Этапы предварительной базовой и специализированной базовой подготовки
Задачи: укрепление здоровья; разностороннее развитие физических возможностей организма; устранение недостатков в уровне физ. развития и физ. подготовленности; создание двигательного потенциала предполагающего освоение разнообразных двигательных навыков; формирование устойчивого интереса к целенаправленному многолетнему спортивному совершенствованию.
Разносторонняя подготовка на этапе планируется при небольшом объеме специальных упражнений. Техническое совершенствование строится на разнообразном материале избранного вида спорта. Основные методы обучения – метод целостного упражнения и избирательной обработки деталей техники.
Тренировочные занятия - УТГ-1 (4 занятия в неделю по 90 мин., в год-468 ч), УТГ-2 (5 - 6 занятий, по 90 мин., в год - 624 ч.), УТГ-3,св.3 (6 - 7 занятий и более, по 90-135 мин, в год от780ч до 936ч).
Этап спортивного совершенствования.
предназначен для спортсменов, выполнивших первый спортивный разряд или разряд кандидата в мастера спорта. Принципиально важным моментом подготовки на этом этапе является обеспечение условий, при которых период максимальной предрасположенности спортсмена к достижению наивысших результатов совпадает с периодом самых интенсивных и сложных в координационном отношении нагрузок. Продолжительность этапа – 3 года.
Основные задачи этапа спортивного совершенствования:
– совершенствование техники и тактики рукопашного боя;
|
|
|
– повышение общего функционального уровня и постепенная подготовка организма к максимальным нагрузкам, характерным для данного этапа;
– формирование мотивации к достижению высоких спортивных результатов;
– дальнейшее расширение и накопление соревновательного опыта.
Отработка техники приемов приобретает индивидуализированный характер, что требует учета особенностей занимающихся. Среди применяемых методов значительное место занимают соревновательные упражнения.
Тренировочные занятия – 6 - 7 занятий и более в неделю по 135-180 мин., в год СС-1 - 1092 ч., СС-2 - 1196 ч., ССсв.2 - 1352 ч)
Этап высшего спортивного мастерства
На этом этапе изыскиваются возможности для дальнейшего повышения мастерства и роста спортивных результатов.
Основная задача: изыскать скрытые резервы организма спортсмена в различных сторонах его подготовленности (физической, ТТ, психологической) и обеспечить их проявление в тренировочной и соревновательной деятельности.
Основной особенностью подготовки спортсменов является повышение результатов за счет качественных сторон системы подготовки. Подготовка на этапе характеризуется сугубо индивидуальным подходом. Продолжительность этапа может составлять 10 - 12 лет.
|
|
|
Количество часов в год - ВСМ - 1560 ч., ВСМ св.1 - 1664 ч.
20. Методика совершенствования скоростных способностей у квалифицированных спортсменов в таэквондо.
Рукопашный бой относится к видам спорта, где наряду с большими величинами развитого в движении усилия требуется и высокая скорость. Степень проявления в соревновательном поединке отдельных компонентов скоростно-силовых способностей достаточно обширна и определяется преимущественно содержанием выполняемых приемов (удары, броски, приемы защиты) и конкретными задачами при их выполнении.
Доказано, что с ростом квалификации спортсменов скорость движения ударного звена (это характерно для всех ударных движений) существенно возрастает, что аналогично сказывается на увеличении силовых параметров удара. Несмотря на то, что максимальные скоростные и силовые характеристики ударных движений не являются главным критерием мастерства в единоборствах, низкий уровень их развития существенно ограничивает реализацию технико-тактического арсенала бойца.
Высокая степень взаимосвязи между силой удара, весом спортсмена (в том числе массой ударного звена) и скоростью движений объясняется классическими законами механики. В единоборствах, где большинство приемов имеет сложную двигательную структуру, следует учитывать обеспечивающую роль одних движений по отношению к другим. Например, в боксе силовые показатели ударов, выполняемых после отскока с шагом вперед, выше, чем значения ударов с места. Это свидетельствует о зависимости силы удара рукой от скоростно-силовых показателей ног (Ю.В. Верхошанский, Г.О. Джероян, В.И. Филимонов, 1982).
|
|
|
Способность к высокому темпу ударных движений в атакующих комбинациях также во многом характеризует мастерство спортсмена. Несмотря на то, что в рукопашном бое по сравнению с боксом (это преимущественно касается поединков, проводимых на площадках, не ограниченных канатами) меньше серийных высокочастотных обменов, бойцы должны стремиться к сочетанию высокого темпа ударов и их силовому наполнению. Практика профессионального бокса и смешанных контактных единоборств показывает, что ведущие бойцы мира наносят все удары в серии с большой силой, не снижая при этом их высокого темпа.
Средствами скоростной подготовки являются различные упражнения, требующие быстрой реакции, высокой скорости выполнения отдельных движений, максимальной частоты движений. Эти упражнения могут носить общеподготовительный, вспомогательный и специальный характер.
|
|
|
При подборе средств, направленных на развитие комплексных форм скоростных способностей, необходимых для совершенствования в рукопашном бое, преимущественно используются специально-подготовительные и соревновательные упражнения. Они могут быть направлены как на развитие отдельных составляющих скоростных способностей, так и на их комплексное совершенствование. Общеподготовительные упражнения используются преимущественно на этапе начальной подготовки, что объясняется низкой эффективностью переноса их тренировочного эффекта. Общее правило может быть сведено к следующему: чем выше квалификация спортсменов, тем в большей степени используются специально-подготовительные и соревновательные упражнения, обеспечивающие комплексное совершенствование скоростных качеств.
В сложных двигательных действиях сокращение времени их реализации связано с выработкой и упрочением рациональной межмышечной координации. Чем менее трудным и менее автоматизированным является движение, тем меньше напряжение испытывает нервная система при его реализации, тем меньше время реакции и быстрее движение.
Эффективность скоростной подготовки на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства во многом зависит от рационального подбора средств (они должны иметь преимущественно специальный характер) и методических приемов, которые обеспечивали бы оптимальный уровень стимуляции деятельности центральной нервной системы и исполнительных органов. Большое значение имеет интенсивность выполнения упражнений и способность спортсмена предельно мобилизовываться при этом. Как указывает В.Н. Платонов (2004), умение спортсмена в процессе тренировочных занятий выполнять скоростные упражнения на предельном и околопредельном уровнях, по возможности более часто превышать наилучшие личные результаты в отдельных упражнениях служит основным стимулом его скоростной подготовленности.
Методические подходы, направленные на совершенствование скоростных способностей, становятся более разнообразными. Если на предыдущих этапах подготовки преимущество отдавалось упражнениям, выполняемым с минимальным отягощением и предельно допустимой скоростью, то сейчас широко могут использоваться сочетания силовых упражнений с предельными отягощениями и упражнения скоростной направленности.
Если скоростные упражнения выполняются с определенными отягощениями, интенсивная афферентная импульсация способствует установлению рациональной согласованности и быстрому включению мышц в работу, координации деятельности мышц по ходу выполнения движений, быстрому вовлечению в работу необходимого количества двигательных единиц, т. е. выработке оптимальной внутри- и межмышечной координации (Ю.В. Верхошанский, 1988).
Для повышения эффективности скоростной подготовки большое значение имеет вариативность двигательных действий при выполнении базовых технических приемов и действий и основных специально-подготовительных упражнений за счет чередования нормальных, облегченных и затрудненных условий. Одним из путей повышения скоростной подготовки является планирование в тренировочном процессе микроциклов специализированной направленности.
Средства и методы, направленные на развитие скоростных способностей на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства, становятся максимально специализированными. Общеподготовительные и вспомогательные упражнения применяются в ограниченном объеме преимущественно в подготовительном периоде.
Примеры тренировочных заданий для групп СС и ВСМ
Пример 1 (8/5)
Задача. Развитие комплексных скоростных способностей (совершенствование быстроты и частоты движений в комбинированных заданиях).
Содержание типовых упражнений (заданий).Упражнения с легкими отягощениями (манжеты, гантели), сходные по динамической структуре с отрабатываемыми приемами и действиями. Упражнения с отягощениями, составляющими 10–30 % максимального уровня силы. Прыжковые упражнения с ударным режимом работы мышц. Все указанные упражнения выполняются в комплексе с упражнениями без отягощения (имитация ударов, работа на снарядах и т. п.).
Организационно-методические указания. Следует учитывать, что величина применяемого отягощения в определенной мере зависит от совершенствуемой формы скоростных способностей, избранного приема (действия), на которое направлено тренирующее воздействие, веса спортсмена.
Для спортсменов легких и средних весовых категорий рекомендуется использование следующих отягощений: манжеты весом от 0,5 до 1,5 кг; гантели от 1 до 3 кг; штанга от 15 до 30 кг. Для спортсменов тяжелых весовых категорий: манжеты от 1 до 2 кг; гантели 3–5 кг; штанга от 20 до 40 кг.
При выполнении комбинированных заданий, включающих силовые упражнения, необходимо уделять внимание умению расслаблять мышцы перед началом активного движения, мгновенно начинать движение и моментально расслабляться после выполнения активной фазы движения.
Компоненты тренировочной нагрузки. При выполнениикомбинированных заданий с гантелями: имитация ударов с отягощениями – 10–15 одной (каждой) рукой, удары по легкой цели (имитационные) –
3–4 подхода по 10–20 раз (если совершенствуется частота движений, то упражнение выполняется в течение 8–10 с) через 30–60 с. В тренировочном занятии 3–5 серий через 2–6 мин отдыха.
При выполнении комбинированных заданий с использованием штанги: выпрыгивание вверх из полуприседа со штангой на плечах (вес 30 %) или гирей (вес 16–24 кг), удерживаемой внизу на прямых руках; в одном подходе 4–6 повторений, отдых (расслабление и встряхивание мышц) – 2–3 мин, удары ногами (прямой, круговой) по мешку – по 10–20 каждой ногой через 1 мин отдыха. В тренировочном занятии 3–4 серии через 4–6 мин.
Пример 2 (9/5)
Задача. Развитие комплексных скоростных способностей.
Содержание типовых упражнений (заданий).Необусловленные учебные задания с партнером, построенные по принципу частичной обусловленности: обусловлен ряд атакующих, защитных и контратакующих приемов и действий.
Тренировочные поединки (отдельные боевые эпизоды с заданными ограничениями), соревновательные поединки (с сокращенным регламентом).
Компоненты тренировочной нагрузки. Продолжительность заданий (тренировочных поединков) с направленностью на отработку комплексных скоростных способностей от 30 до 60 с. В тренировочном задании может выполняться 3–6 серий. Интервалы отдыха между повторениями 30–60 с., между сериями 2–6 мин.
21. Методика поддержания и совершенствования гибкости на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.
Выполнение широкого арсенала приемов спортивно–боевых единоборств требует, чтобы величина гибкости была несколько больше той максимальной амплитуды, с которой выполняются движения. То есть спортсмен должен иметь определенный запас гибкости, позволяющий выполнять движения экономно, без дополнительных затрат энергии на преодоление сопротивления мышц-антагонистов. Следовательно, чем податливее мышцы-антагонисты растягиванию, тем меньше сила расходуется на преодоление их сопротивления и эффективнее проявляются сила и скорость при выполнении различных суставных движений.
Для развития гибкости применяют, прежде всего, такие упражнения, которые требуют большей амплитуды движений в суставах, чем в основной двигательной деятельности. Основываясь на классической классификации средств спортивной тренировки В.Н. Платонова (1997), упражнения, направленные на развитие гибкости, подразделяются на общеподготовительные, вспомогательные и специально–подготовительные.
Общеподготовительные упражнения, применяемые для развития гибкости, представляют собой движения, основанные на сгибании, разгибании, наклонах, поворотах. Эти упражнения направлены на повышение подвижности во всех суставах и осуществляются без учета специфики вида спорта. Вспомогательныеупражнения подбирают с учетом характера подвижности в тех или иных суставах для успешного совершенствования в данном виде спорта и с учетом характерных для него движений. Специально–подготовительные упражнения должны соответствовать требованиям к основным двигательным действиям, предъявляемым спецификой основной соревновательной деятельности.
Вышеперечисленные группы упражнений могут быть направлены на развитие пассивной или активной гибкости. В этом случае, по классификации Т.Ю. Круцевич (2003), их подразделяют на три группы – активные, пассивные и комбинированные.
Развитию пассивной гибкости способствуют различные пассивные движения (пассивные упражнения), выполняемые с помощью партнера и различных отягощений (гантели, амортизаторы и др.), с использованием собственной силы (например, притягивание туловища к ногам и др.) или собственной массы тела; статические упражнения – удержание конечности в положении, требующем предельного проявления гибкости.
При выполнении пассивных упражнений перемещение звеньев тела относительно друг друга происходит не за счет преодолевающей работы мышц соответствующего сустава, а под влиянием внешних сил. Такой внешней силой по отношению к тазобедренным суставам при выполнении шпагата будет масса собственного тела, а при выполнении наклона вперед – сила собственных рук (захватив руками голени и притягивая туловище к ногам, можно значительно увеличить амплитуду движения). В качестве внешней силы широко применяют действие партнера (например, наклоны вперед из положения сидя на полу, при этом партнер нажимает руками на спину при каждом наклоне).
Доказано, что с помощью пассивных упражнений можно достаточно быстро достичь значительной подвижности в суставах, но после прекращения занятий она и теряется значительно быстрее, чем достигнутая с помощью активных упражнений. Более стойкий эффект дает систематическое сочетание пассивных и активных упражнений.
Активные упражнения (движения) осуществляются вследствие произвольного напряжения и сокращения мышц–синергистов и адекватного расслабления и растягивания мышц–антагонистов. По характеру выполнения активные упражнения разделяют на медленные, упругие и маховые движения. Эти упражнения могут выполняться как без дополнительных отягощений, так и с ними.
К медленным движениям относятся: наклоны головы и туловища вперед, назад, влево, вправо; повороты головы или туловища; пронация и супинация конечностей; круговые движения головы, туловища и конечностей; поднимание и отведение нижних конечностей и т. п. Выполняют их плавно, стремясь достичь большей амплитуды в каждом последующем повторении. При выполнении этих упражнений невозможно достичь максимальной для соответствующего сустава амплитуды, поэтому они недостаточно эффективны для быстрого увеличения гибкости, а тем более – для достижения максимально возможной амплитуды движения. В то же время на начальных этапах спортивной тренировки они способствуют развитию активной гибкости, укреплению суставов и мышц, связок и сухожилий, которые их окружают.
Эффективность медленных движений возрастает, если они выполняются с дополнительными отягощениями. Величины отягощений могут колебаться в большом диапазоне и зависят от уровня физической подготовленности занимающегося и состояния его суставов. В то же время при выборе отягощений в медленных плавных движениях на гибкость, специалисты
(В.Н. Платонов, М.М. Булатова, 1995) рекомендуют ограничиваться величиной до 50 % от максимальной силы мышц, которые растягиваются.
При выполнении упругих движений в отличие от медленных не происходит возвращение звеньев тела в исходное положение после достижения максимальной амплитуды, а лишь делается незначительное обратное движение (амплитуда в зависимости от суставов составляет от 3–5 до 20–25 см), и сразу же мягким пластическим движением повторяют упражнение с установкой достичь еще большей амплитуды. Примером такого упражнения может быть наклон вперед из стойки ноги вместе (плавно выполнить наклон вперед, потом немного выпрямиться и сразу же мягким плавным движением повторить наклон, стараясь коснуться пола пальцами; снова выпрямиться и повторить наклон с касанием пола ладонями).
Амплитуда движений при выполнении упругих движений несколько больше, чем при выполнении медленных, что способствует более эффективному развитию активной гибкости. Ритмичное чередование напряжения и расслабления мышц положительно влияет на совершенствование межмышечной координации, на возрастание температуры соответствующих мышц и кровотока в них, что также положительно сказывается на развитии гибкости. Также следует отметить, что выполнение упругих движений требует меньше времени и энергии в сравнении с медленными и маховыми движениями, поскольку не нужно каждый раз выполнять движение по всей амплитуде. Подавляющее большинство повторений выполняется в этом случае в наиболее действенной фазе амплитуды движения. Выигрыш во времени и энергозатратах позволяет выполнить большее количество повторений и получить больший тренировочный эффект.
Эффективность упругих движений возрастает при использовании дополнительных отягощений. При значительных отягощениях (около 50 % максимальной силы растягиваемых мышц) достигается двойной тренировочный эффект. Во-первых, увеличивается амплитуда движений, а следовательно, лучше развивается гибкость. Во-вторых, возрастает сила мышц, что также положительно сказывается на активной гибкости, в особенности если она значительно ниже, чем пассивная. Но растягивание мягких тканей в упругих, также как и в медленных движениях непродолжительно во времени. Поэтому эти упражнения менее эффективны для пассивной гибкости.
Маховые движения – это движения конечностями, которые начинаются за счет напряжения мышц и продолжаются по инерции. Они выполняются по типу движения маятника или по типу круговых движений с амплитудой, которая постепенно возрастает. Например, из исходного положения основная стойка на раз – мах правой рукой вперед – вверх – назад, а левой одновременно мах назад; на два – махом изменение положений рук и т. д. Из этого исходного положения можно также выполнять круговые движения руками вперед и назад.
За счет инерции в маховых движениях можно достичь большей амплитуды, чем в медленных и упругих. Однако они менее эффективны для развития гибкости, чем другие упражнения. Это обусловливается кратковременностью растягивания мышц, связок и сухожилий и отсутствием существенных силовых напряжений. Кроме этого, для достижения большей амплитуды движения следует с большей скоростью перемещать конечности, чтобы создать большую силу инерции их движения. В свою очередь, быстрое растягивание антагонистов может вызвать в них стретчинг-рефлекс, т. е. состояние, когда на быстрое растягивание мышцы рефлекторно отвечают быстрым напряжением и сокращением (В.Н. Платонов, К.П. Сахновский, 1988 и др.). Это снижает эффективность развития гибкости и повышает риск травмирования опорно-двигательного аппарата, поэтому маховые движения не рекомендуется применять в работе с людьми преклонного возраста, но они эффективны для увеличения амплитуды перемещения конечностей именно в маховых движениях, которые имеют место в спорте. В этом случае сходство координации в работе нервно-мышечного аппарата способствует не только развитию активной гибкости, но и совершенствованию техники выполнения соответствующих упражнений.
Комбинированные упражнения характеризуются наличием активной и пассивной фаз движений (объединение динамического и статического режимов работы мышц). Комбинированные упражнения применяются преимущественно на завершающем этапе развития гибкости и на этапе ее сохранения. Они эффективны для развития как пассивной, так и активной гибкости, а также позволяют расширить адаптационные возможности организма благодаря увеличению разнообразия тренировочных влияний и повышению эмоционального фона занятий.
Методика подбора тренировочных упражнений. Полноценное развитие гибкости возможно лишь на основе комплексного применения статических и баллистических упражнений, а также при акцентированном внимании на проявлении гибкости при выполнении разнообразных тренировочных и соревновательных упражнений, направленных на развитие других качеств, а также совершенствование технико–тактических действий. Важнейшее условие рационально построенной работы над развитием гибкости – подбор тренировочных упражнений, соответствующих по структуре, плоскости, амплитуде и углам требованиям технико–тактического арсенала конкретного вида спорта (В.Н. Платонов, 2004).
При подборе упражнений для развития гибкости следует также учитывать анатомические особенности движений в различных суставных сочленениях и морфофункциональных особенностей основных суставных структур.
Возможности совершенствования гибкости у квалифицированных спортсменов-рукопашников ограничены возрастными особенностями развития опорно-двигательного аппарата и характером специальных нагрузок (в частности направленных на развитие силовых способностей). Тем не менее от оптимального совмещения работы направленной на развитие (поддержание) гибкости, и тренировочных средств, обеспечивающих совершенствование других двигательных способностей, во многом зависит общий эффект процесса подготовки.
Общепринятая практика увеличения физических нагрузок на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства не должна проецироваться на работу, направленную на развитие гибкости. Исключение могут составлять лишь отдельные случаи, когда необходимо улучшить подвижность в определенных суставных сочленениях, лимитирующих эффективную реализацию основных приемов и действий, либо при восстановлении двигательных функций в период посттравматического восстановления. Основной акцент должен быть сделан на качественный подбор вспомогательных и специально–подготовительных упражнений, которые могли бы создавать условия для направленного воздействия на ведущие мышечные группы и суставы. При этом они должны максимально соответствовать по структуре, плоскости, амплитуде и угловым требованиям основным (особенно коронным) приемам и действиям, включающим амплитудные движения.
Учитывая, что на рассматриваемых этапах спортивного совершенствования существенно возрастает объем силовой подготовки, необходимо обращать особое внимание на сочетание работы, направленной на развитие силы и гибкости. В практике применяют различные сочетания таких нагрузок, но не все из них достаточно эффективны. В частности, сочетание силовых упражнений с соответствующими упражнениями, направленными на развитие гибкости, может способствовать повышению эффективности силовой тренировки. Однако задачи по направленному развитию гибкости при таком построении занятий будут решаться неэффективно, так как амплитуда движений после силовых упражнений будет неизбежно снижаться.
Для развития специальной гибкости у квалифицированных спортсменов–рукопашников рекомендуется широко использовать движения баллистического характера. С этой целью особенно эффективны упражнения с отягощениями, выполняемые на блочных тренажерах (устройствах). В этом случае выполняется работа эксцентрического характера, предусматривающая проявление силовых качеств и мобилизацию двигательных единиц при растяжении мышцы.
Следует учитывать, что статический метод, наиболее эффективный для растяжения мышечной и соединительной тканей, применительно к большинству двигательных действий, характерных для рукопашного поединка, не является специфическим. Поэтому полноценное развитие (поддержание) гибкости возможно лишь на основе комплексного применения статических и баллистических упражнений, а также при акцентированном внимании на проявлении гибкости при выполнении разнообразных тренировочных и соревновательных упражнений, направленных на развитие других качеств (скоростно-силовых, различных видов выносливости, координационных способностей), а также совершенствование технико–тактического мастерства (В.Н. Платонов, 2004).
В большем объеме, чем на предыдущих этапах подготовки, рекомендуется использовать средства, обеспечивающие интенсивное направленное воздействие на конкретную мышечную группу или суставное сочленение, а также методы нестандартного воздействия (биомеханическую стимуляцию, электростимуляцию и др.). Их применение является оправданным на этапе увеличения подвижности в суставах (на определенных этапах подготовительного периода) и может нанести существенный вред при использовании в предсоревновательном периоде подготовки, особенно в тех случаях, когда основная работа по совершенствованию техники приемов и действий уже завершена.
22. Структура и содержание тренировочного процесса в таэквондо на этапе начальной подготовки.
Задачи: укрепление здоровья детей; разносторонняя физическая подготовка; устранение недостатков в уровне физического развития; обучение технике избранного вида спорта и технике различных вспомогательных и специально-подготовительных упражнений;
Подготовка юных спортсменов характеризуется разнообразием средств и методов, широким применением материала из различных видов спорта и подвижных игр, использованием игрового метода. На этапе НП не должны планироваться тренировочные занятия со значительными физическими и психическими нагрузками, предполагающие применение однообразных тренировочных средств. В области технической подготовки ориентируются на необходимость освоения многообразных подготовительных упражнений. Тренировочные занятия проводятся 3 раза в неделю 60 - 90 мин., годовой объем работы в группах НП 312 часов.
ОФП и СФП на этапе начальной подготовки.
Основные задачи: общее укрепление здоровья, гармоническое развитие мышечной системы, улучшение функций сердечно-сосудистой и
дыхательной систем, общей координации и согласованности действий.
В качестве средств ОФП используются общеподготовительные упражнения, служащие всестороннему функциональному развитию организма. СФП предполагает выполнение вспомогательных и специально-подготовительных упражнений приближенных по форме, структуре, а также по характеру проявления качеств и деятельности функциональных систем организма приемам и действиям единоборств.
На этом этапе подготовка характеризуется разнообразием средств и методов, широким применением упражнений из различных видов спорта и игрового метода.
Средства ОФП: ОРУ с предметами (без предметов); ОРУ с партнером; ОРУ на гимнастических снарядах; элементы акробатики; -элементы легкой атлетики; лыжный спорт; плавание; спортивные и подвижные игры;
Основные методы: игровой, повторный, равномерный, контрольный, соревновательный.
Средства СФП: подводящие упражнения для овладения базовыми ударами (прямыми, боковыми) и технике борьбы (упр. для выведения из равновесия, подножек); подводящие упражнения к передвижениям;
Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 685; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!