Психологические механизмы саморегуляции
Психологические теории саморегуляции
О.А. Конопкин подчеркивал, что прибавка к понятию регуляция - «само», показывает, что происходит понимание совершаемых действий и осознанный, целенаправленный контроль над ними. Помимо этого происходит установление человеком своих объективных, конкретных, последовательных, рациональных и ценных личностных сторон в отдельных и определенных действиях, а так же их сравнение, определение связи с целой системой своих главных личностных интересов и ценностей, смыслов, установок, принципов, с содержимым самосознания [24].
П.К. Анохин рассматривал саморегуляцию как общий закон работы организма. В соответствии с его идеями ключевыми устройствами функциональных структур оказываются: обрабатывание информации, определение цели, реализация цели и оценивание итога.
Необходимыми и значимыми на пути развития психологии саморегуляции, стали исследования О.А. Конопкина, поскольку он изложил главные идеи концепции осознанной саморегуляции деятельности человека. В этой концепции понятие саморегуляция считается открытой информационной структурой, которая охватывает и является универсальной для различных форм поведения и деятельности [20].
Одним из составляющих психологической подготовки в спортивной деятельности является обучение методам самоконтроля и саморегуляции [6].
В.И. Моросанова выдвинула и провела исследование феномена стиля саморегуляции, помимо этого рассмотрела его психологическое устройство.
|
|
|
По ее определению саморегуляция – это единая система психических средств, с их помощью человек может управлять своей целенаправленной деятельностью [29].
Психическая саморегуляция имеет структуру, которая подходит для различных типов деятельности человека и включает в себя следующее: цели, схему имеющих значение условий, меру успешности, оценку результатов, коррекцию, структуру действий.
Помимо особенностей, соответствующих определенной регуляторной функции, есть такие, которые отражают действия каждой составляющей регуляции, и исходя из этого в совокупности всем процессом регуляции, в действительности являясь свойствами личности. В границах этой концепции значимым индивидуальным параметром оказывается общий уровень – степень саморегуляции [20]. Так же в рамках данной концепции (которая подкреплена более 18 эмпирическими исследованиями), разработаны методики для диагностики стилевых сторон саморегуляции, одну мы применили в нашей работе.
Методы психологической саморегуляции (англ. Methods of psychological selfregulation) — комплекс методов и обучающих программ, направленных на формирование адекватных внутренних средств деятельности человека по управлению собственным состоянием. Обучение человека методам психологической саморегуляции ориентировано на овладение им специальными приемами произвольного изменения собственного состояния, которые в дальнейшей жизни могут использоваться им самостоятельно.
|
|
|
К числу основных групп методов психологической саморегуляции относятся: техники нервно-мышечной релаксации, аутогенная тренировка, идеомоторная тренировка и т.д. [6].
При воздействии на проблемы психики спортсменов с помощью методов саморегуляции в рамках психологической подготовки позволяет решать проблему подготовки к соревнованиям.
Изучая популярность средств психорегуляции у спортсменов различных видов спорта и спортивной квалификации, Е.П. Щербаков, представил ее следующим образом:
- отвлечение внимания;
- разминка;
- воздействие на себя словом;
- аутогенная тренировка;
- расслабление мышц.
При этом многие авторы отмечают, что далеко не все спортсмены способны произвольно изменять свое психическое состояние. Авторами рекомендуется специальное обучение спортсменов приемам и методам психорегуляции. Шведский психолог Л.Э. Унестал [37, с. 329-335], развивая идеи аутотренинга, представляет свое понимание данного средства саморегуляции, названного им «ментальной тренировкой». Под ментальной тренировкой автор понимает психотехники, нацеленные на контроль и изменение внешнего (физического) поведения человека и внутреннего (психического). Исследователем показана высокая взаимосвязь между применением ментальной тренировки спортсменами и их выступлениями: 30% чемпионов Швеции и 37% чемпионов Европы являются членами групп ментальной тренировки.
|
|
|
Цели, решаемые в занятиях ментальной тренировкой:
- улучшение качества идеального состояния для выступления, путем развития и усиления ментальных умений, связанных с идеальным выступлением;
- развитие способности к вызыванию, воспроизведению идеального состояния и контролю над ним;
- устранение препятствия для улучшения выступления на соревнованиях;
- устранение причины ситуативного ухудшения выступлений;
- повышение эффекта физической тренировки путем: улучшения качества тренировки;
- улучшения возможностей для отдыха и восстановления между соревнованиями.
Комплекс психотехник ментальной тренировки, представленный автором, ввиду своей многосторонней направленности, где психорегуляция рассматривается, как одно из направлений, не получил широкого распространения при подготовке спортсменов в России.
|
|
|
В частности, редкий тренер может освоить такой сложный, трудоемкий процесс, требующий специальных знаний психолога. Кроме того, научно- методические разработки ученого отражают опыт его работы со спортсменами высокого класса. По нашему мнению, подобные рекомендации необходимы для спортсменов, начиная с этапа начальной подготовки.
Главным условием подобных разработок должны быть эффективность и доступность применения. В исследованиях американского психолога Р. Сюинна предлагается ряд средств саморегуляции (психорегулирующая тренировка, десенсибилизация, когнитивные методы, техника контролирования напряжения, целевые установки, звукозаписи музыкальных произведений и др.). Для того, чтобы эти средства были эффективными, они должны быть предназначены для конкретного спортсмена и применяться в определенной ситуации [17].
Как указывает американский психолог Р. Сингер - тренеры обычно не стремятся помогать спортсменам в развитии умений, управлять своими мыслями, чувствами, действиями, не способствуют формированию навыков эмоционального самоконтроля у спортсменов [27].
Многие авторы отмечают необходимость уделить внимание повышению самооценки и преодолению состояния фрустрации спортсменов. Это может быть связано связанно с психологическими особенностями, пониженной самооценкой, повышенным страхом фрустрации и излишним эмоциональным напряжением.
Коллективные психологические тренинги и лекции следует проводить по двум направлениям:
- тематические занятия, посвящённые одному из разделов психологической подготовки (оптимальное боевое состояния, переключение внимания);
- комплексные занятия, предусматривающие развитие нескольких психических качеств, таких как - развитие тактического мышления, восприятия времени и формирования ряда волевых качеств.
Использование средств саморегуляции будет закономерным на этапе углубленной спортивной специализации, так как значимость психологической подготовки спортсменов на данном этапе, в связи с активным участием спортсменов в соревнованиях, значительно повышается. Специфика обучения приемам саморегуляции спортсменов заключается в том, что в процессе проведения индивидуальных сеансов саморегуляции необходимо особое внимание уделить: аутогенной тренировке, дыхательным упражнениям, идеомоторной тренировке, снятию избыточного психического напряжения, преодолению состояния фрустрации; упражнениям для отвлечения; упражнениям для повышения самооценки и восстановительной релаксации [4].
При выявлении отклонений в эмоциональном компоненте готовности спортсменов - тренерам и психологам следует проводить работу по направлениям:
- снятие повышенной тревожности;
- пересмотр характера и объема тренировочных нагрузок;
- развитие умений психической саморегуляции;
- пересмотр соревновательных целей совместно со спортсменом;
- анализ подготовленности будущих соперников.
В качестве домашнего задания, спортсменам может быть рекомендовано: музыкотерапия, просмотр расслабляющих видеозаписей и адаптированные методики психокоррекции.
Ресурсы саморегуляции
К ресурсам саморегуляции мы относим психологические переменные, которые показывают стабильные, но взятые из нескольких возможностей стратегии саморегуляции как системы организации меняющегося взаимодействия с жизненными ситуациями. Например: постоянное ожидание хорошего или плохого завершения событий, как степень субъективного наблюдения за событиями или зависимость от них, пути решения в случае неоднозначных ситуаций и трудностей, уверенность и пластичность при постановке целей и др. Важными переменными являются: локус контроля (Дж. Роттер), казуальные ориентации (Э. Деси, Р. Райан), ориентация на действие (Ю.Куль), самоэффективность (А. Бандура) и др [12].
Так же психологические переменные, которые в одно время показывают себя как ресурсы устойчивости и как ресурсы саморегуляции, опуская общее значение уязвимости человека, для ситуаций стресса и определяют вид определенных решений, которые человек получает в период взаимодействия с жизненными ситуациями. Например: жизнестойкость (С. Мадди, С. Кобейс), оптимизм (Ч. Карвер, М. Шейер, М. Селигман), резилентность (положительная адаптация к испытаниям и т.п.) (М. Руттер, Д. Бонанно) и др [15].
Универсальная группа ресурсов саморегуляции строится на реструктуризации системных связей при контакте с окружающей действительностью и поэтому происходит обращение видимых на первый взгляд недостатков в достоинства [17]. Например: сомнение, подозрительность, увеличивают точность некоторых групп деятельности и повышенное внимание к недочетам, ошибкам [19]. Полученная травма, или стечение обстоятельств, которые урезают возможности человека, подталкивают его к изменениям, увеличивают качество саморегуляции своей жизни.
Дата добавления: 2018-08-06; просмотров: 1079; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!