Средства и методыразвития волевых качеств 5 страница
Дополнительнаяразминка, планируемаяпри большомвременномпромежуткемеждустартами (свыше 1ч), обычнонепродолжительна (10—15 мин) исостоитизразогревающей (4—6 мин) и настроечной (6—10 мин) частей. Интенсивность упражненийобычнонепревышает 70—80 % планируемойвсоревнованиях.
Непосредственнопередстартомцелесообразнопринятьдополнительныемерыпоподготовке организмаксоревновательнойдеятельностиивыполнитьнесколькоспецифическихдвиженийсневысокойинтенсивностью, упражнениянарастягиваниеирасслаблениемышц, осуществитьпсихо-регулирующиеиидеомоторныепроцедуры.
34. Особенности построения тренировочного процесса в таэквондо на этапе высшего спортивного мастерства.
На этом этапе изыскиваются возможности для дальнейшего повышения мастерства и роста спортивных результатов.
Основная задача: изыскать скрытые резервы организма спортсмена в различных сторонах его подготовленности (физической, ТТ, психологической) и обеспечить их проявление в тренировочной и соревновательной деятельности.
Основной особенностью подготовки спортсменов является повышение результатов за счет качественных сторон системы подготовки. Подготовка на этапе характеризуется сугубо индивидуальным подходом. Продолжительность этапа может составлять 10 - 12 лет.
Количество часов в год - ВСМ - 1560 ч., ВСМ св.1 - 1664 ч.
Основное внимание здесь уделяется СФП, ОФП применяется только в переходный период и в начале подготовительного. К средствам СФП относят упражнения которые:
· соответствуют соревновательному упражнению по режиму работы организма;
· содержат тренирующее воздействие, способные повысить тот уровень функциональных возможностей, которыми организм уже располагает;
· обеспечивает необходимую энергетическую базу для совершенствования технико-тактического мастерства;
На этапе высшего спортивного мастерства изыскиваются возможности для дальнейшего повышения технико-тактического мастерства и роста спортивных результатов. Объемы тренировочной работы и соревновательной деятельности на этом этапе стабилизируются на уровне, достигнутом на предыдущем этапе многолетней подготовки, либо могут быть увеличены на 5–10 %. Основной особенностью тренировочного процесса является его интенсификация за счет качественных сторон системы подготовки, что достигается сугубо индивидуальным подходом. Индивидуализация подготовки должна строиться исходя из опыта подготовки конкретного спортсмена с учетом выявленных и всесторонне изученных особенностей: сильных и слабых сторон, наиболее эффективных для него средств и методов подготовки, вариантов планирования и распределения тренировочной и соревновательной нагрузки.
35. Методика развития силовых способностей у спортсменов-таэквондистов на этапах начальной и предварительной базовой подготовки.
Методика развития силовых способностей на этапе начальной подготовки.В вопросе о том, можно ли развивать мышечную силу в занятиях с детьми и подростками, мнения специалистов неоднозначны. Некоторые из них выражают сомнение в целесообразности систематической тренировки силы в детском и подростковом возрасте и лишь по достижении половой зрелости рекомендуют включать в подготовку силовые нагрузки (А.Н. Мартовский, 1968 и др.). Однако такая позиция уже не отвечает современным требованиям спортивной тренировки – и силовые упражнения находят широкое применение и в более раннем возрасте. Так, например, по данным профессора Л.С. Дворкина (2005) юные тяжелоатлеты 11–12 лет могут широко применять упражнения со штангой весом 50–60 % от максимального (50–60 % общего учебного времени) и весом 70 % от максимального (15–20 %). При этом 10–11-летние спортсмены способны показыватьрезультаты в толчке штанги, превышающие собственный вес на 10–15 %.
На этапе начальной подготовки силовые способности развиваются с использованием средств общего воздействия (прыжковые упражнения, метания, простейшие акробатические и гимнастические упражнения с элементами силовых проявлений и т. п.). Большая их часть характеризуется скорее не чисто силовыми, а скоростно–силовыми проявлениями, что позволяет одновременно воздействовать на эти важные для единоборств качества. Также учитывая, что возраст юных спортсменов–рукопашников на этом этапе совпадает с сенситивным периодом развития силовой выносливости (с 11-летнего возраста), в тренировочную программу могут включаться упражнения, направленные на развитие локальной мышечной выносливости.
При выполнении общесиловой подготовки юных спортсменов-рукопашников следует придерживаться следующих методических положений:
– упражнения для развития «общей» силы должны способствовать гармоническому развитию мышечной системы (основных групп мышц нижних и верхних конечностей, плечевого пояса и т. д.);
– при выполнении силовых упражнений следует по возможности уменьшать нагрузку на позвоночный столб (в этом плане не рекомендуется выполнять упражнения типа «приседание с партнером»), а также формировать правильную технику подъема тяжестей с земли (при «круглой» спине возникает опасность сдавливания межпозвоночных дисков);
– упражнения необходимо подбирать таким образом, чтобы они не требовали больших силовых напряжений (натуживания) и длительной задержки дыхания.
– необходимо научить юных спортсменов не делать перед выполнением силовых упражнений максимальный вдох, так как при этом увеличивается внутригрудное давление, что усугубляет те сдвиги, которые наблюдаются при натуживании;
– силовые упражнения с малыми и средними отягощениями выполняются в нескольких подходах с интервалами отдыха, достаточными для полного восстановления.
– для развития комплексных проявлений силы в подготовку юных спортсменов может быть включена круговая тренировка с ограниченным числом станций (в этом случае подбираются упражнения, которые отвечают требованиям простоты, доступности и не требуют дополнительной страховки).
– решение задач по развитию скоростной силы обеспечивается при условии соблюдения следующих требований: вес отягощения или величина сопротивления не должны препятствовать выполнению движений с высокой скоростью (не должны мешать стартовому или взрывному характеру работы мышц); упражнения должны быть не слишком сложными по технике; упражнения должны быть хорошо усвоены учениками.
Примеры тренировочных заданий для групп начальной подготовки (НП–1, НП–св.1).
Пример 1(10/5)
Задача. Формирование мышечного корсета и подготовка мышечной системы к нагрузкам более интенсивноговоздействия.
Содержание типовых упражнений (заданий). Упражнения с предметами для мышц рук и плечевого пояса (упражнения с легкими гантелями). Упражнения для мышц туловища. Упражнения для мышц ног. Упражнения с преодолением сопротивления партнера.
Организационно–методические указания.Внимание занимающихся акцентируется на медленном темпе выполнения движений и ритмичное дыхание.
Компоненты тренировочной нагрузки.Упражнения с гантелями: длительность выполнения упражнений в одном подходе в первой половине годичного цикла 15–20 с, во второй половине 20–25 с для групп НП–1 и до 30 с для групп НП–св.1. В тренировочном занятии может выполняться 2–3 серии упражнений, в каждой из которых выполняется 2–3 подхода на определенные группы мышц. Интервалы отдыха: между подходами 30–45 с, между сериями 2–6 мин.
Упражнения на гимнастических снарядах (подтягивание на низкой перекладине из виса лежа): 2–3 подхода по 10–15 повторений для групп НП–1 и 15–20 для групп НП–св.1 (количество повторений в одном подходе составляет примерно 60–70% от максимального, т. е. если максимальный показатель равен 10, то 6–7, если 20, то 12–14 и т. д.). Интервалы отдыха между подходами 2–3 мин.
Упражнения с партнером (в положении лежа лицом вниз сгибание ног в коленных суставах, преодолевая сопротивление партнера): 2–3 подхода по 6–8 повторений для групп НП–1 и 8–12 для групп НП–св.1 (количество повторений не более 60–70 % от предельного). Интервалы отдыха между подходами 2 мин.
Развитие скоростной силы. Специально–подготовительные упражнения, направленные на развитие скоростной силы, применяются на этапе начальной подготовки в ограниченном объеме, начиная со второй половины 1–го года обучения. В качестве основных средств используются общеподготовительные и вспомогательные упражнения: группа упражнений прыжкового и метательного характера, а также большая часть упражнений, рекомендованных для развития общей силы. В ограниченном объеме могут использоваться и специально–подготовительные упражнения: броски набивного мяча (ядра) из исходных положений, характерных для отдельных приемов и действий рукопашного боя (двумя руками снизу вперед, двумя руками назад через спину, толчком от груди и т. п.); прыжковые упражнения из и.п. характерных для отдельных фаз приемов и действий рукопашного боя; отдельные специальные упражнения, приближенные по структуре и характеру проявляемых качеств к приемам рукопашного боя. Следует учитывать упражнения, направленные на развитие скоростной силы, выполняются в нескольких подходах с интервалами отдыха, достаточными для полного восстановления.
Примеры тренировочных заданий для групп начальной подготовки (НП–1, НП–св.1)
Пример 1 (11/5)
Задача. Преимущественное развитие стартовой или взрывной силы мышц ног.
Содержание типовых упражнений (заданий). Прыжковые упражнения, выполняемые с однократными или повторными отталкиваниями одной или двумя ногами с околопредельными усилиями.
Организационно–методические указания.Внимание занимающихся акцентируется на мощном отталкивании при развитии взрывной силы (в этом случае выполняются прыжки с большей амплитудой отталкивания, т. е. большим подседанием в и.п.) или на быстроте отталкивания при развитии стартовой силы.
Компоненты тренировочной нагрузки.Однократные прыжки с места: в одном подходе 3–5 прыжков; в серии 2–3 подхода в первой половине годичного цикла и 4–6 прыжков в 3–4 сериях во второй половине для групп НП–1; для НП–2 по 6–8 прыжков в 3–4 сериях. Интервалы отдыха: между отдельными прыжками 20–30 с, между сериями не менее 2–3 мин.
Многократные прыжки с поочередным отталкиванием одной ногой (прыжки с ноги на ногу): в одном упражнении 3–6 отталкиваний (в одном подходе 2–3 повторения); в серии 2–3 подхода в первой половине годичного цикла и 3–4 повторения в одном подходе в 3–4 сериях во второй половине для групп НП–1; для НП–св.1 в одном упражнении 6 – 8 прыжков , в подходе 2–4 повторения, в занятии 3–4 серии. Интервалы отдыха: между отдельными прыжками 30–60 с, между сериями не менее 3–4 мин.
Пример 2 (12/5)
Задача. Развитие стартовой силы мышц рук и плечевого пояса.
Содержание типовых упражнений (заданий). Метание набивного мяча из исходных положений, характерных для отдельных приемов и действий (двумя руками снизу вперед, двумя руками назад через спину, толчком от груди и т. п.).
Организационно–методические указания.Вес набивного мяча 1–2 кг. Внимание занимающихся акцентируется на быстром выполнении начальной (очень короткой) фазы движения. Между повторениями необходимо расслабить мышцы.
Компоненты тренировочной нагрузки. В одном подходе 8–10 бросков одного вида; в серии 2–3 подхода для групп НП–1 (упражнение применяется начиная со второй половины годичного цикла подготовки); для НП–св.1 по 10–12 бросков в одном подходе, всего 3–4 серии. Интервалы отдыха: между отдельными бросками 10–20 с, между сериями не менее 2–3 мин.
Методика развития силовых способностей на этапе предварительной базовой подготовки.этот этап совпадает с сенситивным периодом развития скоростных способностей, и поэтому значительная часть применяемых упражнений должна решать задачи смешанного (скоростно–силового) характера. С этой целью в тренировочный процесс включаются динамические силовые упражнения с небольшими отягощениями, метание предметов (набивного мяча, ядра), упражнения с собственным весом на гимнастических снарядах (подтягивание в висе на перекладине, лазание по канату и т. п.). Упражнения со штангой выполняются в дозированном объеме, при этом вес отягощения не должен превышать 60 – 70 % от максимального.
Подбор тренировочных средств, как и на предыдущем этапе подготовки, должен обеспечивать всестороннюю направленность
Развитие общей силы. Средства и методы, направленные на развитие общей силы (гармоническое развитие мышечной системы) у спортсменов, занимающихся в группах УТГ–1, должны составлять основу программы силовой тренировки в подготовительном периоде подготовки. При этом наиболее эффективными средствами развития силы на этом этапе по-прежнему остаются упражнения с отягощениями малого и среднего веса. В группах УТГ–2 постепенно увеличивается объем работы, выполняемой с отягощениями (преимущественно с гантелями), на тренажерах (разнообразные варианты суставных движений), на гимнастических снарядах (подтягивание в висе на перекладине, «выход» силой, сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях), с преодолением сопротивления веса собственного тела (приседание на одной ноге и т. п.).
Примеры тренировочных заданий для групп УТГ–1, УТГ–2
Пример 1(14/5)
Задача. Подготовка мышечной системы к нагрузкам более интенсивного скоростно-силового воздействия.
Содержание типовых упражнений (заданий). Упражнения с предметами для мышц рук и плечевого пояса (упражнения с легкими гантелями). Упражнения с преодолением веса собственного тела.
Организационно–методические указания.Внимание занимающихся акцентируется на заданном темпе выполнения движений. В паузах отдыха необходимо добиваться расслабления мышц, вовлеченных в работу.
Компоненты тренировочной нагрузки.Упражнения с гантелями
(весом 2–3 кг для УТГ–1, 3–4 кг для УТГ–2). Длительность выполнения упражнения в одном подходе – до 20 с. В тренировочном занятии 2–3 серии по 3–4 подхода в которых выполняются упражнения на различные мышечные группы. Отдых между подходами 20–40 с, между сериями 2–3 мин. В более продолжительных заданиях, длительностью до 30–40 с, отдых между подходами может быть увеличен до 60 с, между сериями 3–4 мин.
Подтягивание на перекладине из виса. Для спортсменов групп УТГ–1: 3–4 подхода по 3–4 повторения (количество повторений в одном подходе 40–50 % от максимального результата); для групп УТГ–2: 4–5 подходов по 4–6 повторений (50–60 % от максимального результата). Интервалы отдыха между подходами 2 – 3 мин.
Пример 2 (15/5)
Задача. Преимущественное развитие максимальной силы мышц рук.
Содержание типовых упражнений (заданий). Упражнения с преодолением веса собственного тела (подтягивание в висе, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, отжимание в упоре на брусьях).
Организационно–методические указания.Внимание занимающихся акцентируется на рациональной динамике усилий и технике выполнения движений. Результат не является самоцелью.
Компоненты тренировочной нагрузки.Подтягивание на перекладине из виса. Для спортсменов групп УТГ–1: 2–3 подхода по 7–9 повторений (количество повторений в одном подходе 70–80 % от максимального результата); для групп УТГ–2: 3–4 подхода по 8–10 повторений (70–90 % от максимального результата). Интервалы отдыха между подходами 2–3 мин.
В приведенном выше примере нагрузка рассчитана для подготовленных юных спортсменов. В соответствии с нормативами программы для специализированных учебно-спортивных учреждений высокий уровень подготовленности в данном упражнении для групп УТГ-1 соответствует результату 11–12 повторений (9 и 10 баллов по шкале оценки), для групп УТГ-2 соответственно 13–14 .
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях. Для спортсменов групп
УТГ-1: 3–4 подхода по 6–8 повторений; для групп УТГ-2: 8–12 (количество повторений в одном подходе составляет примерно 70–90 % от максимального). Интервалы отдыха между подходами 2–3 мин.
Развитие скоростной силы.Для развития скоростной силы на данном этапе подготовке рекомендуется использовать расширенный круг общеподготовительных и вспомогательных упражнений, которые применялись на этапе начальной подготовки. Однако при этом стоит учитывать, насколько они характерны основным проявлениям соревновательной деятельности в единоборствах и позволяют реализовать главное требование – быстрое проявление стартовой или взрывной силы.
Величина отягощения движений в упражнениях, направленных на развитие взрывной силы у юных спортсменов не должна превышать границы 30 % от максимального. Специально–подготовительные упражнения, направленные на развитие стартовой силы, выполняются с минимально допустимым отягощением для спортсменов данного возраста (вес предметов для метания и гантелей не должен превышать 2–4 кг). Интервалы отдыха должны быть достаточными для полного восстановления.
Примеры тренировочных заданий для групп УТГ–1, УТГ–2
Пример 1 (16/5)
Задача. Преимущественное развитие стартовой или взрывной силы мышц ног.
Содержание типовых упражнений (заданий). Прыжковые упражнения, выполняемые с однократными или повторными отталкиваниями одной или двумя ногами.
Организационно–методические указания.Внимание занимающихся акцентируется на мощном отталкивании при развитии взрывной силы (в этом случае выполняются прыжки с большей амплитудой отталкивания, т. е. относительно большим подседанием в и.п.) или на быстроту отталкивания при развитии стартовой силы.
Компоненты тренировочной нагрузки.Однократные прыжки с места. Для групп УТГ-1: в одном подходе 8–10 прыжков; в серии 2–3 подхода; для групп УТГ-2: по 10–12 прыжков в 3–4 сериях. Интервалы отдыха: между отдельными прыжками 20–30 с, между сериями не менее 2–3 мин.
Многократные прыжки с поочередным отталкиванием одной ногой (прыжки с ноги на ногу) могут выполняться с малым количеством повторений в одном подходе (3–5) и большим (6–10). В тренировочном занятии 3–4 серии прыжков (в подходе 3–4 повторения). Общее количество отталкиваний для групп УТГ-1 от 30 до 60, для групп УТГ-2 от 50 до 80. Интервалы отдыха: между отдельными прыжками 30–60 с, между сериями не менее 3–4 мин.
Пример 2 (17/5)
Задача. Развитие стартовой силы мышц рук и плечевого пояса
Содержание типовых упражнений (заданий). Метание набивного мяча (ядра) из исходных положений, характерных для отдельных приемов и действий (двумя руками снизу вперед, двумя руками назад через спину, толчком от груди и т. п.).
Организационно–методические указания.Внимание спортсменов акцентируется на быстром выполнении начальной (очень короткой) фазы движения. Между повторениями необходимо расслабить мышцы. По сравнению с этапом начальной подготовки увеличиваются требования к мощности проявляемых усилий.
Компоненты тренировочной нагрузки. В одном подходе 10–15 бросков одного вида. Количество подходов в серии – 2–3, в тренировочном занятии 2–3 серии. Общее количество бросков для спортсменов групп УТГ-1 40–60; для групп УТГ-2 от 50 до 80. Интервалы отдыха: между отдельными бросками 10–20 с, между сериями не менее 2–3 мин.
Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 219; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!