ДЗ | |||||
| 12 | Ц | 3Э | ЛМ | ДЗ | ||||
| 13 | Ц | ТТ | ПМ | В | ДЗ | |||
| 14 | Ц | 3Э | ЛМ | ДЗ | ||||
| 15 | Ц | ТТ | ПМ | В | ДЗ | |||
| 16 | Ц | 3Э | ЛМ | ДЗ | ||||
| 17 | ТТ | ПМ | В | ДЗ | ||||
| 18 | Ц | 3Э | ЛМ | ДЗ | ||||
| 19 | Ц | ТТ | ПМ | В | ДЗ | |||
| 20 | Ц | 3Э | ЛМ | ДЗ | ||||
| 21 | Ц | ТТ | ПМ | В | ДЗ | |||
| 22 | Ц | 3Э | ЛМ | ДЗ | ||||
| 23 | ТТ | ПМ | В | ДЗ | ||||
| 24 | Ц | 3Э | ЛМ | ДЗ | ||||
| 25 | Ц | ОС | В | Реф | ||||
Инд – беседа индивидуальная; ПР – психорегулирующая тренировка; МТ – мысленная тренировка; ДЗ – домашнее задание; Реф – рефлексия; В – визуализация; ОС – опросник по саморегуляции; ПМ – Психорегуляция мобилизации; 3Э – техника 3 экранов; Ц – Цигун; ТТ – техника «тело»; ЛМ – «лазание с музыкальным фоном»
Индивидуальные беседы необходимы для того, чтобы узнать в каком состоянии находится спортсмен непосредственно в данное время, для прояснения непонятных моментов по проведенным методикам, для обсуждения пути работы в соответствии с индивидуальным профилем, обсуждение сильных и слабых сторон.
Рассмотрим подробнее выбранные техники, упражнения, приемы:
- Техника «тепло в теле» - это прием, который позволяет направить точечно внимание на свое тело, происходит концентрация внимания, работает визуальное мышление, является важной в развитии саморегуляции [38].
Задачи: развитие умения переключать свое внимание на разные части тела и вызывать нужное ощущение в теле, научиться концентрировать внимание на необходимой части тела.
Инструкция: Участники садятся в любое удобное место, в расслабленном, удобном положении. Предлагается закрыть глаза и сфокусировать внимание на определенной части тела, затем необходимо попытаться почувствовать тепло в этой области, с помощью представления какого-либо теплого предмета, либо чего-то другого.
- «Лазание с музыкальным фоном» - помогает спортсмену войти в оптимальное состояние, с помощью музыки. Оно позволяет отстраниться от внешнего мира и погрузиться на некоторое время в себя, для того чтобы произвести «ритуал настроя», либо зарядиться с помощью «разогревающих ритмов» и настроиться на предстоящее лазание, задать себе темп.
Задачи: вхождение в оптимальное состояние, снятие излишнего напряжения.
Инструкция: Участники надевают наушники (музыкальный фон подбирается в соответствии с индивидуальными предпочтениями), затем визуализируют лазание по трассе и затем проговаривают формулы настроя (которые обсудили и которые были выбраны в ходе индивидуальной беседы, в соответствии с ответами на вопросы спортсмена), например: «Я спокоен», «голова ясная, мысли четкие», «музыка задает темп моих движений», «я уверен в себе», «мои руки сильные» и др., после чего преступают к прохождению трассы.
- Мысленная тренировка – направлена на то, чтобы у спортсмена легко получалось создать свой образ в процессе просмотра трассы наиболее удачно и «идеально», при этом, когда он представляет себя лезущим по стене, нужно представлять каждое движение в совокупности с эмоциональными ощущениями. Представлять как легко, сконцентрировано, «сильно» двигается по трассе, как удается сделать ключевые движения и т.д.
Задачи: создание мысленного образа, корректировка состояния и концентрации внимания.
Инструкция: Участник закрывает глаза и мысленно представляет себя лезущим трассу, представляет «идеальное лазание», прохождение ключевых мест, представляет себя на финише, пытается ощутить эмоции. Данная техника может в дальнейшем так же включать проговаривание формул (например: «я лезу собранно, мои руки и ноги работают слаженно и т.д.).
- Дыхание Цигун, помогает произвести осознанное погружение в себя, во время дыхания спортсмен не фокусируется на мыслях. Эта техника так же позволяет выйти из состояния тревожности и напряжения, может регулировать состояние перед стартом и непосредственно в ходе соревнований.
Задачи: овладение техниками дыхания Цигун.
- Техника «3 экранов», позволяет визуализировать себя в 3 состояниях, мысленно представляя это на экранах. Человек учится выбирать необходимое состояние, исправлять мысленно ошибки и «стирать» их из памяти [39].
Задача: научиться анализировать и устранять ошибки, не зацикливаясь на них.
Инструкция: Участники садятся в удобное положение, закрывают глаза, производят отсчет от 20 до 1 медленно, не фокусируясь на мыслях, затем они представляют три экрана. На 1 необходимо представить себя в момент ошибки, затем на 2 экране исправить ошибку, и на 3 экране, представить максимально качественно, как это происходит в следующий раз.
- Психорегуляция мобилизации – для проведения данной тренировки мы основывались на положении о центральной нервной системе (Н.П. Ерофеева [35].): 1) Механизм воздействия в такой тренировке, происходит посредством слов связанных с мысленным изображением на мозг, который находится на пониженных диапазонах мозговых волн (-альфа, -тета) [28].
Есть определенная связь ЦНС и мышцами. В состоянии активности от мышц передается больше импульсов в ЦНС.
Если человек останавливает свое внимание на чем-либо, то происходит уменьшение воздействия внешних раздражителей.
Такая тренировка включает в себя несколько составляющих: а) мобилизующая, в нее входят формулы настроя (для каждого спортсмена индивидуальные) б) успокаивающая, включает в себя релаксирующую технику, которая заключается в проговаривании успокаивающих, положительных фраз (без частицы «НЕ»).
Мобилизованность – это оптимальная готовность человека, к какой – либо деятельности [12]. Поэтому для нас важно, чтобы спортсмен достиг необходимой для него мобилизации.
Рефлексия – необходима для того, чтобы получить обратную связь, провести работу над ошибками, если они есть, понимать, как влияет методика на спортсменов.
Домашнее задание – необходимо для совершенствования полученных знаний и навыков. В него входит техника расслабления, дыхание Цигун и визуализация.
Пятый этап исследования:
После завершения проведения методики повышения уровня саморегуляции, мы произвели повторное исследование индивидуального профиля саморегуляции и ее индивидуальных шкал, данные представлены в таблице 13, мы выделили «полужирным шрифтом» значения, которые увеличились.
Таблица 13 - Индивидуальный уровень саморегуляции и ее индивидуальный профиль
| Спортсмены | Значение показателей в баллах | ||||||
| Общий уровень | Планирование | Моделирование | Программирование | Оценивание результатов | Гибкость | Самостоятельность | |
Окончание Таблицы 13
| Спортсмены | Значение показателей в баллах | ||||||
| Общий уровень | Планирование | Моделирование | Программирование | Оценивание результатов | Гибкость | Самостоятельность | |
| 1 | 32 | 5 | 6 | 6 | 6 | 7 | 6 |
| 2 | 28 | 4 | 5 | 6 | 7 | 6 | 8 |
| 3 | 44 | 9 | 8 | 8 | 9 | 8 | 8 |
| 4 | 36 | 8 | 4 | 7 | 9 | 8 | 7 |
| 5 | 32 | 5 | 6 | 7 | 5 | 7 | 8 |
| 6 | 42 | 8 | 9 | 8 | 8 | 7 | 9 |
| 7 | 38 | 6 | 6 | 7 | 9 | 9 | 7 |
| 8 | 33 | 6 | 4 | 7 | 5 | 9 | 6 |
| 9 | 30 | 7 | 5 | 6 | 7 | 6 | 8 |
| 10 | 32 | 7 | 7 | 8 | 7 | 6 | 4 |
| 11 | 36 | 9 | 6 | 7 | 7 | 5 | 5 |
| 12 | 34 | 9 | 6 | 7 | 6 | 7 | 5 |
| 13 | 40 | 8 | 6 | 8 | 9 | 7 | 8 |
| 14 | 42 | 8 | 8 | 8 | 9 | 8 | 9 |
| 15 | 40 | 8 | 8 | 7 | 8 | 8 | 9 |
| 16 | 28 | 4 | 7 | 4 | 7 | 7 | 6 |
| 17 | 38 | 9 | 7 | 8 | 6 | 7 | 7 |
| 18 | 42 | 6 | 8 | 8 | 8 | 9 | 9 |
| 19 | 30 | 5 | 6 | 7 | 7 | 5 | 8 |
| 20 | 32 | 8 | 6 | 7 | 8 | 6 | 5 |
Далее мы сравнили результаты 1 исследования общего уровня индивидуальной саморегуляции и 2 исследования. Данные представлены на рисунке 5.
Рисунок 5 - данные 2 исследований общего уровня саморегуляции
Результаты, которые мы получили, говорят о том, что после программы у 17 спортсменов общий уровень саморегуляции повысился. У 3 общий показатель уровня саморегуляции остался на прежнем уровне, но произошли изменения по отдельным шкалам.
С помощью автоматического расчета Т – критерия Вилкоксона мы сравнили уровень саморегуляции спортсменов до и после проведенной методики. У нас получилось следующее значение TЭмп = 3, что говорит о том, что полученное значение находится в зоне значимости.
Дата добавления: 2018-08-06; просмотров: 561; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!