Средства и методыразвития волевых качеств 2 страница
При совершенствовании частоты движений упражнения должны выполняться в околопредельном и предельном темпе. Продолжительность отдельных упражнений (заданий) и число его повторений в серии или процессе занятия лимитируется, как и в случае с тренировкой скорости одиночных движений, возможностями нервно-мышечного аппарата организма спортсмена и, как правило, редко превышает 15 – 20 с. В этом случае удары выполняются серийно с небольшими паузами между ними, что снижает чистую продолжительность активной работы на 4 – 8 с. В этой связи нужно учитывать, что упражнения направленные на совершенствование частоты движений являются достаточно энергоемкими.
Интервалы отдыха нормируют с таким расчетом, чтобы обеспечить восстановление работоспособности до уровня, позволяющего выполнять движения с теми же (или даже более высокими) амплитудными и скоростными параметрами, что и в предыдущем подходе. Паузы между относительно непродолжительными заданиями (до 10 с) находятся в пределах 10 – 30 с. Более продолжительные скоростные упражнения (свыше 10 с), предполагают увеличение интервалов отдыха до 30 - 120 с (в этом случае определяющее значение имеет объем задействованных в работе мышечных групп). Отдых между сериями обычно колеблется в пределах 2 – 6 мин.
27. Идеомоторная тренировка в системе методов, направленных на совершенствование тактико-технического мастерства.
|
|
|
Идеомоторным актом может выступать только двигательное представление на основе мышечно-двигательных ощущений, но не зрительный образ движения.
Двигательные представления способствуют формированию, совершенствованию и восстановлению двигательного навыка.
Тренирующий эффект идеомоторного метода в технико-тактической подготовке проявляется при совершенствовании навыков, специализированных восприятий, составлении тактического плана действий; в физической подготовке используется для оптимальной активизации функционального состояния нервно-мышечного аппарата; в психологической – для регулирования неблагоприятных психических состояний спортсмена.
Первой задачей еще до начала изучения идеомоторного метода является создание у спортсменов глубокого и устойчивого интереса к идеомоторной подготовке, так как без желания полноценно использовать ИТ невозможно добиться желаемого результата. Для решения этой задачи целесообразно провести разъяснительную беседу о причинах ошибок в спортивной технике, о значении двигательных представлений для повышения спортивного мастерства. Для убеждения занимающихся можно привести примеры из богатого опыта в этом плане известных спортсменов. Для доказательства существования механизмов идеомоторики и повышения интереса следует продемонстрировать простой опыт с грузом, подвешенным на нить длиной 70-80 см., которую надо завязать на дистальной фаланге указательного пальца, а руку вытянуть вперед. При сосредоточенном представлении движения груза вперед-назад, он действительно начнет двигаться в этом направлении. А если еще комментировать это движение словами, то его амплитуда увеличится. Занимающиеся сами могут проделать этот опыт.
|
|
|
Затем тренеру необходимо провести анализ тренировочных занятий. Желательно осуществлять это в индивидуальном порядке. Необходимо выяснить, как понимает спортсмен значимость каждого задания, на что направлено его внимание. Нужно объяснить спортсмену, что при бездумном повторении движения в нем нередко возникают незначительные ошибки, которые закрепляются в сознании. Со временем их количество увеличивается. При этом двигательное представление, необходимое для совершенствования навыка, искажается. Поэтому следует научить спортсменов прислушиваться к себе, ощущать свои мышцы, контролировать свое состояние.
На начальном этапе обучения идеомоторному методу занимающиеся должны четко представлять свою предстоящую деятельность. Тренер должен заложить в программирующей части организма спортсмена (в его головном мозге) предельно точный мысленный образ разучиваемого или совершенствуемого движения. Средства: показ и рассказ, видеопоказ. Но использовать их следует после проведения разминки, чтобы исполняющая часть организма могла легко включиться в работу.
|
|
|
Следующая задача – научить спортсменов находить в изучаемом упражнении основные элементы самостоятельно. Сначала тренер при показе задания направляет внимание спортсменов на узловые моменты движения. Затем для того, чтобы у занимающихся могло формироваться не только зрительное представление, но и двигательное, они должны при самостоятельном выполнении упражнения акцентировать внимание на мышечных ощущениях, характерных для правильной техники.
Для того чтобы процесс овладения идеомоторным методом осуществлялся непрерывно (если тренировки проводятся не каждый день) необходимо давать спортсменам задания на дом. А для систематического контроля за их выполнением тренер должен проверять специальные дневники, в которых спортсмены пишут самоотчеты о проведении занятий идеомоторикой.
|
|
|
После того, как спортсмены научатся самостоятельно определять основные элементы в упражнении и выделять характерные для них мышечно-двигательные ощущения, главной задачей процесса обучения становится воспитание умения преднамеренно вызывать эти ощущения и представления. Спортсмены должны научиться дифференцировать мышечные усилия. Для этого необходимо давать задания, направленные на развитие способности отчетливо различать степень расслабления и напряжения определенных мышц. Можно прибегнуть к помощи динамометра. Только в этом случае необходимо производить усилия на заданные величины со зрительным контролем, чтобы запоминать характерные мышечно-двигательные ощущения.
С развитием способности воспроизводить мышечно-двигательные ощущения можно начинать идеомоторно выполнять упражнения. Продолжительность одной тренировки 10-30 минут, обязательно ежедневно. Для эффективного проведения ИТ спортсмену необходимо подключать волевые усилия. Алексеев А.В. указывает, что лучше воспроизводить идеомоторные акты в исходном положении, из которого выполняется соревновательное упражнение. При совершенствования ката целесообразнее проводить занятие в удобной позе: сидя или полулежа, так как они содержат большое количество двигательных действий.
Как уже говорилось, ката состоит из различных движений, выполняемых в определенном порядке, поэтому главное в идеомоторном воспроизводстве – последовательный переход от одного основного момента представляемого действия к другому. В одном задании целесообразно воспроизводить ката 1-2 раза. Это объясняется тем, что при частом и большом количестве повторений пропадает яркость и устойчивость представлений, теряется отчетливость ощущений, снижается интерес к занятиям.
Дома ИТ лучше проводить в то же время, что и в тренировочные дни с тренером. Если нет такой возможности, то главное не использовать идеомоторную подготовку непосредственно перед сном и на фоне утомления. В первом случае будет сложно быстро заснуть, а во втором – не будет тренирующего эффекта.
Следующим этапом овладения идеомоторным методом является акцентирование внимания спортсмена на отдельных характеристиках движений: силовых, временных и пространственных. Для каратистов большее значение имеют временные и пространственные параметры двигательных действий. Для более глубокого прочувствывания быстроты и темпа движений мысленное их выполнение необходимо воспроизводить с фиксацией времени при помощи секундомера, чтобы сравнивать скорость выполнения ката реально и идеомоторно. В начале обучения представляемое движение должно воспроизводиться в замедленном темпе. В дальнейшем время, затраченное на мысленный образ, должно практически совпадать со временем выполнения ката реально.
Точное восприятие пространственных характеристик движения также очень важно для каратистов. Одна из основных задач при выполнении ката – заканчивая упражнение, необходимо вернуться в ту же точку, откуда оно начиналось. А для этого нужно выполнять все стойки и передвижения с максимально точной длиной и амплитудой, а развороты совершать под строго определенным углом. Для развития мышечно-двигательных ощущений, которые помогали бы спортсмену чувствовать положение своего тела, необходимо давать задания выполнить ката с закрытыми глазами; без движений руками (руки на поясе или за головой); с пересказом своих ощущений при правильном выполнении ката; идеомоторное исполнение.
Постепенно в идеомоторную подготовку следует вводить проговаривание. Сначала спортсмен полностью пересказывает идеомоторное воспроизведение упражнения. Когда он научится давать четкие словесные определения основным моментам двигательного действия, проговаривание становится более коротким, но содержательным. С ростом спортивного мастерства словесные формулы приобретают вид самоприказов и индивидуальный характер. Необходимость использования проговаривания объясняется тем, что «благодаря органической связи слова и мышечно-двигательных ощущений и представлений речь не только воспроизводит идеальную картину предстоящих действий, но и может воссоздавать в той или иной мере (что зависит от двигательного опыта) идеомоторный образ» [22, с.110].
Следующая задача – научить спортсменов использовать ИТ в специальной разминке. Необходимо с помощью беседы объяснить занимающимся значимость специальной разминки в подготовке к выполнению основных упражнений; разъяснить, что вместо реальных двигательных действий можно использовать идеомоторные акты. Важно, чтобы спортсмены учились самостоятельно планировать содержание этой разминки.
Все эти методические указания следует относить к подготовительному периоду тренировочного процесса. В соревновательном периоде термин «идеомоторная тренировка» целесообразно заменить понятием «идеомоторная настройка». Одной из ее задач является построение тактического плана. Необходимо представлять не только выполнение упражнений, но и свое поведение в ходе соревнований. Но это продумывание должно быть связано с процессом соревнований, а не с результатом, чтобы избежать лишнего эмоционального напряжения. Такую идеомоторную настройку следует проводить за один день до соревнований.
Задача, заключающаяся в регуляции неблагоприятных предстартовых состояний, должна решаться спортсменом самостоятельно, так как сосредоточение внимания на деталях техники выполнения ката отвлекает каратиста от переживаний, связанных с возможным результатом. Вследствие этого снижается эмоциональное напряжение.
Непосредственно на соревнованиях при выполнении ката спортсмену необходимо осуществлять самоконтроль за счет прочувствования узловых моментов движения. При этом очень важно, чтобы спортсмен мысленно не опережал реальное действие.
28. Структура и содержание тренировочного процесса в таэквондо на этапе специализированной базовой подготовки.
Этап специализированной базовой подготовки [38] (углубленной спортивной специализации [29]) в избранном виде спорта приходится на период жизни спортсмена, когда в основном завершается формирование всех функциональных систем, обеспечивающих высокую работоспособность и резистентность организма по отношению к неблагоприятным факторам, проявляющимся в процессе напряженной тренировки. Длительность данного этапа обусловлена не только общими закономерностями спортивной тренировки, но и индивидуальными особенностями занимающихся, прежде всего их спортивной одаренностью. Особое значение для построения учебно-тренировочного процесса на этом этапе имеет системно-структурный подход к планированию средств и методов тренировки, создание оптимальных организационно-методических условий для осуществления учебно-тренировочного процесса [29, 38, 45, 52].
На этапе специализированной базовой подготовки спортивные занятия приобретают ярко выраженную спортивную специализацию. Закономерности спортивной тренировки реализуются на этом этапе все в большей мере. Удельный вес специальной подготовки неуклонно возрастает, причем не только за счет объема общей подготовки, сколько за счет увеличения времени, отводимого специально-подготовительным и соревновательным упражнениям. Некоторые параметры общего объема тренировочной нагрузки достигают на этом этапе индивидуального максимума. Юные спортсмены систематически участвуют в контрольных поединках и соревнованиях. Из всего многообразия физических упражнений, свойственных избранному виду спорта, для более углубленного освоения избираются комплексы упражнений, способствующие развитию специальных качеств, необходимых в избранной спортивной деятельности, эффективному совершенствованию в технике и тактике избранного вида спорта. В своем большинстве средства тренировки имеют сходство по форме и характеру их выполнения с основным (соревновательным) упражнением, в котором специализируется спортсмен [28, 39].
Рациональное построение подготовки на этапе специализированной базовой подготовки во многом определяет успех многолетнего спортивного совершенствования. На этом этапе важно, с одной стороны, не упустить время, необходимое для достижения высот спортивного мастерства, а с другой стороны – продолжить создание прочной базы разносторонней физической подготовленности, умело используя критические («сенситивные») периоды возрастного развития организма юного спортсмена [9, 12, 30, 52]. Поэтому на этом этапе не должна иметь место чрезмерно форсированная подготовка, которая хотя и обеспечивает ускоренный рост спортивных результатов, но, в конечном счете, оказывается малоперспективной, приводит к преждевременной стабилизации спортивных достижений. На этапе специализированной базовой подготовки неуклонно возрастает удельный вес специально-подготовительных и соревновательных упражнений. Общий объем и интенсивность тренировочных нагрузок возрастают более значительными темпами, чем на предыдущем этапе – предварительной базовой подготовки. Продолжается процесс совершенствования в спортивной технике и тактике. Обычно к началу этапа специализированной базовой подготовки основы техники уже освоены и спортсмен приступает к прочному закреплению отдельных приемов, отдельных элементов техники и тактики. Ряд двигательных действий, сформированных на предыдущем этапе многолетней спортивной подготовки, доводится до стадии прочно закрепленных двигательных умений и навыков. На этом этапе основная задача состоит в том, чтобы обеспечить совершенное владение спортивной техникой и тактикой в усложненных условиях, обеспечить их индивидуализацию, развить те физические и волевые качества, которые способствуют совершенствованию технического и тактического мастерства юного спортсмена [2, 9, 52].
Учитывая общую целевую направленность данного этапа, оптимальный возрастной период, в котором следует подводить спортсмена к наивысшим спортивным достижениям, а также среднюю продолжительность многолетней подготовки, определяются основные задачи тренировки юных единоборцев. Главная задача – обеспечение дальнейшего роста физической подготовленности занимающихся, устранение недостатков в их физическом развитии и физической подготовленности, овладение рациональной техникой и тактикой, создание функциональной базы организма для адаптации ко все возрастающим тренировочным и соревновательным нагрузкам. На начальных этапах спортивной подготовки происходит интенсивное развитие организма человека, улучшается координация движений, которые становятся более разнообразными и точными, приобретают плавность и гармоничность. Занимающиеся овладевают умением дозировать свои усилия, подчинять движения определенному ритму, обходиться без ненужных сопутствующих движений. Двигательная деятельность, связанная с умениями управлять своими движениями во времени, пространстве и со степенью проявления мышечных усилий, является существенным фактором, влияющим на формирование двигательной функции юного спортсмена, Чем больше движений совершает подросток в своей повседневной жизни, тем лучше формируются временные связи между двигательными и иными анализаторами [51, 55].
Становление двигательной функции подростка предопределяется его двигательным режимом в семье, школе, спортивной секции. Чем больше места занимает двигательная деятельность в режиме дня подростка, тем чаще ему свойственны – хорошее состояние здоровья, гармоническое физическое развитие и высокий уровень двигательной подготовленности [9, 30, 34].
Рациональная преимущественная направленность занятий на этапе специализированной базовой подготовки состоит в том, что на ряду с различными видами спорта, подвижными и спортивными играми целесообразно использовать комплексы специальных подготовительных упражнений, направленных на развитие физических качеств, имеющих важное значение для достижения успеха в избранном виде спорта. Разносторонняя подготовка при относительно небольшом объеме специальных упражнений более перспективна для последующего спортивного совершенствования, чем узкоспециализированная тренировка [28, 52].
Применительно к юношескому спорту не должно быть противопоставления спортивной специализации и разносторонней подготовки. Все дело, как в правильном соотношении этих средств, так и в содержании физической подготовки. На этапе специализированной базовой подготовкииспользуется более дифференцированный подход. По мере повышения спортивного мастерства физическая подготовка приобретает все более специализированный характер. Значительно увеличивается доля средств специальной подготовки (физической, технической, тактической и психической) и соревновательной практики. Суммарный объем и интенсивность тренировочных нагрузок возрастают более значительными, чем в предыдущей стадии, темпами. Вместе с тем существенно увеличивается соревновательная практика, и усиливается ее влияние на содержание и структуру тренировки.
Для более углубленного освоения избираются комплексы упражнений, способствующие развитию специальных качеств, необходимых в единоборствах и эффективному совершенствованию техники и тактики. Средства тренировки в большей мере по форме и содержанию соответствуют соревновательным упражнениям.
На этапе углубленной специализации спортсмен совершенствует свои тактические способности, овладевает способами и приемами ведения борьбы, способностью самостоятельно и оперативно решать двигательные задачи в возникающих ситуациях. Формирование, углубление и расширение этих способностей являются основой тактического мышления спортсмена, благодаря которым он составляет правильные тактические планы действий.
Значительное место отводится воспитанию физических качеств. Одними из ведущих для единоборцев способностей являются скоростно-силовые. Также нельзя упускать из виду специальную выносливость. Значительное место должно быть отведено воспитанию координационных способностей.
Определяющим фактором эффективного построения физической подготовки является рациональный выбор параметров нагрузки. По мнению большинства исследователей в нагрузке следует выделять величину, направленность (в том числе специализированность), координационную сложность и динамику. Регистрируется величина нагрузки тремя способами: с использованием внешних, внутренних и комбинированных критериев.
Внешняя нагрузка отражает величину выполнения механической работы или её продолжительность. Измеряются абсолютные и относительные показатели объёма (количество тренировок, суточное время тренировок, суммарное время поединков, километраж, количество повторений и т.д.). Также измеряется интенсивность (процентное время тренировки, проведённой с максимальной моторной плотностью, количество повторений в минуту, средней скорости передвижения, средним весом отягощения и т.д.).
Внутренняя нагрузка иллюстрирует величину ответной реакции организма на выполненную механическую работу. Также как и внешняя нагрузка он измеряется абсолютными и относительными показателями объёма (суммарной ЧСС, затратой энергии в килокалориях, суммарной потерей веса тела в килограммах.) и интенсивностью (уд/мин., затратой кол/мин., потерей граммов веса тела в минуту).
Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 217; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!