Развитие локальных скоростных способностей
Основные средства тренировки.
Общеподготовительные и вспомогательные упражнения.
· Гимнастические упражнения (отдельные движения): элементарные движения (в одном-двух суставных сочленениях) без отягощения или с частичным отягощением массой тела; выполнение мелких моторных движений руками по заданному сигналу (хлопок, по сигналу свистком и т.д.).
· Легкоатлетические упражнения: бег из различных стартовых положений на отрезке 5 - 10 м; прыжки в длину с места вперед, назад, вверх или в сторону и т.п. по заданному сигналу; специальные беговые и прыжковые упражнения; преодоление полосы препятствий; метания.
· Элементы подвижных и спортивных игр; упражнения с мячом и предметами (броски, ловля, уклоны и т.п.).
Специально-подготовительные упражнения:
· Упражнения из арсенала единоборств, направленные на развитие отдельных составляющих скоростных способностей (имитационные упражнения, упражнения на снарядах (удары по легким целям и т.п.), обусловленные задания в паре с партнером).
Организационно-методические указания.
· Применяемые упражнения должны быть достаточно хорошо освоены занимающимися, что позволяет акцентировать внимание не на способе, а на скорости их выполнения.
· Упражнения на быстроту реакции вначале выполняются в облегченных условиях (учитывая, что время реакции зависит от сложности последующего действия, ее отрабатывают отдельно, вводя, например, облегченные исходные положения и т.п.).
|
|
|
· Задания, направленные на развитие скоростных способностей, планируются в первой половине занятий после соответствующей разминки.
· Задания, предлагаемые юным спортсменам для совершенствования локальных скоростных способностей (время реакции, скорость одиночного движения, частота движений), должны постоянно усложняться путем последовательного наращивания и чередования качественных и количественных компонентов нагрузки.
· При определении оптимальной продолжительности заданий и интервалов отдыха между отдельными повторениями упражнений (движений) необходимо основываться на рекомендованной регламентации, а также общих методических положениях, приведенных в разделе 5.5.
· При проведении тренировочных занятий, направленных на развитие скоростных способностей необходимо учитывать, что общая величина тренировочной нагрузки для конкретного возраста определяется энергетическими возможностями растущего организма
24. Средства и методы совершенствования волевой подготовки спортсменов-таэквондистов.
Волевая подготовка осуществляется успешно, если процесс воспитания воли органически увязывается с совершенствованием технико-тактического мастерства, развитием физических качеств, интегральной подготовки спортсменов.
|
|
|
При воспитании волевых качеств у спортсменов решающим фактором является ориентация деятельности спортсмена на систематическое преодолевание всевозрастающих трудностей.
Практической основой методики волевой подготовки служат факторы:
-регулярная, обязательная реализация тренировочной программы и соревновательных установок;
-системное введение дополнительных трудностей;
-использование соревновательного метода;
-последовательное усиление функции самовоспитания;
Совершенствованию специализированных восприятий способствует идеомоторная тренировка, которая позволяет спортсмену путем мысленного воспроизведения, зрительно-слуховых, двигательно-словестных представлений лучше усвоить рациональные технико-тактические выполнения движений, оптимальный режим работы мышечного аппарата.
Средства и методы:
- упражнения связанные с саморегуляцией (идеомоторная тренировка, аутотренинг, медитация, беседы и т.д.);
-упражнения на достижение предельного результата (выполнение комбинаций на снарядах и с партнером с предельной скоростью);
- упражнения ОФП и СФП с предельной нагрузкой;
-упражнения в усложненных условиях (дождь, снег, ветер и т.д.);
-упражнения связанные с риском (поединки с более квалиф. спортсменами);
-неспецифические упражнения связанные с риском (прыжки с парашютом и т.д.)
Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 200; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!